Zeitgeber کی تعریف اور یہ نیند کی سرکلانی تالوں سے کیسے تعلق رکھتا ہے
جسم کی اندرونی گھڑی کو ماحولیاتی گھڑیوں کو ماحول سے مخصوص وقت سگنل کی نمائش کے ذریعے دوبارہ ترتیب دینا ممکن ہے. یہ zeiggeber وقت سگنل کیا ہیں اور ان اثرات کو داخلی گھڑی ری سیٹ کرتا ہے جو نیند، ہارمون کی رہائی، اور دیگر عمل کو کنٹرول کرتا ہے؟ دریافت کریں کہ روشنی، درجہ حرارت، کھانے اور مشق کس طرح کردار ادا کرسکتے ہیں اور کیا ہوتا ہے، اگر سردیادی تال کے لئے یہ سگنل کھو جاتے ہیں.
Zeitgeber کی تعریف کیا ہے؟
"زمانے کے وقت" کے لئے جرمن سے زیتجبر کسی بھی بیرونی کعبہ سے مراد ہے جو حیاتیات کے وقت کے نظام کو دوبارہ ترتیب دے سکتا ہے. انسانوں میں، سردیدی نظام ، یا حیاتیاتی گھڑی ، zeitgebers کے ذریعے کنٹرول کیا جاتا ہے. مرکزی پیسی پرستر دماغ کے نگہداشت ہائپوتھامیلس کے سپراکیہما نکلس میں موجود ہے.
یہاں کچھ جھاگ ہیں اور وہ آپ کی نیند کو کیسے متاثر کرتے ہیں:
دن کی روشنی
روشنی سب سے اہم جھاگوں میں سے ایک ہے جو نیند پر اثر انداز کرتا ہے. روشنی آنکھوں کے ریٹنا میں روشنی کے حساس خلیات کے ذریعے آپ کے اندرونی گھڑی پر اثر انداز. خلیات آپ کے جسم کو بتاتے ہیں کہ جب رات کا وقت ہوتا ہے اور دن کا وقت کب ہوتا ہے، جو آپ کو نیند سائیکل کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے. ہلکا پھلکا کے انضباط سے پہلے، جب سورج قائم ہوجائے اور اٹھے تو لوگوں کو سو گیا. لیکن اب، رات کے آخر میں غیرمعمولی روشنی سے نمٹنے (خاص طور پر اسکرینوں سے ) اور آپ کو ایک دفتر میں کام کرتے ہیں تو قدرتی سورج کی روشنی تک رسائی کا فقدان، نیند کو مشکل میں مدد مل سکتی ہے.
کھانا شیڈول
جب آپ رات کو کھاتے ہیں تو بھی متاثر ہوسکتے ہیں کہ آپ کتنے سونا سوتے ہیں. رات کے آخر میں کھانا ٹھیک ہے، جب تک آپ ہر رات ایک ہی وقت میں کھاتے ہیں. دوسری صورت میں، آپ اس وقت مختلف توانائی کی سطح ہوسکتے ہیں جب آپ عام طور پر سوتے رہیں گے، جو آپ کے سرجنڈی تال کو پھینک سکتا ہے.
ورزش شیڈول
اپنے کھانے کے شیڈول کی طرح، جب آپ مشق کرتے ہیں تو آپ کو نیند سائیکل بھی متاثر ہوسکتا ہے. جب تم مشق کرتے ہو تو اتنی زیادہ نہیں ہے، لیکن اگر آپ کا وقت مستقل ہے. اگر آپ کا جسم ہر رات مشق کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، لیکن اس کے بعد آپ اسے تبدیل کرتے ہیں اور ایک روزہ صبح ورزش پر جاتے ہیں تو آپ اپنی نیند میں تبدیلی محسوس کر سکتے ہیں.
درجہ حرارت
اس ثبوت کا ثبوت ہے کہ درجہ حرارت میں ڈراپ جسم کو نیند میں منتقل کرنے میں مدد ملتی ہے. جسم کے درجہ حرارت کو قدرتی طور پر صبح (تقریبا 4 بجے) کی طرف جھکتا ہے، جس میں حصہ میں گرمی کا نقصان برقرار رکھا جاتا ہے جو جسم اور قدرتی ماحول کے درمیان بہت زیادہ فرق کے ساتھ ہوسکتا ہے. بہت سے لوگوں کو کھلی کھڑکیوں کو رات کو کھینچنے سے بہتر ہے. کولنگ نیند سونے اور اندرا کو دور کرنے میں منتقلی کی بھی مدد کرسکتا ہے. درجہ حرارت کنٹرول اور مسلسل رکھا جاتا ہے جب، یہ سگنل کھو سکتا ہے.
زیتج بیبرز کو وقت کے ساتھ تبدیل کرنا
آپ کی عمر کے طور پر، آپ کے سرجنڈی تال کے وقت کی سنجیدگی کو تبدیل کر سکتے ہیں. اس بات کی وضاحت کر سکتی ہے کہ 2 بجے کھانے پزا کھانے سے پہلے کالج میں بستر سے پہلے آپ کی نیند کی کیفیت کو متاثر نہیں ہوتا، حالانکہ اب بھی آپ کے معمول میں سادہ تبدیلیوں کو اپنے نیند کے پیٹرن پر نقصان پہنچا ہوتا ہے . اپنے کھانا کو منظم کرنے اور شیڈول کا استعمال کرنے اور روزہ سورج کی روشنی حاصل کرنے کے طریقوں کو تلاش کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
نیند ڈس آرڈر کے دستخط
اگر آپ مسلسل تھکے ہوئے ہیں اور آپ کی نیند کی کیفیت ہر وقت غریب ہے تو، آپ کو ایک سردیڈیڈ تال نیند کی خرابی کا سامنا کرنا پڑا. نیند کی خرابی کی شکایت کے نشانات میں شامل ہیں:
- نیند شروع کرنے کے ایک مشکل وقت ہونے کے بعد
- نیند کو برقرار رکھنے کے لئے جدوجہد، رات کے دوران کثرت سے جاگتا ہے.
- بہت جلدی اٹھنا اور نیند واپس جانے میں قاصر ہونے کے لۓ ادویات.
- نیند غیر معمولی یا غریب معیار ہے.
اگر آپ کو نیند کی خرابی کی شکایت ہوتی ہے تو آپ کے ڈاکٹر سے بات کریں. قدرتی تبدیلیوں میں آپ کے کنکشن کو بڑھانے میں سادہ تبدیلیاں، جیسے صبح سورج کی روشنی سے نمٹنے کے، آپ کے حیاتیاتی گھڑی اور نیند کے پیٹرن کو منظم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے.
ذرائع:
آدمی (1980). غذا کی عادت اور سونے کے کھانے کی مشروبات کے بعد نیند. سلیپ ، 3 (1)، 47-58.
امریکی اکیڈمی آف نیند میڈیسن. (2008). سردیڈن تال سوڈ ڈس آرڈر. جنوری 22، 2016 کو حاصل کیا.
ہارورڈ میڈیکل اسکول میں نیند میڈیسن کا ڈویژن. (2007، دسمبر 18). بیرونی فیکٹریاں جو نیند کو متاثر کرتی ہیں. جنوری 22، 2016 کو حاصل کیا