ابھی تک چوٹ کے بعد رائس کا استعمال کرتے ہوئے؟ اس کے بجائے پولس اصول کو آزمائیں
پولیس اصول کا نیا طریقہ یہ ہو سکتا ہے کہ آپ کے جسمانی تھراپیسٹ آپ کی شدید چوٹ کے علاج سے متعلق ہے.
بہت سے سالوں کے لئے، جسمانی تھراپی، ایتھلیٹک ٹرینرز، ڈاکٹروں اور کھیلوں کے دوا ماہرین نے RICE اصول کو سخت زخموں کا انتظام کرنے کی سفارش کی ہے. ابرانیم R Est، I CE، C ompression، اور E levation کے لئے کھڑا ہے.
اگر آپ نے زخم کا سامنا کرنا پڑا ہے تو، ایک مرچک ٹخن کی طرح، آپ کی صحت کی دیکھ بھال کے عملدرآمد کا امکان ہے کہ اس میں ابتدائی طور پر RICE کا استعمال کریں.
ابرانیم. سب سے پہلے، زخمی زخمی اس کے بعد کسی بھی قسم کی کمپریشن (ایسی ایشن بینڈج کی طرح)، اور زخم جسم کے حصے کو بڑھانے کے ذریعے آپ کی چوٹ پر کچھ برف لگائیں.
اس کے پیچھے سوچ کے عمل یہ ہے کہ ابتدائی دنوں میں چوٹ کے بعد، آپ کے جسم کو زخم کرنے کے لۓ تیار کرنے کیلئے زخمی سائٹ پر بہت خون اور سیال لاتا ہے. لیکن آپ کے جسم زخمی علاقے میں بہت زیادہ سیال لیتا ہے . یہ زیادہ سے زیادہ سیال حدود کی حد (ROM) کی آپ کے مشترکہ گردش، اور اصل میں مناسب شفا یابی میں تاخیر کر سکتا ہے.
RICE کے ساتھ کیا غلط ہے
جبکہ رائس ٹیکس سمجھتا ہے، اس کے ساتھ کچھ جوڑے ہیں. سب سے پہلے، یہ کام کرنے کے لئے ثابت نہیں کیا گیا ہے جیسے ہم سوچتے ہیں کہ یہ کام کرتا ہے. جرنل آف ایٹلیٹک ٹریننگ میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ٹھوس شناخت کی کمی نہیں ہے جسے ٹخنوں کے سرطان کے لئے رائس کا علاج زخم کے بعد بہتر نتائج حاصل ہوتا ہے. کچھ ماہرین کا خیال ہے کہ آئس نے ابتدائی طور پر ایک چوٹ کے بعد عام علاج کے عمل کو روک دیا ہے.
RICE تکنیک کے ساتھ ایک اور مسئلہ یہ ہے کہ بہت سے افراد "باقی" مرحلے کو بہت دور دور کرتے ہیں. اکثر سخت زخم کے بعد، تھوڑا باقی باقی ہے. لیکن آپ کو شاید آپ کے زخم کی پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے مجبور ہوسکتا ہے یا اس سے کہیں زیادہ عرصے تک مشترکہ ضروری ہے. امبیلائزیشن کی ایک طویل عرصے سے پٹھوں کی طاقت اور لچک میں اضافہ ہو سکتا ہے.
یہ اصل میں آپ کی واپسی کو معمولی فعال نقل و حرکت اور سرگرمی میں تاخیر دے سکتی ہے.
تو کیا ایک اور کارروائی ہے جسے اچانک چوٹ کے بعد لگی سپا یا پٹھوں کی کشیدگی کے بعد لے جاۓ؟ کچھ جسمانی معالج پولیس کے اصول کی سفارش کر رہے ہیں. اس طرح کے طور پر پولس ایوارڈ نام ہے:
- P گردش: زخم کے بعد پہلے چند دنوں کے دوران، آپ کو زخمی مشترکہ، پادری، یا پٹھوں کو یقینی طور پر آرام کرنا چاہئے. کچھ دنوں کے بعد، نرم تحریک شروع کی جاسکتی ہے جبکہ آپ زخمی زخمیوں کے لئے ابھی تک سطح کا تحفظ برقرار رکھے ہیں. اس وقت کے دوران آپ کو کچھ قسم کے معاون آلے کی ضرورت ہوسکتی ہے، جیسے کچلنے، چلنے کے لئے.
- O ptimum L oading: جب آپ اپنے زخمے جسم کے حصے کی حفاظت کرتے ہیں تو، نرم تحریک کر سکتے ہیں، اور کرنا چاہئے. مثال کے طور پر، کندھوں کی چوٹ یا کندھے کی سرجری کے بعد، آپ کو باقی چند دنوں سے غیر فعال روم، فعال ROM ، اور آخر میں، روٹرٹر کف کو مضبوط بنانے کی مشقوں میں آرام کرنے کے قابل ہونا چاہئے. آپ کی چوٹ کے اس ترقیاتی لوڈنگ کو چوٹ کی زیادہ سے زیادہ شفا دینے میں مدد مل سکتی ہے، اور مشترکہ اور پٹھوں کی تنگی یا پٹھوں کے ایروفی کی وجہ سے یہ عام طور پر واپس آنے میں تاخیر سے روک سکتا ہے.
- میں چھ: برف کا اطلاق آپ کے زخموں کے پٹھوں یا مشترکہ کے ارد گرد سوجن کا انتظام کرنے میں مدد کرسکتا ہے، اور برف کا کچھ دردناک درد کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے جو آپ کا تجربہ کرسکتے ہیں. آپ کے پی ٹی آپ کی چوٹ پر برف کو لاگو کرنے کا سب سے بہترین طریقہ مقرر کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے. وہ یا آپ کو بھی آپ کو اپنے آئس پیک بنانے کا طریقہ سکھا سکتا ہے.
- سی ompression: برف کو لاگو کرتے ہوئے، ایک ای سی ای کے پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے شامل کیا جا سکتا ہے. آپ ایک ہی وقت میں چوٹ ٹھنڈا اور سکی کرنے کے لئے آئس ٹیپ کی طرح کسی بھی پروڈکٹ کا استعمال کرسکتے ہیں.
- ای تلوار: کچھ جسم کے حصوں کے لئے اونچائی آسان ہے. جب تک آپ جھوٹ بولتے ہیں، زخمی ہونے والے ٹخنوں یا گھٹنے تک تکیا کی اسٹیک پر رکھا جاسکتا ہے. آپ کی کلھ یا کلائ کی چوٹ کی ضرورت ہے کہ آپ اپنی پوری بازو کچھ چیز پر بلند کریں. آپ کے پی ٹی کو آپ کی چوٹ کو بڑھانا بہترین طریقہ پر مشورہ دے سکتا ہے.
جسمانی تھراپی کیسے مدد کرسکتے ہیں
پولس اصول بہت سختی کے بعد کوشش کرنے کے لئے ایک سادہ طریقہ ہے، لیکن آپ کے جسمانی تھراپی کا دورہ ضروری ہوسکتا ہے.
وہ یا پہلے آپ کو آپ کی چوٹ کے لئے بہترین تحفظ فراہم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. مثال کے طور پر، ایک کندھے کی چوٹ کو ابتدائی طور پر گھیرنے کے استعمال کی ضرورت ہوتی ہے، اور گھٹنے کی پریشان ہونے والی چوٹ ابتدائی شفا یابی کے مراحل کے دوران کڑا کی ضرورت ہوتی ہے.
آپ کے جسمانی تھراپسٹ آپ کو مشورہ دے سکتے ہیں کہ آپ کے زخموں کو کتنی تحفظ کی ضرورت ہے، اور وہ آپ کو بتا سکتے ہیں کہ جب وہ زخم کی حفاظت روکنے اور زخمی ہونے والے جسم کا حصہ استعمال کرنے سے روکنے کا وقت رکھتا ہے.
آپ کا جسمانی تھراپیسٹ آپ کو پولس اصول کے "زیادہ سے زیادہ لوڈنگ" حصے میں بھی رہنمائی کر سکتا ہے. زخم کے بعد آپ کو سادہ مشق اور موشن انجام دینے کی ضرورت ہوسکتی ہے تاکہ آپ کے زخموں کی پٹھوں یا تغیر کو ٹھیک طریقے سے شفا ملے. جیسا کہ آپ کی چوٹ کو شفا دیتا ہے، آپ کا جسمانی تھراپی اس بات کا یقین کرنے کے لۓ آپ کی مشقوں کو تبدیل کرسکتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ لوڈنگ اور مناسب شفا حاصل ہوجائے.
ایک لفظ سے
اگر آپ نے ایک مرچ یا پٹھوں کی کشیدگی کی طرح ایک شدید مشکوک کنکالل چوٹ کا سامنا کیا ہے، تو آپ کے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی کا دورہ آپ کی دیکھ بھال میں ایک اچھا پہلا قدم ہے. وہ آپ کی چوٹ کا علاج کرنے کے لئے پولیس کے طریقہ کار کی سفارش کرسکتا ہے. POLICE طریقہ یہ یقینی بنانا ہے کہ اس بات کا یقین کرنے میں آپ کو مشترکہ، مشترکہ طور پر لوڈ کریں، اور برف، کمپریشن، اور ترقی کے فوائد حاصل کرنے میں مدد ملے گی. اس طریقہ کار کے مطابق آپ کو فوری طور پر اور محفوظ طریقے سے آپ کی عام سرگرمی میں واپس مدد مل سکتی ہے.
ذرائع:
> بللے، سی، گلاسگو، پی. (2011) "PRICE کو اپ ڈیٹ کرنے کی ضرورت ہے، کیا ہم پولس کو فون کرنا چاہئے؟" بر J Sports Med Doi: 10.1136 / bjsports-2011-090297.
وین ڈین بیککروم، ایم، سٹرجیز، پی، اخلاقیات. ( 2012 ) بالغوں میں ٹخنوں کے ٹھوس علاج کے علاج میں باقی، آئس، کمپریشن، اور ایوارڈ تھراپی کے ثبوت کی کیا بات ہے؟ ایٹلیٹک ٹریننگ کے جرنل: جول / اگست 2012، والیول 47، نمبر 4، پی پی 435-443.