ٹرک سپرنز کھیلوں کی چوٹوں کی سب سے عام اقسام میں سے ایک ہیں. جب تک ٹخنوں کے مشترکہ لیگامینوں کو اڑایا جاتا ہے، اس کا ایک مرچک ٹخن کا نتیجہ ہوتا ہے. اس کے نتیجے میں متاثرہ مہاجرین کے چھوٹے یا مکمل آنسو میں. کھیلوں کے واقعات کے دوران زیادہ سے زیادہ ٹخنوں کی گردش ہوتی ہے جن میں چلانے، جمپنگ یا چلنے والی شامل ہیں.
ایک مردہ ٹخنوں کے ابتدائی علامات میں شامل ہیں:
- ٹخ کے ارد گرد درد اور ادویات
- سوجن
- چوک
- چلنے کے قابل نہیں یا مشترکہ طور پر کھڑا ہے
- مشترکہ سختی
ایک ٹخنوں کی معدنیات کا ابتدائی انتظام بھی شامل ہے جس میں پہلی امداد کی تکنیک: RICE کے طور پر جانا جاتا ہے:
- آرام: زخمی علاقے کو آرام اور حفاظت. اگر یہ زخم پر وزن اٹھانا پڑتا ہے تو، کچھیوں کا استعمال کریں. اگر اس علاقے کو منتقل کرنے میں درد ہوتا ہے تو اسے اس سے الگ کرنا ہوتا ہے.
- آئس: برف یا ایک منجمد آبجیکٹ، جیسے زخم کی مکھی، چوٹ پر لاگو کریں. سرد زخمی سائٹ پر سوجن اور درد کو کم کرے گا. یہ قدم جتنا جلد ممکن ہو. پہلے 48 گھنٹوں کے لئے ایک دن 20 منٹ کے لئے تین دفعہ منجمد اعتراض علاقے میں لاگو کریں.
- سمپیڑن: Ace بینڈج کو لاگو کرکے زخمی سائٹ کو کمپریس کریں. یہ زخمی علاقے کے سوجن کو کم کرے گا. اگرچہ لپیٹ سوراخ ہونا چاہئے، اس بات کو یقینی بنانا کہ یہ بہت تنگ نہیں ہے کیونکہ اس میں غصے، جھکنے، یا درد میں اضافہ ہوسکتا ہے.
- اونچائی: ہر ممکن حد تک دل کی سطح پر زخمی زخمی علاقے. یہ تکنیک زخمی سائٹ پر سوجن کی مقدار کو کم کرنے میں بھی مدد کرے گی.
یہ علاج مجموعہ درد اور سوجن کو کم کرنے میں ابتدائی چوٹ کے بعد ہوتا ہے. کچھ پی ٹیز کا کہنا ہے کہ مریضوں کو بہت دور دور رائس کا "باقی" حصہ ملتا ہے اور باقی لمحے تک، تحریک اور افعال کی حد میں اہم نقصان ہوتا ہے. پولیس کے اصول کا استعمال کرتے ہوئے بہت سے وکیل. یہ تحریر تحفظ، زیادہ سے زیادہ لوڈنگ، برف، کمپریشن، اور بلندی کے لئے ہے.
تحفظ سے ابتدائی طور پر آپ کے ٹخنوں کو بڑھانے کے لئے کیا جاتا ہے، اور زیادہ سے زیادہ لوڈنگ میں آپ کو اس سے آگے بڑھنے میں مدد ملی جاسکتی ہے کیونکہ یہ طویل عرصے سے مومبلوائزیشن سے بچنے کے لۓ شفا دیتا ہے.
اس پر منحصر ہے کہ دماغ کتنا سخت ہے، آپ کو چلنے میں مدد کرنے کے لئے تھوڑی دیر کے لئے کچھی پر بھروسہ کرنا پڑتا ہے. کچھیوں کا استعمال کرتے ہوئے، آپ اپنے مریض ٹخن پر وزن کی مقدار میں کمی ڈال سکیں گے. یہ ٹخنوں کی لگیوں کو آرام کرے گا اور انہیں شفا دینے کی اجازت دے گی. یہ متاثر کن ٹانگ پر چلنے کے ساتھ درد کا تجربہ بھی دور کرے گا.
جب آپ کے ڈاکٹر کی اجازت ہے تو، آپ کو اپنے ٹخنوں کی طاقت اور تحریک کو بہتر بنانے کے لئے نرم مشق پروگرام شروع کرنا چاہئے. ابتدائی مشقوں کو ٹخنوں پر کسی وزن میں ڈالنے کے بغیر پیش کیا جانا چاہئے. وقت کے ساتھ، مشقیں زیادہ چیلنج بننے کے لئے اعلی درجے کی ترقی کی جا سکتی ہیں. پتلی مرچ کے بعد ایک معیاری مشق پروگرام درج ذیل مشقوں میں شامل ہے:
- موشن کی مشق کی حد : یہ نرم مشق آپ کے ٹخنوں کو ڈھونڈنے میں مدد کرے گی. اکثر ٹخنوں کے معدے کے بعد، مشترکہ تحریک کی کمی کی وجہ سے سخت ہو جاتا ہے. مستقبل کی چوٹ کو روکنے کے لۓ اس تحریک کو دوبارہ حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے کہ شفا یابی کے عمل کے دوران کھو جائے.
- اسومیٹرک مشقیں : آئیمومریکک مشق آپ کو مزاحمت کے خلاف آپ کے مشترکہ منتقل کئے بغیر اپنے ٹخنوں کے ارد گرد کے ارد گرد کی طاقت بنانے کی اجازت دیتا ہے. جب آپ مضبوط بننا چاہتے ہیں تو یہ بحالی کے عمل میں جلد ہی ہوتا ہے، لیکن اب بھی ٹخنوں کی مشترکہ حرکت کے ساتھ تکلیف کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
- مزاحمت کی مشقیں : مزاحمت کی مشقیں آپ کی طرف بڑھ رہے ہیں ان مخالف سمت میں ایک قوت کے خلاف مشترکہ منتقل کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے. یہ مشق مشترکہ طور پر اضافی معاونت فراہم کرنے کے لئے اپنے ٹخنوں کے ارد گرد عضلات کو مضبوط بنانے کے لئے کام کرتی ہیں.
وقت کے ساتھ، آپ کے ٹخنوں کو مکمل طور پر بحال کر دیا جائے گا اور آپ اپنے ٹخنوں سے پہلے اس کی سرگرمیوں کو انجام دے سکیں گے. اگر آپ کے پاس متعدد ٹخنر موجود ہے تو، اپنے ڈاکٹر اور جسمانی تھراپی کے ساتھ چیک کریں تاکہ جلدی اور محفوظ طریقے سے آپ کی عام سرگرمی کی سطح پر واپس جائیں.
بریٹ سیئرز، پی ٹی
ذریعہ:
سپورٹ میڈیکل آف کلینیکل جرنل. 12 (3): 192-193، مئی 2002