ایک مرچک ٹخنوں کے ابتدائی علاج کی وصولی کو تیز کرنے اور علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہاں تک کہ آپ کو پیچیدہ ٹخنوں کو برقرار رکھنے کے لۓ کچھ آسان علاج کے اقدامات ہیں. ابتدائی اقدامات ایک شدید چوٹ کے "RICE" کے علاج پر مبنی ہیں. یہ باقی، آئس، کمپریشن، اور اونچائی کے لئے کھڑا ہے. جیسا کہ ابتدائی درد اور سوزش سبسڈی شروع ہوسکتا ہے، اس سے زیادہ جارحانہ بحالی بحالی میں مکمل بحالی کو یقینی بنانا شروع ہوسکتا ہے.
یہاں کیسے ہے:
- زخمی انجک کی حفاظت کرو
یہ بہت آسان ہے، لیکن لوگوں کو بھول جانے کے لئے حیرت انگیز عام ہے. مردہ ٹخنوں پر نہ چلیں، اور اس سے بچاؤ یا باندھنے سے بچاؤ کے ذریعہ مزید رابطہ سے بچیں . زخموں سے بچنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون آرام کرنے کی اجازت دے مشترکہ طور پر مزید چوٹ کی روک تھام میں مدد کر سکتے ہیں اور مشترکہ کے ارد گرد واقع سوزش اور سوزش کی مقدار کو محدود. کم سوجن اور سوزش جو ہوتا ہے، تیز رفتار آپ دوبارہ بحالی کے اگلے مراحل میں ترقی کر سکتے ہیں. مشترکہ کی حفاظت کی طرف سے، آپ کو صرف وصولی کے آغاز میں تاخیر نہیں کر سکتے ہیں لیکن ان ابتدائی مراحل کو بھی طویل اور زیادہ مشکل بنا سکتے ہیں. - آرام
اپنے پاؤں سے چند دن لے لو. آپ کو غیر فعال ہونے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن اس بات کا یقین کریں کہ ٹخنوں کو آرام دہ کیا جا رہا ہے. زخم کی شدت کے لحاظ سے باقی چیزوں کا مطلب باقی ہے. ٹخنوں کو آرام کرنے کے لئے آسان ترین طریقوں میں سے ایک، ابھی تک ابھی تک چلتا ہے، کچھ دنوں تک کچلنے کا استعمال کرنا ہے. یہ زخم مشترکہ کے تمام دباؤ اور دباؤ لیتا ہے اور سبسڈی میں سوجن کی اجازت دیتا ہے. اگرچہ یہ ضروری نہیں ہے، اور ممکنہ طور پر مشترکہ متحرک کرنے کے لئے بھی بہتر نہیں، کسی بھی سرگرمی کو احتیاط اور محدود ہونا چاہئے. ممنوعہ مشق آپ کر سکتے ہیں میں اس میں سوار ہونے والی تیاری یا سوار ہوسکتی ہے.
- برف
یہ 15-20 منٹ کے لئے ایک دن کئی بار کیا جا سکتا ہے. یہ سوزش کم سے کم رکھتا ہے اور مشترکہ کے ارد گرد درد کو کنٹرول کرنے کے لئے مؤثر ہو سکتا ہے. زیادہ سے زیادہ افراد زخم کے بعد پہلے چند دنوں پر اپنی شبیہیں کی کوششوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں جبکہ جسم شفا یابی کے سوزش کے مراحل سے گزر رہا ہے. اس کے پہلے 48 گھنٹوں کے بعد، شبیہیں ممکنہ طور پر کم اہم ہے، لیکن مشترکہ کے ارد گرد کنٹرول کے درد کے درد میں مدد کرنے کے لئے اب بھی ایک مؤثر ذریعہ بن سکتا ہے. 20 منٹ سے زیادہ برف کے لئے برف نہ کریں، یہ اچھے سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے.
- کمپریشن
یہ ہر وقت ہونا نہیں ہے، لیکن خاص طور پر جب آپ کے پاؤں بلند نہ ہو تو اسے مشورہ دیا جائے گا. ایک سادہ اککا لپیٹ ہلکے کمپریشن کے لئے ٹھیک ہے . سمپیڑن سیال کی مقدار کو محدود کرنے میں مدد کرسکتی ہے جسے نرم ٹشووں میں پکنک مشترکہ طور پر جمع کیا جاتا ہے. اس سوجن کو محدود کرکے، ٹخنوں کی تحریک کو برقرار رکھا جائے گا، اور درد کے کنٹرول کو بہتر بنایا جائے گا. - بڑھو
یہ سوجن جو ہوتا ہے کم سے کم کرنے میں بھی مدد ملے گی. ٹھوس زخم آرام دہ اور پرسکون رکھنے پر ٹانگوں کے نیچے کچھ تکیا ٹھیک ہونا چاہئے. ذہن میں رکھو یہ آپ کے ٹورسو کی سطح کے اوپر ٹخنوں کے لئے اہم ہے، لہذا آپ کو ایک مخصوص پوزیشن سے اپنے ٹانگ کو بڑھانے کے لئے واقعی ممکن نہیں ہے. اگر آپ واقعی ٹخن کو بلند کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو جھوٹ بولنا پڑے گا! - پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں
جبکہ زیادہ تر ٹخنوں کی زخمیں معمولی ہیں اور تھوڑی دیر سے قدرتی طور پر شفا لگاتے ہیں، کچھ زخم زیادہ شدید ہیں اور زیادہ جارحانہ علاج کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ کے ٹخنوں کی چوٹ کی شدت کے بارے میں کوئی سوال موجود ہے تو، طبی ماہرین آپ کو اس بات کا تعین کر سکتے ہیں کہ کیا کچھ اور ضروریات ہوسکتی ہیں. یہاں تک کہ عام ٹخنوں کے پھیلاؤ کے ساتھ بھی، tendons، cartilage اور اعصابوں میں نقصان اور زخم ہوسکتا ہے جو آپ کے علاج کو پیچیدہ اور طویل عرصہ تک پہنچ سکتا ہے.
- آکسی ریبب شروع کریں
مکمل وصولی کو یقینی بنانے کے لۓ، آپ کو زخمی ٹخنوں مشترکہ کے ساتھ مکمل نقل و حرکت، طاقت، اور توازن حاصل کرنا ہوگا. ایک تھراپسٹ کے ساتھ کام کرنا، کھلاڑیوں کی تربیت یا ذاتی صحت کے کوچ آپ کو اس بات کا یقین کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ ٹخنوں کی بحالی کے صحیح راستے لے رہے ہیں. ذہن میں رکھیں، بحالی صرف آپ کی چوٹ سے بازیابی کے لئے اہم نہیں ہے، لیکن اس ٹخنوں میں بار بار ہونے والی بارشوں سے بچنے کے لئے ضروری ہے.
تجاویز:
- برف سے زیادہ 20 منٹ تک کبھی نہیں.
بہت سے لوگوں کو زیادہ بہتر لگتا ہے، لیکن یہ سچ نہیں ہے! زیادہ سے زیادہ برف کا وقت ہر چند گھنٹے میں 20 منٹ ہونا چاہئے. - اپنے مریضوں کے ٹخنوں کو چھڑانے کے ساتھ تخلیق کریں.
منجمد مکئی یا مٹر کا ایک بیگ ایک بڑا آئس پیک بناتا ہے - اور یہ دونوں دوبارہ منشیات اور خوردہ ہے.
- سمپیڑن بینڈوں کو تنگ نہیں ہونا چاہئے، تنگ نہیں.
اگر بہت تنگ ہو تو، آپ کی گردش خراب ہو جائے گی، اور شفا یابی کا عمل سست ہوگیا.