درد پذیر پٹھوں کی طرف سے ریلیف تلاش کرنا
ایک ٹانگ کی درد ایک پٹھوں کی اچانک، اننومال کنکریٹ ہے. اس قسم کی درد کم انتہا میں سب سے زیادہ عام طور پر تجربہ کیا جاتا ہے، اور اس وجہ سے اکثر ٹانگ کچرا یا "چارلی گھوڑے" کہا جاتا ہے.
ٹانگوں کا درد آتے ہیں جب پٹھوں اچانک اور زور سے معاہدے کرتے ہیں. اس انداز میں معاہدے کا سب سے زیادہ عام عضلات یہ ہیں کہ پٹھوں کو دو جوڑوں سے گزرنا پڑا. یہ پٹھوں میں بچھڑے (ٹخنوں اور گھٹنے)، ہڑتال (گھٹنے اور ہپ کو پار کر)، اور quadriceps (گھٹنے اور ہپ بھی پار کر) شامل ہیں.
ٹانگوں کا درد عام طور پر ایک منٹ سے بھی کم ہے مگر اس سے پہلے کہ کنکریٹ سبسکرائب ہوجائے. بعض مریضوں میں، اسپاس بنیادی طور پر رات میں واقع ہوتے ہیں اور مریض کو نیند سے بیدار کر سکتے ہیں. زیادہ سخت شدید ٹانگوں درد کا سبب بن سکتی ہے جو درد کے بعد کئی دن تک رہتی ہے.
ٹانگ Cramps کے سبب ہیں
ایک ٹانگ کی چراغ کی صحیح وجہ اچھی طرح سے سمجھ نہیں آئی ہے، لیکن کچھ خطرے والے عوامل موجود ہیں جو اس حالت میں شراکت کے بارے میں سوچتے ہیں:
- پٹھوں کی تھکاوٹ
- بھاری مشق
- دیہائیشن
- ہائی وزن (لازمی طور پر موٹاپا نہیں)
- الیکٹرویلی امتیاز
- ادویات (مجسمہ، پیشینون، دوسروں ...)
عام طور پر سب سے زیادہ عام وجہ یہ ہے کہ عام طور پر مریضوں میں دیکھا جاتا ہے جو ٹانگ درد کی ترقی کو غیر معمولی طور پر استعمال کرتے ہیں، مطلب یہ ہے کہ زیادہ سرگرمی یا ایک مختلف مشق. ٹانگوں کا درد جوان (عمر کی عمر) اور بڑی عمر میں (65 سے زائد) مریضوں میں زیادہ عام ہیں. مریضوں کو جو وزن زیادہ ہوتا ہے وہ ٹانگوں کی دردوں کی ترقی کے لئے زیادہ اہم ہوتا ہے. اس کے علاوہ، بعض دواؤں میں پٹھوں کے سپاسوں کے ضمنی اثرات پیدا ہوسکتے ہیں.
کچھ نایاب جینیاتی حالات موجود ہیں جو پٹھوں کو زیادہ امکانات سے زیادہ شدید کر سکتے ہیں، اگرچہ یہ بہت غیر معمولی ہے. ایتھلیٹک شراکت داری سے ایک ٹانگ کو کچلنے والے لوگوں کی اکثریت کا کوئی خاص ٹیسٹ یا مطالعہ کرنے کی مطالعہ کی ضرورت نہیں ہے.
پٹھوں کے اسپاسز کی روک تھام
- ہائیڈیم رہو
یہ اچھی طرح سے معلوم نہیں ہے کہ ڈایڈریشن اور پٹھوں کو کچلنے سے متعلق کس طرح تعلق ہے، لیکن یہ معلوم ہوتا ہے کہ پانی کی کمی کی وجہ سے ٹانگوں کے پیراگراف کا اندازہ لگا سکتا ہے. ہر دن کم سے کم تین مکمل شیشے پانی پائیں، بشمول سونے سے پہلے ایک بھی شامل ہو. اس سے بھی پہلے، دوران اور اس کے بعد بہت سی سیال پینے.
- باقاعدگی سے کھینچو
ھیںچو پٹھوں ریشے آرام کر سکتے ہیں. جب کام کررہے ہیں، معمول کو بہتر بنانے کے لئے ایک اچھا پوسٹ ورزش پٹھوں کو آرام کرنے اور درد کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ مشق کرنے کے بعد ٹھنڈی اور سونے سے پہلے صرف اتنا ہی مشق نہ کریں. - آہستہ آہستہ ٹرین
آہستہ آہستہ ایک ورزش کے پروگرام کی تعمیر، اور سرگرمی میں اچانک اضافہ سے بچنے کی کوشش کریں. "10٪ اصول" انگوٹھے کا ایک اچھا قاعدہ ہے: ہفتے کے مقابلے میں اپنے مقابلے میں ایک ہفتے سے زیادہ 10٪ سے زائد اضافہ نہیں کریں گے. سرگرمیوں میں اچانک تبدیلی ٹانگ درد کی وجہ سے ہوسکتی ہے. زیادہ سے زیادہ کھلاڑیوں جن میں ٹانگوں کا درد ہوتا ہے، جیسے لمبی فاصلے پر رنز نے اپنی سرگرمیوں کی شدت یا سرگرمی کو بھی تیزی سے بڑھا دیا ہے.
ٹانگ Cramps کے علاج
عام طور پر، ایک ٹانگ کی چراغ پر حملہ جب تک ٹکنانا ختم ہوتا ہے، اور آپ کو زخم کی پٹھوں کو مساج اور پھینک دیتے ہیں. یہ ایک بہترین ٹھوس ہے اور اکثر دشوار مسئلہ کو حل کرتی ہے . بہترین مرحلہ ہیں:
- کچا پٹھوں کی مساج مساج
- پٹھوں کو پھینک دیں (آہستہ!)
- جلد کولنگ میں، خاص طور پر اعلی درجہ حرارت میں مدد کر سکتی ہے
- زیادہ سیال ڈالو
اگر ٹانگوں کا درد ایک مستقل اور بار بار ہونے والا مسئلہ بنتا ہے، تو آپ کو اپنے ڈاکٹر کی طرف سے اندازہ کیا جانا چاہئے. چونکہ الیکٹرویلی امتیاز کو کچلنے کا باعث بن سکتا ہے، اس کے لۓ کچھ خون کا تجزیہ کیا جاسکتا ہے کہ پوٹاشیم کی سطح اور دیگر الیکٹروائٹس معمول ہو.
اگر پٹھوں کو کچلنے میں فوری طور پر دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو خاص طور پر رات میں. تاہم، کھلاڑیوں کی بڑی اکثریت کے لئے، پٹھوں کے درد کی الگ الگ ایسوسی ایشن کے علاج کے طور پر دواوں کو استعمال نہیں کیا جانا چاہئے. آخر میں، آپ کے پیروں کے درد میں مدد ممکن ممکن عوامل کی تحقیقات کے لئے آپ کے ادویات اور طبی تاریخ کا جائزہ لیا جانا چاہئے.
اگرچہ بہت سے لوگوں کو اس طرح کے کوئٹین یا میگنیشیم جیسے پٹھوں کے علاج کے علاج کے لئے ادویات استعمال کرتے ہیں، خاص طور پر کھلاڑیوں میں، ان منشیات کے استعمال کی حمایت کرنے کے لئے بہت کم ثبوت موجود ہیں. دلچسپی سے، پٹھوں کے درد کے علاج کے لئے منشیات کا استعمال کرنے کا ایک مشہور جگہبو اثر ہے.
مطالعہ کے بعد علامات میں 50٪ کے بہتری کے اثرات بار بار دکھائے جاتے ہیں جب پٹھوں کے منشیات کا استعمال پٹھوں کو کچلنے کے لۓ استعمال ہوتا ہے.
پٹھوں کا نقصان کا ایک انتباہ نشان سیاہ پیشاب ہے، خاص طور پر ایسے گھنٹوں میں جس میں شدید درد یا پٹھوں کی چوٹ کی ایک پیروی کی جاتی ہے. اگر کسی کھلاڑی نے شدید پٹھوں کو کچلنے کا ایک حصہ پیش کیا ہے، تو اس کے بعد پیشاب کی نگاہ ڈالنے کے بعد انہیں فوری طور پر طبی تشخیص کی تلاش کرنا چاہئے. پٹھوں کی چوٹ کا اندازہ کرنے کے لئے مزید جانچ کی جا سکتی ہے.
> ذرائع:
> Maquirriain J اور Merello M. "عیسلیٹ Muscular Cramps کے ساتھ: کلینیکل نقطہ نظر" جی ایم اکاد آرٹپ سرگ جولائی 2007؛ 15: 425-431.