1970 کے دہائیوں میں، ایک سے زیادہ sclerosis (ایم ایس) آج کی نسبت ایک بہت مختلف بیماری تھی. اس کے بعد، موت کی تشخیص سے اوسط وقت سات سال تھی. آج، 1993 میں اس بیماری میں ترمیم کرنے کے لئے بڑے پیمانے پر تقریبا 30 سالوں کا یہ حصہ شکریہ.
اس کا کیا مطلب یہ ہے کہ موت کی اوسط عمر کی تشخیص کی اوسط عمر سے آج کل عام طور پر ایم ایس کے ساتھ رہنے والوں کی زندگی کی توقع تقریبا 76 سال ہے جو عام آبادی میں 83 سال سے زائد ہے.
کیا مطلب یہ ہے کہ آپ ان سات سالوں سے محروم ہونے کے قابل ہیں یا آپ اپنے 80s یا اس سے بھی 90 کے لئے شوٹنگ کے بارے میں بھول سکتے ہیں؟
بالکل نہیں. سادہ سچ یہ ہے کہ آپ بہت سے عوامل کو کنٹرول کرتے ہیں جو صحت مند اور طویل عمر سے منسلک ہوتے ہیں. اس کے بجائے اوسط کے قانون کو تسلیم کرنے کے بجائے، آپ کو نہ صرف آپ کی صحت (آپ کا دل، پھیپھڑوں اور دماغ سمیت) پر توجہ دینا، بلکہ آپ کے جذباتی بھلائی کے ساتھ بھی زیادہ سے زیادہ وزن بڑھ سکتا ہے.
یہاں پانچ آسان اصلاحات ہیں جو اس کی مدد کر سکتے ہیں:
1 -
پوچھ کے بارے میں مثبت سوچیںاعداد و شمار کو بھول کر شروع کریں. وہاں بہت زیادہ تحقیق ہے کہ وہاں سے پتہ چلتا ہے کہ ہم عمر بڑھنے کا راستہ ہماری صحت پر اثر انداز کرسکتے ہیں اور نہ صرف بہتر بلکہ بدترین ہیں.
امریکی میڈیکل ایسوسی ایشن کے جرنل میں شائع ایک 2012 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ایسے بڑے عمر کے بالغ افراد جو "عمر دقیانوسیپ" کرتے تھے (مثال کے طور پر، اس عمر میں بیماری اور معذوری کے بجائے حکمت اور خود کو احساس) اعلی کام کرنے کا اعلی سطح تھا. جسمانی خرابی سے بازیابی کرنے میں کامیاب
ایسا کرنے کی پہلی بات یہ ہے کہ ایم ایس ایک "ترقی پسند" بیماری ہے جو اس تصور پر پھنس گیا ہے. آخر میں، بیماری ناگزیر نہیں ہے اگر آپ آگے بڑھنے کے لۓ آپ کی صحت کے بارے میں مزید ترقیاتی موقف لیں.
2 -
رینبو کھاؤاگر آپ ایم ایس کے ساتھ رہ رہے ہیں تو صحت مند کھانے کا پہلا اور شاید سب سے اہم طریقہ آپ کی صحت کا چارج کرنا ہے.
ایسا کرنا آسان طریقہ ہے "اندردخش کھاؤ". اس کا مطلب متوازن غذائیت کے حصے کے طور پر پھل اور سبزیوں کے بہت سے رنگوں کو استعمال کرتا ہے. ناشتہ کے لئے بیر کے ساتھ بیر کے بارے میں سوچیں، دوپہر کے کھانے میں گرے ہوئے چکن کے ساتھ ایک بڑا سبز ترکاریاں، اور رات کے کھانے کے لئے مچھلی کے ساتھ برے ہوئے جڑ سبزیاں.
اینٹی سوزش خصوصیات کے ساتھ خوراک پر توجہ مرکوز کریں. غذائی نقطہ نظر سے ، اس کا مطلب ہے:
- روزانہ تین سے چار سروسز پھل روزانہ اور روزانہ سبزیوں کے چار سے پانچ سرونگ
- خون کی شکر کے شعبے کو کم کرنے کے لئے پھلیاں، انگلیوں اور پورے اناج کا انتخاب
- ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا انتخاب کرتے ہوئے اور موروسریٹور شدہ چربی کو سنبھال لیا اور (جنت سے منع کیا) ٹرانسمیشن برتن
- جانوروں کی چربی سے چربی کم کرنا
- چینی اور بہتر آٹا کا کاٹنا جس میں خون کی شکر کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے
3 -
حاصل کرو اور منتقل کرنا شروع کروورزش کسی صحت مند عمر کی منصوبہ بندی کا مرکز ہے. آپ یہ سمجھ نہیں سکتے کہ اکیلے ہی ہر چیز کا خیال رکھے گا، خاص طور پر اس وقت بھی جب تک کہ ایم ایس کا تعلق ہے.
اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک کٹر فٹنس کا معمول اٹھائیں. اس کے بجائے، MS سے متعلق گرمی میں عدم برداشت کے اثرات کو زیادہ سے زیادہ کرنے اور اثرات کو روکنے کے بغیر مشق صحت کی مشق اور بہتر بنانے کے طریقوں کا پتہ چلتا ہے .
اپنے توازن اور لچکدار کی تعمیر پر توجہ مرکوز کریں، جیسے یوگا، تائی چی ، یا ربر بینڈ مزاحمت کی تربیت. سائکلنگ یا چلنے (بجائے ایک میراتھن چلانے کے بجائے) آپ کی کارڈو فٹنس میں اضافہ یا سوئمنگ (زبرا طبقے کو مارنے کے بجائے).
دوسرے الفاظ میں، آپ کی عمر اور فٹنس کی سطح کے لئے مناسب انتخاب کریں. کسی بھی مشق پروگرام کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور ایک تربیت یافتہ فٹنس پروگرام کے ساتھ کام کرنے پر غور کریں تاکہ آپ کو اپنے پروگرام کے اہداف کو پورا کرنے میں بہتر ہو.
4 -
اپنا دماغ تیز رکھیںجبکہ دماغ نہیں ہے عضلات، یہ ایک جیسے سلوک کرتا ہے. دراصل، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے دماغ میں ایک پٹھوں کی طرح "تربیت" نمایاں معنوی افعال جیسے کام میموری، ریاضی کی مہارت، یا زبانی ایکوئٹی میں بہت اہمیت رکھتا ہے.
MS کے ساتھ لوگوں کو سنجیدگی سے نقصان پہنچانے کے خطرے سے دوچار ہو سکتا ہے کہ دونوں بیماری اور عمر بڑھنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک فعال موقف لینے اور آپ کے دماغ کو "فٹ" رکھنے سے، آپ ان میں سے کئی چیلنجوں پر قابو پانے اور بعض افعال کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرسکتے ہیں.
ایسا کرنے کا واحد طریقہ نہیں ہے. اصل میں یہ پسند ہے. کیا آپ ٹی وی دیکھتے ہیں اور اپنے دماغ کو سوفی آلو بناتے ہیں، یا ایک کتاب اٹھاؤ اور پڑھتے ہیں؟ کیا آپ کو اپنے کیلنڈر کیلنڈر کے لۓ پہنچنے میں سست ہو جاتے ہیں، یا کیا آپ اپنے دماغ کو ذہنی دماغی ریاضی کی کوشش کر کے خود کو چیلنج کرتے ہیں؟
اپنے دماغ کو یاد رکھیں کہ روزانہ ورزش کو یاد رکھیں اور یاد رکھیں. علم کے مقابلے میں پہلوؤں کو کرنے، میموری کھیل کھیلنا، یا کسی بالغ مقصد کے لئے بالغ بالغ طبقے میں داخلہ اور ذاتی تکمیل کا احساس کرنے کی کوشش کریں.
آپ اپنے دماغ کا استعمال کرتے ہوئے، زیادہ مضبوط ہو جائے گا.
5 -
آرام اور آرام کے بہت سے حاصل کریںغیر منظم شدہ کشیدگی ہر کسی کے لئے بدقسمتی ہے. یہ آپ کو توانائی کی تقسیم کرتی ہے، اپنی نیند میں رکاوٹ ڈالتا ہے اور آپ کے عام صحت اور صحت مند ہونے پر سنگین ٹول لگاتا ہے. ایم ایس کے ساتھ رہنے والے لوگوں کے لئے، کشیدگی خاص طور پر کمزور ہوسکتی ہے کیونکہ اس میں MS relapses بھی چل سکتا ہے. یہ نہ صرف علامات کی خرابی کی وجہ سے ہوتا ہے بلکہ یہ بیماری کی طویل مدتی ترقی سے منسلک ہوتا ہے.
اگر آپ کشیدگی کے طرز زندگی میں رہتے ہیں، تو آپ کو اس کشیدگی کو کم کرنے کے طریقوں کو تلاش کرنے میں ایک فعال حصہ لینے کی ضرورت ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ سیکھنے کا مراقبہ (یہاں تک کہ سادہ، روزانہ کے طریقوں جیسے جیسے پرانیہاما سانس لینے) یا دیگر آرام دہ تکنیکوں کو تلاش کریں جو آپ روزانہ معمول میں کام کرسکتے ہیں.
آپ کو مضبوط نیند کی عادات بنانے کی طرف سے اس مشق کو مزید بڑھا سکتے ہیں. ایم ایس کے ساتھ لوگوں میں تھکاوٹ ایک بہت بڑی مسئلہ ہے، ایسی صورت حال جس کی وجہ سے آرتھریا (رات کو پیشاب کرنے کی ضرورت) اور درمیانی رات کے پٹھوں کے اسپاسز کی طرف سے پیچیدہ ہوسکتا ہے.
اندرا اور دیگر نیند کے مسائل ایسی چیزیں نہیں ہیں جو آپ کے ساتھ رہتے ہیں. نیند محروم ، کشیدگی، اور ایم ایس سب سے منسلک ہیں. بہتر، طویل مدتی صحت کو یقینی بنانے کے لئے، آپ کو آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ کسی بھی نیند کی دشواریوں کو فعال طور پر ایڈریس کرنے کی ضرورت ہے.
یہ اکیلے مت جاؤ یا زیادہ سے زیادہ کاؤنٹر سونے کی گولیاں پر متفق نہ ہوں. آج کی مدد کریں.
> ذرائع:
> مارری، آر؛ ایلیوٹ، ایل. میرٹوت، جے ایس او ایل. "ایک سے زیادہ sclerosis میں موت کی شرح پر comorbidity کا اثر." نیورولوجی. 2015: 85 (3): 240-247.
> Goodin، D .؛ ریڈر، اے. کٹر، جی اور ایس. "MS میں بقا: ایک باضابطہ کوہوٹ مطالعہ 21 کلومیٹر IFNβ-1b مقدمے کی سماعت کے آغاز کے بعد." نیورولوجی. 2012؛ 78 (17): 1315-22.