سال آپ کی زندگی میں شامل کریں
ان کی 70s میں لوگوں کی صحت بہت مختلف ہوتی ہے. کچھ لوگ مکمل طور پر صحت مند ہیں جبکہ دیگر کئی بیماریوں کے حامل ہیں. کوئی بات نہیں آپ کی حالت، آپ کی صحت کو بہتر بنانے، بیماریوں کو روکنے اور اپنے دماغ کو تیز رکھنے کے لئے بہت کچھ ہے.
یہاں تک کہ طویل عرصے تک ڈوائس کی ایک فہرست ہے جس سے آپ کو بہتر محسوس ہو گا اور طویل عرصے تک رہنا ہوگا. ایک یا دو ایک ماہ اٹھاؤ اور کچھ پیش رفت کرو.
1 -
مقصد کے ساتھ رہیںدنیا کے سب سے طویل باشندے لوگوں کے بارے میں عام چیزوں میں سے ایک یہ ہے کہ وہ بڑے پیمانے پر بڑھنے کے قوی احساس کا حامل ہیں. روایتی ثقافت میں بزرگوں کی کردار کی وجہ سے اس میں سے بہت زیادہ ہے. ریاست ہائے متحدہ امریکہ کے برعکس، بڑے لوگ احترام اور حکمت اور مشورہ کے لئے نظر آتے ہیں. اس سلسلے میں ہمارے پاس ایک چیلنج ہے. آپ کا کام یہ ہے کہ آپ اپنی زندگی میں پیغامات کے باوجود، اپنی زندگی میں مضبوط مقصد کا احساس محسوس کرنے کے راستے تلاش کریں. مذہب، خاندان، رضاکارانہ اور زیادہ آپ کو مربوط اور ضرورت محسوس کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے.
2 -
صحت مند نیند کی عادتوں کو برقرار رکھنےایک افسانہ ہے کہ بوڑھے لوگوں کو نیند کی ضرورت ہے. یہ صرف سچ نہیں ہے. بوڑھے لوگوں کو نوجوان بالغوں کے طور پر ایک ہی رقم کی ضرورت ہے: 7 - 7 گھنٹے ایک رات. چیلنج یہ ہے کہ صحت کی حالت، ادویات، اور غریب عادات کو بڑی عمر کے افراد کو نیند حاصل کرنے کے لۓ انہیں مشکل کی ضرورت ہوتی ہے.
اپنی نیند کی عادات کو ترجیح دیتے ہیں اپنے 70s میں وقت لگائیں. بستر میں عجیب گھنٹوں، لمبی نپلوں اور ٹی وی دیکھتے ہیں سے بچیں. ہر دن دن کی روشنی میں باہر نکلنے کے لئے یقینی بنائیں، اور اپنے جسم کو منتقل کرنے کے لئے مشق کریں. اچھی نیند کی عادات کے ساتھ، آپ کو کافی نیند حاصل کرنے اور آپ کے دن بھر میں بہت سارے توانائی حاصل کرنے کے قابل ہونا چاہئے.
3 -
فالس سے بچیںزخموں اور معذوروں کا عام ذریعہ ہماری عمر کے طور پر ہے. موسم خزاں کی روک تھام کے سب سے اوپر پر یقین رکھو. ہینڈرایل کا استعمال کرنے کی عادت بنائیں اور ایک پروگرام شروع کریں تاکہ آپ کے بیلنس کی مہارت تیز ہو. اپنے گھر میں ممکنہ زوال کے خطرات کا اندازہ کرنے کا وقت لیں. اس بات کا یقین کرو کہ آپ کی تمام سیڑھی واضح طور پر نظر آتی ہیں، آپ کے تمام ریلنگ مضبوط طریقے سے منسلک ہوتے ہیں اور آپ کسی خطرناک رویے سے بچتے ہیں (خاص طور پر غسل ٹب کے اندر اور باہر). سنجیدگی سے گر لیں.
مزید
4 -
آپ کے دماغ میں شامل ہوںآپ کا دماغ مشق کی ضرورت ہے. یہ پہیلیاں، نئے تجربات اور کنکشن بنانا پڑتا ہے. اپنے دماغ سے ریٹائرمنٹ پر جانے دو. اس بات کا یقین رکھو کہ آپ ایسی چیزیں تلاش کرتے ہیں جو آپ کو دلچسپی رکھتے ہیں، جو آپ کو ذہن میں رکھتے ہیں اور یہ آپ کے دماغ کو چیلنج کرتے ہیں. آپ پہیلیاں (کراس پاس ورڈ اور سڈوکو) کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں اور پھر اس سے بھی زیادہ چیلنج چیزیں (نئی زبان سیکھنے یا سائنسی موضوع کے بارے میں پڑھنے کی طرح) میں منتقل کر سکتے ہیں. ایک بار کچھ معمول بن جاتا ہے اور دریافت کا احساس ختم ہوتا ہے، تو آپ کو کچھ نیا لے جانا چاہئے.
مزید
5 -
بہت اچھا لگ رہا ہے اور طویل عرصے تک رہنے کا مشقورزش نہ صرف وزن کو برقرار رکھنے اور پٹھوں کو تعمیر کرنے میں مدد کرتا ہے بلکہ یہ آپ کو بہت اچھا محسوس کرنے میں مدد دیتا ہے اور طویل عرصہ تک رہ سکتا ہے. آپ کے جسم کو فعال ہونے کے لئے بنایا گیا ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ ہر روز آگے بڑھ جاتا ہے. چلنے کے لئے جا رہا ہے، گروپ مشق طبقات میں شامل ہونے اور دیگر سرگرمیوں کو آپ کو صحت مند، طاقتور اور بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے. اپنے جسم کو جو چاہے وہ دے دو: مشق.
مزید
6 -
ایوارڈ کی مدد کروعمر بڑھنے کے لۓ آپ کا رویہ آپ کی طویل زندگی میں مدد کرسکتا ہے. محققین نے 600 سے زائد افراد کا مطالعہ کیا اور معلوم کیا کہ منفی عمروں کے مقابلے میں عمر بڑھنے والوں کی عمر بڑھنے کے لۓ لوگوں کو ایک مثبت رویہ ہے. ان لوگوں نے عمر بڑھنے کے بارے میں کیا اچھا کیا؟ وقت، آرام، حکمت، روحانی ترقی اور مزید کا کنٹرول. عمر بڑھنے کے بارے میں آپ کو کیا ملتا ہے؟ اس سوال کا جواب آپ کو ایک طویل اور صحت مند زندگی میں رہنے میں مدد مل سکتی ہے.
مزید
7 -
پھل اور سبزیاں کھائیںیہ آسان ہے: آپ کو زیادہ پھل اور سبزیاں کھاتے ہیں، صحت مند آپ ہیں. آپ کے کھانے کے منصوبوں کے لئے توجہ مرکوز کریں: مزید پھل اور سبزیاں.
مطالعہ کے بعد مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کولیسٹرول کو کم کرنے، کھانے کے پودوں کے کینسر سے لڑنے کے فوائد. آپ کے دن پھل اور سبزیوں کی 2 سروسز شامل کریں (ایک سیب شامل کریں اور اپنا حصہ رات کے کھانے میں دوائیں).
8 -
آپ کی صحت سمجھیںتحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے ادویات اور طبی نگہداشت کو سمجھنے میں آپ کی موت کے خطرے میں اضافے کی وجہ سے اضافہ ہوسکتا ہے - 6 سالہ مدت کے دوران 52 فی صد کا اضافہ. یہ یقینی بنائیں کہ مکمل طور پر سمجھا جائے کہ کس طرح اور جب آپ کے ادویات (اور اس کے ساتھ) لینے کے لۓ. اس کے علاوہ، یقین رکھو کہ آپ جانتے ہیں کہ جب آپ کی تقرری ہیں، تو کیا ٹیسٹ کئے جائیں گے اور زیادہ. جب شک میں، ہمیشہ سوال پوچھیں. لکھا ہوا ہر چیز کے ساتھ کیلنڈر رکھیں. یہ بھی ایک اچھا خیال ہے کہ کسی خاندان کے رکن یا دوست آپ کو سننے، سمجھنے اور سوالات سے متعلق مدد کرنے میں مدد کے لئے اپنی تقرریوں کو لے آئے.
9 -
اپنی توانائی برقرار رکھوآپ جو کچھ کرتے ہیں، اب آپ رہتے ہیں - یہ محققین کی تلاش ہے جو 300 سے زائد 70 سالہ عمر کے اخراجات کی جانچ پڑتال کرتے ہیں. انہوں نے محسوس کیا کہ ان لوگوں نے روزانہ کی سرگرمیوں کے دوران زیادہ سے زیادہ توانائی خرچ کی ہے جو 6 سالہ مدت کے دوران مرنے کے 32 فیصد کم تھے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ مصروف اور فعال رہیں گے. آپ بہتر محسوس کریں گے اور ابھی تک زیادہ دیر رہیں گے.
مزید
10 -
صحت مند جنسی زندگی کو برقرار رکھناتقریبا 50٪ 70 سال کی عمر جنسی طور پر فعال ہیں - اور یہ تعداد بڑھ رہی ہے. جنس زندگی کا ایک حصہ ہے اور صحت کا ایک حصہ ہے. ایک صحت مند جنسی زندگی کو برقرار رکھنے کے فوائد آپ کو جذباتی، جسمانی، سماجی اور زیادہ سے زیادہ. آپ کی 70s میں جنس دیگر عمروں میں جنسی نسبت سے مختلف (لیکن کم اجرت مند) نہیں ہے. عمر بڑھنے کی ثقافت بدل رہی ہے - 70 سالہ عمر ان کی جنسی زندگی کے بارے میں کھلے ہوتے ہیں اور ضرورت کے وقت مدد کی تلاش میں ہیں.