کیا آپ مختصر مدتی میموری کے مسائل، لفظی تلاش کی دشواریوں، اور / یا غیر موجود توجہ کی مدت سے گریز کرتے ہیں؟ یہ بہت اچھی طرح سے آپ کے ایک سے زیادہ sclerosis (ایم ایس) سے متعلق سنجیدگی سے خرابی کی نشاندہی کی علامت ہوسکتی ہے.
یہاں کچھ سمجھدار اور سادہ تجاویز موجود ہیں کہ آپ اپنی سنجیدگی سے متعلق مسائل سے کیسے نمٹنے اور اس دوران کچھ کشیدگی کو کم کرسکتے ہیں.
آپ کا ماحولیاتی الزام
ہم اپنی زندگی میں شور، معتبر، جامد اور افراتفری کے عادی ہیں، کہ ہم میں سے بہت سے خیال ہے کہ دنیا کس طرح ہے.
ٹھیک ہے، اچھی خبر یہ ہے کہ آپ کو کم از کم آپ کے فوری ماحول کے کچھ حصوں پر کنٹرول ہے. مندرجہ ذیل کوشش کریں اور دیکھیں کہ یہ ایک پرامن جگہ میں ایک خیال رکھنا پسند ہے:
- موسیقی اور ٹیلی ویژن کو بند کریں. اصل میں، آپ کے گھر کے مختلف کمرے میں "صوتی انوینٹری" کرتے ہیں: کیا چھت پرستار ہے؟ کیا آپ اپنے پرنٹر سے آ رہا ہے؟ کیا آپ کے کمپیوٹر کا ڈرائیو کتنا ہے؟ کیا آپ کا بچہ اس کے سٹیریو کو اتنی بلند آواز پر رکھتا ہے کہ آپ اسے باورچی خانے میں سن سکتے ہیں؟ دیکھو آپ اپنی زندگی میں کچھ خاموش لانے کے لئے کیا کر سکتے ہیں.
- نظم روشنی کو ایڈجسٹ کریں. جب آپ کر سکتے ہیں اسے نرم اور اپیل کریں. اس روشن اور توجہ مرکوز کریں جب آپ کو ایک کام کرنے کے لئے یا پڑھنے کے لئے دیکھنے کی ضرورت ہے. آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ ہیڈ سر کی روشنی بہت سختی اور پریشان کن ہوسکتی ہے.
- غفلت کا خاتمہ کریں. آپ کی آنکھوں کو چیزوں کو دیکھ کر ایک وقفے کی ضرورت ہوتی ہے، خاص طور پر اگر آپ کو اپنی توجہ سے دور رہنا پڑا تو سبھی چیزوں کو رسالے پڑھنے یا دوبارہ پڑھنے کی ضرورت ہوتی ہے، دھندلا بننے کی ضرورت ہوتی ہے، دوسرے لوگوں کے سامان کو دور کرنے کی ضرورت ہے. "کلٹر قارئینین" کو آزمائیں، جہاں آپ نے تھوڑی دیر تک یہ سب خانوں میں ڈال دیا جب تک کہ آپ واقعی جو چیز واقعی آپ چاہتے ہیں، واقعی آپ کی جگہ میں مطلوب یا ضرورت ہو. آپ حیران رہیں گے کہ یہ بکس سے باہر کیسے بنائے گئے ہیں.
آپ کے لوگوں کی نفرت
یہ ایک بہت مشکل ثابت ہوسکتا ہے، لیکن یہ بھی ضروری ہے.
- صرف ایک شخص ایک وقت میں بات کرنے دو. یہ آپ کے ارد گرد ان لوگوں کو واضح کریں کہ اگر وہ سننا چاہتے ہیں تو انہیں اپنی باری کا انتظار کرنا ہوگا.
- بات چیت کرتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ جب آپ نے گفتگو کی ہے تو صرف ایک بات چیت ہے. ہر کسی کو اپنے آئی فونز، اخبارات، ٹاکس، انگلیوں کی فائلوں کو دور کرنے کی ضرورت ہے- اور یہ سب ایک دوسرے سے بات کرتے ہیں. یہ سب سے پہلے میں عجیب محسوس کر سکتا ہے، لہذا عادی ہم "پروپس" کے ہوتے ہیں جب ہم بات کرتے ہیں. لیکن یہ دونوں جماعتوں کی مدد کرنے میں زیادہ سے زیادہ بات چیت کرنے میں مدد ملتی ہے، اور اس کے ساتھ ساتھ MS کی تفصیلات پر عمل کریں اور صحیح الفاظ کو تلاش کرنے میں مدد ملے گی.
- دوسروں کے ساتھ چیک کریں. لوگ پوچھیں اگر وہ سمجھتے ہیں کہ آپ کیا کہہ رہے ہیں. اگر آپ بات چیت نہیں کررہے ہیں تو ان سے پوچھیں کہ خود کو دوبارہ دوبارہ کریں. اہم تاریخ، ہدایات، جو کچھ بھی درست ہو اس کی توثیق کریں. اسے شرمندہ نہ ہونے کی کوشش کریں. سب کے بعد، لوگ عام طور پر ان کے الفاظ کو سننے سے محبت کرتے ہیں ان کے پاس دوبارہ بار بار بار بار یا اپنے آپ کو دوبارہ کرنے کے لئے کہا جا رہا ہے، جب تک کہ یہ ایک دلچسپی، مخلص انداز میں ہوتا ہے.
تمہاری دماغ کی طرح
اگر آپ چیزوں کو پورا کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو شراکت میں اپنے دماغ کے ساتھ کام کرنا ہوگا. جب تک آپ کو بھول گیا ہے کہ جب آپ بھول گئے ہیں، تو کھوئے گئے الفاظ، یا توجہ کا دورہ کرتے ہوئے، اس مایوسی کو ہدایت کرتے ہیں، جیسے چیزیں خراب ہوسکتی ہیں. اپنے دماغ سے اچھا ہو اور آپ کو انعام ملے گا.
- ملٹی ماس نہ کرو ایک وقت میں آپ کو صرف ایک ہی چیز کے ساتھ کیا کرنا محدود کرنے کا خیال ہے، اب "ذہنیت" کے طور پر بہت سے لوگوں کا حوالہ دیا جا رہا ہے، اس وقت ہونے کا تجربہ ہے کہ آپ اندر ہیں اور یہ ایک اچھی چیز ہے. دراصل، یہ ممکن ہے کہ اگر آپ ایک وقت میں ایک چیز کریں، اور اس بات پر توجہ مرکوز کریں تو آپ اسے بہتر اور زیادہ مؤثر طریقے سے کریں گے.
- اپنے راستوں کو منظم کریں. اگر آپ کو پٹریری میں باورچی خانے کے سنک یا اضافی قلم کے تحت لانڈری ڈٹرجنٹ رکھنے کے لئے آپ کو احساس ہوتا ہے تو، آپ کے ذریعہ، یہ آپ کے سسٹم میں اعتماد کرو اور اس کے ساتھ رہو. یہ کہا جا رہا ہے، یہ آپ کے دراز، الماری، اور الماریوں میں قیمتی جگہ کھا رہا ہے کہ تمام اضافی چیزیں (یا باکس اپ) کم کرنے کا ایک اچھا خیال ہے.
- اپنے دماغ سے بات کرو. آپ بلند یا خود سے بات کر سکتے ہیں لیکن اپنے دماغ کے بارے میں سوچتے ہیں جیسے ایک چھوٹا بچہ جو چلانا چاہتا ہے اور منزل پر راستے پر بے ترتیب اشیاء کے ساتھ کھیلنا چاہتا ہے. آپ کو آہستہ آہستہ، محنت سے اپنے دماغ کو ہاتھ میں یاد دلانے کی ضرورت ہے. تصوراتی خیال بنیں جیسے آپ کو ایک چھوٹا سا گانا مل جائے گا جس میں آپ تینوں اجزاء کے بارے میں تھوڑا سا گانا گانا چاہتے ہیں جو آپ کو ریفریجریٹر سے باہر نکلنے کی ضرورت ہے یا کسی کو "کار کی چابیاں" کا تصور کرتے ہوئے تصور کرتے ہیں کہ وہ آپ کے لئے نظر آتے ہیں. اگر آپ اپنے کام کو پورا کرتے ہیں تو اپنے آپ کو M & M کا علاج کرتا ہے. جو کچھ بھی لیتا ہے
ایک لفظ سے
MS کے ساتھ رہنا زیادہ سے زیادہ کے لئے ایک روزانہ چیلنج ہے، اور یہ چیلنج زیادہ مشکل ہوسکتا ہے جب سگنلاتی مسائل مکس میں پھینک دیں.
یہ کہا جا رہا ہے، اپنے آپ کو رحم کرو اور اپنے روزمرہ کے کام اور گھر کے کاموں کو منظم کرنے کی کوشش کر سکیں.
> ماخذ:
> ڈیلائر ایم ایس، سالٹ ای، بونٹ ایم اور ایل. ابتدائی تبدیلی سے متعلق ایک سے زیادہ sclerosis میں diffuse دماغ کی غیر معمولی کی مارکر کے طور پر سنجیدگی سے خرابی. جی نیروول نیوروسوگ نفسیات . 2005؛ 76 (4): 519-26.