لوگوں کے لئے گٹھیا اور مریضوں کے لئے جو مشترکہ تبدیلی کا حامل ہے اس کے لئے مشق ضروری ہے. آپ کے وزن کو کم کرنا اور مضبوطی سے آپ کی عضلات مشترکہ متبادل میں تاخیر کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور مشترکہ متبادل سرجری کے بعد آپ کے سرجیکل نتائج کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
تاہم، یہ بھی جاننے کے لئے چیلنج بھی ہوسکتا ہے کہ سرگرمیوں کو محفوظ کیا جا سکتا ہے اور درد کے بغیر کیا جا سکتا ہے.
گٹھائی کے لوگوں کے لئے، مشترکہ درد کچھ مشق کی سرگرمیوں کے ساتھ مداخلت کر سکتا ہے. ان لوگوں کے لئے جو مشترکہ متبادل ہے، وہ ایسے اختیارات تلاش کر سکتے ہیں جو تبدیلی کے نقصان کی راہنمائی نہیں کریں گے. یہاں تک کہ بہت سے طریقوں سے مشق کرنے کے لئے آپ کے درد کے باوجود آپ درد سے پاک ہیں. یہ لوگ ان لوگوں کے لئے بھی بہترین انتخاب بھی کرسکتے ہیں جو مشترکہ متبادل ہوتے ہیں اور یہ یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ یہ جتنا ممکن ہو سکے.
Pilates
پائلٹس ایک کم اثر، محفوظ طریقے سے بدن میں سب سے زیادہ اہم پٹھوں کو مضبوط کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے. آپ شاید سوچیں کہ پائلٹ کافی ورزش کی حوصلہ افزائی نہیں کر سکتے ہیں، لیکن پیشہ ورانہ کھلاڑیوں اور اتھلیٹک ٹرینرز متفق ہوں گے. پییٹس پیشہ ورانہ کھلاڑیوں کے ساتھ بھی چوٹ کے علاج اور روک تھام کے لئے مقبول آلے بن گئے ہیں. پائلٹ جوڑوں کے لئے محفوظ ہے اور جسم میکانکس کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
یوگا
یوگا سب سے عام طور پر انجام دیا مشق کی سرگرمیوں میں سے ایک ہے، اور اکثر کم اثر کی سرگرمی کی تلاش میں لوگوں کے لئے ہدایات اور معاونت تلاش کرنے کے لئے اکثر سب سے آسان ہے.
یوگا پھول، آرام، اور طاقت کی سرگرمیاں شامل ہیں. اگرچہ گتھریت والے افراد کو اپنی نقل و حرکت میں محدودیت ہو سکتی ہے، عام طور پر وہ یوگا میں ترمیم کرسکتے ہیں جو حصہ لینے کی اجازت دیتے ہیں . اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ تحریک میں موجود کسی بھی حدود کے بارے میں اپنے انسٹرکٹر سے گفتگو کریں.
واٹر ایربکس
زمین پر کام کرنے کے اثر کے بغیر پانی میں کام کرنا عام سرگرمیوں کو انجام دینے کا ایک طریقہ ہے.
پانی کے کام میں ایروبکس، چلنے، ٹہلنا یا کسی اور کے بارے میں شامل ہوسکتا ہے. یہاں تک کہ کھیلوں میں مشترکہ درد کی روک تھام کے باوجود، پانی میں (جیسے پانی پولو، باسکٹ بال، وغیرہ) میں کھیلا جاتا ہے.
تیراکی
تیراکی کے ساتھ، آپ کے جوڑوں پانی کی طرف سے حمایت کی جاتی ہیں، گٹھائی درد کو کم کرتی ہیں. اپنے ہپ یا گھٹنے میں سب سے زیادہ شدید گٹھائی والے افراد کے لئے تیراکی آپ کے ہپ یا گھٹنوں پر کوئی بوجھ ڈالنے کے بغیر آپ کو ایک اچھا گراؤنڈ ورزش فراہم کرنے کے لئے ایک پل بالو کے ساتھ کیا جا سکتا ہے.
سائکلنگ
سائکلنگ میری پسندیدہ سفارشات میں سے ایک ہے، کیونکہ اس کا استعمال صرف کم اثر انداز نہیں ہے، لیکن سائکلنگ کے سائیکلکلک تحریک مشترکہ کے اندر کارٹیلج کے لئے حوصلہ افزائی کر رہا ہے. سائکلنگ ایک اچھا پٹھوں اور گریجویشن ورزش فراہم کرتا ہے اور گٹھائی کے ساتھ لوگوں میں مشترکہ سخت جوڑوں کو کم کرتا ہے. اسٹیشنری سائکلنگ کے ساتھ شروع کریں، اور باہر جائیں جب آپ مضبوط ہو جائیں.
وزن کی مشینیں
وزن کے ساتھ تربیت میں پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے اور یہ بھی ہڈی صحت کی حوصلہ افزائی کرنے کا بہترین طریقہ ہے. وزن کے ساتھ مشق محفوظ طریقے سے کیا جانا چاہئے، لیکن مناسب ہدایات کے ساتھ، صرف کسی کے بارے میں کچھ اچھی طاقت-تربیتی مشق سیکھ سکتے ہیں. یہاں تک کہ کچھ dumbbells اور کچھ بنیادی علم کے ساتھ، ایک وزن ورزش گٹھائی کے لئے بہترین ہو سکتا ہے.
چل رہا ہے
گھومنے کے بہت سے گٹھراں مریضوں کی ایک پسندیدہ سرگرمی ہے. جبکہ یہ گٹھائی کے ساتھ ان لوگوں کے لئے سب سے بہترین ورزش نہیں ہے، ورزش کے لئے چلنے کے یقینی طور پر بالکل مشق سے بہتر ہے. لہذا اگر آپ چلنا چاہتے ہیں، تو چلیں! بہتر ورزش کے لۓ اپنے چلنے کے لے جانے کے لۓ کچھ طریقے موجود ہیں، وقفے سے چلنے کی کوشش کرتے ہوئے اور آپ کے بازوں کو شامل کرنے سمیت.
تائی چی
تائی چی کی تیزی سے مختلف طبی حالتوں کے مکمل علاج کے طور پر استعمال کیا جا رہا ہے اور جسمانی فطری اور ذہنی صحت دونوں پر فائدہ ہوتا ہے. گائیوں کے ساتھ لوگ تائی چی سرگرمیوں کو انجام دیتے وقت کم گٹھراں درد میں دکھایا گیا ہے.
یہ کم اثر ورزش توازن، نقل و حرکت اور طاقت کے ساتھ مدد کرتا ہے.
ایک لفظ سے
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، ورزش کے بہت سے اختیارات ہیں، یہاں تک کہ ان لوگوں کے لئے جو بھی گٹھائی سے مشترکہ درد کے ساتھ ہیں. مشترکہ طور پر مشترکہ متبادل سرجری کے بعد مریضوں کے لئے مشق کا مظاہرہ کیا گیا ہے. درد میں اضافہ کے بغیر ایک بہتر معمول کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے اور حال ہی میں تبدیل کردہ مشترکہ کو خطرے سے بچنے کے بغیر کیا جا سکتا ہے. جب آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ایک نیا مشق پروگرام ہمیشہ بحث کرنا چاہئے تو، تقریبا ہمیشہ مریضوں کو مشق کی سرگرمیوں میں باقاعدگی سے حصہ لینے پر فوائد مل جاتے ہیں. آپ کے گٹھ جوڑ آپ کو ایک بے حد طرز زندگی کے لۓ نہ جانے دیں - ایک دوسرے اختیار کا جائزہ لیں جو آپ کو آگے بڑھنے اور مضبوط رکھنے کے لئے اجازت دے گی.
ذرائع:
> جینی ایل ایل، مور را، کلارک سی، مارٹن ڈی، کولون لا، سمتھ بی ایچ. "بالغوں میں دائمی درد کے لئے جسمانی سرگرمی اور ورزش: کوچین کے جائزے کا ایک جائزہ" کوچھن ڈیٹا بیس سیس رییو. 2017 2017؛ 4: CD011279