کھانے کی چیزوں کو جب آپ نے قبضہ کرلیا ہے تو آپ کو کھانا کھا دینا چاہئے

جب آپ قبضہ کر رہے ہیں، آخری چیز جسے آپ کرنا چاہتے ہیں وہ وہی چیزیں کھاتے ہیں جو صرف چیزیں بدترین بنتی ہیں. وہاں بہت ساری چیزیں ہیں جو آپ کھا سکتے ہیں جو قبضے کو کم کرنے میں مدد ملے گی ، لہذا یہ ذیل میں تلاش کریں گے جو کھانے والے اشیاء کو چھوڑنے کے لئے محرومیت کا بہت زیادہ نہیں ہونا چاہئے.

ان میں سے کچھ کھانے والے چیزیں جو آپ صرف قبضہ کر رہے ہیں صرف اس سے بچنے کا انتخاب کرسکتے ہیں، لیکن دوسروں کو بھی شامل ہے کہ آپ کو پوری طرح سے بچنے کے لۓ اس طرح کے قبضے سے بچنے کی روک تھام کرنا ہو.

نوٹ: قبضے پر مخصوص کھانے کے اثرات کے بارے میں بہت کم شائع شدہ تحقیق ہے. لہذا، مندرجہ ذیل سفارشات عام معنوی ہدایات پر غور کرنے کے لئے ہیں.

سفید فلو کے ساتھ کچھ بھی

وائٹ آٹا گندم ہے جس میں زیادہ سے زیادہ اس کے غذائیت سے متعلق صحت مند ریشہ اتارے گئے ہیں. آپ کے آلے کو آسانی سے ساتھ ساتھ گھومنے کے لئے ریشہ کی صحت مند انٹیک ضروری ہے.

لہذا، اب قبضہ کرنے میں مدد کرنے کے لئے (اور شاید واپس آنے سے روکنے کے لئے)، سے بچیں:

• Bagels
• کیک
• کوکیز
• ڈونٹس
• Pepperoni
• پزا
• سلامی
• سینڈوچ سفید روٹی، ٹوسٹ، یا بون کے ساتھ بنا

پروسیسنگ گوشت

پروسیسنگ گوشت کو ہضماتی نظام پر سختی کا احساس ہوتا ہے . آپ اسے نئی نوکری نہیں دینا چاہتے ہیں، مثال کے طور پر، آپ کے آخری کھانے پر سختی سے کام کرنا، جب اس نے اپنے اصل کام کو مکمل نہیں کیا ہے تو اس سے پہلے کسی کھانے کے کھانے سے نکلنے کے لۓ. اس کے علاوہ، عملدرآمد گوشت میں عام طور پر نائٹریٹ، مادہ ہے جو قبضہ بڑھانے میں اضافہ کر سکتے ہیں پر مشتمل ہے.

لہذا، جب قبضہ (اور اس سے زیادہ)، سے بچنے کے:

• بیکن
• بولوگنا
• گرم کتوں
• سوزج

فریڈ فوڈ

عملدرآمد گوشت کی طرح، خشک اور دیگر چکنائی کھانے کی اشیاء جسم کے لئے ہضم کرنے کے لئے مشکل ہیں، اس عمل میں کمی اور اس وجہ سے ممکنہ طور پر قبضہ کرنے میں مدد ملتی ہے.

قبضے کو کم کرنے اور شاید آنے سے روکنے کے لۓ، سے بچیں:

• باربی نسلیں
• فاسٹ فوڈ ہیمبرگر
• آلو کے چپس
• فرائیڈ چکن
• تلی ہوئی مچھلی
• بفیلو پنکھ

دودھ کی بنی ہوئی اشیا

بہت سے لوگ رپورٹ کرتے ہیں کہ دودھ کی مصنوعات ان کو قبضہ کر سکتے ہیں. یہ لبیکاس کے اثرات یا ڈیری مصنوعات میں پایا جانے والی مختلف پروٹینوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے.

جب آپ قبضہ کر رہے ہیں تو ان ڈیری کھانے کی اشیاء سے بچیں.

• تمام قسم کے پنیر
• آئس کریم
• دودھ
• ھٹا کریم
• دہی*

* آپ کے قبضے کو آسان کرنے کے بعد، آپ کو دوبارہ دہی کھانے کی کوشش کرنا ہو سکتی ہے. دہی گٹ - صحت مند پروبائیوٹکس ہے جو آپ کو پہلی جگہ میں قبضہ کرنے سے بچانے میں مدد کرسکتی ہے.

اگر آپ دائمی قبضے سے گریز کرتے ہیں تو، آپ کو اس خاتمے کے خاتمے کی کوشش کرنا ہوسکتی ہے جس میں آپ کو کچھ ہفتوں کے لئے کسی بھی ڈائیڈ سے بچنے سے بچنے کے لۓ یہ دیکھنے کے لۓ کہ یہ آپ کے علامات پر کوئی اثر نہیں ہے.

سرخ گوشت

بہت سے ماہرین نے آپ کو قبضہ کر لیا ہے جب سے بچنے کے لئے ایک کھانے کے طور پر سرخ گوشت کا اشارہ کرتے ہیں. تاہم، یہ مسئلہ ہے جو لال گوشت کی قسم ہے. روایتی طور پر اٹھائے گئے، اناج کھلایا گائے سے گوشت، مادہ (پروٹین اور غیر صحت مند چربی) شامل ہیں جو قبضے میں حصہ لے سکتے ہیں.

اگر آپ واقعی گوشت سے پیار کرتے ہیں، تو اس کے قابل ہو سکتا ہے کہ گوشت پر تھوڑا سا پیسہ خرچ کرے جو گھاس کھلایا جاتا ہے. چونکہ گاہوں کا کھانا کھا رہے ہیں کہ وہ کھانے کے لئے بہتر بنائے جاتے ہیں، ان کا گوشت اس مادہ پر مشتمل ہوتا ہے جسے ہم انسان کو کھانے کے لئے بہتر بنایا جاتا ہے. لہذا، آپ اپنے قبضے کے مسئلے کو پیچیدہ کئے بغیر اپنے لال گوشت سے لطف اندوز کر سکتے ہیں.

> ذرائع

> "قبضہ خود کی دیکھ بھال" Medline پلس.

Daley et.al. "فیڈ ایسڈ پروفائلز اور گھاس کھلایا اور اناج کھلایا گوشت میں اینٹی آکسائڈ مواد کا جائزہ. غذائیت جرنل 2010. 9:10

> Mueller-Lissner SA، بالغوں میں والڈی A. قبضہ. BMJ کلینیکل ثبوت.