اس بات کو جاننا ضروری ہے کہ نس ناستی کے لئے کھانا کھایا جائے . لیکن یہ اس بات کی اہمیت ہے کہ آپ کو نس ناستی کے بعد کھانے کے لئے نہیں کیا جانا چاہئے. آخری چیز جسے آپ کرنا چاہتے ہیں کھانے کی چیزوں کو کھانے کی طرف سے معاملات کو بدترین بنانے کے لئے جو ممکنہ طور پر آپ کے پیٹ میں اضافہ ہوسکتا ہے یا آپ کو زیادہ سے زیادہ آنتوں کے جذبات کا سبب بنانا پڑتا ہے. ایسا کرنا زیادہ مصیبت کا باعث بن سکتا ہے.
دودھ کی بنی ہوئی اشیا
کھانے کی اشیاء کے پہلے گروپ سے بچنے کے لئے آپ کو دودھ سے بنایا جاتا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ لییکٹوز کے عدم برداشت سے متاثر نہیں ہوسکتے ہیں، تو اس کے بارے میں نس ناستی کے شکار ہونے کے بعد کچھ دیر بعد ڈیری مصنوعات سے بچنے کے لئے یہ ایک اچھا خیال ہوسکتا ہے. انہای لیکٹیکٹ کی مقدار میں نس ناستی کا باعث بن سکتا ہے. لییکٹس کو جسم کے لۓ لییکٹوز ہضم کرنے کے لئے ضروری ہے، دودھ کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے. اگر یہ "دودھ کی شکر" سے محروم ہوجاتا ہے تو، اس کے نتیجے میں گیس، چمکنے، متلی اور اسہال کے مزید علامات ہوسکتے ہیں. یہاں کچھ عام لییکٹوز پر مشتمل خوراک ہیں:
- دودھ، کریم
- پنیر
- آئس کریم
- ھٹا کریم
اس اصول کی ایک استثنی دہی ہے. دہی میں پروبائیوٹکس اصل میں آپ کے جسم کو شفا میں مدد مل سکتی ہے. سادہ دہی کا انتخاب کریں اور اضافی اضافی چینی میں ان کو چھوڑ دیں.
چربی والی خوراک
ہائی فیٹی مواد کے ساتھ کھانے کی آنتوں میں گھبراہٹ تیز ہوسکتی ہے اور جو نظام پہلے سے ہی سنجیدگی سے سنجیدگی سے منسلک ہوتی ہے، جان کو تقریبا مزید سفر کی ضمانت دیتا ہے.
اس طرح آپ کھانے کی اشیاء سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں:
- کریمی کھانے کی اشیاء
- فاسٹ فوڈ
- گوشت کی موٹی کمی
- گورو میں شامل ہونے والے فوڈز
- غصہ کا کھانا
- خشک خوراک
بہتر انتخاب میں لبن پروٹین، سفید گوشت چکن یا ترکی، یا بروت پر مبنی سوپ شامل ہیں.
شوگر مفت فوڈز
کچھ مصنوعی میٹھیر اور شوگر کے متبادلات کو ایک خطرناک اثر ہوسکتا ہے، اور اس کے ساتھ ساتھ گیس اور چمکنے میں مدد ملے گی. لہذا جب تک کہ آپ بہتر محسوس نہیں کر رہے ہیں، اس سے بچنے کے لئے بہتر ہے:
- غذا سوڈا
- شوگر مفت کینڈی
- شوگر گم
- کافی اور چائے کے لئے شوگر متبادل پیکٹ
گیس کی پیداوار سازی
کچھ کھانے کی اشیاء میں آنت گیس بڑھانے کے لئے اچھی طرح سے دستاویزی شہرت ہے جو مزید نس ناستی میں حصہ لے سکتی ہے. اس طرح آپ گیس کھانے کی اشیاء سے بچنے اور غیر غصہ کھانے کی اشیاء کو منتخب کرنا چاہتے ہیں جب تک کہ آپ محسوس نہیں کریں گے کہ آپ کے پیٹ واقعی آباد ہوگئے ہیں.
یہاں گیس سبزیوں اور کھالوں کے کچھ مثالیں ہیں. آپ بہتر محسوس کرتے وقت آپ ان کو چھوڑنا چاہتے ہیں.
- پھلیاں
- بروکولی
- گوبھی
- طول و عرض
- پیاز
کچھ بہتر انتخاب میں پالنا، سبز سبزیاں اور زچینی جیسے پتلی سبزیاں شامل ہیں.
یہاں کچھ گیس سبزیوں کے کچھ مثالیں ہیں. ایک بار پھر، آپ ان چیزیں چھوڑ کر جب تک کہ چیزوں کو حل نہیں کرسکتے ہیں اسے چھوڑ دیں.
- پیچ
- ناشپاتیاں
- پلاٹس
- خشک پھل (زرد، پرنس، ممیز)
اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کا نظام کچھ پھل کھانے کے لئے ہے تو، آپ نیلا بربیاں، سٹرابیری، شہدیوئ یا کینٹولو پگھلنے، اور / یا اناسل کی کوشش کرنا چاہتے ہیں.
شراب، کیفین اور کاربونیٹ مشروبات
صحت مند افراد کے لئے، مشروبات، الکحل، کیفین، اور کاربنشن میں عام طور پر اسہال کا سبب نہیں بنتا. تاہم، ہر ایک کے پاس جلدی سے جلدی ہونے کا امکان ہے ، اور اس طرح شاید آپ کے سسٹم کو معمول پر واپس آنے تک ممکن ہوسکتا ہے.
فلیٹ سوڈا یا تو تک پہنچ نہ لو. اگرچہ آپ کی دادی نے اس کی سفارش کی ہو سکتی ہے، سوڈا میں اجزاء اصل میں بدتر چیزیں بن سکتی ہیں. ایک بہتر انتخاب ایک زبانی ریہائڈریشن حل ہو گی، جیسے پیڈیلیائی، یا صرف سادہ پانی. جب آپ کے نس ناستی ہو تو، یہ ضروری ہے کہ ان کی بار بار آدھے کی حرکتوں سے کھو جانے والے سیالوں کو تبدیل کردیں، تو پینے کے لۓ!
غیر محفوظ فوڈز
چاہے آپ کو نس ناستی ہو یا نہیں، آپ کو یہ یقینی بنانا چاہئے کہ آپ صرف کھانا کھاتے ہیں جو صاف طور پر دھونا، تیار اور ذخیرہ کیا گیا ہے. کھانے والے جو محفوظ طریقے سے تیار نہیں ہیں اور آپ کو ایک سنگین معدنی بیماری کے لئے خطرے میں ڈال دیا.
ہمیشہ اچھے کھانے کی حفظان صحت کا مشاہدہ کریں.
- کسی بھی کھانے کی تیاری یا کھانے سے پہلے اپنے ہاتھ دھوائیں.
- تمام خام پھلوں اور سبزیوں کو اچھی طرح دھونا.
- استعمال سے پہلے اور بعد میں گرم صابری پانی کے ساتھ صاف خوراک کی تیاریوں کی سطح.
- تمام کھانے کی اشیاء کو اندرونی درجہ حرارت 160 کلو تک پکانا.
- کھانے کے بعد فوری طور پر ریفریجریٹ یا بائیں منجمد کریں.
ہائی FODMAP فوڈز
اگر آپ کے اس نسبتا کچھ ایسا ہے جو آپ بہت سارے معاملات سے نمٹنے کے لۓ ہیں کیونکہ آپ نس ناپاکی جلدی جلدی کھنڈر سنڈروم (آئی بی ایس ڈی ڈی) ہیں، تو آپ اس سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں کہ آپ FODMAPs میں زیادہ تیز ہوجائیں جب آپ فعال بہاؤ کا سامنا کر رہے ہیں. FODMAP کاربوہائیڈریٹ ہیں جو بہت سے عام کھانے کی اشیاء میں پایا جاتا ہے جن میں آئی بی ایس والے افراد میں علامات کو سراغ لگانے کے لئے دکھایا گیا ہے. آپ کم از کم FODMAP غذا بھی دینا چاہتے ہیں کہ یہ دیکھنے کی کوشش کریں کہ یہ آپ کے علامات کو کنٹرول کے تحت لاتا ہے.
> ذرائع:
> "اساتذہ" نیشنل ہجوم بیماری معلومات صافی ہاؤسنگ (این ڈی ڈی آئی سی)
> مائر جے اور گبسن پی.................................. آرٹائبل ککر سنڈروم اور دیگر معدنیات سے متعلق امراض کے علاج کے لئے کم FODMAP غذا "گیسٹرینٹولوجی اور ہپاتولوجی 2013 9: 450-452.
> "جب آپ کو دریاہ امریکی میڈیکل لائبریری آف میڈیکل میڈل پلس ہے