عام طور پر فاسٹ جگر کے طور پر کہا جاتا ہے غیر الکوحل فیٹی جگر کی بیماری (این اے ایف ایل ایل)، پی سی او کے ساتھ خواتین میں انتہائی مقبول ہے، استعمال ہونے والی تشخیصی معیار پر منحصر 15 فیصد سے 55 فیصد خواتین کو متاثر کرتی ہے. NAFLD جگر میں ذخیرہ شدہ اضافی ٹریگسیسرائڈز (چربی) کے نتیجے میں ہوتا ہے، جس میں نقصان اور سوزش کا سبب بنتا ہے. جگر کا مطلب یہ ہے کہ چربی ذخیرہ نہ ہو. اس کا کردار نقصان دہ مادہ کو نکالنے کے لئے جسم کے لئے detox عضو کے طور پر خدمت کرنا ہے.
فیٹی جگر یا NAFLD کی وجہ سے مریض بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے. اگر علاج نہیں کیا گیا تو، NAFLD جگر کی نقصان کے زیادہ جدید مرحلے میں ترقی کر سکتا ہے.
PCOS خواتین میں فیٹی جگر کی بیماری میں فیکٹریاں مندرجہ ذیل شامل ہیں:
- اضافی پیٹ وزن
- ہائی ٹریگولیسرائڈز
- ہائی ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح
- کم ایچ ڈی ایل کولیسٹرل کی سطح
- چربی، چینی، اور بہتر خوراک کی اعلی کھپت
- سینٹری طرز زندگی
- جینیات
ابتدائی ثبوت سے پتہ چلتا ہے کہ جگر میں چربی اسٹوریج میں اونچائی کے اعلی درجے میں بھی حصہ لے سکتا ہے. جب فیٹی جگر کی بیماری سنجیدہ ہے، تو یہ آسانی سے غذائیت اور طرز زندگی میں تبدیلیاں روک سکتی ہے.
اگر آپ کے پاس پی سی او ایس موجود ہے تو فیٹی جگر کی بیماری کو روکنے کے لئے چار طریقے ہیں.
اپنی خوراک تبدیل کریں
پروسیسرڈ فوڈوں کی موٹی، چینی اور زیادہ سے زیادہ ذیابیطس فیٹی جگر کی بیماری کے لئے اہم غذائیت کے معاون ہیں. ٹرانس چربی کی کھپت، عام طور پر عملدرآمد اور فاسٹ فوڈ میں پائے جاتے ہیں، انسولین مزاحمت، سوزش، اور ٹریگسیسرائڈز میں اضافہ ہوا ہے.
اسی طرح، مکان کی شربت، جوس، اور دیگر ذائقہ مشروبات میں ملبوسات کا فروغ دینے والا فیکٹروز کا اعلی استعمال، فیٹی جگر کی بیماری سے متعلق ہے. Fructose بھی انسولین مزاحمت اور سوزش کو خراب کرنے کے لئے منسلک کیا جاتا ہے. امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ نرم پینے میں اضافے میں اضافہ ہونے والے افراد کو زیادہ جگر اور ویزلیی چربی، اندرونی اعضاء کے گرد گزرنے والی چربی اور دائمی بیماریوں سے منسلک ہوتا ہے.
آپ کی غذا سے لے جانے والے ٹرانس چربی، چینی، اور پروسیسرڈ کھانے کی اشیاء کو آپ کے جگر کی حالت میں بہتر بنائے گا. آپ اپنے جگر کی صحت کو فروغ دینے کے لۓ پورے غذائیت، ریشہ پروٹین، پھلیاں اور پھلیاں، مچھلی، اور بہت سارے پھلوں اور سبزیوں میں صحت مند غذا کھاتے ہیں. ایک بحیرہ روم کے طرز غذا کے بعد جو زیتون کا تیل اور دیگر منونشیت شدہ چربی میں امیر ہے اس انسولین کو بہتر بنانے، سوزش سے لڑنے اور جگر کا چربی کو کم کرنے کے لئے بھی فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے.
وزن کم کرنا
فیٹی جگر کی بیماری کو بہتر بنانے میں وزن کا نقصان موثر ہے کیونکہ یہ انسولین مزاحمت، ٹرگرسیسرائڈز اور visceral چربی بہتر بن سکتا ہے. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ان کے جسم کے وزن میں 5 فیصد سے زائد افراد نے ان انسولین سنویدنشیلتا اور جگر کی چربی کا نقصان میں بہتری دیکھی. مثلا عورت جو 200 پونڈ وزن کرتی ہے، اگر وہ 10 پاؤنڈ سے محروم ہوجاتا ہے تو اس کے جگر کی صحت میں بڑی بہتری دیکھتا ہے.
منتقل ہو جاؤ
ایک بے حد طرز زندگی NAFLD کے معاون عوامل میں سے ایک ہے. ایروبک اور مزاحمت کی تربیت سے متعلق باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی میں مصروف عمل بھی وزن میں کمی کے بغیر فیٹی جگر کو کم کر سکتا ہے. شرکاء جو 30 سے 60 منٹ کے مشق میں مصروف تھے، ہر ہفتے سے دو سے تین مرتبہ جگر کی چربی میں نمایاں کمی دیکھی.
جسمانی مشق کو باقاعدگی سے معمول بنانے کے لئے، اسے اپنے کیلنڈر میں شیڈولنگ کرکے اس کی ترجیح دیتے ہیں. سرگرمیاں انجام دیتے ہیں جو لطف اندوز اور لطف اندوز کرنے کے قابل ہیں وہ آپ کے عزم کو بڑھانے میں بھی مدد ملے گی.
مچھلی کا تیل لے لو
پی سی او کے ساتھ عورتوں میں ٹریگسیسرائڈز، سوزش اور انسولین کو کم کرنے میں نمونہ، ٹونا، اور ٹراؤنڈ جیسے ٹھنڈے پانی کی مچھلی میں پائے جاتے ہیں جیسے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ. تاہم، ایک مچھلی کے تیل کی اضافی طور پر شاید ضروری ہے کیونکہ یہ کافی مقدار میں مچھلی کھانے کے لئے ومیگا 3 چربی کا علاج کرنے کے لئے چیلنج ہے. جرنل آف کلینیکل اینڈورنرنولوجی اور میٹابولزم میں شائع کردہ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ پی سی او کے ساتھ خواتین جنہوں نے آٹھ ہفتوں کے لئے 4 گرام مچھلی کے تیل کے ساتھ ان کے کھانے کی تکمیل کی، وہ جگر کی چربی اور ٹریگلیسرائڈز میں نمایاں کمی دیکھی.
> ذرائع:
> چلاساس ن، یونیسی ز، لیوین جی ای. غیر الکولیولک فیٹی جگر کی بیماری کی تشخیص اور انتظام: امریکی ایسوسی ایشن کے مطالعہ کے لیور بیماریوں، امریکی گیسروترینولوجی کے امریکی کالج، اور امریکی گیسروٹرنولوجی ایسوسی ایشن کے مشق. ہیپاٹولوجی . 2012؛ 142: 1592-1609.
> Cusons A، Wats G، موري T. ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ضمیمہ polycystic ovary سنڈروم میں جگر کی چربی کے مواد کو کم کرتا ہے: ایک randomized کنٹرول ٹرائل ملازم پروٹون مقناطیسی گونج سپیکٹروکوپی. ج کلین اینڈوکرینول میٹب . 2009؛ 94 (10): 3842-3848.
> ہالسورت K، فتاٹخوا جی، ہالینڈنگور کے جی جی. مزاحمت کا مشق جگر کا چربی اور اس کے مریضوں کو وزن میں کمی کے بغیر غیر الکحلاتی فیٹی جگر کے بیماری میں کم کرتی ہے. گٹ . 2011؛ 60: 1278-1283.
> Maersk M، Belza A. Sucrose-میٹھا مشروبات جگر، پٹھوں، اور visceral چربی ڈپو میں چربی ذخیرہ میں اضافہ: 6 ماہ بے ترتیب مداخلت کا مطالعہ. ایم ج کلین نیوٹر . 2012؛ 95: 283-289.