ایک کولیسٹرول-کم از کم خوراک میں ناشتا پسندیدہ تبدیل کرنے کے لئے تجاویز
ناشتا دن کا سب سے اہم کھانا ہے اور یہ آپ کے دوسرے کھانے اور cravings کے لئے سر مقرر کر سکتے ہیں. جب آپ کو کولیسٹرول کم ہونے والی غذا کی پیروی کررہے ہیں، تو ناشتہ کے لۓ صحت مند کھانے کی اشیاء پہلے ہی تھوڑی مشکل ہوسکتی ہیں. بعض اوقات، ایسی غذا آپ کو آزمائشی اور حقیقی پسندوں میں تبدیل کرنے کی وجہ سے کر سکتے ہیں، جیسے بیگیل اور کریم پنیر یا بیکن اور انڈے.
لیکن آپ کو ایک دن صحت مند ہونے کے ساتھ شروع کرنا، ناشتا بھرنے میں آپ کی کولیسٹرول کی سطح کو صحت مند رینج میں رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے بعد دن میں بے نظیر کھانے کی اشیاء کو بھی روکنے کے لئے روک سکتا ہے. چلو رواں ناشتہ کھانے کی چیزوں کو آپ کے دل کو صحت مند رکھنے اور اپنی بھوک کو مطمئن رکھنے کے لۓ چند تجاویز ملاحظہ کریں.
دودھ اور اناج
وقت بچانے کے لئے یہ آسان ناشتا ناشتا اچھا طریقہ ہے. اس کے باوجود، اس دن میں جلدی آپ کی غذا میں چربی اور چینی بھی شامل ہوسکتی ہے، جو آپ کے لیپڈ کو بڑھا سکتا ہے. اس سے روکنے کے لئے، کچھ صحت مند تبدیلیوں اور اناجوں کی صبح کے کٹورا میں اضافہ کرنے پر غور کریں.
- خوراک لیبل کی جانچ پڑتال کریں. اگلے وقت آپ اپنے پسندیدہ اناج کے لئے پہنچتے ہیں، غذائی لیبل پر نظر ڈالیں. چینی اور چربی میں ایک مثالی اناج کم ہونا چاہئے. اگر آپ یا ان اجزاء میں آپ کے اناج زیادہ ہو تو، آپ صحت مند اناج میں سوئچ بنانے پر غور کر سکتے ہیں. جب تم اس پر ہو تو، فائبر مواد کو بھی چیک کریں. گھلنشیل ریشہ آپ کے ایل ڈی ایل کولیسٹرل کی سطح کو معمولی طور پر کم کر سکتا ہے. یہ تغییر میں اضافہ بھی کرسکتا ہے ("مکمل" احساس) اور بالآخر یہ روشنی ناشتا زیادہ بھرتی ہے.
- کم موٹی دودھ کا استعمال کریں. کم چربی یا سکیم دودھ کو سوئچنگ اضافی چربی کاٹنے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے علاوہ، آپ کے اناج میں گائے کی دودھ کی بجائے سویا بلک کا استعمال کرتے ہوئے غور کریں.
- مصنوعی ذائقہ بھول جاؤ. کچھ اناج میں مصنوعی ذائقہ شامل ہیں، جیسے بیری یا چاکلیٹ. ایک متبادل کے طور پر، ایک سادہ اناج پر غور کریں اور اپنے اپنے ذائقہ شامل کریں. یہ آپ کی غذائی صحت مند کھانے کی اشیاء کو متعارف کرانے کے دوران چربی اور چینی کو کاٹنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ میٹھی ذائقہ ڈھونڈ رہے ہیں، تو تازہ سٹرابیری یا نیلے بیریاں آزمائیں. اگر آپ تھوڑا سا مساج کر رہے ہیں تو، دار چینی (یہ بھی اچھی طرح سے میٹھا ہے) کو شامل کرنے پر غور کریں.
- اسے سوئچ کریں کٹوری ایک کٹوری میں واحد جلدی ناشتہ ہے. بہت سے دیگر کھانے والے ہیں جو آپ کے دل کے لئے بھرپور اور صحت مند ہیں. خاص طور پر ایک سرد دن میں گرم آلو ایک بہترین متبادل ہے.
مکھن اور شربت کے ساتھ پینکیکس
پینکیکس ایک مزیدار ناشتا علاج ہے جو ممکنہ طور پر آپ کی خوراک میں چربی اور چینی شامل کرسکتے ہیں. اس روایتی پسند میں اجزاء میں سے بعض کو تبدیل کرنے میں ایک اعلی کیلوری ناشتا ہے جو دل کی صحت مند ہے میں تبدیل کر سکتا ہے.
- آپ کے پینکیکس میں فائبر شامل کریں. آپ کے پینکیک بیٹرٹ میں آٹمل یا دیگر سارا اناج شامل کرنے کے بغیر آپ کی پینکیکس میں بہت ساری کیلوری کا اضافہ کئے بغیر ریشہ اور بلک شامل ہوسکتا ہے.
- مکھن اور شربت سکریپ. یہ دو اجزاء آپ کے ناشتہ میں چربی اور چینی شامل کرنے کے لئے سب سے زیادہ امکان ہے. صحت مند اجزاء میں سوئچنگ آپ کو کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ کے بغیر ایک بہت سارے ذائقہ شامل کرسکتے ہیں. ایک تازہ مچھلی یا تازہ چیری شامل کریں یا سادہ، غیر چربی دہی کے گڑپپ تک پہنچیں.
- اسے مسکراؤ دار چینی، نٹم، انگلی، قددو، یا آپ کے پینکیک بٹر میں دیگر مسالیں شامل کرنے سے دوسری صورت میں سادہ پینکیک کا ذائقہ بڑھا سکتا ہے.
بیگیل اور کریم پنیر
اگر تیار ہوجائے تو، بیگیاں دل کی صحت مند، ہلکی ناشتا ہوسکتی ہیں. تاہم، غلط اجزاء کو مزید کہا جا سکتا ہے کہ ایک بیلیل پیدا ہو جو کیلوری-گند ہے اور کولیسٹرول کم کرنے والے غذا کو خارج کر دے.
اگر آپ ناشتہ کے لئے بیگبل کا کھانا ہیں تو، کچھ کولیسٹرول کے دوستانہ تبدیلیوں پر غور کریں.
- اعلی فائبر بیگ کا انتخاب کریں. بیگیاں منتخب کریں جو پورے اناج یا پورے گندم ہیں دوسرے بیگل کی اقسام کے مقابلے میں صحت مند انتخاب ہیں.
- صرف صحت مند toppings شامل کریں. کریم پنیر ایک عام بیگیل پھیلانے والی ہے، لیکن اگر یہ ایرر برقرار نہیں ہوتا تو یہ چربی پر پیک کرسکتے ہیں. اس کے بجائے سپریڈوں کے لۓ جو کہ چربی میں کم ہے. اگر آپ چیزوں کو تبدیل کرنے کے خواہاں ہیں تو، تازہ کٹ پھل، تمباکو نوشی، چائے، یا کم چربی دہی میں اضافہ کرکے اپنے اپنے اسپریڈ بنانے پر غور کریں. یہ سب ذائقہ کے بغیر بہت زیادہ چربی شامل کریں گے.
- متبادل خوراک کے ساتھ اسے تبدیل کریں. ہر روز کھانے کے بیگوں سے تھوڑا سا تھکا ہوا ہو؟ بجائے ایک مفن کی کوشش کریں. جب صحیح تیار ہو تو، مفین بھی بیگبلوں کے لئے غذائی، اعلی فائبر متبادل پیش کرتے ہیں. اگر آپ خیالات کی تلاش میں ہیں تو وہاں بہت سارے مزید کم چربی کی ترکیبیں موجود ہیں جن میں گوشت، پھل اور مصالحے جیسے دل صحت مند عناصر کا استعمال ہوتا ہے.
سور کا گوشت اور انڈے
جب آپ بڑے ناشتا کے بارے میں سوچتے ہیں تو، عام طور پر مینو پر بیکن اور انڈے ہوتے ہیں. تاہم، یہ دو اجزاء آپ کو کولیسٹرول سے کم خوراک میں زیادہ چربی اور کولیسٹرال متعارف کر سکتا ہے. کچھ سادہ تبدیلیوں کو یہ ناشتہ پسند تھوڑا سا صحت مند بنا سکتا ہے.
- انڈے. انڈے میں بہت پروٹین اور دیگر غذائی اجزاء شامل ہیں لیکن کولیسٹرول میں وہ بھی زیادہ ہیں - جن میں سے اکثر زراعت میں موجود ہیں. اگر آپ کولیسٹرول مواد کو کاٹنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو تیاری کے دوران انڈے سفید سے زرد کو ہٹانے کی کوشش کریں. اگر آپ کی ہدایت ایک سے زائد انڈے کا مطالبہ کرتی ہے تو آپ ایک اور انڈے سے سفید کے ساتھ ایک مکمل انڈے استعمال کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، آپ ایک انڈے متبادل استعمال کرسکتے ہیں، جو اضافی کولیسٹرول میں شراکت نہیں ڈالے گی. دوسرے اجزاء کو جو آپ اپنے انڈے میں شامل کرتے ہیں دیکھنا مت بھولنا. پنیر، سارا دودھ، مکھن اور اضافی چربی شامل کریں.
- بیکن. باقاعدگی سے پیک بیک بیک استعمال کرنے کے بجائے، ترکی بیکن یا کینیڈا بیکن کی کوشش کریں. ان دونوں مصنوعات میں ان کے اعلی چربی معاشرے کے مقابلے میں کم سنترپت چربی شامل ہے. اضافی طور پر، آپ کو مکمل طور پر تندور پکا ہوا مچھلی کے سٹرپس کے ساتھ بیکن کی جگہ لے جا سکتا ہے.
ناشتا ایک صحت مند (اور بورنگ نہیں) کا لطف اٹھائیں
ان صحتمند تجاویز کے ساتھ، آپ اپنے پسندیدہ ناشتا چیزیں لطف اندوز کر سکتے ہیں اور کولیسٹرول کی سطح صحت مند رکھیں. یہاں تک کہ اگر آپ کو کولیسٹرول کم کرنے والے غذا کی پیروی کررہے ہیں تو، آپ کے ناشتا بہت مختلف قسم کے ہوسکتے ہیں اور کبھی بورنگ نہیں پائیں گے. اس کے ساتھ مذاق کرو اور دیکھو کہ ناشتا اچھا انتخاب کرتے ہیں.