بہت ممکنہ فوائد
خالقین ایک نامیاتی ایسڈ ہے جس میں آپ کا جسم آڈینزین ٹرائیفاسفیٹ (اے ٹی پی) کی شکل میں توانائی پیدا کرنے کے لئے استعمال کرتا ہے. یقین ہے کہ فبومومیلیایا اور دائمی تھکاوٹ سنڈروم ATP کی کم سطحوں میں شامل ہونے کا خیال رکھتا ہے، لہذا قدرتی طور پر یہ محسوس ہوتا ہے کہ تخلیقین آپ کے علاج کا رجحان کا ایک مؤثر حصہ ہو سکتا ہے.
خالق کیا کرتا ہے؟
خالق آپ کے جسم کی طرف سے پیدا کی جاتی ہے اور غذائی وسائل کے ذریعہ بھی دستیاب ہے.
یہ کھلاڑیوں کے لئے اکثر سفارش کی جاتی ہے، لیکن یہ بہت سے دوسرے لوگوں کے ساتھ ساتھ فوائد بھی پیش کر سکتا ہے.
ہمارے تخلیقین پر بہت زیادہ تحقیق نہیں ہے، لیکن ہم ہر وقت سیکھ رہے ہیں. اس طرح تک، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ تخلیقین ممکن ہو:
- ایتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنائیں
- پٹھوں کو مضبوط بنانے اور نیورووماسکولر فنکشن کو بہتر بنانے کے
- دباؤ کی پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑھو
- خون میں کم ٹریگسیسرائڈ کی توجہ مرکوز
- دل کی صحت کو بہتر بنائیں
- کینسر سے کچھ تحفظ فراہم کریں
- نیوروڈگینجنیٹیک بیماری کے ساتھ لوگوں کے لئے کچھ فائدہ فراہم کریں، پارکنسنس کی بیماری اور امیوٹروفک پس منظر کے سکلیروسیس (ALS) سمیت،
مستقبل میں تخلیقین پر ہم زیادہ امکان سے زیادہ تحقیقات دیکھیں گے.
Fibromyalgia اور دائمی تھکاوٹ سنڈروم کے لئے تخلیقین
ہمارے پاس ان شرائط کے لئے تخلیقین کی سپلیمنٹ پر بہت زیادہ تحقیق نہیں ہے. تاہم، جو کچھ ہم کرتے ہیں وہ بالکل زبردست ہے.
ارتھٹیز کی دیکھ بھال اور ریسرچ میں 2013 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ تخلیقین سپلیمنٹس فبومومیلیایا کے ساتھ پٹھوں کی فعال صلاحیتوں کو بہتر بنا سکتے ہیں، اور یہ خیال کرتے ہیں کہ اس سے لوگوں کو اس حالت میں منفی اثرات سے بچنے کے بغیر زیادہ سے زیادہ کام کرنے میں مدد ملے گی.
2017 میں، ایک بی ایم سی نیروولوجی آرٹیکل نے رپورٹ کیا کہ تخلیقین تین مٹیابولک مادہوں میں سے ایک تھا جو فبومومیالیا میں خرابی ہوئی تھی اور ان مادہ کے لئے ایک سادہ پیشاب کی جانچ بیماری کی تشخیص کرنے کا صحیح راستہ فراہم کر سکتا تھا . (ہم مکمل طور پر یہ کہہ سکتے ہیں کہ اس تشخیصی طریقہ قابل اعتماد ہے، ہمیں اس سے پہلے بہت زیادہ تحقیق کی ضرورت ہوگی، لہذا جلد ہی آپ کے ڈاکٹر کے دفتر میں جلد ہی اسے دیکھنے کی توقع نہ کریں.)
یہ ممکنہ دریافت مستقبل کے تشخیص کے لئے ناقابل یقین حد تک اہم ہوسکتا ہے، یہ مطالعہ ہمیں اس بات کے بارے میں کچھ نہیں بتاتا ہے کہ تخلیقی معالج شرط کو بہتر بنا سکتی ہے. یہ کنکشن قائم کرنے میں مدد ملتی ہے، تاہم، زیادہ محققین کی قیادت کرسکتی ہے جس میں فائبرومیلیایا میں کون سا کردار تخلیق ہو سکتا ہے.
دائمی تھکاوٹ سنڈروم میں، تخلیقی طور پر ایتھلیٹک کارکردگی میں بہتری کے ساتھ اس کے ایسوسی ایشن کی وجہ سے تخلیقی طور پر ایک ضمیمہ کے طور پر سفارش کی جاتی ہے. دائمی تھکاوٹ سنڈروم کا ایک اہم علامہ پوسٹ خارج ہونے والی بیماری ہے ، جس میں تیز رفتار، اکثر اعراض کے بعد علامات میں بہت زیادہ اضافہ ہوتا ہے. ہمارے پاس کچھ ابتدائی ثبوت موجود ہیں جو تخلیقین کی سطح بڑھانے کے لۓ اس کی مدد کرسکتے ہیں.
جرنل کے غذائی اجزاء میں شائع ایک چھوٹا سا 2016 کا مطالعہ گوانڈینوینوائٹی ایسڈ کے ساتھ ضمیمہ لگایا گیا تھا، جس کا ایک جزو ہے جس میں ہماری لاشیں تخلیقین پیدا کرنے کے لئے استعمال ہوتی ہیں. محققین کا کہنا ہے کہ تین ماہ کے بعد، شرکاء نے ان کی پٹھوں میں تخلیقین کی سطح کو نمایاں طور پر بڑھا دیا تھا، اور ان میں نمایاں طور پر زیادہ طاقت اور ایروبک طاقت (زیادہ سے زیادہ اضافے کے دوران آپ کتنے آکسیجن لے سکتے ہیں) میں بھی اضافہ ہوا تھا. یہ مشق کے لئے اعلی رواداری کی نشاندہی کر سکتا ہے.
اس کے علاوہ، حیاتیاتی نفسیات میں ایک 2017 کا مطالعہ پایا گیا ہے کہ تخلیقین کا کم تناسب N-acetylaspartylglutamate، جو آپ کے دماغ میں سب سے زیادہ جدید نیوروٹرانسٹروں میں سے ایک ہے، اعلی درد کی سطح سے منسلک کیا گیا تھا.
ایک بار پھر، یہ ہمیں یہ نہیں بتاتا ہے کہ کیا یہ بیماری کے علامات کو جمع کرنے کے لئے تخلیقین کی ضمیمہ مددگار ثابت ہے، لیکن یہ ایک لنک کا ثبوت فراہم کرتا ہے جس سے سڑک کے نیچے مزید تحقیقات ہوسکتی ہے.
تحقیق کا ایک بڑھتی ہوئی جسم دونوں فیوومومیلیا اور دائمی تھکاوٹ سنڈروم میں نیورولوجی اجزاء اور ممنوع مونوکوڈیلیل کی بیماری دونوں سے پتہ چلتا ہے. کچھ مطالعہ یہ بتاتے ہیں کہ تخلیقین ان قسم کی بیماریوں کی کئی خصوصیات کو حل کرسکتے ہیں، جیسے:
- آئسیمیا (خون کے بہاؤ، جسم کے حصوں میں کمی "سو رہے ہیں")
- اوکسیڈیٹیو تناؤ
- نیوروٹوکسس
- توانائی کی خرابی
تخلیقی ڈوائس
تخلیقی سپلیمنٹ کئی اقسام میں آتے ہیں، بشمول شراب، گولیاں / کیپسول، شراب، اور توانائی کی سلاخوں جیسے خوردنی مصنوعات بھی شامل ہیں.
اتھلیٹک بالغوں کے لئے، ایک عام بحالی کی خوراک میں ورزش کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے ایک دن تخلیقین 2 گرام ہے. دیگر بالغوں کے لئے، تجویز کردہ خوراکیں عام طور پر ہر روز 3 سے 5 گرام تک ہوتی ہیں. تاہم، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایک دن میں 30 گرام تک عام طور پر محفوظ اور رواداری برداشت ہوتی ہے، مختصر مدت اور طویل مدتی دونوں.
اپنے ڈاکٹر اور فارماسسٹ کے ساتھ تخلیقین کی ضمیمہ پر بات چیت کرنے کے لئے اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ اسے محفوظ طریقے سے لے جا رہے ہیں اور یہ دیکھنے کے لئے کہ یہ دوسرے منشیات کے ساتھ منفی طور پر بات چیت کرسکتے ہیں اور آپ کو لے جانے والے سپلیمنٹ کے بارے میں بات کریں.
آپ کی خوراک میں تخلیق
ریڈ گوشت اور مچھلی پر مشتمل تھوڑی تھوڑی سی مخلوق ہے، لیکن کھانا پکانا اس میں سے کچھ خراب ہوتا ہے. کرٹیٹائن کے ذرائع کے ساتھ ساتھ کاربوہائیڈریٹ کھانے کی مقدار میں آپ کے پٹھوں کو استعمال کرنے کے لۓ مقدار میں اضافہ ہوسکتا ہے.
تخلیقین کی سفارش کردہ ذرائع میں شامل ہیں:
- لال گوشت کا گوشت
- ہیرنگ
- سالم
- ٹونا
Creatine کے سائیڈ اثرات
یہاں تک کہ قدرتی مادہ، جو ہمارے جسم کے عام حصوں میں شامل ہیں، ان میں غیر جانبدار ضمنی اثرات پیدا ہوسکتے ہیں. یہ سب سے زیادہ سپلیمنٹ کے ساتھ creatine کی سچائی ہے.
creatine کے ممکنہ ضمنی اثرات میں شامل ہیں:
- پٹھوں کے درد یا دباؤ
- وزن کا بڑھاؤ
- بھوک میں کمی
- پیٹ درد، متلی اور اسہال
- خوشی
- بلند فشار خون
- لیور کی بیماری
- گردے کا نقصان
اگر آپ کے پاس ہائی بلڈ پریشر، جگر کی بیماری، یا گردے کی بیماری ہے، تو آپ کو تخلیقی علاج نہیں کرنا چاہئے.
آپ کے گردے پر اثر انداز کرنے والے منشیات یا سپلیوں کے ساتھ مل کر جب خالق آپ کو گردے کے نقصان کا خطرہ بڑھ سکتا ہے، بشمول:
- غیر سٹرائڈیل اینٹی سوزش منشیات (NSAIDs) ، جیسے ہی Ale (نیپروکسین سوڈیم) اور آئیوپروپروفین پر مشتمل ادویات جیسے موٹرن اور ایڈل
- Tagamet (cimetidine) ، عام طور پر ایسڈ ریفل کے لئے استعمال کیا جاتا ہے
- پیش منظرلائیو
- دائرکٹکس (پانی کی گولیاں)
ایک لفظ سے
ایک وقت میں اور سب سے کم ممکنہ خوراک پر سپلیمنٹس شروع کرنے کے لئے اس بات کا یقین رہو، آہستہ آہستہ سفارش کردہ رقم پر کام کرنا. ضمنی اثرات کے لئے دیکھیں، اور اگر آپ کے پاس کوئی سوالات یا خدشات ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کا یقین رکھو.
> ذرائع:
> الیوس سی آر، سانٹگوگو بی ایم، لیما FR، اور ایل. فبومومیلیایا میں خالصین ضمیمہ: بے ترتیب، ڈبل اندھے، جگہبو کنٹرول ٹرائل. گٹھری کی دیکھ بھال اور تحقیق. 2013 ستمبر؛ 65 (9): 1449-59.
> کریڈٹ آر بی، کلمان ڈی ایس، انتونیو جی، اور ایل. انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل نیشنل پوزیشن پوزیشن موقف: مشق، کھیل، اور دوا میں تخلیقین کی ضمیمہ کی حفاظت اور افادیت. انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت کے جرنل. 2017 جون 13؛ 14: 18. doi: 10.1186 / s12970-017-0173-z. eCollection 2017.
> مالٹیجی بی جی، میئر ایچ، میسن ایس منتخب کردہ مریضوں اور کنٹرولوں کے این ایم آر میٹابولوومک مطالعہ پر مبنی فبومومیلیایا سنڈروم کے لئے تشخیصی بایوومارکر پروفائل. بی ایم سی نیورولوجی. 2017 مئی 11؛ 17 (1): 88. Doi: 10.1186 / s12883-017-0863-9.
> Ostojic SM، Stajanovic M، Drid P، et al. دائمی تھکاوٹ سنڈروم کے ساتھ خواتین میں guanidinoacetic ایسڈ کے ساتھ ضمیمہ. غذائی اجزاء 2016 جنوری 2؛ 8 (2): 72. Doi: 10.3390 / nu8020072.
> وین ڈیر شافاف ME، ڈی لانگ ایف پی، شمیٹس آئی سی، اور ایل. پروفیسر ڈھانچہ دائمی تھکاوٹ سنڈروم میں درد کے علامات کی ایک تقریب کے طور پر مختلف ہوتی ہے. حیاتیاتی نفسیات 2017 فروری 15؛ 81 (4): 358-365. doi: 10.1016 / j.biopsych.2016.07.016.