مندرجہ ذیل چیزیں آپ کے آئی بی ایس کو پھیلانے کا سبب بن سکتی ہیں
قابو پانے والے جلدی سے سنکر سنڈروم (آئی بی بی) کو مکمل وقت کے کام کی طرح محسوس کر سکتا ہے. یہ ہے کیونکہ یہ ہے! آئی بی ایس میں تبدیلیوں کی ضرورت ہوتی ہے جو وسیع پیمانے پر ہوسکتی ہے، بشمول غذائی اجزاء سے بچنے اور دن میں کچھ کشیدگی کے امدادی آلات کو شامل کرنے کے لئے غذا کو تبدیل کرنا بھی شامل ہے. تاہم، یہ تبدیلی ممکنہ نقصانات سے بچنے میں مدد کرنے میں اچھی طرح سے کام کرسکتا ہے جس میں بدلے میں آئی بی ایس کے بہاؤ کو روکنے میں روک سکتا ہے جس میں نساء یا قبضے کا سبب بنتا ہے. لیکن ہر کوئی نہیں جانتا ہے کہ آئی بی بی کو خراب کیا جا سکتا ہے، خاص طور پر ابتدائی طور پر، ایک علاج کے منصوبے کی جانچ پڑتال کرتے ہوئے. کیا ان چیزوں میں سے کچھ جو IBS بہار اپ میں حصہ لے رہے ہیں؟
1 -
تمباکو نوشیتمباکو نوشی سگریٹ پورے جسم پر اثر انداز نہیں کرتا، نہ صرف پھیپھڑوں اور تنفس کے راستے. جب دھواں بدن میں داخل ہو جاتا ہے تو اسے پیٹ اور اندرونیوں میں بھی داخل ہوتا ہے. تمباکو ہضم کے راستے میں ایک معتبر جلدی ہے جو چمکنے، cramping، گیس، اور پیٹ سے بچنے کی وجہ سے ہو سکتا ہے. ظاہر ہے، آئی بی ایس علامات کی مدد نہیں کرے گی.
2 -
پانی نہ ڈالواگر ایک دن صرف ایک جسم کو کافی اور غذا کولا جاتا ہے، تو ہم اس کے ساتھ ساتھ کام کرنے کے لئے ہضم کے راستے کی توقع نہیں کر سکتے ہیں. پانی پورے جسم کی اچھی صحت کے لئے ضروری ہے. اچھا پانی پینے کی عادات صرف قبضے کی روک تھام میں نہ صرف مددگار ثابت ہو گی، بلکہ اسہال سے محروم مائع کی جگہ لے لی جائے گی.
3 -
مشق مت کروکچھ ایسی چیز ہے جو ایک دن میں صرف 30 منٹ میں لوگ کر سکتے ہیں جو مجموعی صحت کو بہتر بناتا ہے، لیکن زیادہ تر لوگ اسے نہیں کرتے. یہ کیا مشق کر سکتا ہے. امریکی سرجن جنرل نے ہفتہ کے زیادہ سے زیادہ دن 30 منٹ کا مشق حاصل کرنے کی سفارش کی ہے. اسے 30 منٹ لگنا نہیں ہے؛ یہ 10 منٹ کے 3 قسطوں، یا 2 ایسوسی ایشنز بھی ہوسکتی ہیں. ورزش ہر قسم کے مسائل، بشمول کشیدگی سمیت مدد کرتا ہے، لیکن قبضے سے بچنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
4 -
کشیدگی کو نظر انداز کریںکشیدگی کی وجہ سے IBS نہیں ہوتا، لیکن یہ علامات خراب ہوجائے گا. ہر کسی کو ایک فارم یا کسی دوسرے کا دباؤ ہے - اس کشیدگی کے ردعمل میں اہم چیز ہے. مثبت کچھ میں کشیدگی کو تبدیل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. تخلیقی صلاحیتوں کو ایندھن اور مسئلے پر کارروائی کرنے کی حوصلہ افزائی کے لئے کشیدگی کا استعمال کریں. جب تک اس پر اثر انداز نہیں ہوتا اس وقت تک جب تک کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور اس میں کوئی شک نہیں ہوتا ہے جب تک کہ اس میں آئی بی ایس کے ساتھ نمٹنے کے لئے ضروری نہیں ہے.
5 -
بڑے کھانا کھائیںہم سب کھانے سے محبت کرتے ہیں، لیکن ایک دن 3 بڑے کھانا کھاتے ہیں، زیادہ سے زیادہ ہضم صحت کے لئے بہترین حکمت عملی نہیں ہے. اس کے بجائے، دن بھر میں 5 یا 6 چھوٹے کھانے کی کوشش کریں. آئی بی ایس کے لوگ بڑے کھانے کے کھانے کے بعد بھاری احساس کر سکتے ہیں، اور چھوٹے کھانے کو اس سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے علاوہ، جسم کو ہر روز ایک بار پھر تیل کی مستحکم ندی ملتی ہے، بجائے بار بار سپکیوں اور ڈیپسوں کی بجائے توانائی کی سطح میں خرابی پیدا ہوسکتی ہے.
6 -
نیند چھوڑ دوزیادہ تر بالغوں کو زیادہ سے زیادہ صحت کے لئے ایک رات 7 سے 8 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہے. ہر دن، نیند کے لئے وقت کی اس وقت کی شیڈولنگ کو چیلنج کرنا ہے، لیکن آئی بی ایس کے پھولوں سے بچنے کے لئے ضروری ہے. کچھ لوگ سوتے ہیں یا سوتے رہنے میں مصیبت رکھتے ہیں. نیند کی مقدار اور معیار کو بہتر بنانے کے لئے بہتر نیند کی حفظان صحت کی مشق کریں. مسئلہ حل کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک ڈاکٹر کے ساتھ سنجیدگی سے نیند کے مسائل کو حل کیا جانا چاہئے.
7 -
اپنے ٹرگر کھانے کی اشیاء کھائیںٹرگر کھانے والی چیزیں آئی بی بی کے ساتھ شخص سے ہوتی ہیں، لیکن کچھ بنیادی موضوعات ہیں: فیٹی فوڈز، تلی ہوئی خوراک، کاربونیٹیڈ مشروبات، اور پسماندہ ریشہ. سیکھنا جن میں کھانے کی چیزوں سے بچنے سے بچنے کے لئے وقت اور توانائی ہوتا ہے، لیکن جب وہ دریافت ہوتے ہیں، تو ان سے بچا جاسکتا ہے اور اس سے بہاؤ کے اوپر کھا سکتا ہے.
8 -
الکحل مشروبات پائیںیہ ایک مشکل ہے، خاص طور پر وہ لوگ جو سوشلزم پسند کرنا چاہتے ہیں. لیکن بیئر (جو گیس کا سبب بنتا ہے)، شراب، اور مخلوط مشروبات (جس میں اکثر پھل کا رس یا کیفینڈ مشروبات جیسے دیگر محرک ہوتے ہیں) جستجوؤں کے نچلے حصے میں مشکل ہوسکتے ہیں. پینے کا زندگی زندگی کا مسئلہ ہے، لیکن بعض صورتوں میں یہ بہاؤ پیدا کرنے سے روکنے کے لئے پینے سے بچنے کے لئے بہتر ہو سکتا ہے.
9 -
پروسیسرڈ فوڈ کھاؤپروسیسرڈ فوڈ اکثر اکثر additives پر مشتمل ہیں جیسے چینی یا چربی کے متبادل. ان مصنوعی ذائقہوں میں سے بہت سے معدنی جراثیموں کی وجہ سے جانا جاتا ہے. یہاں تک کہ لوگ جو تشخیصی معدنی حیثیت نہیں رکھتے ہیں وہ بھی غذائیت کی اضافی اشیاء کھانے کے بعد گیس، اسہال، چمک اور درد کا تجربہ کرسکتے ہیں. اجزاء کی سب سے کم مقدار پر مشتمل تازہ، پورے کھانے کی اشیاء تلاش کریں.
10 -
مدد نہ لائیںمدد دوستوں، خاندان، ساتھیوں اور صحت کی دیکھ بھال کی ٹیم سے آ سکتی ہے. آئی بی ایس کے دوستانہ غذا اور کشیدگی کو کم کرنے میں مدد کرنے میں مدد طلب کریں. مدد کرنے اور اچھے مشورہ کو قبول کرنے سے مت ڈرنا جب اسے ایک قابل اعتماد ذریعہ سے پیش کیا جاسکتا ہے.