جب آپ جلدی کا سامنا کر رہے ہیں تو جلدی سے جلدی کا سنڈروم (آئی بی بی) ، خوراک کھانے کے بارے میں سوچنا مشکل ہوسکتا ہے. پھر بھی، آپ کو معلوم ہے کہ آپ کو کھانے کے لئے ہے. یہ آپ کی تشویش میں سے کچھ کو کم کر سکتے ہیں کہ یہ جان لیں کہ آپ کیسے کھاتے ہیں، آپ اصل میں علامات کو کم کرسکتے ہیں.
پیٹ میں درد اور کچن کو کم کرنے کے کئی طریقے موجود ہیں. ان میں سے تین آسان تجاویز ہیں جو ذہن میں رکھنے کے لۓ اپنے روزانہ کھانے کے انتخاب کے لۓ ہیں.
فیٹی فوڈز سے بچیں
فیٹی فوڈوں میں ایسے مادہ شامل ہوتے ہیں جو اندرونی سنکشیوں کی طاقت کو ختم کر سکتے ہیں، جس کے نتیجے میں درد میں اضافہ ہوا ہے. کم چکنائی کھانے کا مقصد، چکن، بھری ہوئی، یا چربی سے گریز کرنا.
اگر آپ کو خیالات کی ضرورت ہوتی ہے، تو صرف ایک کم غذائی غذا مینو پر نظر آتے ہیں. یہ اکثر بہت سے پھل اور سبزیوں میں شامل ہوتے ہیں، جیسے چکن اور مچھلی جیسے سلیمان جیسے گوشت. برتوس اور سلاد اچھے ہیں، ہلکی کھانے والے ہیں جو آپ کے نظام کے ساتھ ساتھ زیادہ وزن کے بغیر آپ کو کچھ غذا فراہم کرے گی.
چھوٹے کھانا کھائیں
بڑے کھانے کی آنتوں کا سنکچن بھی مضبوط ہوسکتا ہے. اکثر آپ کے پورے دن میں چھوٹے کھانا کھاتے ہیں تاکہ آپ کا نظام خراب نہ ہو.
آئی بی ایس کے دوستانہ فوڈز ہیں جو آپ پورے دن سے لطف اندوز کرسکتے ہیں. آپ ناشتہ، دوپہر کے کھانے کے لئے ایک تازہ ترکاریاں، اور ایک چکن چکن رات کے کھانے کے لئے ایک انڈے ہوسکتے ہیں. کھانے کے درمیان میں، گری دار میوے، بیج، یا دہی پر snacking کی کوشش کریں.
خراب دنوں پر، گسی فوڈس کم سے کم
گھاس گیس پیدا ہونے والی غذا پیٹ میں درد اور کچلنے میں مدد کرسکتے ہیں.
بدقسمتی سے، یہ کھانے کی اشیاء زیادہ غذایی فوائد کے حامل ہوتے ہیں. اس وجہ سے باقاعدگی سے کسی حد تک محدود حد تک خوراک کھانے کا اچھا خیال نہیں ہے. تاہم، جب آپ کا درد سب سے زیادہ ہے تو، کچھ چیزیں کاٹنے کا راستہ ہوسکتا ہے.
ان دنوں، غیر غذا کا کھانا کھانے کی کوشش کریں اور ان سے بچیں جو گیس پیدا کرنے کے زیادہ امکانات ہیں.
آپ کے اختیارات بہت متنوع ہیں اور چکن اور گوشت سے لچکدار سبزیاں، ٹماٹر اور بیر میں سب کچھ شامل ہیں. جاکوں کے بغیر جاکوں اور چاول کی طرح کچھ اناج آپ کو بہت ضروری کاربیاں بھی دے سکتی ہیں.
کیا آپ کے لئے کم FODMAP غذا صحیح ہے؟
اگر آپ یہ محسوس کرتے ہیں کہ چمکدار اور گیس باقاعدہ بنیاد پر آپ کے آئی بی ایس کی درد میں شراکت کرتے ہیں، تو آپ کو کم فڈیمپ غذا میں دیکھنا چاہتے ہیں. اس غذا میں آئی بی بی کے مریضوں کے لئے علامات کو کم کرنے میں اس کے استعمال کی حمایت کرنے کے لئے تحقیق ہے.
اس گٹ کے دوستانہ غذا پر کھانے کی فہرست مکمل طور پر محدود پابند نہیں ہے اور اس سے انتخاب کرنے کے لئے بہت مختلف قسم کے ہیں. تاہم، یہ ایک غذائیت سے متعلق مشورہ کرنے کے لئے بہتر ہوسکتا ہے جو اس سے واقف ہے جس میں کھانے کے منصوبے کو تیار کرنے کے لئے جو آپ کے علامات کے لئے کام کرتا ہے اور آپ کو روزانہ غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے.
سے ایک نوٹ
کسی صحت کی حیثیت سے، یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. اگر آپ صلی اللہ علیہ وآلہ وسلم کا تجربہ کرتے ہیں کہ آپ کے باقاعدگی سے پیٹرن سے کہیں زیادہ خراب ہو تو انہیں کال کریں. یہ بھی سچ ہے کہ آپ کے علامات الٹی، بخار، خونی یا سیاہ اسٹول میں شامل ہیں یا گیس منتقل کرنے میں ناکام ہیں.
ذریعہ:
> گبسن پی، شیفڈ ایس ایس ثبوت پر مبنی غذائیت کے معدنی علامات کے غذائی انتظام: FODMAP نقطہ نظر. جسٹروترینولوجی اور ہپیٹولوجی کے جرنل. 2010؛ 25: 252-258.
> ڈیجیٹل انضمام بیماری معلومات صافنگ ہاؤس (این ڈی ڈی آئی سی) گیس میں ڈیجسٹائ ٹریک. 2016.