آئی بی ایس کے ساتھ کام کرنا مشکل ہوسکتا ہے، لیکن اس میں بہت سے فوائد ہیں
کیا آپ کے کنٹرول کے تحت جھوٹی بھوک سنڈروم (آئی بی ایس) کے علامات کو حاصل کرنے کی کلید ہوسکتی ہے ؟ یہ کوئی راز نہیں ہے کہ مشق ہمارے لئے اچھا ہے، لیکن آئی بی ایس کے ساتھ کام کرنا مشکل ثابت ہوسکتا ہے کہ اس خرابی کا ناقابل اعتبار علامات کیسے ہوسکتے ہیں. لیکن اگر آپ اچھے ورزش سے لطف اندوز ہوں یا صرف اپنے آئی بی ایس کو بہتر بنانے کے لئے کچھ بھی کوشش کریں، تو بھی آزمائیں، جسمانی فٹنس اور اس دائمی طبی حالت کے درمیان تعلقات کے بارے میں جاننا ضروری ہے.
کیوں مشق ضروری ہے
IBS کے لئے مشق صرف فائدہ مند نہیں ہے، لیکن عام طور پر آپ کی صحت کے لئے. ایک صحت مند زندگی کے لئے باقاعدہ فٹنس کا رجحان طویل عرصے سے ضروری اجزاء کے طور پر شمار کیا گیا ہے. یہی وجہ ہے کہ مندرجہ بالا مندرجہ ذیل بشمول بہت سے صحت کے مسائل کا خطرہ کم ہوتا ہے.
آپ کی صحت کے لئے ایک حفاظتی کردار ادا کرنے کے علاوہ، جسمانی فٹنس بھی صحت کی خرابیوں کی ایک وسیع اقسام کے علامات کو بہتر بنا سکتا ہے جو پہلے ہی تجربہ کر رہا ہے.
ورزش اور جنرل آئی آئی علامات
ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ، عام طور پر، ورزش یا جامد (GI) علامات کی مدد کرسکتے ہیں یا مشق کے شدت کی سطح پر منحصر ہوتا ہے. ہلکی اور معتدل ورزش، قبضے کے خطرے، آتشزیاتی بیماری ، گالسٹون ، اور اوپر، جیسا کہ بیان کیا گیا ہے، کولون کینسر.
دوسری طرف، انتہائی سخت سرگرمی کے نتیجے میں کئی مصیبت میں آئی ایم علامات ہوسکتے ہیں.
ان میں مندرجہ ذیل شامل ہیں:
- پیٹ کی زراعت
- Belching
- بلنگ
- دریا
- جھوٹ بولنا (خون کی کمی میں)
- ہاربرٹ
- متفق
- ایک آستین کی تحریک کا مطالبہ
- الٹی
دلچسپی سے، اشرافیہ کھلاڑیوں کی ایک حیرت انگیز بڑی تعداد، 50 فیصد کے طور پر تخمینہ کے ساتھ، رپورٹ ہے کہ ہضم علامات ان کی تربیت اور مقابلہ کرنے کی صلاحیت کے ساتھ مداخلت.
غیر معمولی جی آئی علامات کے لئے خواتین زیادہ خطرہ ہیں، جیسا کہ مجموعی طور پر رنز ہوتے ہیں. ان علامات کو فروغ دینے کا خوف جم کے باہر لوگوں کو آئی بی ایس کے ساتھ رکھ سکتا ہے، لیکن کلید ہلکے سے اعتدال پسند مشق ہے. 30 منٹ کے لئے ہلکے رفتار پر کام کرنے کی کوشش کریں اور دیکھیں کہ اگر آپ اس طرح کے کم از کم ورزش کو برداشت کر سکتے ہیں.
IBS اور ورزش
بیماریوں کے علامات کو بہتر بنانے کے ساتھ مشق کر رہا ہے جس میں آئی بی ایس کے ساتھ اوپریپپ، جیسے ڈپریشن اور فریبومیلیایا . لیکن آئی بی ایس پر مشق کے اثر کے بارے میں زیادہ نہیں معلوم ہے.
محققین کے ایک گروہ نے بتایا کہ 12 ہفتے کے مداخلت جس میں اعتدال پسندانہ مشق بڑھ گئی تھی، اس کے نتیجے میں آئی بی ایس کے علامات میں بہتری آئی. پانچ سال کی پیروی کے بعد، بہت سے مریضوں نے اعتدال پسندانہ طور پر مشق جاری رکھی اور نہ صرف ان کے آئی بی بی کی علامات میں مسلسل ترقی کا تجربہ کیا، بلکہ اس کی تشخیص، ڈپریشن، تھکاوٹ اور زندگی کی کیفیت میں بھی بہتری ہوئی.
دیگر محققین نے فاصلے کے دائرہ کاروں میں اس نساء کے ساتھ آئی بی ایس کا سامنا کرنے کا ایک بڑا خطرہ کی شناخت کی ہے. لیکن آپ کو مشق کے بہت سے فوائد کا فائدہ اٹھانے کے لئے ایک اشرافیہ کھلاڑی بننے کی ضرورت نہیں ہے.
جب آپ IBS ہوں تو جم کو مارنا چاہئے؟
اگرچہ تحقیق کو مستحکم جواب کے لحاظ سے پیش کرنے کی ضرورت نہیں ہے، یہ ظاہر ہوتا ہے کہ اعتدال پسند ورزش آپ کے آئی بی ایس میں مدد سے ہوسکتا ہے اور آپ کے مجموعی صحت سے یقینی طور پر مدد ملے گی.
مندرجہ ذیل کرتے ہوئے آپ کے آئی بی بی کو بڑھانے کے بغیر مشق کرنے میں مدد مل سکتی ہے:
- اچھی طرح سے hydrated رہنا یقینی بنائیں.
- اس شدت پر متفق نہ کریں جو آپ نے تربیت نہیں کی ہے.
- ورزش کے دنوں میں چھوٹے کھانے کھائیں.
- ورزش کے دنوں میں لییکٹوز یا سورباٹ کے ساتھ کھانے سے بچیں.
ذرائع:
جوہنسن، ای.، اور.ال. "جسمانی سرگرمی جلدی میں جلدی میں اضافہ کردیتے ہوئے ککر سنڈروم: بے ترتیب کنٹرول ٹرائل." جسٹروترینالوجی کے امریکی جرنل 2011 106: 915-922.
جوہنسن، ای.، اور.ال. "جھوٹی بولڈ سنڈروم میں جسمانی سرگرمیوں میں اضافہ مداخلت طویل مدتی مثبت اثرات کو ظاہر کرتا ہے" جسٹروترینالوجی 2015 ورلڈ جرنل 2015: 600-608.
اولیویرا، ای.، اور.ال. کلینیکل غذائیت اور میٹابولک کیریئر 2009 میں موجودہ نظریات "12: 533-538" میں "معدنی راستے پر جسمانی مشق کا اثر".