جب آئی بی ایس آپ کے خود اعتمادی کو کم کرتی ہے تو کیا کرنا ہے

کیا آئی بی ایس آپ کو اپنے بارے میں برا محسوس کرتا ہے؟ آئی بی ایس کی طرح دائمی صحت کا مسئلہ اکثر خود کو قابل قدر شخص کے احساس کو گھسیٹنے کا اثر رکھتا ہے. اپنے آپ کے بارے میں اچھا محسوس کرنا مشکل ہے جب آپ کا جسم آپ کو کام کرنے کے لۓ کام کرنے کی اجازت نہیں دیتا ہے. غیر متوقع علامات اس منصوبوں کو انجام دینے یا چیزیں انجام دینے میں مشکل بناتے ہیں، جن میں سے دونوں ایک شخص کے خود اعتمادی میں اضافہ کرنے میں اہم عوامل ہیں.

آئی بی ایس جیسے دائمی صحت کے مسائل آپ کے خدشات پر منفی طور پر اثر انداز کر سکتے ہیں، جیسے آپ دوسروں کو سمجھتے ہیں. آپ فکر کرتے ہیں کہ دوسروں کو آپ کے طور پر کسی ایسے شخص کے طور پر مل جائے گا جو آپ کو خاص صحت اور غذا کی ضروریات کی وجہ سے یا کسی ایسے شخص کی حیثیت سے نہیں ملسکتا ہے جو شاہی درد ہے. یہ سوچنا مشکل ہے کہ جب آپ کی صحت کے مسائل کو آپ خود سے سوال کرتے ہیں تو دوسروں کو آپ کی قدر مل جائے گی.

آپ کے خود اعتمادی کو سمجھنے کے علاوہ یہ حقیقت یہ ہے کہ آئی بی ایس میں موجود ہضم علامات شامل ہیں جو وہاں کی شرمناک بیماری اور شرمندگی کا عنصر ہے جو دیگر قسم کی دائمی بیماری ہے. اس کے علاوہ، تشخیصی جانچ پر "حقیقی" جسمانی نتائج کی کمی بھی آپ کے بارے میں بدترین محسوس کر سکتا ہے. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ آئی بی ایس کے مریضوں نے لوگوں کے مقابلے میں خود اعتمادی کم کی ہے جو اسی طرح کے علامات کے ساتھ ایک سوزش کی بیماری بیماری (آئی بی ڈی) ہے. زیادہ تر سوزش کی کمی کی وجہ سے، محاصرہ رہتا ہے کہ آئی بی ایس کے لوگوں کو کسی نہ کسی طرح یہ خود ہی کر رہا ہے - پرانے "یہ سب کچھ آپ کے سر میں" قسم سوچ رہا ہے.

ذاتی ناکام ہونے کے لۓ جسمانی علامات کی یہ انتباہ یقینی طور پر کسی شخص کو خود کے بارے میں برا محسوس کرے گی.

ان تمام وجوہات کے لئے، یہ ضروری ہو جاتا ہے کہ آپ نیچے کے ڈریگ کا مقابلہ کرنے کے لئے اقدامات اٹھائیں کہ آئی بی ایس آپ کے خود اعتمادی پر ہوسکتا ہے.

خود اعتمادی بمقابلہ خود اعتمادی

اس سے پہلے ہم اس مسئلے کو حل کرنے کے بارے میں بات کرنے سے پہلے، یہ ضروری ہے کہ ہم خود پر اعتماد کے ذریعہ کیا واضح کریں.

خود اعتمادی بنیادی طور پر ہے کہ آپ اپنے آپ کو کس طرح دیکھتے ہیں، دوسرے الفاظ میں، آپ کو کیا لگتا ہے کہ آپ کے قابل ہے، اکثر لوگوں کے مقابلے میں. خود اعتمادی زیادہ حالت حال کی مخصوص ہے، مثال کے طور پر، آپ خود کو ایک اجنبی کو متعارف کرانے یا عوام میں ایک تقریر دینے کے لئے کافی اعتماد رکھتے ہیں. آپ کو اپنی صلاحیتوں یا اعتماد میں سے بعض پر یقین ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے آپ کو بعض حالات میں کیسے کریں گے، لیکن اب بھی کم خود اعتمادی ہے. IBS دونوں پر اثر انداز کر سکتا ہے. ایک باتھ روم کے قریب ہونے کا خوف یا اس خوف کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو آپ کو دردناک درد کا کام نہیں کرسکتا ہے، آپ کو اعتماد محسوس کرنے کی صلاحیت ہے کہ آپ کسی خاص صورتحال کا انتظام کرسکتے ہیں، اس طرح آپ کے خود اعتمادی کو متاثر کر سکتے ہیں. تاہم، بڑی مسئلہ یہ ہے جب آئی بی ایس آپ کو خود کے بارے میں برا محسوس کرتی ہے - کیونکہ آپ کے پاس دائمی معدنی مسئلہ ہے تو کسی طرح آپ کو کم قیمتی شخص بناتا ہے.

عام خیالات کی غلطی

سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی کا ایک اہم پہلو (سی بی ٹی) سوچنے والی غلطیوں کو تبدیل کرنے کے لئے ہے جو غیر ضروری جذباتی مصیبت میں شراکت کرتی ہے. یہاں کچھ مثالیں موجود ہیں کہ ہمارے دماغوں کو کس طرح کام کرنا ہے جو ہمیں اپنے بارے میں برا محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے.

1. منفی فلٹر

زیادہ تر انسانوں کو منفی فلٹر ہوتا ہے جب یہ ہمارے بارے میں کیسے سوچتا ہے.

ایک اہم مثال یہ ہے کہ ہم ایک منٹ کے اندر اندر اقرار کم اور بھول جائیں گے، لیکن دہائیوں کے لئے تنقید پر توجہ دیں گے. ممکنہ طور پر ممکنہ خطرات کے بارے میں بیداری کا فائدہ - اس کے لئے حیاتیاتی فائدہ ہونا ضروری ہے. تاہم، پرجاتیوں کے بقا کے لئے کیا اچھا ہے ہماری ذاتی خوشی کے لئے ضروری نہیں ہے.

2. ہمارا نظریہ بمقابلہ بمقابلہ دوسروں کے دیکھیں

اس بارے میں سوچو کہ آپ دوسرے لوگوں کا جائزہ لیں گے. کیا یہ سچ نہیں ہے کہ اگر آپ کسی شخص کو پسند آئے، تو ہوشیار، اور / یا پرکشش ہو تو اور کیا یہ تشخیص وقت کے ساتھ بہت چپچپا نہیں رہتا؟ دوسرے الفاظ میں، آپ کا ہوشیار دوست کچھ گونگا کہہ سکتا ہے یا کیا کر سکتا ہے اور یہ آپ کی رائے کو تبدیل نہیں کرتا ہے کہ وہ کس طرح ذہین ہیں.

دوسری طرف، ہمارے بارے میں ہماری تشخیص بہت زیادہ توجہ مرکوز ہے اور اکثر مسلسل تبدیل کر رہا ہے. اگر ہمارے پاس برا بالوں کا دن ہے تو ہم فیصلہ کرتے ہیں کہ ہم خوفناک نظر آتے ہیں. اگر ہم غلطی کرتے ہیں، تو ہم ایک بیوقوف کی طرح محسوس کرتے ہیں. ہم کہتے ہیں کہ "غلط چیز" کسی دوسرے کو اور ہم اس بات پر یقین رکھتے ہیں کہ وہ اب ہم سے نفرت کرنے یا انکار کرنے جا رہے ہیں.

آپ کے بارے میں اچھا لگ رہا ہے یہاں تک کہ اگر آپ کا جسم برا محسوس ہوتا ہے

مندرجہ ذیل حکمت عملی آپ کو ان سوچ کی غلطیوں کو تبدیل کرنے میں مدد کرسکتی ہیں، اور ساتھ ہی ساتھ ساتھ ایک صحت مند صحت کے مسئلہ کے ارد گرد تمام منفی تشویش کا مقابلہ کرنے کے لئے:

صحت مند مجموعی طور پر خود کو دیکھیں

آپ اپنے آئی بی ایس نہیں ہیں! اس بات کو ذہن میں رکھنا ضروری ہے کہ IBS ایسی چیز ہے جو آپ کے ساتھ ہوا ہے. تم نے ایسا نہیں کیا. یہاں تک کہ اگر آپ کے علامات کے لئے تشویش ہے تو یہ اب بھی ایک حیاتیاتی عمل ہے جو کام پر ہے. آپ کے دماغ کے منفی فلٹر کے ماضی کو دیکھنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ آپ کو آپ کی تمام دوسری حیرت انگیز چیزوں پر توجہ مرکوز کریں. دوسرے لوگ آپ کو نظر نہیں آتے اور صرف آئی بی بی کو دیکھتے ہیں، تو آپ کو آپ کے پیٹ کے ساتھ مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

ملاحظہ کریں کہ آپ اپنے خود کو قابل قدر نظر انداز کرنے اور اپنے سر میں آواز پر کم توجہ دینا چاہتے ہیں جو آپ کو اپنی ناکامیوں کی نشاندہی کررہے ہیں. اور، اگر آپ کو ذہن میں رکھنا پڑتا ہے کہ دوسرے لوگوں کے پاس پہلے سے ہی آپ کی پسند کی ایک مقررہ، عالمی تشخیص ہے، تو آپ کو چھوٹی چیزیں پسینہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ اگر آپ کے آئی بی ایس آپ کو عزم سے ملنے سے روکتی ہے تو، دوسرا شخص آپ کے آئی بی ایس کے ذریعہ آپ کے ذاتی طور پر نہیں آسکتا ہے.

غیر قانونی طور پر، میں نے بہت سے لوگوں سے سنا ہے جو آئی بی ایس میں ہیں کہ وہ اصل میں سخت محنت کرتے ہیں اور اس سے کہیں زیادہ ذمہ داریاں کرتے ہیں، کیونکہ یہ حقیقت یہ ہے کہ ان کے پاس آئی بی ایس ہیں. اگر آپ کو یاد ہوسکتا ہے کہ آپ کو کسی اور کے قابل ثابت ہونے کی ضرورت نہیں ہے، تو آپ اس کے دباؤ کو آسان بنا سکتے ہیں. اپنے آپ کو کچھ سست کاٹنا خطرے میں کمی کرے گا - جو کچھ یقینی طور پر آپ کے ہضم کے نچلے حصے سے زیادہ بہتر کام کرنے میں مدد ملتی ہے.

ایک خود اعتمادی کی فہرست لکھیں

یہ بیٹھ کر مددگار ثابت ہوسکتا ہے اور آپ کی تعریف کرتا ہے کہ تمام خصوصیات کی ایک فہرست اور آپ کی زندگی میں کردار ادا کرنا ممکن ہو سکتا ہے. آپ کا منفی دماغ اس مشق کی طرف سے چیلنج کیا جائے گا؛ یہ آپ کے بارے میں تمام اچھی چیزوں کو کم سے کم کرنے اور کوالیفائٹ کرنا چاہتے ہیں. یا، "تربیت نہیں کی جا رہی ہے" میں آپ کی تربیت آپ کو اپنی ذاتی طاقت اور پرتیبھا کو یقینی طور پر تسلیم کرنے کیلئے یہ مشکل بنا سکتی ہے. اگر آپ واقعی سٹمپڈ ہیں تو، کسی ایسے شخص سے پوچھیں جو آپ کو فہرست سے بھرنے میں مدد کرنے سے محبت کرتا ہے.

اس جگہ میں خود کو "خود اعتمادی کی فہرست" رکھو جہاں آپ اکثر اس کا حوالہ دیتے ہیں. اگر آپ کے پاس برا بی بی بی دن (یا ہفتوں کے) دن ہے تو، آپ کو یہ یاد دلانے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کو ایک پیچیدہ اپ ہضم پٹ کے ساتھ ایک شخص سے زیادہ زیادہ ہے. اس فہرست میں شامل رکھنے کے لئے مت بھولنا! ہر بار جب آپ کسی کام کو تسلیم کرتے ہیں یا کسی کام کو پورا کرتے ہیں تو، آپ کے دماغ کی رجحان کو ان مثبتوں کو کم کرنے کے لئے منحصر ہے اور انہیں فہرست میں شامل کریں. جب آپ کم محسوس کر رہے ہیں، تو فہرست کو ڈرا لیں اور اپنی یادیں ان چیزوں کے طور پر تازہ کریں جنہیں آپ کو منفرد، حیرت انگیز، قابل قدر انسان بنانا ہے. آپ اس وقت دیکھیں گے کہ اگرچہ آئی بی ایس آپ کی زندگی پر منفی اثر پڑتا ہے، اس کے ساتھ آپ کو اپنے بارے میں کیا سوچنے پر منفی اثر نہیں ہوگا.

ذرائع:

Bengtsson، ایم.، et.al. " اندرونی میڈیسن 2013 یورپی جرنل آف داخلی میڈیسن 2013 24: 266-272 کے مریضوں کے مقابلے میں مبتلا قریبی تعلقات کے ساتھ مریضوں میں قریبی رشتے میں تشویش اور خود اعتمادی کم ہے 24: 266-272.

ڈونگو، پی. اور سیگلگ. (2012) " احساس سیک اور تھکا ہوا کی بیمار اور تھکا ہوا " (نیا ایڈیشن) نیو یارک: ڈبلیو نورتن اور کمپنی.