آئی بی ایس کے ذریعہ اپنا راستہ کھانا

آئی بی بی کے ساتھ ہر شخص مختلف ہے، لیکن انگوٹھے کے کچھ اصول ہیں

جوش و برتن کی کھنڈر سنڈروم (آئی بی بی) کے ساتھ کوئی بھی کم از کم ایک یا دو غذائی اجزاء جانتا ہے جو ان کے علامات میں نمایاں طور پر شراکت کرتا ہے. تاہم، بہت سے غیر نامعلوم شدہ فوڈز آئی بی بی کے علامات کو متحرک کرسکتے ہیں. بدقسمتی سے، آئی بی ایس کے ساتھ ہر ایک کے لئے کسی بھی غذا کا کام نہیں کرے گا، لیکن کچھ ہدایات موجود ہیں جو مدد کرسکتے ہیں.

دن کے دوران کئی چھوٹے کھانے کا کھانا، تین بڑی تعداد کے بجائے، علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

آئی بی ایس کے ساتھ کچھ لوگ ڈھونڈتے ہیں کہ بڑے پیمانے پر کھانوں اور اسہال کا نتیجہ ہو سکتا ہے. مزید برآں، بہت سے لوگوں کو یہ کاروہائیڈریٹوں میں اناج کی کمی کو کم رکھنے کے لئے یہ مددگار ثابت ہوتا ہے جیسے سارا اناج برڈ، پادا، چاول، پھل، سبزیاں اور اناج. ایک کم چربی، اعلی پروٹین غذا کھانے کے بعد تجربہ کار درد سے بھی مدد کرسکتا ہے.

عام ٹریگر کھانے کی اشیاء

• شراب
• مصنوعی میٹھی یا چینی متبادل
• مصنوعی چربی (اولسٹرا)
• کاربونیٹیڈ مشروبات
• ناریل ملا دودھ
• کافی (ڈافافٹینٹ بھی)
• ڈیری
• انڈے کی زردی
• فریڈ فوڈ
• تیل
• پولٹری کی جلد اور سیاہ گوشت
• سرخ گوشت
• مختصر
• ٹھوس چاکلیٹ

فائبر

گھلنشیل ریشہ میں کئی فوائد ہیں جو آئی بی ایس کے علامات کو بھی کم کرسکتے ہیں. فائبر سپاسموں کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے کیونکہ اس کا بقول کچھ بھی متعدد حوصلہ افزائی کرتا ہے. فائبر پانی جذب کرتا ہے، جس میں سٹول کو بہت مشکل ہونے سے روکنے میں مدد ملتی ہے اور اس وجہ سے گزرنا مشکل ہے. بہت فائبر کو خوراک میں شامل کیا جاسکتا ہے تاکہ سٹول نرم ہوجائے اور دردناک اور آسانی سے گزرۓ.

ابتدائی طور پر اعلی فائبر غذا میں سوئچنگ گیس اور چمک میں اضافہ ہوسکتا ہے، لیکن یہ علامات کم ہوجائے جتنا بدن کو ایڈجسٹ کیا جاتا ہے، جو چند ہفتوں تک لے جا سکتا ہے.

سلیبل فائبر کے ذرائع

• جلی
• بھورے چاول
• Currants
• خشک پھلیاں
• انگلیوں
• فرانسیسی روٹی
• تازہ مٹر
• مییتیلکلیلولوز (سیٹرکسل)
• Oat Bran
• جسمانی
• پاستا
• پراونس

• Psyllium husks (Metamucil)
• ریزنس
• چاول
• کھجور کی روٹی
• سویا

غذا جو گیس کا سبب بن سکتا ہے

• کیلے
• پھلیاں
• بروکولی
• برسلز مسکراہٹ
• گوبھی
• طول و عرض
• لہسن
• لیکس
• گری دار میوے
• پیاز
• ریزنس

کھانے کی حساسیت

یہ تجویز کیا گیا ہے کہ آئی بی ایس کے ساتھ کچھ لوگ خوراک حساسیت رکھتے ہیں. فوڈ سنویدنشیلتا سچائی فوڈ الرجی سے مختلف ہے، لہذا یہ الرجی ٹیسٹ کے دوران نہیں پتہ چلا جاسکتا ہے. کچھ عام مجرموں کی شناخت کی گئی ہے:

• Sorbitol (ایک چینی متبادل)
• Fructose (پھل کا رس اور خشک پھل میں پایا جاتا ہے)
• لییکٹوز (دودھ میں پایا)
• گندم

لیکٹوج عدم برداشت

لییکٹوز کی خرابی ایک عام حالت ہے جو لییکٹوز ہضم کرنے کے لئے جسم کی ناکامی کا نتیجہ ہے، یا دودھ کی شکر ہے. علامات میں گیس، چمنی اور بعض اوقات درد شامل ہیں. اگر لییکٹوز میں خرابی کا سامنا ہے تو، دودھ اور دودھ کی مصنوعات (پنیر، آئس کریم اور مکھن) سے بچنے کے لۓ علامات کو کم کرنا چاہئے. دودھ کی مصنوعات کو کم کرنے کے بعد، دیکھ بھال لازمی ہے کہ کیلشیم میں اعلی کھانے یا اعلی کیلشیم ضمیمہ کے ذریعہ غذا میں کافی کیلشیم شامل ہو.

پروبیوٹکس

لییکٹوباسیلس ایسڈفوفیلس، نام نہاد "دوستانہ بیکٹیریا،" ہضم میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے. ایسڈڈفیلس گٹ میں 'اچھے' بیکٹیریا کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. یہ دہی میں آسانی سے پایا جاتا ہے جس میں زندہ ثقافت بھی شامل ہے.

دہی کیلشیم پر مشتمل ہے، اور اس میں فعال ثقافتوں کی وجہ سے، دوسری دودھ کی مصنوعات کے مقابلے میں بہتر برداشت ہے.

فوڈ ڈائری

کھانے کی ڈائری غصے سے متعلق کھانے کی اشیاء کی شناخت کے ساتھ مدد کر سکتی ہے. کسی غذائی حساسیت کو ایک غذائیت یا ڈاکٹر کی مدد سے تحقیق کی جانی چاہئے. تربیت یافتہ پیشہ ورانہ پیشہ کی مدد کے بغیر حساسیت کو نظر انداز نہیں کیا جا سکتا.

آئی بی ایس کی مدد یا نقصان پہنچانے والے کتنے کھانے کی اشیاء کو ایک چیلنج ہوسکتی ہے. بعض اوقات یہ ایک سخت غذا کی پیروی کرنے کے لئے مشکل ہو گا، خاص طور پر اگر دوسرے لوگوں کو آپ کی ضروریات پر حساس نہیں ہے (آپ ان کو جانتے ہیں - وہ آپ کو یہ کہہ رہے ہیں کہ "یہ آپ کے سر میں ہے").

آپ اور آپ کے ارد گرد لوگوں کو قبول کرنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، لیکن ٹرگر فوڈ یا بھاری کھانے کی وجہ سے آئی بی ایس کے حملے سے نمٹنے کے لئے یہ بھی بدتر ہوسکتا ہے.

_ذرائع:

_{امریکی جسٹروترینولوجی ایسوسی ایشن. " چڑچڑاپن آنتوں سنڈروم ." امریکی گیس ٹرنٹولوجیولوجی ایسوسی ایشن 2007. 25 فروری 2013.}

_{امریکی اکیڈمی آف فیملی ڈاکٹرز. "آرائریبل باؤل سنڈروم: آپ کے علامات کو کنٹرول." ام فیم ڈاکٹر 2010 دسمبر 15؛ 82: 1449-1451. 25 فروری 2013}

_{نیشنل جراثیم کی بیماریوں کے بارے میں معلومات صافی ہاؤسنگ. "مجھے جھوٹے باؤل سنڈروم کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے." ذیابیطس اور ہجوم اور گردے کی بیماری کے نیشنل انسٹی ٹیوٹ 1 اگست 2012. 25 فروری 2013.}