زیادہ تر لوگ مسافروں کے اسہال کو روکنے کے لئے حکمت عملی پر بہت زیادہ توجہ دیتے ہیں، کیونکہ کسی گھر سے دور ہونے پر کوئی بھی سنگین بیمار نہیں ہونا چاہتا ہے. کتنی بار نظر انداز ہو جاتی ہے وہ عام طور پر عام ہے، اور بہت ناگزیر، سفر کے دوران قبضہ کرنے کی صورت حال. یہاں ہم آپ کو دنیا کے نئے حصوں کو دیکھ رہے ہیں جبکہ آپ کے آلے کو منتقل کرنے کے لئے کیا اقدامات کر سکتے ہیں پر ایک نظر ڈالیں گے.
قبضہ عام طور پر بیان کیا جاتا ہے جیسا کہ ایک ہفتے میں کم سے زیادہ تین کشش تحریکوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. لیکن قبضے کے طور پر بیان کیا جاسکتا ہے کہ اس طرح کے اسٹول کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو تھوڑا، مشکل اور مشکل ہوتا ہے. اگر آپ باقاعدہ بنیاد پر قبضے سے نمٹنے نہیں کرتے ہیں تو، آپ کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ جب آپ سفر کر رہے ہیں تو آپ کو مشکل اسٹولوں کو منتقل کرنے کے لئے سختی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اور اس کے ساتھ نامکمل راستہ کی ناقابل احساس محسوس ہوتا ہے.
سفر کیوں قبضہ کر سکتا ہے
ایسے عوامل موجود ہیں جو آپ کے ہضم نظام کے کاموں کی رفتار کو تبدیل کرسکتے ہیں، جس سے آپ کو قبضہ کرنا پڑتا ہے. یہ شامل ہیں:
- اپنے معمول کے معمول سے تبدیل کریں
- اپنے معمول کے معمول سے تبدیل کریں
- آپ کے کھانے کے سائز اور وقت میں تبدیلی
- آپ کے اندرونی جسم گھڑی میں تبدیلی
- ہائیڈرالک کی کمی
- آپ کھاتے ہوئے کھانے میں تبدیلیاں
- بڑھتی ہوئی وقت بیٹھ گئی
- سفر سے متعلق کشیدگی سے آپ کے ہضم نظام کو متاثر کیا جا رہا ہے
- فوری طور پر باتھ روم تک رسائی کی کمی کی وجہ سے ایک کٹوری تحریک کے لئے فوری طور پر جواب دینے کے قابل نہیں
- جیٹ کو تبدیل کرنے کے وقت زون کے تجربے سے متعلق کوئی تبدیلی نہیں
اب آپ کچھ چیزوں پر نظر ڈالیں جو چیزیں آپ اپنے کاموں کے ساتھ ساتھ چل رہے ہیں جیسے آپ چیزوں کو اپنے ہضم کے راستے کے اندر اندر اچھی طرح چلتے رہیں گے.
1 -
زیادہ پانی پیئوقبضہ کرنے کا سب سے بڑا مادہ ڈیوڈریشن کا ایک ریاست ہے. جب ہم اپنے جسموں کو کافی سیال نہیں دیتے تو، ہمارے جسموں کو پانی کی طرف سے پانی کی طرف سے جھوٹے معاملہ سے معاوضہ دیتا ہے جو ہماری آنتوں میں ہے. اس میں اسٹولوں کو منتقل کرنا مشکل، مشکل میں حصہ لے سکتا ہے. اور کچھ عجیب وجہ کی وجہ سے، مشکل اسٹول کی موجودگی ہماری bowels ایک bowel تحریک جانے کے لئے چاہتے ہیں کم کرنے کے لئے کم سے کم بنانے کے لئے لگتا ہے. اس طرح یہ بالکل ضروری ہے کہ سفر کرنے کے دوران آپ کو بہت سی سیالوں کو پینے کے لئے ایک بہت جامع کوشش کی جائے.
شراب، مشروب، چائے اور کولاس جیسے مشروبات سے متعلق مشروبات سے بچنے کی کوشش کریں، جیسے کہ ان میں سے ہر ایک کو پانی سے نکالا جا سکتا ہے. دودھ قبضہ کرنے کے لئے دودھ بھی ہے. آپ کے بہترین انتخاب سادہ پانی، پھل کا رس، اور صاف سوپ ہیں. ملک سے سفر کرتے وقت آپ کو ہمیشہ پانی کی بوتلیں پینے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ خطرناک مسافروں کے اسہال سے بچنے کے لئے.
جب پرواز کرنا ضروری ہے تو یہ ذہن میں رکھنا ضروری ہے کہ اے ٹی اے کے قواعد آپ کو ائر پورٹ سیکورٹی کے ذریعہ مائع لانے کے لئے اجازت نہ دے. تاہم، جب آپ سیکورٹی کے ذریعے ہوتے ہیں تو، آپ ایک بڑی پانی کی بوتل خرید سکتے ہیں جو آپ کی پوری پرواز میں آپ کو ہتھیار رکھتی ہے.
2 -
آپ کے جسم کو سنیںاگر آپ کا جسم آپ کو کسی اشارہ دے رہا ہے کہ یہ ایک کٹوری تحریک کے لئے تیار ہے، تو آپ سب سے بہتر جتنا جلدی باتھ روم میں لے جا سکتے ہیں. عاجز کو نظر انداز کرنے میں قبضے کی ترقی میں شراکت کا باعث بن سکتا ہے کیونکہ سٹول کا سامان صرف آپ کے مستحکم میں رہتا ہے جیسے ہی مشکل ہوتا ہے. مشکل مورچہ، یہ مشکل مشکل ہے.
کچھ لوگ ایک کشش تحریک کے لئے عوامی باتھ روم استعمال کرنے کے تصور کے ساتھ مشکل ہے. تاہم، جب آپ سفر کر رہے ہیں، آپ کو نجی باتھ روم میں جب تک آپ انتظار کرنے کا عیش و آرام نہیں ہوسکتے ہیں. عوامی سہولیات کا استعمال کرتے ہوئے اپنے آپ کو مزید آرام دہ اور پرسکون بنانے کے لئے، آپ ائرفون کے ذریعہ موسیقی سننا یا آرام کرنے میں مدد کرنے کے لئے میگزین پڑھ سکتے ہیں.
پریشان نہ کریں. اگر آپ کو یہ پتہ چلتا ہے کہ ٹوائلٹ پر بیٹھتا ہے تو وہ پانچ سے دس منٹ تک کالی تحریک نہیں بنا سکتا، مستقبل میں کسی وقت تک جب تک ممکن ہو کہ آپ کا جسم آپ کو نکالنے کے لئے تیاری کا مضبوط اشارہ دے گا، اسے ختم کرنا اور انتظار کرنا بہتر ہے.
3 -
شیڈول پر رہنے کی کوشش کریںاگرچہ اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ آپ کے جسم میں مختلف حیاتیات موجود ہیں، ہم ایسا محسوس کرتے ہیں کہ کچھ اندرونی گھڑییں جو چیزوں پر اثر انداز ہوتے ہیں جیسے ہم بھوک، نیند اور ہماری آنکھوں کو منتقل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. شیڈول کے قریبی قریب آپ کے جسم کو برقرار رکھنے کے طور پر جیسے ہی آپ گھر میں ہیں تو آپ کی طرف سے آپ کی آراء ممکنہ طور پر منتقل کرنے میں مدد ملتی ہے.
اپنی بہترین صلاحیت کے لۓ، اپنے باقاعدگی سے کھانے کے شیڈول اور بستر میں رہنے کی کوشش کریں کیونکہ دونوں چیزیں آپ کے حیات نظام کو شیڈول پر رہیں گے.
اگر آپ گھر میں ہیں جب آپ اپنے دل کی تحریکوں کے لئے باقاعدگی سے نمونہ دیکھتے ہیں، تو سفر کرتے وقت اس شیڈول کا اعزاز حاصل کریں. جب بھی ممکن ہو، اس بات کا یقین کرنے کی کوشش کریں کہ آپ کو بہترین وقت پر آرام دہ اور پرسکون باتھ روم کا دورہ کرنے کا وقت ملے.
4 -
کھانے کے لئے وقت لگائیںچیزوں میں سے ایک جو ہم میں سے اکثر سفر کرتے ہیں وہ مختلف طریقے سے کرتے ہیں جو رن پر کھاتے ہیں. اس کے ساتھ مسئلہ یہی ہے کہ ہمارے ہضم نظام کو کھانے کے طور پر ان جانے والے نمکینوں کو رجسٹر نہیں کرسکتے ہیں. بڑے کھانا گٹ کا سنبھالنے کی حوصلہ افزائی کر سکتا ہے، اس طرح ایک بروقت آتنک تحریک کو فروغ دیتا ہے. تو جب بھی ممکن ہو، بیٹھ جاؤ، سست ہو اور مکمل کھانا سے لطف اندوز ہو.
5 -
ایک اچھا ناشتا کھاؤبہت سے لوگوں کے لئے، صبح میں آتش کی نقل و حرکت زیادہ امکان ہوتی ہے. آپ بڑے ناشتہ کھانے کے ذریعہ اس قدرتی فروغ میں اضافہ کر سکتے ہیں، اور ترجیحی طور پر صحت مند چکنائی والے کھانے والے اشیاء کو کھاتے ہیں. بڑے کھانے اور غذائیت کی چربی کا استعمال آپ کے جسم میں بعض ہارمون کی رہائی کو روک سکتا ہے جو کہ آتش بازی کی تحریک کے لئے کوشش کر سکتا ہے. دن کے آغاز میں ایک اطمینان پسند آتنک تحریک کا تجربہ یقینی طور پر آپ کے سفر کا لطف اٹھا سکتا ہے.
6 -
کچھ گرم ڈالوآپ کے دن کے آغاز میں خالی کرنے کے لئے آپ کی آراء کو فروغ دینے کا ایک اور طریقہ صبح میں ایک گرم مائع پینا ہے. یہ گرم پینے کافی، چائے یا سوپ ہوسکتی ہے.
اگر آپ کافی پینے والے ہیں، تو جو صبح کا صبح کپ ہے. کافی میں مرکبات ہیں، دونوں کیفینڈ اور ڈافیڈینٹ، جو ایک آستین کی تحریک کو فروغ دینے میں مدد کر سکتا ہے. تاہم، آپ باقی دن کے ذریعے کیفیئیم کافی پینے سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں، کیونکہ کیفین کو پانی کی کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جس سے آپ کے سٹول سے زیادہ پانی پیدا ہوسکتا ہے اور اس وجہ سے آپ کو قبضے کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
7 -
اپنے فائبر میں حاصل کریںآپ کے آدھے مسلسل مسلسل منتقل کرنے کے لئے غذائیت ریشہ بہت اہم ہے. سفر کے دوران جب ہائی فائبر کھانے کی اشیاء سفر کرتے ہیں تو ایک چیلنج ہوسکتا ہے، لیکن کوشش اور توجہ کے ساتھ آپ کو آپ کی ضرورت ہو سکتی ہے. فائبر کے اچھے ذرائع میں پھل، سبزیاں اور سارا اناج اناج اور برڈ شامل ہیں.
جب بھی ممکن ہو تو، اس طرح کے کھانا اپنے آپ کو پیک کرنے کے لئے بہت مددگار ثابت ہوسکتا ہے. پھل، ہائی فائبر پروٹین کی سلاخوں، ٹریلوں کا مرکب، اناج اور گرینولاس تمام سفر کرتے ہیں.
ملک سے سفر کرتے وقت، خام سبزیوں، پھلوں اور سلادوں کو کھانے کے بارے میں احتیاط سے رہنا چاہئے تاکہ بیکٹیریل انفیکشن سے بچنے کے لئے جو مسافروں کے اسہال کی راہنمائی کرسکیں. آپ صرف پھل اور سبزیاں کھاتے ہیں جو پکایا گیا ہے صرف محفوظ ہیں. پھلیں جو موٹی کھالیں ہیں، جو آپ نے اپنے آپ کو کھینچ لی ہیں، ایک محفوظ اختیار بھی ہیں.
8 -
جنک فوڈ پر ایک پاس لودو وجوہات پر سفر کرتے وقت لوگ زیادہ بھوک کھانا کھاتے ہیں: پہلا یہ ہے کہ صحت مند، تمام کھانے کی چیزیں زیادہ محدود ہیں. دوسرا یہ ہے کہ ہم "چھٹیوں کے دماغے" میں جاتے ہیں جس میں ہم استدلال کرتے ہیں کہ "خود" کا علاج کرنا ٹھیک ہے.
جک کا کھانا کے ساتھ مسئلہ یہ ہے کہ یہ عام طور پر ریشہ میں کم ہوتا ہے، جو سفر کے دوران قبضے کی دشواری میں مدد کرسکتا ہے. فاسٹ فوڈ، عملدرآمد گوشت، چپس اور بیکڈ مال سے بچنے کی کوشش کریں. اس کے بجائے سلادیوں، آلو کی طرح پورے اناج کے اختیارات، اور گوشت کھا لیتے ہیں. دہی ایک خاص طور پر اچھی انتخاب ہے کیونکہ اس میں کچھ پروبائیوٹکس موجود ہیں جو عام طور پر آپ کے عمل انہی کے نظام کے کام کے لئے اچھا خیال کیا جاتا ہے.
9 -
آپ کے جسم کو منتقل کریںسفر اکثر بہت زیادہ وقت کی ضرورت ہوتی ہے، چاہے گاڑی میں، ٹرینوں پر، ہوائی اڈے، یا ہوائی جہاز پر. آپ کے جسم کو منتقل کر کے آپ کے ہضم نظام کے ساتھ ساتھ آگے چلنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے ہوائی اڈے کے انتظار میں، آپ ہوائی اڈے کی پریشان چل سکتے ہیں. اگر گاڑی سے سفر ہو تو، سڑکوں پر رکاوٹوں کی منصوبہ بندی کرنے کی کوشش کریں، تاکہ آپ اپنے جسم کو بڑھا سکیں اور شاید تھوڑی دیر سے چلیں. دور کے دوران، آپ کے مشق حاصل کرنے کے لئے ہوٹل کے پول اور جموں کا فائدہ اٹھائیں.
10 -
آرام سے رہواگرچہ چھٹی کا مقصد عام طور پر آرام کے لئے اور معمول کے معمولوں سے وقفے کے لئے ہے، سفر خود کش ہوسکتا ہے. حکمرانی پر عمل کرنے کی کوشش کریں کہ "سفر چھٹی کا حصہ ہے." تاخیر، ٹریفک، اور دیگر پریشانیوں کے لئے تیار رہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ چیزیں لائیں جو آپ کو امتیاز کریں گے - پڑھنا مواد، ٹیپ، موسیقی، اور اسمارٹ فون گیم ایپس پر کتابیں.
یہ آرام دہ اور پرسکون مشقوں کا استعمال کرنے کے لئے بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے جیسے گہری سانس لینے کی تکنیک، یوگا سے تعلق رکھتا ہے، مراقبہ، اور پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون سفر کرنے میں ملوث کشیدگیوں کے لئے معاوضہ دینے کے لئے. آپ کے جسم کو آرام کی حالت میں رکھنا، جیسا کہ کشیدگی کے ردعمل سے منسلک تمام جسم کی تبدیلیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اس سے آپ کے ہضم نظام کو کام کرنے میں مدد ملے گی.
11 -
اپنے ڈاکٹر سے بات کریںاگر آپ عام طور پر اس سفر کو تلاش کرتے ہیں تو آپ کو قبضہ کرنے کی وجہ سے، آپ جانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کریں. آپ کا ڈاکٹر یہ تجویز کرسکتا ہے کہ آپ اپنے سفر کو روکنے کے لۓ خطرناک طریقے سے استعمال کریں، یا شاید وہ ایک ایسی مصنوعات کی سفارش کریں گے جو آپ کے ساتھ لے جا سکتے ہیں. کسی بھی طرح، یہ آپ کے ڈاکٹر کی سفارش پر مبنی ایک مصنوعات کو منتخب کرنے کے لئے یقین دہانی کرنی ہوگی، کیونکہ آپ محدود اختیارات کے ساتھ پھنس گئے ہیں کیونکہ آپ ایک عجیب یا ریموٹ منزل میں ہیں.
ذرائع:
"قبضہ" کلیولینڈ کلینک ویب سائٹ.
"قبضہ" نیشنل انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ اور ہضم اور گردے کی بیماریوں کی ویب سائٹ.