گہرے کور پٹھوں کی چالو

آپ کی منتقلی پیٹ پٹھوں کو چالو کرنے سے کور طاقت کی ترقی

ٹرانسمیشن پیٹ (جو ٹی اے پٹھوں کے طور پر بھی جانا جاتا ہے) میں 6 کی ایک عضلات ہیں، جب مضبوط اور لچکدار ہوتے ہیں، اس میں کم بیک استحکام، سیال جسم کی تحریک، اور درد کی امدادی مدد کرتا ہے.

یہاں یہ ہے کہ کس طرح کام کرتا ہے، فوری طور پر تھوڑا سا ٹی اے ایکٹوشن مشق کے ساتھ آپ اپنے آپ کو مزید اضافی 3 منٹ یا اس سے ملنے کے بعد کر سکتے ہیں.

ٹرانزور ایکشن - گہری پٹھوں کی کور کو کس طرح چالو کرنے میں آپ کو درد کے درد سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے

ٹرانسمیشن پیٹ پٹھوں آپ کے ٹرنک کے نچلے حصہ کے ارد گرد لپیٹ دیتا ہے.

اس کا مطلب یہ ہے کہ کام کے دوران (مثلا عضلات کا نقطہ نظر)، اس کے ریشے آپ کے جسم کے مرکز میں آتے ہیں. جیسا کہ اس وقت ہوتا ہے، تمام ڈھانچے، نقل و حمل کی ہڈیوں، پیٹ کی ہڈیوں، اور زیادہ سے زیادہ، ایک دوسرے کی طرف بڑھنے اور کشش ثقل کے مرکز سے زیادہ متوازن ہو جاتے ہیں. (اس کا ایک نتیجہ congruency کہا جاتا جوڑوں کے ایک ریاست ہے.) اچھے جسم کی سیدھ کے ساتھ مل کر پٹھوں کی طاقت کے ذریعہ حاصل کیا جاتا ہے، congruency آپ کی ریڑھائی پر دباؤ کو دور کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، جو، نتیجے میں، درد کی امداد کی قیادت.

آپ کے ریڑھ کی ہڈی کالم کے قریب منتقل اور آپ کے ٹرنک کے اندر بہت گہری رہتی ہے. ریڑھ کی قابلیت کی قربت اس کو آپ کی صحت میں بڑی کردار ادا کرنے کے قابل بناتا ہے.

اپنے ٹی اے پٹھوں کو کام کریں - آپ اپنی پیٹھ پر دباؤ سے بچنے کے لئے کیا کرسکتے ہیں

جب آپ کھانسی، چھڑی یا ہنسی کرتے ہیں تو آپ اپنے ٹرانس پیٹ پیٹ پٹھوں کو محسوس کر سکتے ہیں. مندرجہ ذیل مشق آپ کو اس اہم ریڑھ کی پٹھوں کو مستحکم کرنے کے عمل کو محسوس کرنے کا دوسرا راستہ فراہم کر سکتا ہے.

1. ہک - جھوٹ پوزیشن میں آپ کی پیٹھ پر لیٹنا. اس کے علاوہ تعمیری آرام کی حیثیت سے بھی کہا جاتا ہے، ہک جھوٹ پوزیشن یہ ہے جہاں آپ اپنے گھٹنوں کے ساتھ جھکتے ہیں اور آپ کے پاؤں فرش پر فلیٹ ہیں. اس مشق کے لئے، آہستہ آہستہ آپ کے ہاتھوں کو رکھیں - اور خاص طور پر اپنی انگلیوں (آپ انہیں وہاں کی ضرورت ہوگی) - اپنے نیچے پیٹ پر.

1. مکمل طور پر انشاءاللہ. اپنے ڈریراگم کو اپنے ٹرنک کے نیچے چلنے کی کوشش کرنے کی کوشش کریں. ڈایافرام کے پٹھوں کی نیچے کی تحریک آپ کے پھیپھڑوں کو زیادہ ہوا میں لے جانے کے قابل بناتی ہے، جس سے آپ کو طہارت کے دوران اپنے ٹی اے پٹھوں کو محسوس کرنے کی صلاحیت ہوگی.
2. قدرتی طور پر نکلنا
   • نوٹ: برائے مہربانی اس سانس لینے کے لئے فصلی سانس لینے والی تکنیک متصل نہ کریں. بلکہ، صرف ایسا کریں جو قدرتی طور پر آتا ہے. اگر آپ صحیح بخشی کر رہے ہیں تو یہ ممکنہ طور پر خاموش، نرم تجربہ ہوگا.
3. جب آپ اس نقطہ پر پہنچ جاتے ہیں جہاں یہ سب کی طرح محسوس ہوتا ہے - یا کم سے کم آپ کے ہوا سے نکال دیا گیا ہے تو، کسی بھی باقی ہوا کو دھکا دیں. جیسا کہ آپ کرتے ہیں، اپنی انگلیوں کے تحت احساس پر توجہ دیں. زیادہ سے زیادہ امکان ہے، آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ نقل و حمل کی پیٹ کی پٹھوں کا معاہدہ. یہی وہی ہے جو ہم چاہتے ہیں.
4. TA کشیدگی کو چالو کریں اور ایک وقفے لے لو. اس مشق کو 10 گنا کے بارے میں دو بار، ایک دن میں 3 بار.

یاد رکھو، یہ بہت اہم ہے کہ آپ کو خارجی قوت کو ختم نہ ہونے دیں، بلکہ جب تک کہ آپ اصل میں منتقلی پٹھوں کا معاہدہ کرنے کی کوشش کررہے ہیں. اس سے پہلے، دیگر قسم کے سانس لینے کی تکنیکوں کو مجبور یا ملازمت صرف آپ کے راستے میں مل جائے گا.

> ماخذ:

> اے 'لیاری، K.، جسمانی تھراپی اور سیدھ یوگا اساتذہ. انفرادی انٹرویو میں. 14 اکتوبر 2013