کیا آپ اپنے پیچھے درد کو روک سکتے ہیں؟

اگر آپ کسی بھی طرح فٹنس صنعت میں رجحانات کی پیروی کرتے ہیں تو، آپ نے جھاگ رولنگ کے بارے میں سنا ہے. ان دنوں، جھاگ رولر کے ساتھ تنگ، محدود ؤتھیوں کو جاری کرنے کے لئے، لیکن آپ کی مشترکہ رینج میں اضافہ اور ورزش کے بعد درد سے بازیاب ہونے کے لئے ایک مخصوص ٹیکنالوجی ہے.

میرے صوفیانہ درد سے نمٹنے کے لئے یہ ایک مقبول طریقہ بھی ہے، خاص طور پر ٹرگر پوائنٹس .

مساج تھراپسٹ کے ڈومین اور جسمانی ادویات کی بہتری میں ڈومین، عام طور پر غریب کرنسی سے منسلک ہوتا ہے، اگرچہ یہ بھی چوٹ کی وجہ سے ہوسکتا ہے.

ایک ٹرگر نقطہ کی معقول خصوصیت درد کا حوالہ دیا جاتا ہے. دوسرے الفاظ میں، جب تک ٹرگر نقطہ ایک مشکل نوڈلول ہے جو کسی علاقے میں محسوس ہوسکتا ہے، عام طور پر اس کے نتیجے میں درد کے قابل اعتماد، دوبارہ ریگولیبل پیٹرن کا نتیجہ ہوتا ہے. یہ اس کی تخلیقیت ہے جو کچھ قسم کے تھراپسٹ اور ڈاکٹروں کو خاص طور پر ٹرگر پوائنٹس کی شناخت اور علاج کرتے وقت بہت خاص کرنے کے قابل بناتا ہے.

اس طرح کی چیزوں کے لئے ایک امراض کے طور پر مقبولیت کے باوجود، جھاگ رولنگ تھوڑا طبی تحقیق کا موضوع رہا ہے. اور یہاں تک کہ کم مطالعہ کئے گئے ہیں جس میں اس تخنیک کا استعمال کم درد کے خاتمے کو کم کرنے یا ختم کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. بس اسی طرح، بہت سے لوگ دعوی کرتے ہیں کہ وہ اپنے فاشیا پر کام کرنے کے لئے جھاگ رولر کا استعمال کرتے ہوئے اپنے پیٹھ پیچھے درد کے لئے امدادی تلاش کرتے ہیں.

فوم رولنگ اور فواسیا کیا ہے؟

فوم رولنگ ایک قسم کی تکنیکوں کا ایک بڑا گروپ ہے جسے خود - صوفاکاسیل ریلیز یا ایس ایم آر نامی جانا جاتا ہے. ایس ایم آر ایسی ایسی ٹیکنالوجی ہے جسے آپ اپنے آپ کو کرسکتے ہیں جو آپ کو فواسیا کو مثبت طور پر اثر انداز کرنے کی اجازت دیتا ہے، عام طور پر مسلسل طور پر مسلسل اور / یا آہستہ آہستہ، ھیںچنے، ھیںچنے یا تیار کرنے کی اجازت دیتا ہے.

اور اگر آپ فاسیا کیا سوچ رہے ہو، تو یہ نیٹ ورک کی کنکریٹ ٹشو ہے جس میں پٹھوں، پٹھوں ریشہ اور پورے musculoskeletal نظام کو روکتا ہے.

کم سے کم ایک نظریہ سے پتہ چلتا ہے کہ جب فاشیہ ریشے بونس بن جاتے ہیں، تو اس کے نتیجے میں جو بھی ساخت میں اندر موجود ہے. دوسرے الفاظ میں، اس اصول کے مطابق، اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو تنگ پٹھوں ہیں تو دوبارہ سوچیں. یہ ہو سکتا ہے کہ آپ کے فاصلے پر پابندی آپ کے عضلات کو متاثر کر رہی ہے.

لیکن پریشان نظام صرف پٹھوں کے لئے زیادہ سے زیادہ ہے. اس کے ریشے ہر سمت میں جاتے ہیں اور تقریبا ہر بدن کی ساخت کے ارد گرد پڑھتے ہیں. یہ وسیع پیمانے تک تک رسائی فاسٹیا نہ صرف عضلات بلکہ آپ کے اعضاء اور اعصابی نظام کو متاثر کرتی ہے.

اور یہ مضبوط ہے تقریبا کسی بھی جسمانی جسم کے کارکن سے پوچھو کہ فاسقیا کے بارے میں کتنا خاص ہے، اور وہ جواب دیں گے کہ یہ جسم اس کی ساختی سالمیت کے ساتھ فراہم کرتا ہے، اور اگر آپ زندہ جسم سے ہر چیز کو ہٹا دیں تو اس کے علاوہ جسمانی نظام کے علاوہ جسم جسم میں کھڑے ہوسکتا ہے اوپر اور اس کی شکل رکھو.

فیم رولنگ ایس ایم آر کی سب سے اچھی طرح سے پتہ چلتا ہے. دیگر اقسام میں خود مساج کی تراکیب شامل ہیں جو خاص طور پر فاسٹیا سے خطاب کرتے ہیں اور ٹرال پوائنٹس تک رسائی حاصل کرنے کے لئے گولف یا ٹینس گیند کا استعمال کرتے ہیں اور فاسٹیا کے بڑے علاقوں تک پہنچ جاتے ہیں.

نیشنل اکیڈمی آف سپورٹ میڈیسن کے مطابق، (NASM) طبقے کی گیندوں اور ہینڈ ہیلڈ رولرس بھی، کوالیفائی کرتے ہیں. NASM یہ بتاتا ہے کہ جھاگ رولرس مختلف قسم کے سائز اور اخراجات میں آتے ہیں، جس سے آپ کو دباؤ اور متعلقہ عوامل کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد مل سکتی ہے، تاکہ آپ کے جھاگ رولنگ کی کوششیں آپ کے ٹشو کو صحیح طریقے سے پورا کریں جہاں وہ ہے.

فوم رولنگ کے ساتھ فاسٹیا میں مثبت تبدیلییں بنائیں

یہ سب کو دیا جا سکتا ہے، آپ جھاگ رولنگ اور دیگر ایس ایم آر کی تکنیک کو فاسٹیا میں مثبت تبدیلیوں کے لۓ سمجھتے ہیں، جس میں ترقی یافتہ چیزیں اور چمکوں کو بہتر بنانے کے لۓ (اور اس وجہ سے آپ کی حرکتیں یا نرم ٹشو سے متعلقہ درد تک محدود ہوجائیں.) بہت سے لوگ رہائی کے طور پر اس طرح کے اثرات کا حوالہ دیتے ہیں، لیکن روایتی سائنس کے لحاظ سے، جووری اب بھی غور کرنے کے قابل ہے.

جب تک کہ جھاگ رولنگ ریلیزز (زیادہ ہدف کا استعمال کرنے کے بجائے بجائے استعمال کرنے کے بجائے، فاسیا میں درجہ حرارت اور موٹائی کی تبدیلی کا اشارہ کرنے کے بجائے) ممکنہ طور پر طبی محققین کی وضاحت کی گئی ہے، اس طرح یہ کس طرح آگے بڑھنے والے جسم کے کارکنوں کی طرف سے بیان کیا گیا ہے، لوگوں کو خود کو دیکھ بھال کے طریقوں سے منسوب کیا.

کچھ درد محققین ابھی تک اس بات کو تسلیم کر چکے ہیں کہ بعض قسم کے فاشیہ کو کم از کم وقت کے فریم میں اور عام جھاگ رولنگ سیشن کی شدت کی سطح پر ممکن نہیں ہے. وہ کہتے ہیں کہ یہ ٹشو کی انتہائی سختی کی وجہ سے ہے. لیکن جکڑنا انحصار ہے جہاں آپ جھاگ رولنگ ہیں. مثال کے طور پر، آپ کے ران کی طرف واقع آپ کے آٹوموٹو بینڈ، انتہائی موٹی اور سخت اور مشکل ہے، اگر "اختر" ناممکن نہیں ہے، جس میں کم سے کم ایک مطالعہ میں، اصطلاح کی رہائی سے متعلق ہے.

اس نے کہا، فاشیہ مختلف قسم کے مادہ میں آتا ہے اور علاقوں میں بہت نازک ہوسکتا ہے، لہذا یہ اب بھی اس ٹشو کی چپچپا، ٹرک پوائنٹس اور "glitches" کو "رہائی" ممکن ہوسکتا ہے.

دیگر محققین جیسے سنجانا، وغیرہ. جس نے جرنل آف جسم و تحریک تھراپی کے جنوری 2017 کے معاملے میں ایک مطالعہ شائع کیا ہے، جو فاسٹ میں واقع جغرافیہ میں مثبت تبدیلیوں کی شناخت پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. سنجانا کی ٹیم نے 22 جھاگ رولنگ مطالعہ شرکاء میں تھرا کاولولر فاسٹیا (جو آپ کے کم اور وسط کے پیچھے کے علاقوں میں فاشیہ کا بڑا، وسیع فاصلہ ہے ) کا اندازہ کیا ہے. خاص طور پر، محققین نے پتہ چلا کہ جھاگ رولنگ سیشن کے بعد میٹ کی موٹائی کم ہوگئی. انہوں نے یہ بھی کہا کہ لچک (رفتار کی حد) میں اضافہ ہوا، جبکہ شرکاء میں درد کم ہوا.

پوسٹ، چوٹ، فواسیا اور فوم رولنگ

غریب وضع اور عدم اطمینان یا معاہدے کی تحریک کو چوٹ پہنچ سکتی ہے، اور یہ ایک شفا یابی کا ردعمل چلتا ہے. یہ شفا یابی کا رد عمل سوزش کے ساتھ شروع ہوتا ہے، جس میں پٹھوں کی چمک کی ترقی ہوسکتی ہے اور اس کے ساتھ ساتھ ایڈسنس کی ترقی (یعنی ٹرگر پوائنٹس یا گوٹ) بھی ہوسکتا ہے. چپکنے والی اس عام شفا یابی سائیکل کا حصہ ہیں؛ کیونکہ وہ فاسد نیٹ میں تشکیل دیتے ہیں، جو اعصاب پر مشتمل ہے، اس وجہ سے وہ اس کے حوالہ کردہ درد کا سبب بن سکتے ہیں جن کے اوپر ہم نے بات کی تھی.

حوالہ درد کے ساتھ ساتھ، چپکنے والی آپ کے نرم ؤتکوں کی لچک کو کم کر سکتے ہیں- نہ ہی آپ چاہتے ہیں کہ تحریک اور بھاری عمر کی مکمل حد آپ کا مقصد ہے. اور جیسا کہ اگر چپکنے والی کافی مشکل نہیں چلے گئے تو، اگر آپ انہیں توڑ نہیں دیتے تو، NASM کا کہنا ہے کہ، فاشیہ پر ان کے اثر مستقل بن سکتے ہیں. NASM نے ایس ایم آر سے ظاہر ہوتا ہے، اور اس کے علاوہ کام کے لئے جھاگ لگایا جاتا ہے، یہ کہتے ہیں کہ یہ تکنیک آپ کو ایڈسنس کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ زیادہ سے زیادہ پٹھوں کام کرنے کی بحالی میں مدد مل سکتی ہے.

NASM کا کہنا ہے کہ فوم رولنگ فاسیا کی طرف متوجہ ہونے والے پٹھوں کی رہائی میں بھی مدد مل سکتی ہے. یہ چھوٹے اعصابی ریسیسرز کی وجہ سے ہے جو پٹھوں میں رہتے ہیں. یہ رسیورز کو زیادہ پٹھوں کشیدگی کو سمجھنے اور جواب دینے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. جھاگ رولر کا استعمال کرتے ہوئے اس اعصابی رپوٹر پر بہت زیادہ دباؤ ڈال سکتی ہے کہ یہ ایک ایسی جگہ پر لے جا چکا ہے جہاں یہ "کافی ہے" اور عضلات کو آرام کرنے کے لئے سگنل دیتا ہے.

لیکن یہ جھاگ انتہائی انتہائی کھیل نہیں بناتی ہے. ناسم تھوڑا سا ڈریگ کے ساتھ، آپ کے جھاگ رولر ہلکے طور پر آپ کے وزن کو لوڈ کرنے کی مشورہ دیتا ہے، اور اسے تھوڑی دیر تک رکھتا ہے. اگر آپ جلدی سے جلدی کرتے ہیں تو، وہ کہتے ہیں، آپ کو کچھ محسوس ہوسکتا ہے، لیکن آپ اپنے صوفی ریلیز رہائی کو فروغ نہیں دے رہے ہیں.

میری بیک پر فوم رولر کا استعمال کرتے ہوئے کیا خیال ہے؟

مندرجہ بالا پس منظر کی معلومات کا جائزہ لینے کے بعد، آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ آپ کے ریڑھ کے ارد گرد پٹھوں کو پھیرنے والی کم پیٹھ میں درد سے بچنے کی کلید ہے. لیکن حقیقت یہ ہے کہ سب سے زیادہ فٹنس اور تھراپی پیشہ ور ایس ایس آر کے آلات کے براہ راست استعمال کے خلاف سفارش کرتے ہیں.

اس کے لئے بہت سے وجوہات ہیں، اس میں سے کم از کم یہ ہے کہ آپ کو ایس ایم آر ڈیوائس کی تحریک اور جگہ پر کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے. فوم رولر بڑے ہوسکتے ہیں، اور وہ منتقل ہوتے ہیں، لیکن آپ واقعی کیا ضرورت ہے "صحیح" تلاش کرنے اور مسلسل مدت کے لئے اس پر رکھنا. اگر آپ کے تھراپی کا آلہ چل رہا ہے تو، آپ کو اس کا کنٹرول کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی کشیدگی کا امکان ہو گا اور اس سے اچھے سے زیادہ نقصان ہوسکتا ہے.

اپنے جھاگ رولر کو براہ راست آپ کی پیٹھ پر استعمال کرنے سے بچنے کا ایک اور سبب سب سے اہم گردے اور جگر کی قربت ہے. جبکہ پٹھوں کو تھوڑا سا بہاؤ فراہم کر سکتا ہے، یہ اعضاء آپ کے ہڈیوں سے آپ کے دل اور پھیپھڑوں کے راستے سے بہت زیادہ تحفظ نہیں ملتی ہیں، جو اپنے رگ پنجج کے اندر رہتے ہیں. غیر مستقیم کام کرنا آپ کو اپنے اعضاء کو نقصان پہنچانے کے خطرے کا احترام کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

پس منظر کو ھدف کرنے کی بجائے، NASM کا کہنا ہے کہ، آپ کے ہونٹوں کے ذریعے اپنے ریڑھ کی درد کے درد سے گریز کرنا بہتر ہے .

چونکہ ہپ کی پٹھوں کو پٹھوں سے منسلک ہوتی ہے اور رویوں کو ریڑھ سے جوڑتا ہے، یہ پاؤڈر ہاؤس کی پٹھوں دونوں کو پکنک اور ریڑھ کی پوزیشن کی پوزیشننگ پر بہت اثر انداز کرتی ہیں؛ یہ، نتیجے میں، کشیدگی کی سطح اور آپ کی پیٹھ کے نرم ٹشو میں آپ کے جذباتی پابندیوں کی تعداد کو متاثر کر سکتے ہیں. پلس، دائیں "جگہ" پر جھاگ رولر حاصل کرنے اور اس کو برقرار رکھنا بہت آسان ہے جب رولر آپ کے رانوں یا ہونٹوں کے نیچے ہے، جب آپ کی پیٹھ کے نیچے ہے.

کم بیک درد درد ریلیف کے لئے فوم رولنگ: احتیاطی تدابیر

جھاگ رولنگ کے ساتھ اپنے پیٹھ میں درد کا علاج کرنے کے لۓ آپ اپنے آپ کو لے جانے سے پہلے، اس بات کا یقین کریں کہ آپ کو اس مسئلے سے تھراپی مل رہی ہے.

زیادہ سے زیادہ وقت، درد درد آپ کے پٹھوں اور پودوں سے متعلق ہے، لیکن بعض اوقات یہ اس سے زیادہ سنجیدہ ہے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے اپنی پوری کوشش کریں کہ آپ کے پیٹھ کے درد اعصاب کمپریشن کی وجہ سے نہیں ہے. اگر آپ درد، کمزوری، عدم برداشت، اور / یا بجلی کی سنجیدگی کا سامنا کرتے ہیں جو ایک ٹانگ کو نیچے ڈالتے ہیں (کتنے لوگوں کو اسکالیکا کہتے ہیں) یہ آگے بڑھنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپیسٹ سے مشورہ کرنا بہتر ہے.

اور ایک اور قسم کی طبعی دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے، چاہے وہ ریڑھ سے متعلق ہو یا نہ ہو، یہ جھاگ رولنگ کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے طبی ڈاکٹر سے کلیئرنس کی ایک اور وجہ ہے. کچھ شرائط جو اس خاص سرگرمی میں خود کو قرض نہیں دے سکتے ہیں، اس میں ریڑھ کی عدم استحکام ، مثال کے طور پر، سپنڈائولولسٹسسنس، اور / یا کنکیو ٹشو کی خرابی شامل ہیں. جھاگ رولنگ سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کرتے ہوئے آپ کو خود کی دیکھ بھال والے پروگرام کا انتخاب کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کے لئے صحیح ہے، چاہے یہ آپ کے غیر معمولی بینڈ، آپ کے بچھڑے اور کواڈیسسپس کے عضلات، یا آپ کے پورے جسم کو جھاڑو.

> ذرائع:

> چوہدری، ایچ، دستی تھراپی میں انسانی فاسٹ کی اخترتی کے لئے تین جہتی ریاضی ماڈل. جی ایم اوسٹیوپاتھ Assoc. اگست 2008. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18723456

> پیینی، ایس.، فوم رولنگ - خود - myofascial رہائی کی ٹیکنالوجی کا اطلاق. ناسم. https://www.nasm.org/docs/default-source/pdf/foam-rolling--applying-the-technique-of-self-myofascial-release.pdf؟status=Temp&sfvrsn=0.43279164331033826

> سنجانا ایف، تھورایکولم کنیکٹر ٹشو پر MELT طریقہ کا اثر: مکمل مطالعہ. جی جسمانی مووم تھری. جنوری 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28167175