کتے کی خوراک کا سامنا کرنا پڑتا ہے (مختصر طور پر یا کتے کے نیچے) ایک بنیادی ابھی تک چیلنجنگ یوگا کی حیثیت ہے جو بہت سے فوائد فراہم کرتا ہے، اور اس کے نتیجے میں beginners اور سابق فوجیوں کو مسلسل بہتر بنانے پر کام کر رہا ہے. یہ ذہن میں رکھنا، یہ معمول ہے اگر آپ کا کتا کام کام کا مکمل طور پر مکمل ٹکڑا نہیں ہے. کسی بھی یوگا کی حیثیت سے، خیال یہ ہے کہ کمال میں کام کرنا.
فائدہ اٹھانے کے بجائے، وہاں حاصل کرنے کے عمل میں جھوٹ بولتے ہیں.
اگر آپ کے پاس گردن یا پیچھے کی دشواری ہوتی ہے تو یہ ایک اچھا خیال ہے کہ یہ کیسے سمجھے کہ پیسہ کس طرح کام کرتا ہے، کس قسم کی شرائط اس کی مدد کرسکتی ہے اور اس کی حفاظت کے لئے کس طرح تبدیل ہوسکتی ہے.
حفاظت کے لئے اپنے نیچے کتے میں ترمیم کریں
حفاظت کے لئے کتے کو نظر ثانی کرنے کے لئے، آپ اپنے گھٹنوں کو پہلے رکھے ہوئے رکھنا چاہتے ہیں، جبکہ آپ پوزیشن قائم کر رہے ہیں. آپ کے پیروں کو سنبھالنے کے علاوہ ایک اور ترجیح آپ کے ہپ کے مشترکہ عمل کو تلاش کرنا ہے - یہ تہذیب کا احساس ہو گا، اور آپ کو اپنے جسم کو فرش کی طرف آگے بڑھانے کی اجازت دی جائے گی. چھتوں کے دوران خلیوں میں گنا بڑھانے کے لئے، آپ کو اپنی بیٹھ ہڈیوں کی تعداد میں اضافہ کرنے کے بارے میں سوچ سکتے ہیں (آپ کے مخروط کے نیچے واقع) چھت کی طرف بڑھتے ہیں. یہ خود کار طریقے سے ہپ مشترکہ زیادہ گہرائی کو پھیلائے گا (اگر آپ کے ٹانگوں کے پٹھوں میں پٹھوں اس کی اجازت دیں گے).
کشش ثقل اور آپ کی ریڑھائی - کنیٹیٹس کو تبدیل کرنا
نیچے کتے کشش ثقل کی افواج کو عام طور پر ریڑھائی پر عمل کرنے کے لئے ایک موقع فراہم کرتا ہے.
اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں پر دباؤ ڈالیں، جس میں اس منزل میں فرش پر طے ہوجائے گی، ممکنہ طور پر آپ کے کندھوں کو آپ کے پھیر سے نیچے (آپ کے پونڈ کی طرف) میں مدد ملے گی.) آپ کے کندھے بلیڈ چھت کی طرف بڑھ جائیں گے، جبکہ ایک ہی وقت میں آپ کی ریڑھائی
آپ کے کندھوں کے بلیڈ کی تزئین کرنا اس کے علاقے میں پٹھوں کو مضبوط بنانے اور بڑھانے کے ایک تازہ ترین مجموعہ کی اجازت دینے کے لۓ اعلی استحکام کو اعلی استحکام فراہم کرے گی.
لہذا اس پوزیشن کی کلید آپ کے کندھے بلیڈ پر توجہ دینا چاہتی ہے جس سے اوپر کے جسم کی مدد کی جاتی ہے.
جب آپ پوزیشن کے ساتھ سیکورٹی کا احساس حاصل کرتے ہیں، تو آپ اپنے ہاتھوں سے اپنے باقی جسم تک پہنچنے کی کوشش کر سکتے ہیں، اور اپنے کندھوں کے بلیڈ کو آپ کی پیٹھ کے پیچھے بھی پھینک دیں.
نیچے ڈاگ کے ساتھ کیفوسس کو خطاب
کائیفس کے اثرات کو ریورس کرنے میں مدد کرنے کے لئے کتے کا سامنا کرنا پڑتا ہے. ایک بار پھر، کلید ان کے کندھوں کے بلیڈ پھینک اور مستحکم ہے. آپ کے کندھے بلیڈ کے ساتھ آپ کی پیٹھ کے نیچے آچکے ہوئے آپ کے ساتھ اب ایک مضبوط پلیٹ فارم ہے جس کے اوپر اوپری پٹھوں نے ریڑھ کی توسیع کو بڑھانے کے لئے کام کر سکتے ہیں. کندھے کے بلیڈ کی تزئین کرنا ایک خاص عمل ہے جو بنیادی طور پر لاتوں کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کرتی ہے، اس کی پیٹھ میں پایا جاتا ہے.
نیچے کتے کے ساتھ فلیٹ کم بیک پوچھ کو خطاب کرتے ہوئے
کتے نیچے پاؤں کی طرف سے پیش کی جاتی ہے (جب وہ مکمل طور پر براہ راست ہوتے ہیں) تو کافی ڈوجی ہوسکتی ہے! لیکن اگر یہ آپ کے پاس فلیٹ کم بیکور ایڈریس کی توثیق کرنے کی ضرورت ہے تو یہ توسیع بالکل وہی ہے. یقینا، سے بچنے سے چوٹ بہت اہم ہے، اس لئے کہ آپ کو احساس سے کتنا سیدھا سیدھا ہونا چاہئے. ایک بار جب آپ یقین رکھتے ہیں کہ آپ کو صحیح طور پر پیچ کے تمام نقطہ نظر انجام دے رہے ہیں (یہ ضروری طور پر مکمل طور پر، صحیح طریقے سے نہیں ہے)، اپنے ٹانگوں کو اس نقطہ پر سیدھا رکھیں جہاں آپ جانتے ہیں کہ آپ کو پیسے برقرار رکھنے کے لۓ، لیکن آپ ان ہیملنگ میں کچھ چیلنج محسوس کرتے ہیں اور / یا بچھڑے.
یہ کام کی جگہ ہے.
نیچے ڈاگ کے ساتھ گہری پیٹ کی پٹھوں کی مضبوطی
نیچے کتے گہری پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط کرنے میں مدد ملتی ہے، جو اچھی سہولیات کم بیک اپ کے لئے اہم ہیں. سامنے میں ہپ مشترکہ پکاوٹ اور تہ کرنے کی کارروائی پیٹ میں جھاڑیوں کی طرف اشارہ کرتی ہے، انہیں مضبوط کرتی ہے.