یہ صرف آپ اور تقریبا 100 ٹریلین بیکٹیریا ہے؟ Prebiotic ، probiotic ، symbiotic - یہ آپ کا مطلب ہے اور آپ کی صحت کے لئے کیا مطلب ہے؟ گٹ بیکٹیریا اور پروبیوٹکس کا مطالعہ زمین کو توڑ رہا ہے. اینٹی بائیوٹکس کی طرف سے تباہ ہو، تنوع میں کمی، آپ کی انگلیوں کے نشان کے طور پر منفرد، اور آپ کے دن کے پورے سائیکل میں متحرک طور پر تبدیل کرنے کے، جسم کی مائکروبائومی - بیکٹیریا کا توازن - ایک اہم اور جدید ترین صحت کے موضوع ہے.
ماضی میں جانا گٹ بیکٹیریا اور گٹ کے پودے ، مائکروبیٹا ، یا مائکروبیوموم ، تقریبا 1000 مختلف قسم کے بیکٹیریا کا مجموعہ ہے جو انسانی صحت کے لئے بہت اہمیت رکھتے ہیں. وہ بنیادی طور پر کم معدنیات سے متعلق راستے میں رہتے ہیں. آپ کی جلد، آپ کے پھیپھڑوں اور جسم کے دیگر حصوں میں بیکٹیریا بھی ہیں. یہ بیکٹیریا ہمارے ساتھ بھی ابتداء سے ہیں: پلاسٹک کے اپنے مائکروبوبوم ہے اور اس کے خیال میں بچے کی صحت پر اثر پڑتا ہے.
ہماری صحت کے لئے مائکروباؤٹا کی اہمیت پر تحقیق جاری ہے. اب مائکروباؤٹا کچھ ماہرین کی طرف سے بھی جسم میں ایک حقیقی عضو بننے کے لئے سمجھا جاتا ہے.
صرف ایک صحت مند مائکروبیوموم کے افعال میں شامل ہیں:
- مائکروباؤٹا متوازن اور صحت مند مدافعتی نظام کی تقریب میں مدد اور مدد کرنے میں مدد کرتی ہے، اور اندرونی استر کی مدد کرنے والے پیروجنوں کے خلاف دفاع کرتی ہے.
- مائکروباؤا ہضم میں مدد کرتے ہیں، سوزش کو کم کرتے ہیں اور سوزش کے جواب کو کم کرتے ہیں
- وٹامنز، جیسے وٹامن بی اور K، مائکروبیوموم میں سنبھال رہے ہیں
- مائکروبیتا نقصان دہ بیکٹیریا کی ترقی اور اضافے کو روکنے اور روکنے کے لئے روکتا ہے
- مائکروباؤٹا امیر فیکال مواد کے ٹرانسپلانٹ - فکل بیکٹیریا تھراپی یا فیکال مائکروباؤٹا ٹرانسپلانٹیشن کے طور پر جانا جاتا ہے - کلسٹرڈیم ماڈیولائل کی بار بار ہونے والے مریضوں میں مبتلا مریضوں کو اس انفیکشن کو ختم کرنے اور صحت مند microbiome کو بحال کرنے کے لئے تیز، سستی اور انتہائی مؤثر علاج ثابت ہوا ہے.
ایسے دور تک پہنچنے والی صحت کے فوائد کے ساتھ، ہماری مائکروبیوموم کی اچھی دیکھ بھال کرنا سب سے اوپر ترجیح ہے. بدقسمتی سے، بہت سارے طریقوں ہیں جو ہم صحت مند مائکروبیوموم کے ساتھ مداخلت کررہے ہیں، اینٹ بائیوٹک پر استعمال کے ساتھ، اور فہرست کے سب سے اوپر غذا میں.
مائیکروسافٹ کو انتباہات اور خطرات
اینٹی بائیوٹیکٹس antimicrobials ہیں. وہ انسانی جسم میں بیکٹیریا کمزور اور مارنے کے لئے کام کرتے ہیں. جب وہ زندگی بچانے کے قابل ہوسکتے ہیں، تو یہ سمجھنا اہم ہے کہ اینٹی بائیوٹک "اچھا" اور "خراب" بیکٹیریا کے درمیان فرق نہیں ہے.
اینٹی بائیوٹکس کے زلزلے سے زائد اور ختم ہونے کی اطلاع غیر معمولی خطرناک، اینٹی بائیوٹک مزاحم بیکٹیریا کی ترقی کی وجہ سے ہے. بیماریوں کی روک تھام اور روک تھام کے سینٹرز (سی سی سی) دنیا بھر میں اینٹی بائیوٹک کے استعمال کے اثرات کے بارے میں انتباہ جاری ہے:
- اینٹی بائیوٹیکٹس اب بیکٹیریا کے خلاف کامیاب نہیں ہیں.
- نقصان دہ بیکٹیریا تیزی سے حفاظتی جین دیگر اقسام کے بیکٹیریا میں منتقل کرتے ہیں، جس کی وجہ سے "superbugs"
- گونورہ اور اسہال کے مہلک واقعات منشیات کے مزاحم سپربیگ کی وجہ سے ہیں. منشیات کے خلاف مزاحم نگہداشت.
- انسانی انفیکشن کے علاج کے اخراجات میں اضافہ جاری ہے کیونکہ سابقہ موثر اقسام کے اینٹی بائیوٹیکٹس اب خطرناک بیکٹیریا کو روک نہیں سکتے ہیں.
- مریضوں کی طرف سے ہر روز انٹی بایوٹیکٹس لے جایا جا سکتا ہے جو ان کی ضرورت نہیں ہو گی. اینٹی بائیوٹکس کا ایک طریقہ مائکروبیوموم تنوع کو کم کرتا ہے اور مائکروباؤٹا کی تقریب کو روک دیتا ہے.
- منشیات سے اینٹی بائیوٹک رہائش پذیر فوڈ جانوروں کو خطرناک شاندار بنانے کے لئے مدد مل سکتی ہے، اور پانی کی فراہمی کو متاثر کیا ہے.
خاص طور پر اہم مطالعہ میں، محققین نے بچوں میں اینٹی بائیوٹیک استعمال سے متعلق، مائکروباؤٹا میں تبدیلی اور ڈائیسی بانسس کے نتیجے میں بالغ بیماری کا آغاز کیا. ڈائیسوبیسوس مائکروبوبوم میں ایک عدم توازن ہے جو کچھ پریشان کن کھنڈر سنڈروم (آئی بی ایس)، آٹیمیمون بیماریوں، کولائٹس، کینسر، دائمی تھکاوٹ سنڈروم، موٹاپا اور دیگر بیماریوں سمیت ترقی کے لئے بنیاد پر مبنی ہے.
آپ کو صحت کے فروغ دینے کی کیا ضرورت ہے؟
آپ وہی ہیں جو آپ کھاتے ہیں. واقعی.
آپ کیا استعمال کرتے ہیں، آپ کے گٹ کے مطابق ڈھک لیا، اور شامل کیا جاتا ہے. صحت اور جسمانی بحالی کے لئے مختلف اور غذائی غذا کی ضرورت ہوتی ہے.
Prebiotics اور پروبیوٹکس مرکب قدرتی طور پر پایا جاتا ہے، اور سپلیمنٹس میں، یہ ہضم کو بہتر بنانے اور صحت کے ارد گرد ہو سکتا ہے. ایک synbiotic ایک کھانے یا ضمنی ہے جو prebiotic اور probiotic دونوں پر مشتمل ہے.
بہت سے امریکن کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں اور ان میں اضافے لگاتے ہیں جن میں فعال بیکٹیریا ثقافتی اثرات شامل ہوتے ہیں جیسے ہضم کی مدد کے لئے، یا اینٹ بائیوٹک کے منشیات کے استعمال کے بعد آنت کے نظام کو دوبارہ ترتیب دینا. جبکہ خاص نتائج کی ضمانت نہیں دی جاتی ہے، پروسیٹوٹک سپلیمنٹ عام طور پر محفوظ سمجھے جاتے ہیں اور مارکیٹ میں بڑے پیمانے پر دستیاب ہیں.
جسمانی پر پروبیوٹکس کے صحت مند اثر کے حوالے سے ثبوت کے علاوہ، ایک ذہنی صحت سمیت، ایک مطالعہ نے گٹ دماغ کے کنکشن کی جانچ پڑتال کی ہے اور پتہ چلا کہ پروبیوٹکس زیادہ خطرناک افراد میں سماجی تشویش کو بھی کم کرسکتے ہیں.
آپ کو مکمل، صحت مند فوڈ کھانے، ایک متوازن غذا کے بعد، اور رہنا رہنے کی طرف سے گٹ صحت کو فروغ دینے کے کر سکتے ہیں. 2013 کے ایک مطالعہ نے لوگوں کے گلے کے پودوں میں زیادہ مائکروبیل تنوع پایا ہے جو دباؤ میں ہیں.
مجموعی کشیدگی کو کم کرنے میں بھی ایک مدافعتی نظام اور گٹائ صحت بوسٹر ہے.
ان چیزوں سے بچنے کی کوشش کریں جو فائدہ مند بیکٹیریا کو مارتے ہیں جیسے اینٹی بائیوٹکس. اینٹی بائیوٹک ادویات ان لوگوں کے لئے لفظی زندگی کی بچت ہیں جنہوں نے ان کی ضرورت ہے- لیکن اگر آپ کے پاس عام سردی، فلو، یا اس سے بھی کچھ سینوس انفیکشن ہیں، مثال کے طور پر - ایک اینٹی بائیوٹک پیسہ کمانے والا ہے ... اور آپ کے مائکروبیوموم.
پروٹوٹیک-ریکوش فوڈ اور ڈینکس
آپ کے اور 100 ٹریلین دوستوں کو کھانا کھلانے والے کھانے والے کھانے کو منتخب کرکے فعال رہیں. مندرجہ ذیل پر غور کریں:
- Prebiotic: ایک بار وہ آپ کے گٹ پہنچنے کے بعد، پروبیوٹکس ایک ناشتا کی ضرورت ہے. Prebiotics fermentable ریشہ ہیں جو پروجیکٹو بیکٹیریا کھلاتے ہیں. آمد پر، پریس بایوٹکس پروبائیوٹکس کے ساتھ مل کر مائکروبیٹا اس کی میزبان کی مدد کرنے میں مدد کرنے کے لۓ جوڑتا ہے. prebiotics میں امیر غذا شامل ہیں artichokes، plums، سیب، ٹماٹر، لیکس، پیاز، لہسن، کیلے، شہد، جڑوں، گندم، رائی اور کرین کی طرح سارا اناج. اس کے علاوہ، بروکولی اسٹاک کی طرح ریشہ داروں کے ساتھ کھانے کی اشیاء تلاش کریں. (بھاپ یا ہلکا پھلکا کھانا پکانا، بکریروجنک صلاحیت کو کم کرنے کے لئے یاد رکھیں.)
اسکیننگ لیبل جب، انولین کی تلاش کریں . 30،000 سے زائد پودوں میں پایا جاتا ہے، انولین ایک قدرتی پلانٹ ریشہ اور prebiotic ہے جو اکثر فائبر اور فنکشن میں اضافہ کرنے کے لئے کھانے کے اضافی طور پر استعمال کیا جاتا ہے.
- پروبیوٹک: پروبیوٹکس مائکروجنزمین رہ رہے ہیں جو مناسب مقدار میں فراہم کرتے وقت صحت کی پیشکش کی پیشکش کرسکتے ہیں. بہت سے مصنوعات اب زندہ دانتوں کو بھی زندہ ثقافت فراہم کرنے کا دعوی کرتے ہیں. زیادہ تر probiotic پر مشتمل پھل خمیر شدہ مصنوعات ہیں، اور دہی، ایک خمیر شدہ دودھ پینے کیفیر کہا جاتا ہے، ایک خمیر سویا بین مصنوعات جو tempeh کہا جاتا ہے، اور کچھ نرم چیزیں شامل ہیں. آخری کے لئے سب سے بہترین بچانے کے لئے، ہاں، یہ سچ ہے، سیاہ چاکلیٹ میں پروبیکٹو خصوصیات ہیں.
- خمیر شدہ کھانے کی اشیاء: دہی خمیر کے عمل کے ذریعہ تیار کیا جاتا ہے. دیگر خمیر شدہ غذائیت سبزیوں اور لیکٹوباسیلس کی پرجاتیوں کو یکجا کر رہے ہیں، جس میں وٹامن کی سطح کو بڑھاتا ہے اور ہضم میں اضافہ ہوتا ہے. ریفریجریشن کے pasteurization اور ایجاد سے پہلے تاریخی طور پر استعمال کیا جاتا ہے، خمیر، مرچ، گوبھی، لہسن، پیاز، زیتون، ککڑی، گاجر، اور turnips کی طرح سبزیاں محفوظ کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، دیگر خمیر شدہ مصنوعات جیسے کوئٹیو، کیمچی، سیرورکراٹ، اور غلطی پر غور کریں.
- Synbiotic: غذا اور مصنوعات جو پہلے سے پہلے اور probiotic جوڑے synbiotic کہا جاتا ہے. سوادج synbiotic جوڑوں میں دہی اور کیلے، دہی اور اناج، chia بیج کے ساتھ kombucha، پیاز کے ساتھ feta پنیر، یا پھلیاں اور اچار شامل ہیں. اپنی تخیل اور اپنے ذائقہ کا استعمال کریں - جو آپ کے لئے کام کرتے ہیں ان کے ساتھ آتے ہیں.
پروٹوٹیک سپلائیز
اگرچہ مختلف قسم کے کھانے کی اشیاء میں prebiotic اور پروبائیوٹکس بہت زیادہ ہیں، یہ آپ کے روزانہ کھانے میں ان خوراکوں کے کافی حاصل کرنے کے لئے آسان نہیں ہوسکتا ہے. اس صورت میں، آپ پروبیکٹو ضمیمہ چاہتے ہیں. (آپ ڈاکٹر کیتی وونگ کے آرٹیکل، ایسڈائفلوس اور پروبیوٹکس میں پروبیوٹکس کے بارے میں زیادہ جان سکتے ہیں.
ذہن میں رکھو کہ آپ اچھے معیار کی سپلیمنٹ حاصل کرنا چاہتے ہیں، جو ہمیشہ آسان نہیں ہے. اس کے علاوہ، ناپسندیدہ بھرنے والے اور دیگر اجزاء کے بارے میں محتاط رہیں. (مثال کے طور پر، حال ہی میں، سائنسدانوں کے ایک گروہ نے "گلوبل مفت" لیبل پر پروٹیکٹو سپلیمنٹس میں گلوٹین پایا.)
آپ کے مائکروبوبوم صحت مند رکھنے میں آپ کی مدد کیلئے کچھ فوری تجاویز شامل ہیں:
- آپ بذریعہ probiotic سپلیمنٹس لینے سے پہلے اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ کو ایک بیماری یا شرط ہے.
- آپ کے مائکروبیوموم منفرد ہے، اور مائیکروبیوم کی کوئی بہترین قسم نہیں ہے، اس کے سوا متنوع اور صحت مند ہے.
- نیشنل دہی ایسوسی ایشن (NYA) سے لائیو اور فعال ثقافتی سیل کے لئے دیکھو.
- منجمد دہی یا پروسیسنگ پر منحصر ثقافتوں کو زندہ نہیں کر سکتے ہیں.
تھائیڈرو کے مریضوں کے لئے، مطالعہ گٹ کے صحت اور آٹومیٹیوٹ، اور مخصوص اتحادی، تائیرائیڈ بیماری کے درمیان رابطے میں اضافہ ہوتا ہے. مائکروبیوم امیگریشن، لکی گٹ سنڈروم / آستین پمنیت ، اور تھائیڈرو کی بیماری کے درمیان روابط کی تحقیقات جاری ہے.
بیکٹیریا ہمارے دوست ہیں - علاوہ میں جب وہ نہیں ہیں. مائکروبیتا کی طرف سے ادا کردہ فعال، اہم کردار کے لئے صحت مند احترام اہم ہے. پری اور پروبائیوٹکس، خوراک اور سپلیمنٹ میں، ہمارے ماحول کے اندر اندر اور باہر کے ساتھ صحت مند تعلقات کو برقرار رکھنے میں مدد کریں.