اگر آپ تھرایڈ کے مسئلے کے ساتھ بہت سے لوگوں میں سے ایک ہیں تو تھکاوٹ ، یا بال کے نقصان کا تجربہ، لوہے کی کمی کے بعد ایک کوئز --- خون کے ٹیسٹ کے بعد --- زیادہ توانائی حاصل کرنے کے لئے سڑک پر پہلا قدم ہوسکتا ہے، اور بالوں کے نقصان سے نمٹنے.
ڈاکٹر کیتی کارسن کے رینک کے مطابق، "غذائیت لوہے کی کمی کا سب سے عام علامہ ہے - شمالی امریکہ میں تمام خواتین کی 25 فیصد خواتین پر اثر انداز ہوتا ہے."
اس بات کا تعین کرنے کے لئے کہ آیا آپ کو لوہے کی کمی ہے ، جواب دیں "yes" یا "no" درج ذیل سوالات پر جواب دیں:
- کیا آپ تھکاوٹ یا توانائی کی کمی نہیں ہیں؟
- کیا تم ہلکا ہو؟
- کیا آپ کی آنکھوں کے نیچے سیاہ حلقوں ہیں؟
- کیا تم نے ورزش کرنے کی صلاحیت کم کی ہے؟
- کیا آپ نے انگلیوں کی ناخن اور / یا برٹلی بال کو چھٹکارا دیا ہے؟
- کیا آپ کو اضافے کے ساتھ سانس کی قلت ہے؟
- کیا یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ کا نبض گولہ باری ہے یا آپ کے دل کی دوڑ؟
- کیا آپ کو ایک مشکل وقت پر توجہ مرکوز ہے؟
- کیا آپ جلدی سے گزرتے ہیں یا آپ کے کانوں میں بوجھ لگاتے ہیں؟
- کیا آپ کی زبان، انگوٹھے اور / یا اندرونی ہونٹ معمول سے کم سرخ ہیں؟
- کیا آپ نے انفیکشن میں اضافہ کیا ہے؟
- کیا آپ کی زبان زخم ہے، انفلاسٹر، یا غیر معمولی طور پر ہموار؟
- کیا آپ نشست، برف، مٹی یا گندگی بھی کھاتے ہیں یا کھاتے ہیں؟
- کیا آپ کی بھوک کم ہوگئی ہے؟
- کیا آپ سست سر درد یا بے گھر ٹانگوں سے متاثر ہوتے ہیں؟
- کیا تم ہر روز چار کپ سبزیوں کو کماتے ہو؟
- کیا آپ سبزیوں یا بازی ہیں؟
- کیا آپ اکثر وزن میں کمی کا شکار ہوتے ہیں؟
- کیا آپ کے پاس انتہائی مہنگی مدت ہے؟
- کیا آپ کو باقاعدہ تشویش ہے؟
- کیا آپ کے پاس دائمی سر درد ہے؟
اگر آپ نے "ہاں" کو جواب دیا کہ تین یا اس سے زیادہ سوالات ہیں، تو آپ کو آپ کی لوہے اور فیریٹٹ (لوہے کا ایک ذخیرہ شدہ فارم) کی جانچ پڑتال کی ضرورت ہے.
اور کسی بھی تائیرائڈ مریض جو حاملہ ہو یا بالوں سے محروم ہو، بالعموم (آپ کے سر میں یا آپ کے جسم میں بھی)، لوہے اور ferritin کی جانچ پڑتال کی ہے.
(فرنٹین ریفریجریشن رینج کا سب سے اوپر 25 فیصد حصہ ہونا چاہئے تاکہ لوہے کی کمی سے متعلقہ بال نقصان سے بچنے میں مدد ملے.)
آئرن کی کمی آپ کو تھکاوٹ دیتا ہے کیونکہ آپ کے جسم کو ہیموگلوبن بنانے کے لئے لوہے کی ضرورت ہوتی ہے. ہیمگلوبین سرخ خون کے خلیات کا ایک جزو ہے جس میں جسم بھر میں آکسیجن کو تقسیم کرنے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ کے پاس کم لوہے کی سطح موجود ہے تو، ہیمگلوبین کم ہوجاتا ہے، اور کم آکسیجن دستیاب ہے، جو آپ کو تھکاوٹ بنا سکتی ہے.
آپ کی خوراک میں آئرن شامل کرنا
لوہے کے سب سے زیادہ ذرائع لال گوشت اور عضوی گوشت جیسے جگر اور گیلیوں ہیں. لوہے کی سطحوں میں مدد کرنے کے لۓ آپ کو اپنے غذا میں اضافی لوہے والے امدادی خوراک شامل ہیں:
- سور کا گوشت
- پولٹری
- سمندری غذا (oysters، mussels، clams)
- انڈے
- چپس
- قددو کے بیج، تلھی بیج
- دالے
- خشک پھل جیسے ممبئی / خوبیاں
- لوہے کی قلت والی روٹی، پادری اور اناج
دو لوہے کے امیر کھانے والی اشیاء - اوبیبس اور پالک - شاید تائیرائڈ دوستانہ نہیں ہوسکتی. سویا کی مصنوعات کے اوپروپنسمنٹ دیکھیں، کیونکہ وہ تائیدورڈ تقریب کو سست کرسکتے ہیں. اور اس کے بائیٹرروجنک (بھوت - فروغ دینے اور تائیرائڈ کی کمی) کی اہلیتوں سے بچنے کے لئے بھاپ یا پالک پکانا یقینی بنائیں.
اگر آپ کی لوہے کی سطح میں اضافہ نہیں ہوا ہے اور آپ نے اوپر اشیاء کو اپنی غذا میں شامل کرنے کی کوشش کی ہے، تو یقینی بنائیں کہ آپ کافی غذا یا چائے کو اپنے کھانے کے ساتھ نہیں پیتے ہیں. اس کے علاوہ، کیلشیم امیر فوڈوں کے ساتھ آپ کے لوہا امیر کھانے کے کھانے کی کھپت نہ کریں، کیونکہ کیلشیم امیر غذائیت لوہے کے جذب کو روکتی ہیں.
آئرن کے ساتھ ضم
کبھی کبھی لوہے کے امیر کھانے کی چیزیں شامل نہیں ہیں، کافی نہیں ہے اور ایک ضمیمہ کی ضرورت ہوسکتی ہے. لوہے کے مناسب خوراک کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
آپ اپنے لوہے کی سپلیمنٹ کو وٹامن سی کے ساتھ لے جانا چاہتے ہیں. یہ کھانے میں لوہے کے پابند ہونے میں مدد ملتی ہے. کافی وٹامن بی -6، بی -12، فولک ایسڈ اور تانبے کی سطح پر جسم کو لوہے کو جذب کرنے میں مدد ملتی ہے.
آئرن کی سپلیمنٹس قبضے، قحط یا اسہال کی وجہ سے ہوسکتا ہے، لیکن بعض لوگ یہ جانتے ہیں کہ لوہے کی مائع کی شکلیں، خاص طور پر، فلالڈکس کے طور پر جانا جاتا مائع فارم، لوہے کے متعلق پیٹ تکلیف میں مدد مل سکتی ہے.
سب سے اوپر، یاد رکھیں کہ آپ کو لوہے کی سپلیمنٹس لینے اور آپ کے تھائیڈرو ہارمون متبادل ادویات لینے کے درمیان کم از کم تین سے چار گھنٹے کی ضرورت ہے.
جب بہت قریب ہو کر لوہے کی سپلیمنٹس تھائیڈرو ہارمون متبادل دواؤں کو جذب کرنے کے جسم کی صلاحیت کو روک سکتے ہیں.