آپ کو مشق کے بارے میں حوصلہ افزائی کے لئے ایک اضافی دھکا کی ضرورت ہے؟ جب آپ کے پاس ٹائیرایڈ حالت ہے، تو آپ کسی اور کے طور پر بور کی مشق کرنے کے لئے صرف حساس ہیں. آپ کو فٹنس کے لئے مصروف رہنے کی اہمیت معلوم ہے، لیکن یہ ممکن نہیں کہ آپ اصل میں ٹریڈڈ یا جم میں لے جائیں. ان تجاویز کو ساتھی تھائیڈرو مریضوں سے استعمال کریں جنہوں نے باقاعدگی سے کاموں سے لطف اندوز کرنے کے آرٹ میں مہارت حاصل کی ہے
1. آپ کو موثر بنانے کے لئے ایک ٹرینر کرایہ پر لینا اور آپ کو صحیح طریقے سے کس طرح استعمال کرنا پڑھا
ایک ذاتی ٹرینر کے ساتھ کچھ سیشن آپ کی فٹنس میں قابل قدر سرمایہ کاری ہوسکتی ہے. ایک ٹرینر ایک مشق پروگرام تیار کرسکتا ہے جو آپ کی ضروریات اور صلاحیتوں کے مطابق مخصوص ہے. وہ آپ کو بالکل ٹھیک طریقے سے مشق کرنے کا طریقہ بھی دکھا سکتا ہے. آپ کو ایک ایسا پروگرام مل جائے گا جو آپ کا وقت زیادہ تر مؤثر طریقے سے استعمال کرے گا. ذاتی ٹرینر منتخب کرنے کے لئے اس مشورہ کا استعمال کریں.
2. دوستوں کے ساتھ مشق
جب آپ دوستوں کے ساتھ مشق کرتے ہیں، تو آپ ایک دوسرے کو دیکھتے ہیں اور کام کرنے پر مجبور ہوتے ہیں. اس فائدہ کے علاوہ، آپ کو ایک دوسرے کو بھی چیٹ کے ساتھ لطف اندوز کر سکتے ہیں اپنے دماغ کو لے جانے کے لئے کوشش اور حوصلہ افزائی کے لۓ. آپ اپنے دوستوں کو مدعو کرسکتے ہیں یا اپنے فٹنس سینٹر میں نئے دوست بن سکتے ہیں.
3. موسیقی
موسیقی آپ کے ورزش کو ذہن میں رکھنے کے لئے ایک کلاسک طریقہ ہے. آپ موسیقی مکسز، پلے لسٹس اور چینل تلاش کرسکتے ہیں جو آپ کے ورزش کی رفتار یا شدت کے لئے مخصوص ہیں.
اس بات سے کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ کونسی قسم کی موسیقی پسند کرتے ہیں، آپ کو اس کو شکست مل سکتی ہے جو آپ جا رہے ہیں.
4. آڈیو بکس اور پوڈکاسٹ
آپ آڈیو بوکس یا پوڈکاسٹ کے ساتھ آپ کے ورزش کے دوران تفریح یا تفریح کر سکتے ہیں. آپ اپنے مقامی لائبریری سے آڈیو بکس کے مفت ذرائع تلاش کرسکتے ہیں یا انہیں Audible.com کے ذریعہ خرید سکتے ہیں.
پوڈکاسٹ آپ کے ورزش کے دوران اپنے دماغ میں ملوث ہونے کا دوسرا راستہ ہیں. شاید آپ ایک باب یا قسط کے ذریعے حاصل کرنا چاہتے ہیں.
5. نتائج مقرر کریں اور نتائج پر توجہ دیں
اگر آپ ورزش اہداف مقرر کرتے ہیں تو آپ کو اپنے کام کرنے کے لۓ زیادہ حوصلہ افزائی کی جائے گی اور انہیں حاصل کریں گے. آپ کا کام آپ کے ورزش کے ہر ہفتے، منٹ یا فاصلے (چل رہا ہے، چلنے، سائیکلنگ) کی ورزش کی تعداد ہوسکتا ہے، جس کی رفتار آپ تیار یا وزن میں لے سکتے ہیں. اپنی پیش رفت کو دیکھنے کے لۓ اپنے کام کی جانچ پڑتال کریں.
6. ایک مشق پروگرام اپلی کیشن، کتاب، ویڈیو، یا آن لائن استعمال کریں
ایک پروگرام کے بعد آپ کو پہلے سے شروع کرنے کے بارے میں الجھن کیا جا سکتا ہے، کیا مشق کرنا ہے، اور کس طرح ان کو انجام دینے کے لۓ. پروگرام سے لطف اندوز کرنے کے لئے بہت سے طریقوں ہیں. ورزش ایپس آپ کے ساتھ آپ کے پروگرام لینے کا بہترین طریقہ ہیں. آپ ایک کتاب یا ویڈیو کے ساتھ پرانے اسکول جا سکتے ہیں. ایک بار جب آپ اپنی دلچسپی کا سامنا تلاش کرتے ہیں تو اپنے آپ کو دوبارہ تبدیل کرنے کیلئے ایک نیا ایپ پر سوئچ کریں.
7. آپ کی واک، چلائیں، یا موٹر سائیکل کے لئے باہر نکلیں
اگر آپ ٹرم میل یا سٹیشنری سائیکل پر میل لاگ ان کر رہے ہیں تو، تبدیلی کے باہر باہر میں ٹوٹ ڈالیں. اگر آپ سبز جگہ، پارک، یا لکڑی تلاش کرسکتے ہیں، تو یہ کشیدگی کو دور کرنے کے لئے بھی بہتر ہے.
8. اپنی رفتار کو تبدیل کریں
اگر آپ مشق کے لئے چلتے ہیں، تو چلنے کی کوشش کریں. یا، آپ چلنے کے چلنے سے چلنے والی وقفے اور ترقی شامل کرسکتے ہیں.
سولو سائیکلنگ ورزش سے ایک وقفے کے طور پر کتنے کلاس کی کوشش کریں.
9. کوئی مشق، نہیں ویڈیو
ایک فلم یا پسندیدہ ٹیلی ویژن شو دیکھ کر اپنے آپ کو تجارتی، یلڈیڈیکل ٹرینر، یا اسٹیشنری سائیکل پر مشغول کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہوسکتا ہے. اپنے آپ کو واعظ بناؤ تاکہ تم صرف اس وقت دیکھ سکتے ہو جب تم مشق کر رہے ہو.
10. ایک ورزش کلاس کی کوشش کریں
چیک کریں کہ مقامی مشق اور فٹنس مراکز میں کیا ورزش طبقے کی پیشکش کی جاتی ہے اور ان میں سے کچھ ایک کوشش کریں. آپ کو دریافت کر سکتے ہیں کہ آپ سرکٹ ٹریننگ، زمبہ، بیر، یا بوٹ کیمپ کے کام سے محبت کرتے ہیں. آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ کونسی طبقات آپ کو سب سے زیادہ حوصلہ افزائی کرتی ہیں.
11. زیادہ چلیں
اپنے پورے دن میں زیادہ گھومیں شامل کریں.
مزید اقدامات کرنے کے لۓ اپنے آپ کو حوصلہ افزائی کرنے کے لئے ایک پیڈومیٹر یا فٹنس بینڈ پہنیں. آپ اسے ڈرائیو کے بجائے اسٹور اور پیچھے سے چلنے کے لئے حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں یا متنبہ کرنے یا ان کو بلانے کے بجائے کسی کو دیکھنے کے لئے ادا کرسکتے ہیں.
12. ایک ساہسک حاصل کریں یا چھٹی لے لو
اگلے ہفتے کے آخر میں ایک یا دو گھنٹے کی بڑھتی ہوئی تعداد میں جانے کے لئے قومی پارک یا ریاستی جنگل اٹھاو. کیک کرایہ کریں اور سبق حاصل کریں. ایک چڑھنے جم میں جاؤ اور بنیادی باتیں سیکھو، پھر بولی جاؤ. اگر یہ موسم سرما ہے تو، کراس ملک سکینگ کی کوشش کریں یا نیچے پہاڑی سکھنگ سیکھیں. اگر آپ ہمیشہ ایک گھوڑے کو سوار کرنا چاہتے ہیں تو، ایک سواری اکیڈمی میں سبق خریدیں یا ایک دوست بھاگ اٹھانے کا شیڈول کریں. سائیکلنگ ٹورز میں دیکھو