فربومیلیایا کا تعلق کہاں سے لانے کے لئے ورزش ہمیشہ ایک لمبا مضامین ہے. ہم میں سے زیادہ تر حالت میں جانتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ اضافے کے علامات کی علامات کی طرف اشارہ ہوتا ہے، لیکن ابھی تک ڈاکٹر ہمیں بتاتی ہیں کہ ہمیں مشق کرنے کی ضرورت ہے. یہ محسوس کر سکتا ہے کہ وہ صرف سمجھ نہیں آتے ہیں یا اس کے بارے میں پرواہ نہیں کرتے ہیں.
اسی وقت، ہم میں سے زیادہ تر سمجھتے ہیں کہ ہمارے ڈاکٹروں کو ہم درد، تھکاوٹ، سنجیدگی سے خرابی ، وغیرہ میں اضافہ کرنے کی وجہ سے نہیں ہیں.
وہ چاہتے ہیں کہ ہم بہتر محسوس کریں اور زیادہ فعال رہیں، اور وہ مشق کی سفارش کرتے وقت سائنسی ثبوت کے بڑھتے ہوئے جسم پر انحصار کر رہے ہیں.
فیبومیومیلیا کو بہتر بنانے کے طریقے کے طور پر یہ مشق کے بارے میں سوچنے میں الجھن بھی ہے. یہ عضلات یا جوڑوں کی بیماری نہیں ہے؛ اس میں اعصاب اور دماغ شامل ہے. یہ واضح نہیں ہے، اس کے چہرے پر، یہ دیکھنے کے لئے کہ پٹھوں اور جوڑوں کو کس طرح ورزش کرنا مرکزی اعصابی نظام کے فنکشن کو بہتر بنایا جا سکتا ہے.
Fibromyalgia میں مشق اور درد ماڈیول
اگرچہ بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ہم مشق سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں، یہاں تک کہ ڈاکٹروں اور محققین کو بھی ہمیں بتا سکتا ہے کہ اس بات کا مقصد مشق ثابت ہوتا ہے. تاہم، یہ بدل رہا ہے.
دماغ سائنسز (ایلنگسن) میں شائع ہونے والی ابتدائی 2016 کا مطالعہ یہ ظاہر ہوتا ہے کہ ہم اس کے لئے کیا مشق کررہے ہیں، ایک اعلی درجے کی دماغ امیجنگ ٹیکنالوجی کے ذریعہ فعال مقناطیسی گونج امیجنگ، یا fMRI کہا جاتا ہے.
سب سے پہلے، اگرچہ، "درد ماڈیول" اصطلاح اصطلاح کو سمجھنے کے لئے ضروری ہے. آپ اسے نہیں جان سکتے، لیکن آپ کا دماغ اصل میں زیادہ درد پر اثر انداز کر سکتا ہے جسے آپ کسی بھی وقت سمجھتے ہیں.
مثال کے طور پر، جب آپ درد سے حیران ہو گئے ہیں تو سوچیں. ایسا لگتا ہے کہ جب آپ اپنے آپ کو اس کے لئے باندھتے ہیں، تو اس سے بھی برا اثر پڑے گا. (یا، کم از کم، اس سے قبل آپ نے فبومومیلیاہیا تھا.)
اس کی وجہ درد کی روک تھام کا نام ہے . آپ کے دماغ، جب درد کی توقع ہوتی ہے تو بعض جسمانی اقدامات لیتے ہیں جو آپ کو دوسری صورت میں کم سے کم محسوس کرتے ہیں.
ہمارے پاس ثبوت ہے کہ یہ عمل fibromyalgia میں مناسب طریقے سے کام نہیں کرتا ہے. ہمارے پاس ایک ناکافی درد ماڈیولول سسٹم ہے.
دماغ سائنس سائنس کے مطالعہ میں، محققین نے اپنے کام کو ابتدائی مطالعے پر بنایا جس نے ہمیں بتایا:
- درد کی نمائش کا نظام اہم ہے کیونکہ، ایک طرف، ہمیں اس بات کی ضرورت ہے کہ جب چیزیں درد کی وجہ سے ہم خود کو محفوظ رکھیں، اور دوسری طرف، ہم نہیں چاہتے کہ ہمارا نظام مسلسل درد سگنل کے ساتھ سیلاب (جس میں کیا ہوتا ہے فریبومیلیایا.)
- ورزش درد کے موڈولیٹری نظام میں حوصلہ افزائی کرتا ہے، جو اس سے بہتر کام کرتا ہے.
- باقاعدہ ایروبک مشق تربیت ہے، تحقیق میں، ہمارے لئے مسلسل مددگار ثابت ہونے کا مظاہرہ کیا گیا ہے.
اس وجہ سے یہ ثابت ہوتا ہے کہ، اس مشق کو ہمارے مرکزی اعصابی نظام کو درد کو بہتر کرنے کے قابل بنانے میں ہماری مدد کر سکتا ہے. تاہم، ورزش ریسرچ کے مجموعی جسم کو تلاش کرنا غیر مشروط ہے. کچھ مطالعہ میں، یہ ہمیں درد سے کم سنجیدگی سے محسوس ہوتا ہے جبکہ دوسروں میں، اس نے ہمیں زیادہ حساس درد بنا دیا یا بالکل فرق نہیں کیا.
مطالعہ کے نتائج
فبومومیلیایا کے ساتھ نو خواتین اور نو درد سے پاک خواتین کے کنٹرول گروپ نے مشق کے بعد اور خاموشی سے آرام کرنے کے بعد ایف ایم آر کئے. اسکین کے دوران، انہوں نے مختلف ردعملوں کا اندازہ کرنے کے لئے درد کا اطلاق کیا.
شرکاء نے ایک مختصر وقت کے لئے ایک اعتدال پسند شدت پسندے پر بالی ووڈ کی.
ورزش کے بعد، دونوں گروہوں نے پہلے سے کہیں کم درد کی حساسیت ظاہر کی تھی، اس نظریے کی حمایت کرتے ہیں جس میں درد درد کے ماڈیول میں اضافہ ہوتا ہے. انہوں نے بیماری کے گروپ اور کنٹرول کے درمیان دماغ کی سرگرمی کے پیٹرن میں کئی اہم اختلافات بھی ذکر کیے ہیں، خاص طور پر دماغ کے دو علاقوں میں جو درد کے ماڈیول میں ملوث ہیں - انترینی insula اور بائیں ڈراپلوما پریفورٹ پرانتیکس.
محققین نے نتیجہ اخذ کیا کہ اعتدال پسندانہ ورزش درد میں تھوڑی دیر (20-30 منٹ) کو بہتر بناتا ہے. وہ مزید سمجھتے ہیں کہ باقاعدہ ورزش اثرات کو زیادہ دیر تک برقرار رکھتی ہیں.
کیونکہ یروبوب مشق تربیت نے دیگر مشقوں کے مقابلے میں زیادہ مسلسل فوائد دکھائے ہیں، وہ آزمائشیوں کے لئے دعوی کرتے ہیں کہ آزمائشی ٹریننگ درد کے ماڈیول کو بہتر بنا سکتے ہیں.
تحقیق کا اطلاق
تو ہم بغیر کسی شک کے بغیر کہہ سکتے ہیں کہ اگر ہم مشق کرتے ہیں تو ہم کم ہو جائیں گے. نہیں. لیکن آپ پہلے سے ہی جانتے تھے کہ آپ نے بہت زیادہ وقت کی وجہ سے اور ایک ہفتے کے لئے بستر میں خود کو اتر دیا.
ہم یہ کہہ سکتے ہیں کہ اعتدال پسندانہ مشق ایک ایسا نظام میں مثبت تبدیلیاں ظاہر کرتی ہے جو ہم میں خراب ہے. تاہم، یہ ایک چھوٹا مطالعہ تھا. اس میں صرف خواتین شامل ہیں، جو سمجھتے ہیں کیونکہ 90 فیبرومیلیایا تشخیص خواتین میں ہیں، لیکن اس کا مطلب یہ ہے کہ ہم نتائج کو ہر کسی کو لاگو نہیں کرسکتے.
اور اس کے اگلے تھوڑا سا بہت اہم ہے: انہوں نے لوگوں کو ذہنی صحت کے حالات کی تشخیص کے ساتھ ساتھ ان لوگوں کو بھی خارج کر دیا جنہوں نے ادویات لے رہے تھے جو ان کے درد یا دماغ سکین پر اثر انداز کر سکتے تھے. اس بارے میں سوچو کہ ہم کتنے مطالعے سے مسترد ہوجائیں گے: جو کل طبی طور پر متاثر ہوتے ہیں وہ بھی جنہوں نے اپنے درد کو کنٹرول کرنے کے لئے دماغ تبدیل کرنے والے ادویات پر ہیں.
اس مطالعے میں یہ ذکر نہیں کیا گیا ہے، لیکن ایسا لگتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ شدید بیماری، کم از کم وہ ایک مشق مطالعہ کے لئے رضاکارانہ طور پر ہیں. ہم میں سے بہت سے لوگ اعتدال پسند مشق کے 20-30 منٹ کی ضرورت ہوتی ہیں اور آہستہ آہستہ لیکن دوسرے سمت میں تعینات ہوتے ہیں؟
یہ بھی یاد رکھنا ضروری ہے کہ مطالعہ میں اضافی اعتدال پسند تھا. دراصل، محققین اس بات کا اشارہ کرتے ہیں کہ ان کے کنٹرول گروپ کے شرکاء نے ان کے درد ماڈیولول سسٹم کے فوائد کو دیکھنے کے لئے کافی مشکل کے قریب کہیں بھی کام نہیں کیا. کوئی بھی مشورہ نہیں دے رہا ہے کہ ہم باہر جائیں اور ایک طویل عرصے تک واقعی سخت محنت کریں.
تو یہ ہمیں کہاں چھوڑ دیتا ہے؟ یہ واضح طور پر واضح ہے کہ ورزش ممکنہ منفی اثرات کے باوجود، ہماری مدد کر سکتا ہے. ہمیں کیا کرنے کی ضرورت ہے یہ پتہ چلتا ہے کہ ہم کتنے اضافی برداشت کر سکتے ہیں اور ہماری حدود میں رہ سکتے ہیں یا آہستہ آہستہ ہماری حدود میں اضافہ کرنے کے لئے کام کرتے ہیں. یہ مشکل ہے، لیکن یہ کیا جا سکتا ہے. یہاں کی مدد
> ماخذ:
> بولڈڈاؤن جے، اے ایل. موجودہ ریموٹولوجی جائزہ 2014؛ 10 (1): 45-79. fibromyalgia کے ساتھ بالغوں کے لئے مشق: بہترین ثبوت کے مطابق کے ساتھ ایک چھتری منظم نظام کا جائزہ لیں.
> ایلنگسن ایل ڈی، ایٹ ایل. دماغ سائنس 2016 فروری 26؛ 6 (1). pii: E8. مشق fibromyalgia میں درد کے مرکزی اعصابی نظام ماڈیول کو مضبوط بناتا ہے.
> کولٹین KF. کھیل دوا 2000 فروری، 2 9 (2): 85-98. مشق کے بعد تجزیہ: ایک جائزہ.
> Newcomb LW، et al. میڈیکل اور سائنس اور کھیلوں اور مشق میں. 2011 جون؛ 43 (6): 1106-13. fibromyalgia میں درد پر ترجیحی مقاصد کے مطابق مقررہ ورزش کا اثر.
> نجی جے ایس، اور ایل. درد کا ڈاکٹر. 2012 جولائی؛ 15 (3 فراہم): ES205-13. دردناک درد کے ساتھ مریضوں میں مشق کے دوران ممکنہ جسمانی تجزیہ جات: مشق کرنے یا مشق کرنے کے لئے.
> اوسیپیو ایم MH، موریمورا K، پورراکا ایف. معاون اور پرانی دیکھ بھال میں موجودہ رائے. 2014 جون؛ 8 (2): 143-51. درد کی نمائش اور درد کا ارتکاب کرنا.