جھولیوں کو ایک وقت میں ہفتوں اور کبھی کبھی مہینے کے لئے دردناک اور / یا دردناک ہوسکتا ہے، علامات کے ساتھ نمٹنے کے کسی بھی علاج کی منصوبہ بندی کا ایک اہم حصہ. سردی کمپریسس اور آلیمی غسل کے ساتھ جسمانی تکلیف کا انتظام کرنے کے اوپر، تمباکو نوشی اور دیگر آرام دہ اور پرسکون تکنیک بھی شامل ہیں، شنگلیوں کے جذباتی کشیدگی کو روکنے کے لئے وہاں موجود چیزیں موجود ہیں.
جذباتی
بہت درد میں ہونے یا مسلسل مسلسل ہنسی ایک مشکل تجربہ ہوسکتا ہے، اور اس کشیدگی کو اصل میں درد زیادہ شدید بنا سکتا ہے، جس سے مزید کشیدگی اور اس کے نتیجے میں ہو سکتا ہے. بیل میں پھینکنے والے اعصاب کو برقرار رکھنے کے اس شیطانی سائیکل کو توڑنے کی کلید ہے.
کچھ حکمت عملی لوگوں کو کشیدگی کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے، مراقبہ، بہت آرام دہ اور پرسکون ہونے، اور مشق.
مراقبہ
جب تک درد خود کو کم کرنے کے لۓ مطالعے کے کچھ مؤثر مراقبہ ہوسکتے ہیں، تو تحقیقات نے کشیدگی کو کم کرنے میں یہ بہت اچھا ثابت کیا ہے اور درد کا انتظام کرنے کے لئے ایک مددگار آلہ ہوسکتا ہے- یہاں تک کہ اگر ایسا نہیں ہوتا یہ چلا گیا اس وجہ سے، یہ افراد کی وسیع حد تک کشیدگی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے جو جسمانی یا جذباتی درد کا سامنا کرتے ہیں، بشمول کینسر یا ڈپریشن کے ساتھ.
اگرچہ "مراقبہ" لفظ آپ کی آنکھیں بند اور انگلیوں کو چھونے کے ساتھ کراس ٹانگوں کی تصاویر کو برداشت کر سکتی ہے، تو حقیقت میں بہت سارے طریقوں کا اندازہ لگایا جا سکتا ہے.
اہم بات یہ ہے کہ آپ کے لئے کیا کام مل جائے. کہا جا رہا ہے کہ، سب سے زیادہ مراقبت کے طریقوں میں مندرجہ ذیل اقدامات شامل ہیں:
- چند یا کوئی پریشانیاں کے ساتھ ایک خاموش جگہ تلاش کریں.
- اپنے آپ کو آرام دہ اور پرسکون مقام میں مقرر کریں، جیسے آرام دہ اور پرسکون کرسی، بیٹھ کر، یا آہستہ آہستہ چلتے رہیں.
- اپنی توجہ کو ایک مخصوص لفظ یا فقرہ، اعتراض، آواز یا سانس لینے پر توجہ مرکوز کریں.
- آپ کے خیالات اور کسی بھی پریشانی کو آپ کے دماغ میں آزادانہ طور پر بہاؤ دینے کے بغیر کھلی یا دباؤ دینے کی اجازت دیتا ہے. آپ یہ ہر خیال کو قبول کرنے کے ذریعہ ایسا کرسکتے ہیں جیسا کہ یہ آپ کے حوالے کردہ ایک چیز تھی اور پھر "جاری" جس نے کسی کو اس کے پاس گزرنے، اسے ایک باکس میں ڈالنے، یا اس میں سے ایک بیلون کی طرح دے دیا. یہ تصور آپ کو اپنے درد کے بغیر اس پر رہنے سے انکار کر سکتا ہے.
نیند
ہر کوئی ہماری لاشوں کو ریچارج کرنے کے لئے نیند کی ضرورت ہے، لیکن باقی بیماریوں کے دوران خاص طور پر خاص طور پر اہم ہے.
زیادہ سے زیادہ صحت مند ماہرین رات کو کم از کم سات سے 9 گھنٹے نیند حاصل کرتے ہیں، اگرچہ کچھ لوگ زیادہ یا کم از کم کی ضرورت ہوسکتی ہے - خاص طور پر اگر وہ اچھی طرح سے محسوس نہیں کر رہے ہیں. معیار کے کافی گھنٹوں کو حاصل نہیں کر سکتے ہیں اس سے بچنے کے لۓ کتنی جلدی جسم خود کو مرمت کرسکتا ہے اور آپ کو تھکاوٹ اور جلدی محسوس کرنے سے روکا جا سکتا ہے. کشیدگی کے درد کے سلسلے کی طرح، نیند محرومیت کو کشیدگی کا سبب بن سکتا ہے اور اس کشیدگی کو نیند کرنا مشکل ہوسکتا ہے، ممکنہ طور پر نیچے سرپل کی طرف بڑھتا جا سکتا ہے جس سے اثر انداز ہوسکتا ہے کہ بیمار ہونے کے بعد آپ کس طرح جلدی سے بازیاب ہوسکتے ہیں.
کافی نیند (کم از کم سات گھنٹے فی رات) آپ کے کشیدگی کی سطح کے انتظام کے لئے نہ صرف اہم حصہ بلکہ بلکہ آپ کی مدافعتی نظام کو توانائی کی ضرورت ہے تاکہ یہ ویریلایلا زسٹر وائرس کے خلاف جنگ لڑنے کی ضرورت ہے، اس کے ذریعہ شنگھائی کا سبب بنتا ہے. .
ورزش
ہو سکتا ہے کہ آپ اٹلی یا دردناک شنگھائی کا شکار ہونے کے بعد آپ کو کرنا چاہۓ آخری چیز کی طرح محسوس ہوسکتا ہے، لیکن دماغ میں موڈ لفٹنگ کرنے والے کیمیکلز کو جاری کرکے کشیدگی کم ہوسکتی ہے. چیلنج کچھ ہلکی جسمانی سرگرمیوں کو تلاش کر رہی ہے جو آپ ایسا کر سکتے ہیں کہ وہ بہت ناپسندیدہ نہیں ہیں لیکن ابھی بھی آپ کے پٹھوں کو آگے بڑھنے میں مدد ملتی ہے، مثلا ٹہلنے یا یوگا مشق.
جسمانی
انگلیوں سے منسلک جھاڑیوں اور چھالوں کو انتہائی ناقابل یقین ہوسکتا ہے. پنچھی کے سب سے اوپر، انگلیوں کو جسمانی طور پر تکلیف دہ ہوسکتی ہے، جسے درد کی جگہ پر درد، جلانے، سر درد اور انتہائی سنویدنشیلتا بھی بن سکتی ہے.
زیادہ تر لوگوں کے لئے، زیادہ سے زیادہ انسداد ادویات اور گھر کے علاج کو ان علامات کو مؤثر طریقے سے منظم کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.
کھاد
ایک شنگھائی رگڑ سکریچنگ آپ کو سیکنڈری جلد کے انفیکشن کی ترقی کے لئے خطرے میں ڈال سکتا ہے یا نادانستہ طور پر دوسرے لوگوں کو وائرس پھیلانے کے لۓ. خروںچ یا چھالوں پر خروںچنے یا اٹھانے سے بچنے کے لئے، کھاد کو منظم کرنے کے لئے ایک یا زیادہ سے زیادہ طریقوں کا استعمال کرنے کی کوشش کریں:
- کولوڈالل آٹومیل غسل، ٹھنڈی یا ہلکی پانی کا استعمال کرتے ہوئے
- کیلامین لوشن
- ڈاؤن لوڈ، اتارنا، گیلے کمپریسس
- کیپاسکین (ایک مرچ نکالنے) پر مشتمل تاکلیاتی کریم، جیسے زستسٹرکس
- اینٹی ہسٹرمین، جیسے بینادری
یہاں تک کہ ان طریقوں سے، آپ اب بھی کچھ کھجور کا تجربہ کرسکتے ہیں. اپنا سب سے اچھا اثر متاثرہ علاقے کو کھینچنا، اور چھتوں کو ڈھونڈنے سے انفیکشن کو روکنے سے بچا نہیں - خاص طور پر جنہوں نے پہلے سے ہی خشک، غیر چھڑی بینڈ کے ساتھ کھلی ہوئی ٹوٹ ڈال دی ہے.
اس علاقے کو صابن اور گرم (لیکن گرم نہیں) گرم استعمال کرتے ہوئے صاف رکھیں. آپ کے کھلی گھاووں کو چھونے والے تمام شیٹ اور کپڑے گرم پانی میں دھونا چاہئے، اور استعمال کیا جاتا ہے بینڈ فوری طور پر پھینک دیا جانا چاہئے.
درد اور حساسیت مینجمنٹ
کچھ افراد کے لئے، شنگھائی کے ساتھ منسلک درد بہت شدید ہوسکتا ہے، اور حساسیت کو بڑھا سکتا ہے اس سے بھی ایک ٹھنڈا ہوا محسوس کر سکتا ہے. مصیبت کا انتظام کرنے کے لئے، مندرجہ ذیل طریقوں میں سے ایک کو استعمال کرنے کی کوشش کریں، یا آپ کے لئے کیا کام تلاش کرنے کے لئے ان کو جمع کریں.
- زیادہ سے زیادہ انسداد درد ریلیفائرز، جیسے ibuprofen یا acetaminophen، جسمانی درد، ساتھ ساتھ آسانی سے سر درد اور بخار کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں. تاہم، ان دواوں میں سے کوئی بھی لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، کیونکہ بعض آپ کے طبی یا جگر کے لحاظ سے، آپ کے پیٹ یا جگر کے ساتھ مسائل پیدا کرسکتے ہیں.
- ٹھنڈے پانی کے تحت منعقد ایک واشکلھ کا استعمال کرتے ہوئے ٹھنڈا کمپریسس بنا سکتے ہیں. آئس پیک استعمال کرنے سے بچیں کیونکہ انتہائی درجہ حرارت درد سے خراب ہوسکتی ہے یا حساس جلد کو نقصان پہنچا سکتا ہے.
- نسبتا دکھائی دے رہا ہے کہ درد کے مختلف اقسام کو دور کرنے میں مدد ملے گی، اگرچہ یہ سب کے لئے کام نہیں کرسکتا.
- سہولت تھراپی جیسے موسیقی سننے، دوستوں سے بات کرنے، یا آپ سے لطف اندوز دیگر سرگرمیاں کر سکتے ہیں - آپ کے دماغ کو درد سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے.
- ڈھیلا لباس پہننا، خاص طور پر ایسے علاقوں میں جہاں آپ حساسیت میں اضافہ ہوسکتے ہیں، اضافی تکلیف کا سامنا کرنے کا امکان بھی محدود کرسکتے ہیں.
شدید درد یا postherpetic نیوروگیایا (PHN) کے ساتھ ان لوگوں کے لئے - جو ایک طویل عرصے سے درد کے درد کی وجہ سے ہو سکتا ہے - ان میں سے ایک کاپی کی حکمت عملی کافی نہیں ہوسکتی. ان صورتوں میں، ڈاکٹر درد کے انتظام کے لئے نسخے کے درد کشی کا استعمال کرتے ہوئے مشورہ دیتے ہیں، جیسے اوپییوڈ، استعمال کرتے ہیں.
تاہم، یہ غور کیا جانا چاہئے کہ ان دواوں کو صرف ایک تربیت یافته طبی پیشہ ورانہ محتاط ہدایت کے تحت استعمال کرنا چاہئے کیونکہ اس کی وجہ سے ضمنی اثرات اور عادی یا اضافی خطرے کا خطرہ ہوتا ہے.
سماجی
شنگھائیوں کی وجہ سے درد اور تکلیف صرف آپ کی فلاح و بہبود سے زیادہ اثر انداز کر سکتی ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کی علامات زیادہ شدید ہے، جذباتی اور سماجی صحت پر ان کا اثر بھی زیادہ ہے.
مضبوط سماجی تعلقات کو برقرار رکھنے کے لئے درد کے انتظام میں مدد سمیت کئی طریقوں سے صحت کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے. اسی طرح، سماجی تنہائی کی وجہ سے مصیبت کو کم کر سکتا ہے، ممکنہ طور پر بیمار ہونے کے لۓ آسان ہوجاتا ہے اور جب آپ کرتے ہو تو اسے ٹھیک کرنے میں مشکل ہوتا ہے. جب آپ جماعتوں میں حصہ لینے یا ہڑتال سے متعلق جگہوں پر جانے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں (اگرچہ آپ غیر معمولی فیصلہ کرتے ہیں اگر آپ فعال طور پر متضاد ہیں) آپ اب بھی ایسی چیزیں موجود ہیں جو بیمار یا بحالی کرتے وقت اپنے سماجی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے کرسکتے ہیں.
جنہوں نے آپ کے درد کے بارے میں بات کر سکتے ہیں یا آپ جو محسوس کر رہے ہیں سے آپ کو مشغول کر سکتے ہیں، اس کے ساتھ منسلک کشیدگی یا جسمانی تکلیف کے ساتھ نمٹنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے. ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں تقریبا ایک تہائی لوگ اپنے زندگی میں کم سے کم ایک بار پھر جھولی جائیں گے، یہ ممکن ہے کہ آپ پہلے ہی کسی ایسے شخص کو جان لیں گے جو ایک ہی تجربے سے گزر چکے ہیں اور ہمدردی کر سکتے ہیں.
آپ کے پہلے ہی قائم کردہ سوشل نیٹ ورک کے علاوہ، آن لائن سپورٹ گروپس بھی بہت سارے مقامات ہو سکتے ہیں، دوسروں کے ساتھ اپنے تجربے کے بارے میں بات کرنے کے لئے جو بھی اسی حالت میں ہیں. لیکن جب یہ گروہ آرام اور حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں، وہ طبی مشورہ طلب کرنے کے لئے صحیح جگہ نہیں ہیں. اگر آپ کے پاس اپنے مخصوص علامات یا علاج کی منصوبہ بندی کے متعلق سوالات یا خدشات ہیں تو، آپ کو ہمیشہ اپنے ڈاکٹر کے حوالے کرنا چاہئے.
عملی
شنگھائی سے جسمانی تکلیف آپ کو روزانہ کی زندگی کے لئے ضروری ہے جس میں معمول کے کاموں کو کرنے سے آپ کو وقت میں رکاوٹ ڈال سکتا ہے. اگر ایسا ہوتا ہے تو، یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ کی وصولی کے دوران آپ کے اختیارات دستیاب ہوسکیں.
کام پر غور
سردی یا پیٹ کی شکایت کے برعکس، انگلی کبھی کبھار ہفتوں تک ہوسکتی ہے، جو ملازمتوں کے لئے مشکل ہوسکتی ہے جو بیمار بیماری کی کوئی بچت نہیں ہے یا کسی بھی بیمار کی چھٹیوں میں ان کی ملازمتوں پر.
اپنے ڈاکٹر سے بات کریں جب محفوظ طریقے سے کام میں واپس آسکتے ہیں اور اگر آپ کرتے ہیں تو آپ کو احتیاطی احتیاط سے کیا جانا چاہئے. اگر ممکنه ہو تو، حاملہ خواتین یا چھوٹے بچوں کے گرد ہونے سے بچنے کی کوشش کریں جب آپ کو چھڑکیں یا کھینچیں کھاتے ہیں، کیونکہ یہ آپ کو وائرس پھیلانے کے امکانات کو بڑھا سکتے ہیں.
پی ایچ این یا شنگھائیوں کی وجہ سے شدید دردناک درد کے معاملات میں، یہ ممکن ہے کہ آپ کو اپنے انسانی وسائل کے قوانین سے زیادہ حاصل کرنے کے لئے زیادہ وقت کی ضرورت ہو گی جس میں عام طور پر اجازت دی جاسکتی ہے، آپ اپنے آجر کے ذریعہ مختصر مدت تک معذور کوریج کے اہل ہوسکتے ہیں. ان منصوبوں کے ذریعہ، ملازمین کبھی کبھی معذوری سے باہر ہونے کے دوران اپنی تنخواہ کا کم از کم ایک حصہ حاصل کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں، اگرچہ آپ کو کچھ حاصل کرنے کے لۓ اس کو حاصل کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے.
مزید معلومات کے لۓ اپنے باس یا انسانی وسائل کے شعبہ سے بات کریں کہ آیا مختصر مدت کے معذوری کی کوریج آپ کے لئے ایک اختیار ہوسکتا ہے اور آپ کو اس کو محفوظ کرنے کے لۓ آپ کو کونسی قدم ملے گی.
ذاتی کام
اگر آپ خود کار طریقے سے کھانا پکانے، صفائی، یا کرایہ پر لانے کی طرح معمول کے کاموں کو انجام دینے میں قاصر ہیں تو، آپ کی بحالی کے دوران آپ کی مدد کرنے کے لئے خاندان یا دوستوں کو بھرنے کی کوشش کریں. محبت کرنے والوں کو یہ جاننے میں بھی دلچسپی ہے کہ آپ کو ان کی کیا ضرورت نہیں معلوم ہے، لہذا اگر آپ کی ضرورت ہو تو اس کی مدد کی درخواست کے ساتھ فعال رہیں.
ایک دوست کو فون کریں کہ وہ صحت مند لے آؤٹ سے جھکتے ہیں یا خاندان کے کسی فرد سے اپنے باورچی خانے کو صاف کرنے کے لۓ قرض نہ دیں. ان دوروں میں سوشل معاونت فراہم کرنے کا اضافی فائدہ ہے، جو آپ کی بحالی میں بھی فائدہ مند ہوسکتی ہے.
> ذرائع:
> MedlinePlus. جھلکیاں - بعد میں.
> ایوارڈ پر قومی انسٹی ٹیوٹ. شنگھائی.
> سٹینفورڈ صحت کی دیکھ بھال. دواؤں کے بغیر درد کا انتظام.