تقریبا دس سے زائد دس دلبروں کا شکار ہونے والے دن رات علامات کا تجربہ کرتے ہیں. اگر پوری رات رہیں تو یہ آپ کا اختیار نہیں ہے کہ آپ رات کے دل کی ہنر کو سنبھالنے کے لۓ تیار رہیں، آپ کو مندرجہ ذیل تجاویز آپ کی مدد کرنی چاہئے.
کھانا کھانے کے بجائے دوپہر کے کھانے پر اپنا بڑا کھانا کھاؤ
اس طرح سے جب آپ بستر پر جاتے ہیں تو آپ کا پیٹ ابھی تک اس بڑے کھانا پر کام نہیں کرے گا. 3 بڑی تعداد کے بجائے 4 یا 5 چھوٹے کھانے کے لئے یہ فائدہ مند ہے.
یہ گیسٹرک دباؤ کو بھی کم کرے گا.
نیچے جھاڑنے سے پہلے کم سے کم دو سے تین گھنٹے کھاؤ
اگر آپ نپ لے جاتے ہیں تو، ایک کرسی میں سوتے رہیں. مکمل پیٹ کے ساتھ گرنے سے پیٹ کے مواد کو LES کے خلاف سخت دباؤ میں ڈالنے کے لئے، ریفئل فوڈ کے امکانات میں اضافہ ہو سکتا ہے.
Trigger فوڈز سے بچیں
ان میں کھانے کی چیزیں شامل ہیں جو آپ کے دل کی زد میں پھیلاتے ہیں ، یا پھر ایسڈ کی پیداوار اور گیسٹرک دباؤ میں اضافہ کرسکتے ہیں یا کم چمکنے والی پٹھوں کو ڈھونڈنے میں. اس کے علاوہ، ایسے کھانے سے بچیں جو اسفراس کے استر کو جلدی کر سکتے ہیں، جیسے مسالیدار خوراک، کافی، لیتھ پھل اور جوس. خاص طور پر اگر آپ ڈنمارٹ میں ان میں سے کسی بھی کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں تو آپ کو رات کے دل سے ہونے کا موقع ملے گا. اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ آپ کتنے کھانے کی چیزوں کو دل کی بیماریوں کے علامات کو متحرک کرتے ہیں ، ایک ہفتے کے لئے دل کی ہڈی کا ریکارڈ رکھنے کی کوشش کریں. آپ دل کی ہڈی کی وجہ سے کم خطرے کے ساتھ کھانے کے لئے ایک چارٹ بھی چیک کر سکتے ہیں.
دیر رات نائٹ Snacking ختم
اپنا آخری ناشتا سونے کے وقت سے پہلے دو گھنٹے بعد میں نہیں.
ایک نگہداشت پر آپ کے سر اور کندھے کے ساتھ نیند
فلیٹ نیچے Lying پر LES کے خلاف پیٹ کے مواد. پیٹ سے زیادہ سر کے ساتھ، کشش ثقل اس دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور پیٹ میں مادہ رکھتا ہے جہاں وہ تعلق رکھتے ہیں. آپ اپنے سر کو کچھ طریقے سے بڑھا سکتے ہیں. آپ اینٹوں، بلاکس یا کسی بھی چیز کو اپنے بستر کے سر پر ٹانگوں کے تحت محفوظ طریقے سے محفوظ کرسکتے ہیں.
آپ اپنے سر کو بڑھانے کے لئے ایک پجری کا سائز تکیا استعمال کرسکتے ہیں.
آپ کے بائیں طرف پر نیند
مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یہ پوزیشن ہضم امداد کرتا ہے اور پیٹ کے ایسڈ کو ہٹانے میں مدد کرتا ہے. دائیں طرف سوڈان کو خراب کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.
اس بات کا یقین کرو کہ آپ کے بستر کپڑے ڈھیلا ہیں
لباس جو پیٹ کے ارد گرد مضبوطی سے فٹ بیٹھتا ہے پیٹ کو نگاہ کرے گا، LES کے خلاف خوراک کو مجبور کرے گا، اور خوراک کو اسفراگوس میں ریگلوکس میں ڈال دے گا. لباس جس میں مسائل پیدا ہوسکتی ہے، تنگ فٹنگ کے بیلٹ اور پتلا دینے والی گریز شامل ہیں.
تمباکو نوشی بند کرو
نیکوٹین کو کم esophageal sphincter کمزور کر سکتے ہیں، جو نتیجے کے طور پر دل کی ہڈی کے ساتھ esophagus میں داخل ہونے والے مواد کو پیٹ سکتا ہے. تمباکو نوشی بھی پیٹ کے ایسڈ کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے. دیگر دلیلوں کو تلاش کریں، اگر آپ کو دل کی ہڈی سے بچنے کے لۓ تمباکو نوشی سے روکنا اچھا ہے.
شراب سے بچیں
شراب پیٹ کے ایسڈ کی پیداوار کو بڑھاتا ہے. الکحل بھی کم esophageal sphincter آرام کرتا ہے (LES)، پیٹ کے مواد کو esophagus میں بیکار کرنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے. اگر آپ اب بھی الکحل کا استعمال کرنا چاہتے ہیں، تو پتہ لگائیں کہ جب آپ دل کی ہڈی سے گریز کرتے ہیں تو کس طرح اور شراب کا استعمال کرتے ہیں.
ہارٹرن ہٹ جب ایک انٹاریکڈ لے لو
انتباڈ بہت جلد جلدی سے کام کریں گے آپ کو بستر پر جانے سے پہلے آپ کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
یہ بھی ان دل کی ہڈیوں کے ایسوسی ایشن کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے جو آپ کو رات کے دوران جلدی ہے تو دل کی ہنسی واپس آتی ہے. بدقسمتی سے، یہ بہت ممکن ہے. ایک H2 بلاکر ایک طویل عرصے سے طویل عرصہ تک کام کرے گا، عام طور پر 12 گھنٹے تک کام کرے گا، لیکن وہ کام شروع کرنے کے لئے ایک گھنٹہ یا تو لے جاتے ہیں، اور آپ کو نیند واپس جانے کے قابل ہیں. ایک دوسرے کا اختیار دونوں کو یکجا کرنا ہے. اینٹیڈڈ آپ کو فوری امداد فراہم کرے گی، اور ممکنہ طور پر H2 بلاکر کام کرنا شروع ہوجائے گا جب تک آپ اس کی آخری مدت تک نہیں ہوں گے.
اگر آپ رات میں اکثر دل کی دل کی علامات کا تجربہ کرتے رہیں تو، آپ کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کو دیکھیں. وہ یا اس کی تشخیص کرنے میں کامیاب ہوسکتی ہے کہ آپ کبھی کبھی دل کی ہڈی سے متاثر ہو یا کچھ اور سنجیدگی سے، جیسے گیسروسفیجل ریفلوکس بیماری ، ایک السر، یا ہائی ہیلتھ ہرنیا.
آپ اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے مختلف علاج کے اختیارات کے ساتھ بات چیت کرنے کے قابل ہو جائیں گے، بشمول پروٹون پمپ انفیکٹرز جیسے ادویات شامل ہیں.