آئی ڈی بی کے امدادی امدادی امراض کے لئے کم FODMAP غذا مؤثر ثابت ہوسکتی ہے، لیکن یہ بھی مشکل اور پیروی کرنے کے لئے بھی مشکل ہو سکتا ہے. آپ کی مزید مدد، زیادہ امکان ہے کہ آپ کو آئی بی ایس درد ، گیس اور چمکنا، اور باتھ روم کے مسائل سے خود کو چھٹکارا کرنے کے لئے آپ کو کامیابی سے غذا کا استعمال کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے. یہاں آپ بہت سارے مقامات تلاش کریں گے جہاں آپ کامیابی کے لئے حمایت، معلومات اور حکمت عملی حاصل کرسکتے ہیں. آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ ان وسائل سے فائدہ اٹھائیں گے جن میں سے وہ آپ کو پیش کرتے ہیں اس کے لحاظ سے سب سے زیادہ فائدہ مند ہوں گے.
1 -
قابل قدر پیشہ ورانہتحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ غذا کی پیروی کرنے کے لئے سب سے محفوظ اور سب سے زیادہ مؤثر طریقہ ایک قابل اور تربیت یافتہ غذائی پیشہ ور کی دیکھ بھال کے تحت ہے. یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ اپنے FODMAP فوڈوں سے اپنے آپ کو محدود کرنے کے باوجود اپنے روز مرہ غذائی ضروریات کو پورا کر رہے ہیں.
ایک مستحکم غذائیت پیشہ ور غذا سازی، ایک صحت کوچ، یا غذائیت سے متعلق ہوسکتا ہے. آپ صرف اس بات کو یقینی بنانا چاہیں گے کہ ان کی تربیت کیسے حاصل ہوئی ہے. FODMAP تربیت یافتہ پیشہ ور فہرستوں تک رسائی کے لئے، اس وسائل کو چیک کریں.
2 -
بہترین ایپیاد رکھنا بہت مشکل ہوسکتا ہے کہ FODMAPs میں کون سی خوراک زیادہ یا کم ہے. آپ کے اسمارٹ فون پر ایک اپلی کیشن ہر خوراک کے FODMAP لوڈ کے بارے میں معلومات تک فوری رسائی حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہے. یہ فوری معلومات انمول ثابت کرے گی کیونکہ آپ اپنے روزانہ کے معمول میں غذا کو شامل کرنے کے بارے میں سیکھتے ہیں. اگرچہ سیاحوں کو منظر پر نظر آنا شروع ہوتا ہے، اگرچہ آپ کی سب سے اچھی شرط یہ ہے کہ ان تحقیقات کی طرف سے تیار کردہ اے پی پی ہے جو واقعی میں ہر خوراک کی جانچ کررہے ہیں.
3 -
کم FODMAP کتابیں اور کوکی کتابیںمندرجہ ذیل کتابیں کھانے کے بعد بہترین مشورے فراہم کرتے ہیں. ان میں سے ہر ایک منفرد خصوصیات پیش کرتا ہے، لہذا آپ کو غذا شروع کرنے سے پہلے آپ انہیں سب پڑھ لیں گے.
اس کتاب کو آپ کو اچھی طرح سے ریسرچ معلومات فراہم نہیں کی جاسکتی ہے کہ آپ کس طرح غذائیت کی پیروی کرنا چاہتے ہیں بلکہ آپ کی ترکیبیں بھی مختلف اقسام کے ساتھ فراہم کرتے ہیں.
یہ اگلی کتاب اس منظر پر پہلا تھا اور اب غذا کی پیروی کرنے کے لحاظ سے اب ایک کلاسک ہے:
4 -
مزید کم FODMAP ہدایت وسائلآپ اوپر اوپر کتابوں میں تلاش کر سکتے ہیں کے مقابلے میں زیادہ تر ترکیبیں چاہتے ہیں. جیسا کہ مقبولیت میں غذائیت حاصل ہوئی ہے، اب وہاں بہت سے ویب سائٹس ہیں جو کھانے کے لئے موزوں کھانے کے لئے ترکیبیں پیش کرتے ہیں.
5 -
کم FODMAP سہولت فوڈسفوڈ مینوفیکچررز سہولت فوڈوں پیش کرنے شروع کر رہے ہیں جو کسی کے لئے موزوں ہیں جو کم FODMAP غذا پر ہے. غذا کی تحقیق کے پیچھے انسٹی ٹیوٹ، منش یونیورسٹی، کھانے کی اشیاء کی ایک فہرست پیش کرتا ہے جو وہ FODMAP دوستانہ بناتے ہیں.
آپ کو یہ معلوم ہوسکتا ہے کہ سب سے زیادہ، اگر نہیں، سبھی فہرست میں کھانے کی فہرستیں امریکہ میں دستیاب نہیں ہیں. صرف ایک کمپنی ہے جو میں اس وقت تیار کرتا ہوں کہ تیاری اور بحری جہاز کم FODMAP امریکہ میں سہولت کھانے کی چیزیں نیک فوڈس ہے ، اب اسے FODY کہا جاتا ہے. فوڈز.