کینسر کے خطرے کو کم کرنے سے آپ کو سوچنے سے آسان ہوسکتا ہے. کبھی کبھی اس دنیا میں تمام فرق کرنے کے لۓ چند طرز زندگی میں تبدیلیوں سے تھوڑا سا زیادہ ضروری ہوتا ہے. اور جب، جی ہاں، لوگ اب بھی کینسر حاصل کر سکتے ہیں اگرچہ وہ تمام "صحیح" چیزیں کرتے ہیں، تحقیق سے ہمیں یہ بتاتا ہے کہ تقریبا تمام آدھے سے زیادہ کینسر ایسے عوامل سے منسلک ہوتے ہیں جو ہم کنٹرول کرسکتے ہیں.
1 -
کینسر کی روک تھام کے لئے مشقجب تم مشق کرتے ہو تو، آپ کو صرف اپنے آپ کو صحت مند نہیں بنا رہے ہیں، آپ کو کینسر کے کچھ قسم کے خطرات بھی کم کر رہے ہیں. کینسر ریسرچ کے لئے امریکی انسٹی ٹیوٹ فی الحال اس بات کی سفارش کرتا ہے کہ فی دن ہر روز کم سے کم 30 منٹ تک مشق کریں.
اس کا مطلب یہ نہیں ہے، آپ کو وزن اٹھانے کے لئے جم جانا ہوگا. یہاں تک کہ ایک ہفتے میں چند بار باغبانی کے طور پر روشنی کے طور پر سرگرمیوں کو بھی پھیپھڑوں کا کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے لئے جانا جاتا ہے. اس کے برعکس، اعتدال پسندانہ ورزش، نہ صرف آپ کے دل کی صحت کو بہتر بنانے میں، بلکہ اس کے نتیجے میں 40 فی صد کی طرف سے کولون کینسر کا خطرہ بھی کم ہوتا ہے. یہاں تک کہ ان لوگوں کے لئے جو پہلے سے ہی کینسر تھا، ورزش کی روک تھام میں مشق ایک بڑا فرق بنا سکتا ہے.
2 -
آپ کے پھل اور سبزیاں کھائیں ایک بہت متوازن غذا بہت سے وجوہات کے لئے فائدہ مند ہے. پھل اور سبزیوں میں امیر غذا بہت زیادہ کینسر کی ترقی بلکہ دل کی بیماری، ذیابیطس، اور دیگر ممکنہ طور پر مہلک بیماریوں کے خطرے کو کم کرتی ہے.
پھل اور سبزیوں پر مشتمل اینٹی آکسائڈنٹ جو خراب خلیات کی مرمت میں مدد کرتی ہیں. ان میں سے، مصیبت مند سبزیوں اور بیر ایک وٹامن، ریشہ اور بیماری سے لڑنے کے فیوٹکیمکیکلز کی کثرت کے ساتھ ایک اضافی کارٹون پیک کرتے ہیں.
بیر کے علاوہ، سب سے اوپر انتخاب بروکولی، کالی، گوبھی، مٹی، اور رباگا شامل ہیں. یہاں تک کہ کئی ایسے افراد ہیں جو لوگوں میں کینسر کے خطرات کو کم کرنے کے لئے جانا جاتا ہے، جو پہلے سے ہی دھوکہ دیتی ہیں اور جو لوگ دھواں دھواں سے نمٹنے کے لئے تیار ہیں.
3 -
ریڈ گوشت کو محدود کریں اور عملدرآمد گوشت سے بچیںبہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جانوروں کی چربی میں ایک غذا زیادہ سے زیادہ کینسر کینسر سمیت خطرے میں اضافہ کرتا ہے. اور جبکہ سرخ گوشت کا ایک اعلی انتباہ تشویش کا باعث ہے، پیکا اور عملدرآمد گوشت بھی زیادہ خطرہ پیش کرتا ہے
اعتدال پسند کلید ہے جب یہ ان خوراکوں کی مقدار میں آتا ہے، لیکن آپ ان کے ساتھ ساتھ ان کی تیاری کے بارے میں بھی توجہ دیتے ہیں. کیا آپ جانتے تھے، مثال کے طور پر، اس مارنے والے گوشت کو گریننگ سے پہلے کارکینوجنک مواد کو کم کرنے میں نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے؟ اس کے علاوہ، سرخ گوشت سے چربی کا تراچنے سے آپ کے دل کی صحت کے لئے نہ صرف اچھا ہے، بلکہ یہ کولون اور چھاتی کے کینسر کا خطرہ کم ہوسکتا ہے.
تحقیق نے یہ بھی ظاہر کیا ہے کہ فیٹی کھانے کی اشیاء کو ہائلڈ ایسڈ اور ہارمون کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے جو کینسر کی ترقی میں شراکت کرتا ہے. برعکس، باقاعدگی سے سرخ گوشت کے کھانے والوں کے مقابلے میں سبزیوں کا کینسر حاصل کرنے میں تقریبا 40 فیصد کم امکان ہے.
4 -
تمباکو نوشی اور تمباکو نوشی سے نمٹنے سے بچیںتمباکو نوشی سب سے اہم کینسر کے خطرے کا عنصر ہے جو ہم کنٹرول کرسکتے ہیں. یہ نہ صرف پھیپھڑوں کے کینسر کے لئے ذمہ دار ہے ، لیکن غیر پلمونری کینسر کی کئی اقسام .
خطرے کو کم کرنے کے بہترین طریقے سے تمباکو نوشی سے نکلنے کے لئے یا کبھی نہیں شروع کرنا ہے. آخر میں، یہ کبھی بھی روکنے کے لئے بہت دیر ہو چکی ہے اور اگر آپ 20، 30، یا 40 سال تک تمباکو نوشی کرتے ہیں تو بھی آپ کے جسم میں فوائد کم ہوجائے گی.
اور یہ صرف سگریٹ کے بارے میں فکر مند نہیں ہے. سگریٹ تمباکو نوش بھی مساوی طور پر دشواری کا شکار ہے اور یہاں تک کہ بڑھتی ہوئی ثبوت بھی موجود ہیں کہ ہکواں تمباکو نوشی بھی خطرناک ہے.
یہاں تک کہ اگر تم دھواں نہیں کرتے ہو تو، پچھلے دھواں سے بچنے سے خطرہ کو کم کرنے کی کلید ہے. اگر کوئی آپ کو اپنے دھواں کے ساتھ پریشان کر رہا ہے، تو خاموش رہیں اور اسے برداشت نہ کریں. یا پھر منتقل کرنے یا انہیں باہر ڈالنے سے پوچھتے ہیں.
5 -
پریکٹس سورج سیفٹی ہر سال ایک ملین سے زائد امریکی جلد ہی کینسر کے کینسر سے تشخیص کررہے ہیں. آج، مردوں اور عورتوں میں یہ کینسر کا سب سے زیادہ عام قسم ہے، جو تقریبا کینسر کے کینسر کی تشخیص کرتا ہے.
جلد کا کینسر کی روک تھام میں پہلا قدم الٹرایبل (UV) رے نمائش سے بچنے کے لئے ہے. ہم سورج اسکرین پہنے، دوپہر سورج سے بچنے کے لۓ، حفاظتی کپڑے پہننے کے لۓ اور ٹیننگ بستروں سے اچھی طرح رہ رہے ہیں.
یہ بھی یاد رکھنا ضروری ہے کہ جلد کے کینسر جسم کے مختلف حصوں میں ترقی کرسکیں جو سورج کی روشنی کو کبھی نہیں دیکھ سکے. اگر آپ کے پاس بہت زیادہ موثر ہیں، تو ان پر نظر رکھو اور ABCDE قوانین کو سیکھنے کے لئے بدترین ترقی کی نشاندہی کو بہتر بنانے کے لئے سیکھیں.
آخر میں جب، سنی اسکرین ضروری ہے تو، ابھی تک اس کی وجہ سے میلانوما کے خطرے کو کم کرنے کے لئے نہیں دکھایا گیا ہے، جلد کا کینسر کا سب سے مہلک شکل. اس طرح کے طور پر، براہ راست سورج کی روشنی سے بچنے کے طور پر آپ کے طور پر زیادہ تر اب بھی ہوسکتا ہے اور ہمیشہ کارروائی کا بہترین طریقہ ہوگا.
6 -
اپنی شراب کی مقدار کو محدود کریںیہ کسی بھی شخص کو چھوٹا سا تعجب ہوسکتا ہے کہ کینسر کا خطرہ بڑھتا ہے. بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وہ لوگ جو روزانہ دو مشروبات کھاتے ہیں اور عورتیں جو کم از کم کھاتے ہیں وہ ہیپپوسولر کارکومومہ کے ساتھ ساتھ دوسرے کینسروں کی ہلاکت کا ایک بڑا موقع ہے.
دراصل، ہر 10 گرام الکحل کے لئے روزانہ کی بنیاد پر، کولورٹیکل کینسر کا خطرہ 7 فیصد بڑھ جاتا ہے. چھاتی کا کینسر کا خطرہ بھی زیادہ ہے، اسی طرح 10 گرام الکحل 12 فیصد اضافہ ہوتا ہے.
لہذا، اگر آپ کو روکنے کے قابل نہیں ہو تو آپ واپس لے لو اور الکحل کے علاج کی کوشش کریں. علاج کے اختیارات مختلف ہوتے ہیں، لیکن بہت سے لوگوں کو دوبارہ بحالی یا حمایت حاصل کرنے والوں کے لئے مفت پیش کی جاتی ہے.
7 -
اپنے خاندان کی طبی تاریخ جانیںحالانکہ کینسر کی کسی خاندان کی تاریخ ان خطرات سے متعلق عوامل میں سے ایک ہے جنہیں آپ تبدیل نہیں کرسکتے ہیں، اس سے کینسر سے بچنے کے لۓ یہ بہتر انتخاب کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ہم میں سے اکثر جانتے ہیں، مثال کے طور پر، کہ بعض جین ایک شخص کینسر کے کینسر کی پیش گوئی کرسکتے ہیں. بڑھتی ہوئی ثبوتوں سے یہ پتہ چلتا ہے کہ دیگر کینسر (جیسے میلانوما) جلد ہی جینیاتی جانچ کے ساتھ ہی جلد ہی پرچم لگایا جاسکتا ہے.
ڈاکٹر کے ساتھ ملنے کے بعد، مکمل خاندان کی تاریخ کی تعمیر کا وقت لے لو، بشمول کسی بھی کینسر یا بیماریوں کے ساتھ رشتہ دار ہوسکتا ہے. ایسا کرنے سے، آپ اور آپ کا ڈاکٹر آپ کے ذاتی کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے مقصد کے ساتھ آپ کو کنٹرول کرنے کے عوامل کو حل کرنے کے لئے ایک حکمت عملی تشکیل دے سکتا ہے.
8 -
جنسی اجزاءہم نے کچھ وقت کے لئے معلوم کیا ہے کہ بعض وائرس کینسر کا باعث بن سکتے ہیں. مثال کے طور پر، ایپسٹین بیری وائرس تقریبا ہڈگکن کی بیماری کی تشخیص کے ساتھ ہی کئی قسم کے لیکیویمیا اور لففاسوم کے تقریبا نصف حصے میں مبتلا ہیں.
تاہم آج سب سے بڑا خطرات میں سے ایک ایک جنسی طور پر منتقلی کی بیماری (ایسٹیڈی) ہے جس میں انسانی پیپیلوماویرس (ایچ پی وی) کہا جاتا ہے، جس میں وائرس کا کینسر تقریبا تمام معاملات کے ذمہ دار ہے. HPV بھی کینسر کی دوسری قسموں کے ساتھ بھی ذمہ دار ہونے کا بھی خیال کیا جاتا ہے، بشمول:
- 72 فیصد سر اور گردن کے کینسر
- 91 فیصد مقعد کینسر
- 63 فیصد تھرمل کینسر
- 69 فیصد vulvar کینسر
- اندام نہانی کینسر کے 75 فیصد
وائرس سے نمٹنے کی روک تھام کے ذریعے محفوظ جنسی عملی طور پر کینسر کا خطرہ کم ہوسکتا ہے. مسلسل کنڈوم کا استعمال، اندام نہانی، مقعد یا زبانی جنسی کے لئے، اب بھی ایچ ڈی وی اور ایچ آئی وی سمیت ایسٹیڈیوں کو روکنے کے بہترین ذریعہ میں سمجھا جاتا ہے.
کچھ افراد HPV ویکسین حاصل کر کے خطرے کو بھی کم کرسکتے ہیں. فی الحال 10 اور 12 سال کے درمیان تمام بچوں کے لئے امیجریشن کی سفارش کی جاتی ہے. 26 افراد کی عمر 26 سے بھی ویکسین ہو سکتی ہے، خاص طور پر اگر وہ انفیکشن کے اعلی خطرے میں ہیں.
9 -
ریڈن کے لئے اپنا گھر چیک کریںگھروں میں ریلون کی نمائش یہ ہے کہ ہم اکثر اس بارے میں نہیں سوچتے ہیں، اگرچہ یہ امریکہ میں کینسر کی موتوں کا دوسرا اہم ذریعہ ہے اور غیر تمباکو نوشیوں میں پھیپھڑوں کے کینسر کی ایک بڑی تعداد (ہر سال 23،000 کی موت کے حساب سے).
ریڈن ایک بے چینی، بے چینی گیس ہے جو یورینیم کی عام مقدار سے جاری ہے. یہ 50 ریاستوں اور دنیا بھر میں پایا گیا ہے اور نہ ہی ہوا ہم نہ صرف ہوا بلکہ ہم پانی پیتے ہیں.
ریڈن نمائش کے خراب اثرات سے بچنے کے لئے، آپ کے نزدیک ہارڈ ویئر کی دکان پر تقریبا 10 ڈالر کے لئے ایک ریڈن ٹیسٹ کٹ خریدیں. اگر سطح زیادہ ہے تو، ریڈن کمیشن کی تکنیک اس سطح کو معمولی طور پر کرسکتے ہیں جہاں وہ نقصان دہ ہیں اور کینسر کی ترقی میں شراکت کرنے میں کم امکان رکھتے ہیں.
10 -
جانیں کہ آپ کیا جارہے ہیںآپ کے گھر اور کام کی جگہ میں کیمیکل نمایاں طور پر کینسر کے بہت سے قسم کی ترقی کے خطرے میں اضافہ کر سکتے ہیں. ایک مطالعہ، حقیقت میں، یہ پتہ چلا ہے کہ روزمرہ کی مصنوعات میں 216 سے زائد کیمیکل موجود نہیں ہیں- کاسمیٹکس سے صفائی کی فراہمی سے - جانوروں میں کینسر کے خطرے سے منسلک تھے.
مصنوعات کو منتخب کرتے وقت لیبل کو پڑھنے کے لئے ہمیشہ وقت لگۓ، گھر پر یا کام پر. سخت کیمیکلز یا کلینر کے ساتھ کام کرتے وقت اچھا وینٹیلیشن پر عمل کریں اور دستانے پہنیں. پروڈکٹ لیبلز کے ساتھ بھی کارکینوجن خطرے کی علامت کو تسلیم کرنے کے بارے میں جانیں.
کام پر جب، آپ سے ملازمت کرنے کے لئے متفق نہ ہوں کہ آپ کے ملازمت کے دوران کیا کیمیکلز سامنے آ رہے ہیں. یہ صرف آپ کا سرپرست نہیں ہے، یہ آپ کا قانونی حق ہے. مواد ڈیٹا سیفٹی شیٹس (ایم ڈی ایس ایس) پڑھیں، آپ کے آجر کو پیشہ ورانہ سیفٹی اور ہیلتھ ایڈمنسٹریشن (OSHA) کو برقرار رکھنے اور رابطہ کرنے کی ضرورت ہے، اگر آپ کے پاس کوئی سوال یا خدشات موجود ہیں.
> ماخذ:
> کینسر تحقیق کے لئے امریکی انسٹی ٹیوٹ. "کینسر کی روک تھام کے لئے سفارشات." خوراک، غذا، جسمانی سرگرمی، اور کینسر کی روک تھام - گلوبل رپورٹ. نومبر 2007.