ذیابیطس کے لئے میرا پلیٹ طریقہ کیا مطلب ہے
ایک طویل وقت کے لئے، ہم میں سے زیادہ تر کھانے کے ماڈل نے ایک صحت مند غذا کے بارے میں سوچا کہ غذائی رہنمائی پرامڈ تھا - صحت مند اناج، پھلوں اور سبزیوں کے ساتھ نیچے سے صحت مند غذا کی تعمیر. ماڈل بہت سے سالوں کے قریب تھا، لیکن امریکی محکمہ برائے زراعت (USDA) نے 2010 میں ایک نئے ماڈل کے ساتھ اس کی جگہ لے لی - ایک سادہ کھانے کی منصوبہ بندی، جو میرا Mylate کہا جاتا ہے.
MyPlate کیا ہے؟
MyPlate ایک غذائیت کے مشورتی طریقہ پر مشتمل ہے جس میں پلیٹ کا طریقہ کہا جاتا ہے، جو ذیابیطس اور عام صحت مند کھانے دونوں کے لئے غذائی مشاورت میں استعمال کیا جاتا ہے.
پلیٹ کے طریقہ کار کا استعمال کرتے ہوئے، آپ اپنی پلیٹ کو دیکھتے ہیں اور اسے کھانے کے مختلف اقسام کے کھانے سے بھرتے ہیں. بلکہ اناج کے ساتھ بھری ہوئی ایک پرامڈ کی بنیاد تصور کرنے کی بجائے، MyPlate آپ کو پھل اور سبزیوں کے ساتھ نصف اپنی پلیٹ کو بھرنے کے لئے ظاہر کرتا ہے. پھر پروٹین کے ساتھ آپ کے پلیٹ کے ایک چوتھائی سے تھوڑا زیادہ سارا اناج اور باقی (تھوڑا سا کم سے کم) کے ساتھ. طرف سے، میرا پلٹیٹ دودھ کا ایک گلاس دکھاتا ہے. ایک قابل اطلاق ماڈل کے لحاظ سے، ایک پرامڈ کے بجائے پلیٹ کا سوچ ایک اچھا آغاز ہے.
نئے ماڈل کو دیکھنے کے لئے، ایک اکاؤنٹ بنائیں اور اسے کھانے کی ٹریک میں استعمال کریں، MyPlate کو منتخب کریں. سائٹ آپ کو تفصیلی فوڈ گروپ فہرستوں کی اجازت دیتا ہے. سپر ٹریکر آپ کی اونچائی، وزن، عمر، اور سرگرمی کی سطح پر منحصر ہوتا ہے.
ذیابیطس کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے MyPlate فرق کس طرح کرتا ہے؟
اس نئے MyPlate فوڈ گائیڈ اور ذیابیطس کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے استعمال ہونے والی پلیٹ کا طریقہ پلیٹ کے بائیں طرف ہے.
ذیابیطس کے لئے کھانے کی منصوبہ بندی کرتے وقت، آپ کے پلیٹ کا نصف سبزیاں ہونا چاہئے. MyPlate عام عوام کے لئے سفارش کرتا ہے کہ پلیٹ کا نصف سبزیوں اور پھلوں دونوں سے بنایا جاسکتا ہے، جس میں تھوڑا زیادہ کاربوہائیڈریٹ کا استعمال ہوتا ہے. لہذا، اگر آپ اس سائٹ پر پایا جاۓٔ اوزار استعمال کررہے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ اپنا ایڈجسٹمنٹ کرتے ہیں: غیر اسٹریج سبزیاں کے ساتھ نصف آپ کے پلیٹ کو بھریں، صحت مند نشستوں کے ساتھ ایک چوتھائی بھریں (سٹارج سبزیوں یا مکمل اناج)، اور آپ کا ایک سہ ماہی پتلی پروٹین کے ساتھ پلیٹ.
MyPlate سے کیا لاپتہ ہے؟
میرا پییرامڈ سے یقینی طور پر بہتری، میرا پلٹ اب بھی کامل نہیں ہے. مثال کے طور پر، بصری طور پر، یہ آپ کو چربی کو شامل کرنے کا ایک راستہ نہیں دیتا. اور جب لوگ سبزیوں، پروٹین، اور نشستوں کی تقسیم شدہ اجزاء کے مقابلے میں مخلوط برتن دیکھ رہے ہیں تو یہ لوگ تھوڑا سا الجھن چھوڑ سکتے ہیں. اس کے علاوہ، آپ کی پلیٹ کتنی بڑی ہے؟ کم سے کم اس کی طرف سے، یہ آپ کو یہ بتاتا نہیں ہے کہ آپ کی سروسز کتنی بڑی ہو سکتی ہیں (اگرچہ میری پی ایلیٹ کی ویب سائٹ کو حصہ سائز کیلئے ذاتی سفارشات فراہم کی جاتی ہے). پھر بھی، کھانے کے مناسب مناسب تناسب کے لۓ یہ واقعی ایک آسان آلہ ہے. ہر کھانے یا سنیپ میں غیر اسٹریج سبزیاں ہیں. کمان پروٹین کی چھوٹی مقدار اور تھوڑی مقدار میں اناج . یہ پیروی کرنے کے لئے صحت مند مشورہ ہے.
مختلف طریقوں پر ذیابیطس کے بارے میں مزید معلومات کے لئے پلیٹ کے طریقہ کار سمیت، ان کے کھانے کی منصوبہ بندی کر سکتے ہیں، آپ اس مضمون کو ذیابیطس کھانے کی منصوبہ بندی پر دیکھ سکتے ہیں.