یہ موسم گرما ہے تو یہ وٹامن ڈی کی اہمیت پر زور دینے کے لئے عجیب لگ رہا ہے، لیکن ہم میں سے اکثر موسمی سورج کی کثرت کے باوجود ضمیمہ کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ کی سطح کم ہے تو، ساحل سمندر میں ایک یا دو ہفتے کی چھٹی شاید شاید کافی نہ ہو گی کہ اس وٹامن کو مناسب طور پر تبدیل کردیں. اور، اگر آپ باہر کام کرتے ہیں یا جب آپ باہر جاتے ہیں تو مذہبی طور پر سنسکرین پہنتے ہیں (اور اگر آپ کرتے ہیں تو آپ کے لئے اچھا ہے)، آپ کو وٹامن ڈی کے ساتھ ضم کرنا ہوگا.
ہڈی صحت اور کیلشیم جذب پر اپنے مثبت اثرات کے علاوہ، وٹامن ڈی طاقتور کینسر کے تحفظ فراہم کرتا ہے. حالیہ برسوں میں غذائیت سائنس میں سب سے زیادہ زمین پر توڑنے والی نتائج کینسر کے خلاف دفاع کرنے کے لئے وٹامن ڈی کی صلاحیت کا ثبوت ہیں. وٹامن ڈی اور کینسر کے درمیان تعلقات پر 800 سے زائد سائنسی کاغذات شائع کیے گئے ہیں. اب ہم کافی ثبوت ہیں کہ کافی وٹامن ڈی کی سطح کو برقرار رکھنا ایک مؤثر کینسر کی حفاظت کی حکمت عملی ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی کی کافی مقدار میں چھاتی، کولورٹیکل، پھیپھڑوں اور پروسٹیٹ کینسر، لیکویمیا اور لففاساس اور تمام کینسروں کو مل کر موت کا خطرہ کم ہوتا ہے. وٹامن ڈی کی ضمیمہ پر 2014 کے تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ یہ کینسر کی موت کے کم خطرے سے متعلق تھا.
کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے لئے وٹامن ڈی کی صلاحیت کا ثبوت
خیال یہ ہے کہ وٹامن ڈی کو کینسروں کے خلاف تحفظ حاصل ہو سکتی ہے جو مشاہدات سے پیدا ہوتا ہے کہ اس علاقے میں کولون کینسر کی موت کی شرح سب سے زیادہ تھی جس میں کم از کم سورج کی روشنی تھی.
کئی مطالعے نے سورج کی نمائش اور 24 مختلف قسم کے کینسر کے درمیان منسلک تعلق پایا ہے، جن میں سے کچھ عام طور پر چھاتی، کولون، ریشم اور پروسٹیٹ شامل ہیں. کیونکہ زیادہ تر لوگوں کے بنیادی وٹامن ڈی ذریعہ سورج کی روشنی ہے، اور وٹامن کی پیداوار میں وٹامن کی ویوین کی روشنی میں گہری جلد کم موثر ہوتی ہے، وٹامن ڈی کی ناکافی کینسر کی بقا کے تفاوت کے لئے ایک وجہ ہے جو افریقی امریکی اور سفید امریکیوں کے درمیان موجود ہیں.
کینسر کے خطرے میں کمی کے نتیجے میں وٹامن ڈی کی شمولیت کا اشارہ ثابت ہوتا ہے. کینسر کی روک تھام میں وٹامن ڈی کی اہمیت کے لئے اضافی تعاون وٹامن ڈی ضمیمہ کے بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کی طرف سے فراہم کی گئی جس نے کینبو کے مقابلے میں کینسر کا خطرہ ظاہر کیا. بہت سے رپورٹس بھی موجود ہیں کہ وٹامن ڈی ریسیسر جین مٹٹرنٹس، جو وٹامن ڈی کے عام حیاتیاتی کاموں میں مداخلت کرتے ہیں، کینسر کے خطرے کے ساتھ منسلک تھے.
اضافی مطالعہ کی تصدیق کی گئی ہے کہ وٹامن ڈی کئی کین طریقوں میں کینسر کے سیل کی ترقی کو روک سکتے ہیں: وٹامن ڈی میں سوزش، سیل کی موت اور سیل کی شرح کو کنٹرول کرنے والے جینوں کا اظہار، اور IGF-1 اور دیگر ترقیاتی اقدامات کے ساتھ مداخلت بھی ترقی کے عوامل اس میں ڈی این اے کی بحالی اور مدافعتی دفاعی اور اینجیوجنسنس کی نمائش بھی بڑھتی ہے.
وٹامن ڈی اور صحت مند ایجنسی
کینسر کی روک تھام کے علاوہ، اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ وٹامن ڈی کی سطح کافی ہے اور اس کے نتیجے میں فریب اور پھیلاؤ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملے گی. بڑے عمر کے بالغوں کے لئے فالس تباہ کن ہوسکتے ہیں، بڑے پیمانے پر لوگوں میں ٹھنڈا، سر کی چوٹوں ، اور حادثاتی موت کا ایک بڑا سبب. موسم خزاں کے بعد، ایک بزرگ شخص کے لئے یہ جسمانی فنکشن میں تیز کمی اور آزادی کی کمی کا تجربہ عام ہے.
تقریبا 25 فیصد بزرگ امریکیوں جو چھ ماہ کے اندر مرتے ہیں، اور 50 فی صد سے زائد افراد نرسنگ گھر سے محروم ہیں.
عضلات کے بڑے پیمانے پر اور وٹامن ڈی کی کمی میں کمی کے دو خطرے والے عوامل ہیں، اور یہ عوامل منسلک ہیں. وٹامن ڈی کی کم معروف خصوصیات میں سے ایک پٹھوں کے فنکشن پر اس کا فائدہ مند اثر ہے، جین کے اظہار اور پٹھوں کے خلیات میں کیلشیم کی نقل و حرکت کو تبدیل کرکے. کم وٹامن ڈی کو بزرگ میں کم پٹھوں کی طاقت کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے، اور وٹامن ڈی ضمیمہ پٹھوں کی طاقت اور توازن کو بہتر بنانے کے لئے مل گیا ہے.
وٹامن ڈی کی صحیح رقم کا تعین
امریکہ اور کینیڈا میں وٹامن ڈی کے سرحدی سطروں کی سطح بہت عام ہے.
قدرتی طور پر وٹامن ڈی پر مشتمل بہت کم کھانے کی اشیاء اور سورج کی روشنی کے ذریعہ کافی سطح تک پہنچنے میں مشکل ہوسکتا ہے، اس پر منحصر ہوسکتی ہے کہ آپ کہاں رہتے ہیں، وقت باہر اور آپ کی جلد کا رنگ. اس کے علاوہ سورج کی نمائش جلد کے نقصان کے خطرے اور جلد کی کینسر کے خطرے کا سامنا ہے.
وٹامن ڈی 3 ضمیمہ کی معتبر روزمرہ خوراک (جس میں وٹامن کا قدرتی شکل ہے اور یہ وٹامن ڈی 2 سے زیادہ محفوظ، اعلی معیار کا ضمیمہ ہے)، زیادہ تر افراد کے لئے ایک قابل اختیار ہے. جیسا کہ سائنسی ثبوت کی طرف سے تجویز کردہ، 30 سے 45 نجی / ملی میٹر کی خون کی سطح کا مقصد ہے. زیادہ تر لوگوں کے لئے، اس کا مطلب ہر روز وٹامن ڈی کے تقریبا 1000 سے 2000 ایوا کے ساتھ ضم ہوتا ہے.
> ذرائع:
> Bjelakovic G، Gluud ایل ایل، نکولوا ڈی، اور ایل: بالغوں میں موت کی روک تھام کے لئے وٹامن ڈی ضمیمہ. Cochran ڈیٹا بیس سست Rev 2014؛ 1: CD007470.
> موکایڈ ایم، گرینٹ ڈبلیو: وٹامن ڈی اور کینسر کی روک تھام کے درمیان انوولک لنک. غذائیت 2013؛ 5: 3 993-4021.
> سیمپو سی ٹی، درازو ارزوز را، ڈاونسن- ہیوزس، اور ایل. کیا 25-ہائڈروکاسٹامن ڈی ڈی کے درمیان ریورس جی کے سائز کی ایسوسی ایشن اور سب کی وجہ سے موت کی وجہ ہے؟ امریکہ کے قومی نمائندہ NHANES کے نتائج. ج کلین اینڈوینرنول میٹاب 2013، 98: 3001-3009.
> برشف فیراری ایچ اے. وٹامن ڈی اور فریکچر کی روک تھام. ریم ڈس کلین شمالی ایم 2012، 38: 107-113.
Halfon M، Phan O، Teta D. Vitamin D: پٹھوں کی طاقت، گرنے کے خطرے، اور ضعیف پر اس کے اثرات پر ایک جائزہ. بوموم ریڈ انٹ 2015، 2015: 953241.