پی سی او ایس کا انتظام کرنے کے لئے مثبت طرز زندگی میں تبدیلیوں کی اہمیت ہے. غذائیت اور مشق دو ایسے اہم طریقوں ہیں جنہیں آپ یہ کرسکتے ہیں اور دونوں علاقوں کو ان طرز زندگی کے لئے خطاب کرنے کی ضرورت ہے جو کامیاب ہوجاتی ہیں.
باقاعدگی سے ورزش میں ناقابل اعتماد فوائد ہیں جو پی سی او ایس کے ساتھ خواتین کے وزن میں کمی سے باہر نکل جاتے ہیں. یہاں 7 اہم ہیں:
1 - انسولین حساسیت کو فروغ دینا
باقاعدگی سے کارڈیو مشق اور طاقت کی تربیت آپ کے جسم میں انسولین کو بہتر بنانے، ذیابیطس اور دیگر پیچیدگیوں کے لئے اپنے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.
2 - لوکل کولیسٹرول
پی سی او کے ساتھ خواتین زیادہ کولیسٹرول اور ٹریگولیسرائڈز کی زیادہ امکانات ہیں. یہ پی سی او ایس کے ساتھ خواتین میں زیادہ مقبول ہے جیسے دیگر پیچیدگیوں جیسے میٹابولک سنڈروم میں بھی حصہ لے سکتے ہیں. مشق ایک صحت مند، کم چربی غذا کے ساتھ مل کر جب آپ کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
3 - endorphins میں اضافہ
پی سی او کے ساتھ خواتین ڈپریشن کے علامات کو فروغ دینے میں زیادہ امکان ہیں. جب آپ مشق کرتے ہیں تو، آپ کے جسم کو endorphins جاری کرتا ہے، جو ہارمون کی صحت مند جذبات کو فروغ دیتا ہے. یہ آپ کو کشیدگی کا انتظام کرنے اور ڈپریشن کے کچھ علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
4 - بہتر نیند!
کون بہتر نیند کی ضرورت نہیں ہے؟ باقاعدگی سے مشق آپ کو تیزی سے سو اور آپ کو بہتر معیار کی نیند حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. پی سی او کے ساتھ خواتین نیند اپنی، خرگوش اور یہاں تک کہ اندھیرے کے ساتھ مشکلات کا امکان ہے. باقاعدگی سے ورزش میں شامل کرنے کی کوشش کریں - بس بستر سے پہلے دائیں نہیں - اور دیکھو کہ یہ رات میں آپ کو بہتر نیند حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے.
اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ نتائج دیکھتے وقت چند دنوں یا ہفتوں لگ سکتے ہیں؛ آپ کے جسم کو اضافی سرگرمی میں مطابقت پذیر ہونے کے بعد آپ کو شاید ابتدا میں زیادہ تھکا ہوا ہو گا.
5 - دل کی بیماری کے لئے خطرہ کم
دل کی بیماری پی سی او کے ساتھ خواتین اور خواتین کا ایک قاتل ہے جس میں atherosclerosis، ہائی بلڈ پریشر، اور ہائی کولیسٹرول کی ترقی کے لئے بہت زیادہ خطرہ ہوتا ہے .
باقاعدگی سے کارڈیو مشق دل کی پٹھوں میں مضبوط بناتا ہے اور ان پیچیدگیوں کے لئے آپ کے خطرے کو کم کر دیتا ہے.
6 - ہارمونز کو منظم کریں
جب آپ کے لۓ زیادہ کیلوری جلاتے ہیں تو، آپ کے جسم کو آپ کے جسم میں پہلے سے ہی ذخیرہ شدہ چربی کا کھانا کھلاتا ہے. اس سے، آپ کو وزن کم کرنے اور انسولین کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے . نہ صرف اس پر آپ کے ہارمون، یعنی یسٹروجن کی پیداوار پر اضافی موٹی ہوتی ہے. ان اضافی چربی اسٹورز کو کم کرنے میں آپ کی ہارمون حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اور امید ہے کہ آپ کے کمپیوٹر کو کنٹرول کے تحت.
7 - وزن میں کمی
وزن کم کرنے کا ایک عام سبب ہے کہ عورتیں شروع کرنے، یا جاری رکھنے کے خواہاں ہیں، ان کے ورزش پروگرام. ذہن میں رکھو کہ پی سی او کے ساتھ خواتین کو صحت مند غذا اور باقاعدگی سے کارڈو اور طاقت ٹریننگ ورزش کے ساتھ بھی وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، لہذا یہ آپ کی مشق کی بنیادی وجہ نہیں ہونا چاہئے.
جب آپ نتائج کو دیکھنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں تو یہ باقاعدگی سے مشق کی منصوبہ بندی کے ساتھ رہنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنا مشکل ہوسکتا ہے. بلکہ، ذہن میں مندرجہ ذیل دیگر فوائد کو یاد کرنے کی کوشش کریں کیونکہ آپ نئے مشق منصوبہ بندی کرتے ہیں.
انجیلا گرسی، ایم ایس، آر ڈی این، ایل ڈی این کی طرف سے اپ ڈیٹ