نیند کی پوزیشن، شراب، اور عمر بڑھنے والے عوامل کے درمیان ہیں
اگرچہ آپ کی اناٹومی آپ کو رکاوٹ نیند اپنا کرنے کی پیش گوئی کر سکتی ہے ، اس میں دیگر عوامل اور خطرات بھی شامل ہیں جو اصل میں حالت خراب ہوجائے گی. ان میں سے کچھ ممکنہ شراکت دار آپ کے کنٹرول میں ہیں اور دیگر نہیں ہیں. کیا نیند اپنی بدتر بنا دیتا ہے اور اس کے بارے میں کیا کر سکتا ہے؟ اناٹومی، نیند کی پوزیشن، REM، الکحل، عورتوں میں رینج، نسخہ کے ادویات اور پٹھوں کی آرام دہ اور پرسکون، عمر، اور وزن کی نیند کے مراحل کو دریافت کریں.
نیند اے این اے آپ کے اناتومی کے ساتھ شروع ہوتا ہے
نیند اپن کا سب سے اہم سبب آپ کے ہوائی وے کے اناتومی کی ساخت ہے. کئی اجزاء ہیں جن میں ایک کردار ہے: ناک، ٹنیل، دھات، زبان، اور جبڑے. یہ ڈھانچے آپ کی جینیاتیوں پر مبنی ترقی کرتی ہیں. جیسا کہ ہم اپنے والدین اور بہن بھائیوں کے ساتھ ایک قابلیت کا تعلق رکھتے ہیں، اس طرح بھی اندرونی ڈھانچے اسی طرح ترتیب دے رہے ہیں. زیادہ وزن یا موٹے ہونے کی وجہ سے آپ کو نیند اپنی کے خطرے میں بھی خراب ہوسکتا ہے. بدقسمتی سے، یہ بنیاد بڑی حد سے آپ کے کنٹرول سے باہر ہے، لیکن دیگر عوامل بھی ہیں جو نیند اپنانا بدتر ہوسکتے ہیں. ان میں سے کچھ اضافی خیالات میں شامل ہیں:
نیند کی حیثیت
نیند کی پوزیشن کے ذریعہ کچھ لوگ نیند اپوا کو نمایاں طور پر خراب کیا جاتا ہے . نیند کا مطالعہ ممکن ہو سکتا ہے کہ آپ کی پیٹھ پر سوپ کی پوزیشن میں سوسائٹی کی بڑھتی ہوئی رکاوٹ کی وجہ سے ہو. یہ اس وجہ سے ہوتا ہے کہ نرم دھات اور زبان سمیت ہوائی راستے کے نرم ؤتکوں کو پیچھے آنے اور ہوا کی منظوری کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
کشش ثقل آپ کی پیٹھ میں حصہ لیتا ہے اور جھوٹ بولتا ہے. کچھ افراد میں، آپ کے اطراف پر نیند رہنے کے لئے مستقل تھراپی کا استعمال بہت مددگار ثابت ہوسکتا ہے.
REM نیند
یہ رات بھر میں نیند کے مختلف مراحل سے منتقلی کا قدرتی ہے. نیند کی اکثریت غیر REM نیند پر مشتمل ہے.
تاہم، ہر 90 منٹ کے بارے میں رام نیند ہوتا ہے. پٹھوں کی پیالیز کے ساتھ ساتھ تیز رفتار آنکھ کی حرکتیں ہوتی ہیں. اس ریاست کی شدید، وشد خواب دیکھ کر، خاص طور پر ایک فلم دیکھنے کی طرح کی گئی ہے. ان خوابوں سے نمٹنے کی روک تھام کے لئے، جسم کو فعال طور پر مفلوج کیا جاتا ہے. ہوائی اڈے کی پٹھوں کو بھی ختم ہو جاتی ہے. یہ ٹیوب فلاپی اور پھٹ جاتا ہے. نتیجے میں، REM نیند کے دوران نیند اپن اکثر خراب ہوتا ہے. یہ اکسیجن کی سطحوں میں واقعات کی بڑھتی ہوئی تعداد یا زیادہ شدید ڈراپ کی وجہ سے ہوسکتی ہے جس کی وجہ سے اوپریٹریٹری کی طرف سے ماپا جاتا ہے. جیسا کہ REM نیند کو نیند کی نیند کا ایک لازمی حصہ ہے، یہ خاص طور پر خطرے کا عنصر نہیں بچا سکتا ہے.
شراب
ایک رات کےپپ ہونے کی روایت کا مقابلہ، یہ واضح ہے کہ شراب نیند پر اثر انداز ہوتا ہے. اگرچہ یہ آپ کو نیند محسوس کر سکتا ہے، اگرچہ یہ پہنتا ہے تو اس کی نیند کے ٹکڑے ٹکڑے اور اندرا کی طرف جاتا ہے. اس کے علاوہ، پٹھوں کے آرام دہ اور پرسکون طور پر، یہ اونچے ہوائی اڈے کو مزید پھیلانے میں مدد دے سکتا ہے. یہ خطرہ عنصر آپ کے کنٹرول میں ہے. سونے کا وقت سے پہلے شراب سے بچنے کے لئے یہ سب سے اچھا ہے. انگوٹھے کے قاعدہ کے طور پر، ہر ایک الکحل مشروبات کے لئے ایک گھنٹہ بستر میں جانے سے قبل کھاتے ہیں. یہ سونے کے اثرات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے جو آپ کے نیند سے متعلق ہے.
خواتین میں رینج
ٹھیک ہے، لہذا یہ ایک واضح طور پر صرف خواتین پر لاگو ہوتا ہے.
تاہم، یہ غور کرنے کے لئے ایک اہم خطرہ عنصر ہے. نوجوان خواتین ہارمون پروجسٹرون اور ایسٹروجن کی طرف سے محفوظ ہیں جو ہوائی اڈے کی آزادی کو برقرار رکھتی ہیں. رینج کے آغاز سے پہلے خواتین میں نیند اپن کا واقعہ کم ہے. جب یہ ہارمون کھو رہے ہیں تو، خواتین میں مردوں کی مساوات میں اضافہ اضافہ ہوتا ہے. جراحی رینج، ایک فقرہ ریاست کی وضاحت کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے جس کے بعد ہائٹرٹریکومیشن اور ایوارڈوں کو ہٹانے کے بعد، نیند اپنی کا ایک ہی خطرہ بیان کرتا ہے. خواتین جو ہارمون متبادل تھراپی لے لیتے ہیں وہ نیند اپن کے وسطیڈیٹ (لیکن کم) خطرے کے حامل ہیں.
نسخہ کے علاج اور پٹھوں کے آرام دہ اور پرسکون
ادویات کیسے نیند اپنی پر اثر انداز کر سکتی ہیں ؟ عام طور پر، تین طبقات کے ادویات ہیں جو ممکنہ طور پر دشواری ہیں: بینزودیازیپائنز، اوپیرا، اور باربراورات. بینزودیازاپیپس اکثر تشویش، تصادم کے لئے مقرر کیا جاتا ہے، اور پہلے ہی کبھی انمین کے لئے استعمال کیا جاتا تھا. وہ پٹھوں کے آرام دہ اور پرسکون کام کرتے ہیں اور یہ ہوائی وے پر اثر انداز کر سکتے ہیں اور اپن سونا لیتے ہیں. اوپنیاں ایسے ہیں جو درد کو کنٹرول کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. وہ مرکزی نیند اپن میں شراکت کر سکتے ہیں، جو ایوارڈ یا غیر قانونی طور پر سانس لینے کی طرف اشارہ کرتے ہیں. اس کے علاوہ، باربراورات کو بہاؤ اور قبضے کے کنٹرول کے لئے استعمال کیا جاتا ہے اور اسی طرح سانس لینے پر اثر انداز ہوسکتا ہے. اگر آپ فکر مند ہیں کہ آپ کے ادویات آپکے نیند اپن کے خطرے میں اضافہ ہوسکتے ہیں تو آپ کو آپ کے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ہوگا.
عمر
آخر میں، خود بخود آپ کی نیند اپنی بنا سکتی ہے. جیسے ہی آپ اپنے بازو اور ٹانگوں میں پٹھوں کی سر کھو دیتے ہیں، آپ اسی طرح اپنے ہوائی اڈے کے اندر پٹھوں کی سر کھو سکتے ہیں. یہ کھلے رہنے کے لئے اپنی صلاحیت کو سمجھا سکتا ہے. اس مخصوص خطرے کے عنصر کے بارے میں کچھ نہیں کرنا ہے. اچھی خبر یہ ہے کہ 60 سال کی عمر میں نیند اپوا کا واقعہ سطح پر ہوتا ہے. اگر آپ نیند اپن تیار کرنے جا رہے ہیں، تو ایسا لگتا ہے کہ آپ اس کی طرف سے اسے تیار کریں گے.
وزن کا بڑھاؤ
خاص طور پر جب زیادہ وزن یا موٹے ہونے کا وزن حاصل ہو، تو نیند اپنی پر بہت اہم اثر ہوسکتا ہے. اگر ہوائی اڈے کے ساتھ شروع کرنے کے لئے تنگ ہے تو، زبان کی بنیاد پر اور ہوا کے راستے پر چربی کا ذخیرہ ممکن ہوسکتا ہے کہ چیزیں بدتر ہو. وزن میں کمی، اکثر کم از کم 10٪ وزن میں کمی، سنو سنو اور نیند اپنی دونوں کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
نیند Apnea کے خطرات کو کم کرنے کے لئے کیا کیا جا سکتا ہے؟
مندرجہ بالا پائیدار یا ریورسبل خطرات میں سے کسی کو ختم کرنے سے شروع کریں جسے آپ شناخت کرسکتے ہیں. اس معاملے کے باوجود جس سے آپ کی نیند اپنی خراب ہو سکتی ہے، اب بھی دستیاب علاج کے اختیارات دستیاب ہیں، بشمول ایک زبانی سازوسامان یا مسلسل مثبت ہوا وے کے دباؤ (CPAP) کا استعمال .
اپنے نیند ماہرین سے خطرات پر تبادلہ خیال کریں اور آپ کے لئے صحیح حل تلاش کریں.
> ذرائع
> Kryger، MH اور ایل . "نیند دوائی کے اصول اور عمل." Elsevier . 5 ویں ایڈیشن. 2011.
> نیند کی خرابیوں کا بین الاقوامی درجہ بندی. امریکی اکیڈمی آف نیند میڈیسن . 2 ڈیڈی ایڈیشن. 2005.