نوجوانوں نے نیند ڈالا ہے، بعد میں اسکول کے اسکول ٹائم ٹائمز سے فائدہ
شاید یہ عجیب مشورہ لگتا ہے، لیکن کیا آپ کو اپنے نوعمر نیند میں جانے دینا چاہئے؟ تحقیقاتی ثبوت کے ایک بڑھتے ہوئے جسم سے پتہ چلتا ہے کہ یہ اصل میں نوجوانوں کے لئے اچھا ہوسکتا ہے، صبح کی نیند کو بہتر بنانے میں مدد اور رات کے آلو کے درمیان اندام کے اثرات کو کم کرنے میں مدد ملے گی. ان نوجوانوں کو اسکول میں زیادہ توجہ دینا اور پیداواری ہوسکتی ہے اور غیر حاضری کی شرحوں کو اصل میں چھوڑ سکتا ہے.
نوجوانوں نے سونے کے لئے اتنا اچھا کیوں ردعمل کیا ہے اور ہم نوجوانوں کو اپنی نیند کو بہتر بنانے کے لئے ہر روز تھوڑی دیر کے بعد بستر میں رہنے کی اجازت دیتے ہیں؟ جانیں کہ کس طرح رات کو تاخیر نیند مرحلے کے ساتھ رات کی بجائے نیند کو بہتر بنا سکتا ہے، اندامہ اور صبح کی نیند کو کم کر سکتا ہے.
کشور نیند کی منفرد خصوصیات
کشور کے دوران نیند منفرد ہے. جیسا کہ دماغ کشور سالوں میں مکمل ہوتا ہے، ہم اصل میں نیند کی کافی مقدار کی ضرورت ہوتی ہے. (کشور ہر رات 9 گھنٹے کی نیند کی اوسط کی ضرورت ہوتی ہے.) اس کے علاوہ، اس نیند کے وقت میں تاخیر کی جاتی ہے. اگر ان کی اپنی ترجیحات کو چھوڑ دیا گیا تو، بہت سے نوجوان اکثر بستر میں جاتے ہیں اور بعد میں اٹھتے ہیں کہ باقی سماج. کسی بھی والدین نے جو پچھلے دوپہر میں ان کی نوعمر نیند دیکھی ہے اس کو آسانی سے اس کی طرف اشارہ کر سکتا ہے.
اس تاخیر کی نیند کی مدت ممکنہ طور پر ان کے ترقیاتی سرکٹانی تال کی وجہ سے ہوتی ہے . جیسا کہ ہم بالغ ہیں، نیند کی خواہش (نیند ڈرائیو کہا جاتا ہے) اور جاگنا کم ہو جاتا ہے اور ہمارے سرجنڈی سائیکل طویل ہوجاتا ہے.
کشور کی منتقلی کی مدت کے دوران، اس عجیب مرحلے میں بہت سی چیزوں کے ساتھ، مشکلات ہوسکتی ہے.
صبح تک جاگتے ہوئے پریشانی ہوسکتی ہے ( اندامہ )، یا بیداری پر زیادہ سے زیادہ دن کی سوزش . دونوں کا مجموعہ نیند مرحلے سنڈروم میں تاخیر ہے . بہت سے رات کو قدرتی طور پر 2 سے 5 بجے سوتے ہیں اور 10 بجے یا اس کے بعد تک اٹھنا نہیں چاہیں گے.
نیند کی مطلوبہ وقت سماجی ذمہ داریوں سے تنازعہ ہوسکتا ہے.
تاخیر اسکول ٹائم ٹائمز کے سماجی نتائج اور نتائج
ان کی مطلوبہ نیند کی ترجیحات کے نتیجے میں، نوجوانوں جو دیر سے اور نیند رہتے ہیں اکثر اکثر غائب صبح کی کلاسوں کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں اور اسکول کی غیر حاضری کو جمع کرتے ہیں. اگر وہ پہلے ہی بستر پر جاتے ہیں، تو وہ وہاں جاگیں گے اور سوتے رہیں گے. صبح کو بستر سے باہر نکالنے کے لئے یہ تقریبا ناممکن ہوسکتا ہے.
جب یہ کشور اسکول میں شرکت کرتے ہیں، تو وہ ابتدائی کلاس کے دوران سو سکتے ہیں یا دوسرے رویے کے مسائل ہیں. غریب حراستی گریڈ ناکام ہو سکتی ہے. رات کو کم سے کم سونے کی نیند کی طرف سے نیند سے محروم ایک اہم مسئلہ بن سکتا ہے. چھوٹے بچوں میں، نیند کی دشواریوں کو غفلت اور عدم استحکام کے طور پر ظاہر ہوسکتا ہے.
تاخیر نیند مرحلے سنڈروم کے لئے کچھ مؤثر علاج کے اختیارات ہیں. خاص طور پر، ان نوجوانوں کے لئے بیداری پر صبح سورج کی روشنی سے نمٹنے کے لئے یہ انتہائی ضروری ہے. مثالی طور پر، ان نوجوانوں کو جاگنے کے 15 منٹ کے اندر سورج کی روشنی کی نمائش کے 15 سے 30 منٹ ملے گی. یہ تھوڑا سا پہلے ہی سوگنا آسان بنانے میں مدد ملتی ہے اور اس سے بھی آسان سو جاتا ہے. بعض صورتوں میں، جب سورج کی فصل کافی جلد نہیں ہوتی تو خاص طور پر موسم سرما کے مہینے میں ایک ہلکے باکس کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
اس کے علاوہ، اسکولوں کے اضلاع جنہوں نے اپنے آغاز کے وقت میں تاخیر کی ہے وہ مثبت اثرات کا اظہار کر چکے ہیں. طالب علموں کو بہتر حاضری میں دکھایا گیا ہے اور بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے میں کامیاب ہیں. دیگر اسکولوں میں اس مشق کو بڑھانے میں ہماری نوجوانوں کو اپنی نیند کے پیٹرن میں تبدیلیوں کے لۓ معاوضہ دینے سے مدد مل سکتی ہے.
ذرائع:
درہم، جے ایس اور چوورین، آر ڈی. "پیڈیاٹک نیند کی دوا." مسلسل. نیوولول 2007؛ 13 (3): 153-200.