کون سی خواتین کے ساتھ پی سی او ایس میگنیشیم کے بارے میں جاننا چاہئے

مگنیشیم جسم میں چوتھائی سب سے زیادہ کھنج معدنی ہے، اور پی سی او کے ساتھ خواتین کافی نہیں ہوتی ہیں. جرنل آف وینکلرنولوجی میں ایک مطالعہ کے مطابق، پی سی او کے ساتھ خواتین ایک بار میگنیشیم کی کمی کے امکان میں 19 گنا زیادہ ہیں.

میگنیشیم جسم میں کچھ اہم عملوں میں ایک فیکٹر کے طور پر کردار ادا کرتا ہے. یہ انسولین اور گلوکوز کی سگنلنگ اور میگنیشیم میں دل میں ملوث ہے، دل کے کنکریٹ کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، صرف چند اہم افعالوں کا نام دینا.

میگنیشیم کی کمی سے ظاہر ہوتا ہے کہ قسم 2 ذیابیطس کی ترقی کے لئے آپکے خطرے کو بڑھانے اور خراب صحت کے نتائج سے منسلک کیا گیا ہے. یہاں یہ ہے کہ پی سی او کے ساتھ کون سی خواتین میگنیشیم کے بارے میں جاننا چاہئیں اور زیادہ سے زیادہ سطحوں کو بہتر بنانے کے لۓ.

کیوں PCOS کے ساتھ خواتین میگنیشیم کی ضرورت ہے

میگنیشیم کی زیادہ سے زیادہ سطح رکھنے کے بہت سے فوائد ہیں. میگنیشیم کو درد اور سوزش کو کم کرنے، بہتر نیند کو فروغ دینے اور پی ایم ایس کی علامات کو دور کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. لیکن پی سی او کے ساتھ خواتین کے لئے میگنیشیم کا سب سے بڑا فوائد اس کی بے چینی کو کم کرنے اور بلڈ پریشر اور انسولین کو کم کرنے کی صلاحیت ہو سکتی ہے.

تشویش کم

تشخیص (ساتھ ساتھ ڈپریشن) پی سی او ایس کے ساتھ بہت سے خواتین کو متاثر کرتی ہے. مگنیشیمیم کی کم سطحوں کو خدشہ کی بنیادی وجہ سمجھا جاتا ہے. غذائی اجزاء میں شائع 18 مطالعات کا ایک جائزہ ، ظاہر ہوتا ہے کہ میگنیشیم میں لوگوں کے لئے تشویش کا فائدہ مند اثر ہوتا ہے. حقیقت میں، جو میگنیشیم ضمیمہ حاصل کرتا ہے وہ مطالعہ میں افراد عام تشویش کی علامات جیسے غریب، پریشانی رویے، غصہ، اعصابی، اندامہ، تیز رفتار نبض، یا دل کی پٹھوں کی ایک بڑی کمی دیکھی.

یہ خیال کیا جاتا ہے کہ میگنیشیم پریشان کو کم کرنے میں مدد کے لئے اعصابی نظام کی حوصلہ افزائی کے لئے کام کرتا ہے. میگنیشیم ضمیمہ کو بھی بہتر نیند کو فروغ دینے کے لئے بھی دکھایا گیا ہے جس میں بھی تشویش پر فائدہ مند اثر ہوسکتا ہے.

انسولین مزاحمت کو بہتر بناتا ہے

PCOS کے بغیر عورتوں کے مقابلے میں، سنڈروم کے ساتھ عورتیں انسولین کے اعلی سطح ہیں، جن کے ساتھ پی سی او کے ساتھ زیادہ تر خواتین انسولین مزاحمت کرتے ہیں.

میگنیشیم کا ایک اہم کردار گلوکوز اور انسولین ریگولیشن میں ہے جس میں گلوکوز خلیوں میں داخل ہونے میں مدد ملے گی جہاں توانائی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. میگنیشیم کی ناکافی رقم، چاہے وہ غذائی غذا، طرز زندگی یا دیگر عوامل سے ہو، گلوکوز کو کافی مقدار میں خلیات میں داخل ہونے سے روک سکتے ہیں. نتیجے کے طور پر، انسولین مزاحمت والے افراد خون میں شکر کو منظم کرنے میں تھکاوٹ اور مشکلات کا سامنا کرتے ہیں. لہذا میگنیشیم کی کافی سطحیں انسولین مزاحمت کو بہتر بنانے اور نوعیت کی قسم 2 ذیابیطس کی ترقی کے لئے اپنے خطرے کو کم کرسکتے ہیں.

بلڈ پریشر کم

پی سی او کے ساتھ کچھ عورتیں ہائی بلڈ پریشر بھی ہیں، جن کو ہائی ہائپرشن بھی کہا جاتا ہے. ہائی بلڈ پریشر دل کی بیماری کے خطرے کا عنصر ہے. پھل اور سبزیوں میں ایک غذا (دونوں میگنیشیم کے بہترین ذرائع) کو پی سی او کے ساتھ خواتین میں ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ ساتھ دیگر میٹابابولک پہلوؤں کو کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ دکھایا گیا ہے. غذائیت جرنل میں شائع نو مطالعات کا ایک جائزہ یہ پتہ چلا کہ آپ کے خلیوں میں زیادہ مگنیشیم، آپ کو کم بلڈ پریشر کا امکان ہے.

کیوں PCOS کے ساتھ زیادہ سے زیادہ خواتین مگنیشیم کو کم کر رہے ہیں

پی سی او کے ساتھ خواتین اور انسولین مزاحمت، میٹابولک سنڈروم، اور 2 ذیابیطس کی قسم کے دیگر میٹابابولک حالات کے ساتھ ان لوگوں کو میگنیشیم میں کمی ہوتی ہے.

ایک نظریہ یہ ہے کہ دائمی انسولین مگنیشیم کی سطح کو کم کرتا ہے. ان طبی مسائل کے باوجود میگنیشیم کی سطح پر براہ راست اثر ہوسکتا ہے، بہت سے دوسرے عوامل ہیں جو میگنیشیم کے سطح کو بھی متاثر کرسکتے ہیں.

جو لوگ کھانے والے ہیں وہ پھل ، سبزیوں میں کم ہیں اور سارا اناج میں مگنیشیم میں کمی ہوتی ہے. غذا، کریکرز، کچھ اناج اور بیکڈ مالوں میں غذا میں زیادہ مقدار میں الکحل یا بہتر کھانے کی اشیاء میں میگنیشیم کافی مقدار میں شامل نہیں ہے. اعلی پروٹین کے کھانے یا آکسیجک ایسڈ (پالک اور چارڈ میں پایا جاتا ہے) یا فائیٹک ایسڈ (بیجوں اور اناجوں میں پایا جاتا ہے) میں بہت سے غذا شامل ہیں، مگنیشیم کے جذب کو بھی متاثر کرسکتے ہیں.

بعض اوقات بعض عوامل مگنیشیم کے جذب کو متاثر کرسکتے ہیں. بعض غذائی اجزاء جیسے سوڈیم، کیلشیم، یا لوہے کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے، میگنیشیم کے جذب کو متاثر کرسکتا ہے، جیسا کہ پیدائش کے کنٹرول کی گولیاں یا دائرکٹکس جیسے کچھ ادویات ہیں. یہاں تک کہ زندگی میں بہت زیادہ کشیدگی جیسے زندگی طرز عوامل کو سطح پر اثر انداز ہوسکتا ہے. یہ ایک بہت ساری فکتور ہے جو میگنیشیم کو متاثر کرسکتی ہے، لہذا یہ ضروری ہے کہ پی سی او کے ساتھ خواتین اس اہم معدنیات سے متعلق ہیں.

میگنیشیم کی کمی کی جانچ پڑتال

بدقسمتی سے میگنیشیم کی سطح کا پتہ لگانے کے لئے ایک اچھا یا آسان ٹیسٹ نہیں ہے. خون کی سطح ناقابل اعتماد نہیں ہے کیونکہ میگنیشیم کی اکثریت ہڈی میں پایا جاتا ہے. جسم اس طرح سے کام کرتا ہے کہ اگر میگنیشیم کے خون کی سطح کم ہوجائے تو، مگنیشیم ہڈیوں سے باہر نکالا جاتا ہے تاکہ رت کی سطح کو برقرار رکھ سکے. ذیل میں پڑھتے ہیں کہ آپ کے پاس مندرجہ ذیل علامات اور علامات موجود ہیں جو میگنیشیم کی کمی کی نشاندہی کرسکتے ہیں.

آپ کو ایک میگنیشیم کی کمی کو نشانیاں مل سکتی ہیں

پی سی او کے ساتھ ہر عورت مختلف ہے، لیکن یہ میگنیشیم کی کم سطح کے ساتھ ان میں کچھ عام شکایات ہیں:

• دردناک ماہانہ یا شدید PMS علامات
• دشوار مشکل
• برٹ ہڈیوں اور پتھروں کی ترقی
• ہاتھوں اور پیروں میں نابلیت یا ٹنگنگ
• مٹھائی کے لئے شدید cravings، خاص طور پر چاکلیٹ
• پٹھوں کو کچلنے یا مسلسل درد
• اکثر سر درد یا منتقلی
• موڈ جیسے تشویش، ڈپریشن، غصہ، یا جلدی میں تبدیلی ہوتی ہے
• بلند فشار خون
• انسولین مزاحمت یا میٹابولک سنڈروم
• کم توانائی کی سطح یا دائمی طور پر تھکاوٹ
• یادداشت کے مسائل، توجہ مرکوز کرنے میں مشکلات، توجہ کو برقرار رکھنے کے مسائل

مجوزہ امیگوں اور میگنیشیم کے کھانے کے ذرائع

بالغ عورتوں میں میگنیشیم کے لئے سفارش کردہ روزانہ رقم (آر ڈی اے) 320 ملین ہے. غذا کے ذرائع جیسے چاکلیٹ، avocados، پتلی سبزیاں، پھل، گری دار میوے، بیج، پھلیاں، اور سارا اناج مگنیشیم کے اچھے ذرائع ہیں، لیکن اگر آپ کم ہیں تو ناکافی رقم فراہم کرسکتے ہیں.

مگنیشیم سپلیمنٹ کے بہت سے قسم ہیں. جو سب سے بہترین جذب ہوتے ہیں اور زیادہ بایو دستیاب ہیں میگنیشیم اسپریٹ، گیلیسییٹ، سائٹریٹ، لییکٹیٹ اور کلورائڈ کے فارم شامل ہیں. میگنیشیم آکسائڈ اور میگنیشیم سلفیٹ عام طور پر بھی جذب نہیں ہوتے ہیں. میگنیشیم کی زبانی اور ٹرانسمیال کریم فارم عام طور پر بہتر ہوتے ہیں جو Epson نمکین سے زیادہ جذب ہوتے ہیں.

چونکہ میگنیشیم پانی میں گھلنشیل ہے، زہریلا نادانی ہے، کیونکہ پیشاب کی مقدار سے زیادہ مقدار ختم ہوجائے گی. میگنیشیم کی زیادہ سے زیادہ کھپت (روزانہ تین سے پانچ گرام)، اس کے نتیجے میں ضمنی اثرات جیسے اسہال، پیٹ تکلیف اور پانی کی کمی کا سبب بن سکتا ہے.

اگر میگنیشیم نہ لیں تو آپ کو "دل کا بلاک" یا کسی گردے کی دشواریوں یا گردے کی ناکامی کی دلیل کی ضرورت ہوتی ہے.

> ذرائع:

> Boyle NB، Lawton C، Dye L. ذہنی بے چینی اور کشیدگی پر میگنیشیم ضمیمہ کے اثرات - ایک منظم جائزہ لیں. غذائی اجزاء 2017؛ 9 (5).

> ہین ایچ ڈیز- غذائی میگنیشیم کی انٹیک، سیرم میگنیشیم حراستی اور ہائپر ٹرانسمیشن کے خطرے کے درمیان رشتہ تعلقات: ممکنہ کوہوٹ مطالعہ کے ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ. نیوٹ جے 2017 مئی 5؛ 16 (1): 26.

> پی سی او ایس کے ساتھ خواتین میں منئیائیسی-ڈیللے اے. ڈوئٹی سنجیدگی: دل کی بیماری کے لئے اثرات. Gynecol Endocrinol. 2001 جون؛ 15 (3): 198-201.

> Quaranta S، Buscaglia MA، Meroni MG et al. پریشر نصف سنڈروم کے علاج کے لئے ایک نظر ثانی شدہ رہائی میگنیشیم 250 ملیگرام کی گولی (سنکومومگ) کے اثر و رسوخ اور حفاظت کا پائلٹ مطالعہ. کلین ڈرگ تحقیق 2007؛ 27 (1): 51-8.

> شریفی F، Mazloomi S، Hajihosseini R et al. پالکاسکک آورری سنڈروم میں سیرم میگنیشیم کی توجہ اور انسولین مزاحمت کے ساتھ اس کی ایسوسی ایشن. Gynecol Endocrinol. 2012؛ 28 (1): 7-11.