پی پی ایس سے مصیبت آپ کو بہتر محسوس کرنے کا پہلا مرحلہ لے جا سکتے ہیں

اگر آپ پی ایم ایس کے ساتھ تشخیص کررہے ہیں یا اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ پی ایم ایس کر سکتے ہیں تو آپ کے پی ایم ایس دانو کو چلانے کی پہلی قدم آپ کے ہاتھوں میں ہے.

زیادہ تر ڈاکٹروں سے اتفاق ہوتا ہے کہ PMS کے لئے ابتدائی علاج بنیادی غذا کے ارد گرد مرکوز ہے اور طرز زندگی میں ترمیم عام طور پر ابتدائی مداخلتوں کو روک تھام پر توجہ مرکوز اور شامل ہے:

• باقاعدگی سے ورزش پروگرام
• آرام دہ اور پرسکون تکنیک

• غذائیت کی تبدیلی
• وٹامن یا معدنی سپلیمنٹ

یہ پی ایم ایس کے علاج عام طور پر کوئی ضمنی اثرات نہیں ہیں، اور آپ کے مجموعی صحت کے لئے اہم فوائد فراہم کرتے ہیں. اگر یہ علاج آپ کے PMS علامات کو مناسب وقت (دو یا تین ماہ) کے اندر اندر کم کرنے میں ناکام ہو تو، آپ اور آپ کے ڈاکٹر آپ کو نسخے کے علاج پر غور کرنا چاہتے ہیں جن میں شامل ہیں: امیگریشن ہارمون، اینٹی ادویات، اینٹی تشخیص، اور منشیات ہارمون کی پیداوار پر اثر انداز

ورزش اور PMS

بہت سے خواتین حیران ہو گئے ہیں کہ جب ان کے پی ایم ایس کی علامات وہ مشق کے باقاعدگی سے پروگرام شروع کرنے کے بعد غائب ہوتے ہیں. نہ صرف باقاعدہ مشق آپ کے پی ایم ایس کے علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، آپ کی مجموعی صحت بھی بہتر ہو گی. باقاعدگی سے ورزش موٹاپا، ذیابیطس، دل کی بیماری اور کینسر کے کئی قسم کے لئے آپ کے خطرات کو کم کر دیتا ہے. باقاعدگی سے ورزش بھی ڈپریشن، تشویش، اور دباؤ کے علامات کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.

باقاعدہ ورزش پروگرام کے بہترین نتائج آتے ہیں جب آپ کم از کم 30 منٹ، ہفتے میں 5 دن خرچ کرتے ہیں، ایک ایروبک سرگرمی جیسے چلنے، سوئمنگ، بائکنگ، یا گھومنے / چلاتے ہیں.

آرام دہ اور پرسکون تھراپی اور PMS

آرام دہ اور پرسکون تکنیک ہر روز کشیدگی اور تشویش کو دور کرنے میں مدد کرتی ہیں کہ ہم میں سے بہت سے تجربات ہیں. باقاعدگی سے ذہنی جسم کے عمل کی تشکیل آپ کی مجموعی صحت کے لئے انتہائی فائدہ مند ہوسکتی ہے. آپ کے جسم میں ovulation اور آپ کی مدت کے درمیان ہوورمونٹل تبدیلیوں کی وجہ سے ڈوبریشن، تشویش اور کشیدگی جیسے نفسیاتی علامات اکثر ہوتے ہیں.

اگر آپ یہ سائیکل سائیکل موڈ تبدیل کرتے ہیں تو یہ آپ کے روزانہ معمول میں خاص طور پر اپنے سائیکل کے دوسرے نصف میں کسی قسم کی آرام دہ اور پرسکون تھراپی کو شامل کرنے کی کوشش کرنے میں بہت مددگار ثابت ہوسکتا ہے. فائدہ کے ساتھ دکھایا گیا ہے:

• یوگا
• مراقبہ
• بائیوفایڈ بیک
• خود - سموہن اکثر اکثر ان علامات کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں.

نیند اور PMS

حالانکہ یہ کبھی کبھی حاصل کرنے کے لئے مشکل لگ سکتا ہے، اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ کو ہر رات کم از کم 7 سے 8 گھنٹے نیند آپ کے پی ایم ایس کے علامات کی شدت کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. کافی نیند نہیں مل رہا ہے آپ کے پی ایم ایس کی علامات کی شدت میں اضافہ کر سکتا ہے. مناسب نیند کی کمی آپ کو توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت پر اثر انداز کرتی ہے، جب آپ اٹھتے ہیں اور آپ کے دن بھر میں تھک جاتے ہیں تو آپ کو توانائی کی سطح پر گہری منفی اثر پڑتا ہے. اگر آپ صبح میں اٹھتے وقت دوبارہ محسوس نہیں کرتے تو آپ شاید کافی نہیں سو رہے ہیں.

غذا اور PMS

غذائی تبدیلیوں جو آپ کے پی ایم ایس کے علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، کھانے کی روشنی، اکثر کھانے والے کھانے میں شامل ہیں جو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ میں امیر ہیں، جن میں سارا اناج، پھل اور سبزیوں شامل ہیں. آپ کی خوراک میں بھی کم ہونا چاہئے:

• سوڈیم
• شکر
• شراب
• کیفین

اگر آپ کے پی ایم ایس کے علامات میں چمکنے یا مائع معدنیات شامل ہیں، تو یہ خاص طور پر اہم ہے کہ آپ سوڈیم کی کمی کو کم کردیں کیونکہ نمک ایسے علامات کے لئے بہت بڑا شراکت دار ہے.

PMS کے لئے ہربل علاج

PMS کے لئے سب سے زیادہ جڑی بوٹیوں کے علاج کو ان کی تاثیر کی حمایت کرنے کے کوئی ثبوت نہیں ہے. چاکلیٹ ایک استثناء ہو سکتی ہے. کئی چھوٹے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ چھرنی بیری کچھ خواتین میں PMS کے علامات کو کم کرنے کے لئے ظاہر ہوتا ہے. تاہم، ان مطالعات کی حدود کی وجہ سے، محققین اس جڑی بوٹی کی حفاظت اور تاثیر کا یقین نہیں کر سکتے ہیں.

چنابیری فی الحال صرف جڑی بوٹیوں میں خواتین کے لئے ممکنہ طور پر مفید سمجھا جاتا ہے جو PMS ہے. اگرچہ ایک چھوٹا سا مطالعہ میں خواتین نے اپنے پی ایچ ایس کے علامات میں چاکلیٹ کے علاج کے بعد تین مہینے کے علاج کے بعد بہتری دیکھی، یہ جڑی بوٹیوں کو مزید مطالعہ کرنے کی ضرورت ہے کہ یہ محفوظ اور مؤثر ہے.

PMS کے لئے وٹامن اور سپلائیز

کیلشیم ضمیمہ میں ہلکا پھلکا پی ایس ایس کی علامات کو معمولی جواب دیتے ہیں. آپ شاید پہلے سے ہی جانتے ہیں کہ کیلسیم آپ کے آسٹیوپوروسس یا ہڈی کے نقصان کا خطرہ کم کرنے میں مدد کے لئے اہم ہے. تاہم، آپ کو یہ معلوم نہیں ہوسکتا ہے کہ یہ مطالعہ ظاہر کرتی ہے کہ روزانہ دو بار (آپ کی غذا میں حاصل کردہ کیلشیم کے علاوہ) 600 میگاگرام کیلوری کو لے جانے کے بعد، 3 دن کے بعد، جگہبس کے مقابلے میں، پی ایم ایس کی علامات میں اہم کمی فراہم کرتا ہے.

ایک چھوٹے سے کلینک کے مقدمے کی سماعت میں یہ معلوم ہوا ہے کہ 100 ملی گرام وٹامن B6 (پییرڈیوکسین) میں خواتین میں PMS کے علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو صرف ہلکے علامات ہیں. اعصابی نقصان کے خطرے کے باعث آپ کو فی دن 100 ملی گرام وٹامن بی 6 (نوجوانوں کے لئے 80 ملی گرام) کبھی بھی نہیں لے جانا چاہئے. دراصل، بعض ہدایات میں وٹامن بی 6 فی دن 10 ملی گرام کی اضافی خوراک کی تجویز ہے.

آپ کے مجموعی صحت کے لئے ان میں زیادہ سے زیادہ خوراک اور طرز زندگی کی سفارشات بھی اہم ہیں. یہ ممکن ہے کہ آپ اپنے روزانہ کے معمول میں ان تبدیلیوں کو پی ایم ایس کے چالکک علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکیں.

ہمیشہ کے طور پر، آپ کی صحت کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ کے ساتھ آپ کی ماہانہ صحت کے متعلق کسی بھی تشویش پر بحث کرنے کے لئے ضروری ہے.

Andrea Chisholm MD کی طرف سے اپ ڈیٹ

_{رائل کالج آف اوسٹسٹریسیوں اور نسائی ماہرین گرین ٹاپ گائیڈ لائن نمبر نمبر 48. امیگریشن سنڈروم کا انتظام. دسمبر 2007}