میگنیشیم میں امیر ایک غذائی خوراک بہت سے طریقوں میں صحت مند ہے
میگنیشیم قدرتی طور پر معدنی منرال ہے اور انسانی جسم کے مناسب کام کے لئے ضروری ہے. دراصل، 300 سے زیادہ حیاتیاتی عملوں کو براہ راست میگنیشیم پر منحصر ہے. جبکہ میگنیشیم انسانی جسم میں چوتھی سب سے زیادہ کھنج معدنی ہے جبکہ، خون میں بہت کم مقدار میں خون یا دوسرے بافتوں میں گردش ہوتی ہے. اس کے بجائے، مگنیشیم کی زیادہ سے زیادہ جسم کی دکان ہماری ہڈیوں کی سخت بیرونی پرت میں بند کردی گئی ہے.
ہم کھاتے ہوئے کھانے کے ذریعہ میگنیشیم حاصل کرتے ہیں- چھوٹے اندرونی میں جذب کیا جاتا ہے اور زیادہ مقدار میں گردوں کی طرف سے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. گزشتہ چند سالوں میں، ممکنہ کردار میں اضافہ ہوا ہے کہ میگنیشیم اس طرح کے اعلی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری کی صورت حال کی روک تھام اور انتظام میں کھیل سکتا ہے.
کیا میگنیشیمیم ہائی بلڈ پریشر کو روک سکتا ہے؟
ایک مطالعہ نے ایسے اعداد و شمار کو تلاش کیا جو ظاہر ہوتا ہے کہ میگنیشیم بلڈ پریشر کو ریگولیٹری میں اہم کردار ادا کرتا ہے. اس کے علاوہ، بہت سے دیگر مطالعات نے مختلف غذائیت کے عوامل کو دیکھا ہے اور وہ ہائی بلڈ پریشر کی روک تھام میں کس طرح شراکت کرتے ہیں. ان مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم میں غریب غذا کچھ محفوظ حفاظتی اثر ہوتے ہیں اور جو لوگ میگنیشیم میں امیر آتش مند ہیں وہ کم دباؤ میں ہائی بلڈ پریشر کی ترقی میں لگتے ہیں.
تاہم، سوال یہ ہے کہ: کیا یہ میگنیشیم "ان مقناطیسی امیر" میں واضح طور پر تحفظ فراہم کر رہا ہے، یا یہ حقیقت یہ ہے کہ میگنیشیم میں امیر غذا صرف آپ کے لئے بہت اچھا ہے کے لئے متعلقہ متعلق ہے؟
آج تک، اس سوال کا کوئی حتمی جواب نہیں ہے. تاہم، مشترکہ نیشنل کمیٹی برائے روک تھام، ہائی بلڈ پریشر، معروف معزز اور معزز طبی ادویات کے علاج، محسوس ہوتا ہے کہ اعداد و شمار کافی مضبوط ہیں ان کے لئے سرکاری طور پر ایسی خوراکیں ہیں جو بہت زیادہ میگنیشیم فراہم کرتے ہیں. "ہائپر ٹرانسمیشن کے ساتھ افراد کے لئے مثبت طرز زندگی میں ترمیم."
کیا میں زبانی میگنیشیم کی سپلائیز لیتا ہوں؟
دعوی کی حمایت کرنے کے لئے کوئی ڈیٹا نہیں ہے کہ زبانی میگنیشیم سپلیمنٹ مگنیشیم امیر غذا کے طور پر اسی فوائد پیش کرتے ہیں. اگرچہ میگنیشیم فائدہ مند ہوسکتا ہے، حالانکہ یہ معاملہ دوسرے معدنیات کے ساتھ ہے - یہ کہ آپ میگنیشیم خود کو میگنیشیم کیسے حاصل کرتے ہیں. دوسرے الفاظ میں، انسانی جسم کو اصلی غذائی اجزاء کو ہٹانے اور وٹامن اور معدنیات کو جذب کرنے میں بہت اچھا ہے.
دوسری طرف انسانی غذائیت کے مختلف قسم کے غذائیت کے فوائد سے بہت زیادہ غذایی فائدہ نکالنے میں بہت اچھا نہیں لگتا. میگنیشیم کی سفارش کردہ روزانہ کی الاؤنس (RDA) حاصل کرنے کا مثالی طریقہ قدرتی کھانے کے ذرائع سے ہے . صحت مند بالغوں کے لئے، مرد آر ڈی اے کے بارے میں 420 میگاواٹ ہے اور حاملہ عورت کے آرڈیڈی 320 میگاہرٹج یا 360 ملی گرام ہے.
میگنیشیم کے اچھے غذائی ذرائع کیا ہیں؟
میگنیشیم وسیع پیمانے پر صحت مند، سستے ہوئے کھانے کی اشیاء میں پایا جاتا ہے. مچھلی اور گری دار میوے خاص طور پر بادام کے معدنی -1 آونس میں امیر ہیں (ایک چھوٹا سا معتبر) تقریبا 80 میگا میگنیشیم پر مشتمل ہے. آلو، پھلیاں، اور کم چربی دودھ کی مصنوعات مگنیشیم کے اچھے ذرائع بھی ہیں، جیسے بعض سبزیاں جیسے پالاب ہیں. مثال کے طور پر، ان خوراکوں کے میگنیشیم مواد پر غور کریں:
- پکایا سفید مچھلی، 3oz: 90mg
- کاجو، 1oz: 75 ملیگرام
- درمیانہ بیکڈ آلو: 50 ملیگرام
- سادہ کم موٹی دہی، 8oz: 45 ملیگرام
- درمیانے کیلے: 30 ملیگرام
- تیار کرنے کے لئے تیار پڈ، 4oz: 24 ملیگرام
ان میں سے ہر ایک کھانے میں بھی پوٹاشیم اور کیلشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جس میں ہائی بلڈ پریشر کی روک تھام اور انتظام میں مددگار ثابت ہوتا ہے. صحت مند غذائیت کھانے کے لئے انگوٹھے کا ایک آسان اصول یہ ہے کہ بہت سے مختلف رنگ ہیں. سبز مرچ، سرخ سیب، پیلا کیلے، بھوری آلو، وغیرہ.
> ذرائع:
> ایبٹ ایل، نادرر جی، روڈ آر آر. شراب میں میگنیشیم کی کمی: شراب میں آسٹیوپروزس اور دل کی بیماری کے امکان میں ممکنہ شراکت. شراب کلینکیکل تجربہ ریسرچ 1994؛ 18: 1076-82.
> کاپلان NM. ہائی وے ٹرانسمیشن کا علاج: جے این سی -6 کی رپورٹ سے متعلق معلومات. امریکی فیملی ڈاکٹر 1998؛ 58: 1323-30.
> کاس ایل، ہفتہ جے، بڑھکر ایل. بلڈ پریشر پر میگنیشیم ضمیمہ کا اثر: ایک میٹا تجزیہ. یورو ج کلین نیوٹر 2012؛ 66: 411.
> سرس نی، اور ایل. میگنیشیم: جسمانی، کلینک اور تجزیاتی پہلوؤں پر اپ ڈیٹ. کلینیکا چنیم ایکٹ 2000؛ 294: 1-26.
> Svetkey ایل پی، اور ایل. بلڈ پریشر پر غذائی نمونوں کے اثرات: ہائیڈرولینشن کو روکنے کے لئے غذائی طریقوں کے ذیلی گروہ کا تجزیہ (ڈیش) بے ترتیب کلینیکل آزمائشی. اندرونی دوائیوں کی آرکائیوز، 159: 285-93.
Vormann J. میگنیشیم: غذائیت اور چابیاں. میڈیکل کے آلودگی کے طور پر 2003: 24: 27-37.