آرتھوروسکوپی سرجری کے بعد کندھے کی مشقیں

اگر آپ کے کندھے کے درد ہیں تو آپ کو جسمانی تھراپی سے فائدہ اٹھانے کے لۓ آپ کو موثر اور طاقت کے عام کندھے رینج میں لے جانے اور عام کام میں واپس آنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے جسمانی تھراپسٹ اپنے درد کو کنٹرول کرنے یا عضلات کے کام کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے مختلف طریقوں کا استعمال کرسکتے ہیں، اور وہ کندھے مشقوں کا تعین کریں گے.

اگر آپ کا درد رہتا ہے تو، آپ کا ڈاکٹر آپ کی سفارش کر سکتا ہے کہ آپ کو اپنی دشواری کو درست کرنے کے لۓ کندھوں کی سرجری ہے. کندھے آرتھوکروپیپی ایک ایسی طریقہ کار ہے جہاں چھوٹے پورٹلز کے ذریعہ آپ کے کندھے پر جراثیمی انسداد متعارف کرایا جاتا ہے. ان چھوٹے سوراخوں میں انفیکشن کے امکانات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، درد کو کم سے کم رکھتا ہے، اور زیادہ تیزی سے شفا یابی کی اجازت دیتا ہے اور عام سرگرمی میں واپس آسکتا ہے.

مختلف کندھے آرتھوپیپوک طریقہ کار میں شامل ہوسکتا ہے:

کندھے آرتھوپیکوپی کے بعد بحالی کی مکمل بحالی حاصل کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے. shoudler سرجری کے بعد rehab کے مقاصد عام طور پر تحریک اور طاقت کی کندھے کی حد بہتر بنانے، درد کو کم کرنے، اور آپ کے اوپری انتہا پسندی کے زیادہ سے زیادہ فعال استعمال میں شامل ہیں. مشقوں کی ترقی آپ کے ڈاکٹر اور جسمانی تھراپی کے ذریعہ نگرانی کرنا چاہئے. ایک قدم بہ قدم کندھے کے بعد آرتھوکروپیپی کے بعد سے عملی مشق بڑھانے میں کامیاب ہوسکتی ہے.

اپنے ڈاکٹروں کے ساتھ یہ چیک کرنے سے پہلے اس بات کو یقینی بنانے کے لئے، یا کسی دوسرے، آپ کے کندھوں کے لئے ورزش کے پروگرام کو یقینی بنانے کے لۓ مشق آپ کے لئے محفوظ ہے.

سکپولر استحکام کا مشق

بریٹ سیئرز، پی ٹی، 2011

آپ کے کندھوں کے مشترکہ کے ارد گرد استحکام حاصل کرنے میں مدد کے لئے اسکائپر، یا کندھے بلیڈ، استحکام کی مشقیں کی جا سکتی ہیں. یاد رکھیں کہ آپ کے کندھوں کے مشترکہ آپ کے کالر کی ہڈی، سکپلا، اور اوپری ہڈی کے درمیان نمائش پر مشتمل ہے. یہ تین ہڈیوں کو مکمل کندھے اور بازو کی تقریب کے لئے مناسب طریقے سے منتقل کرنا ضروری ہے. استحکام کی مشقیں آپ کے پیٹ میں جھوٹ بولتے ہیں اور اپنے ہاتھ سے باہر نکلنے کے لۓ اوپر اوپر اٹھاتے ہیں، اور پھر اپنے ہپ کو اپنے ہپ کو لے کر کیا جا سکتا ہے.

سکپولر استحکام کے پروگرام کے لئے یہ مرحلہ وار گائیڈ کی جانچ پڑتال کریں، اور ہر مشق کو 10 سے 15 بار پھر سے انجام دیں. اگر آپ اپنے کندھے یا گردن کے علاقے میں درد محسوس کرتے رہیں تو روکنے کے لئے یاد رکھیں.

پینڈلم کی مشقیں

کندھے کے پنڈلوں، جو بھی کوڈڈین کی مشقوں کے نام سے جانا جاتا ہے، سرجری کے بعد اپنے کندھوں کی پٹھوں کو آرام کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے. پینڈولم آپ کے کندھے کو آہستہ آہستہ متحرک کرنے میں مدد کرتا ہے اور کندھے کے سرجری کے بعد آپ کی رفتار کی رفتار حاصل کرنے کا پہلا قدم ہو سکتا ہے.

  1. متاثرہ بازو کو اپنی طرف سے پھانسی دے کمر پر باندھتے ہیں.
  2. آپ کے جسم کو آگے بڑھانے کے بازو اور کشش ثقل کے وزن کا استعمال کرتے ہوئے سرجیکل کندھے میں چھوٹے حلقوں کو پیدا کرنا.
  3. اس بازی کا استعمال کریں جو آپ کی بازو گھڑی گھڑی اور گھڑی گھڑیوں کے حلقوں میں منتقل کریں.

سست، مستحکم حلقوں میں منتقل کرنے کے لئے اس بات کا یقین کرو اور اگر آپ کو کوئی درد محسوس ہوتا ہے تو روکو. (کندھے پنڈال آپ کے ہاتھ سے خارج ہونے والے ادویات کو لاگو کرنے کے لے جانے کا بہترین طریقہ ہے.)

رینجرز کف کی مشقیں

بریٹ سیئرز، پی ٹی، 2012

ایک بار جب آپ کندھے کو دوبارہ منتقل کررہے ہیں تو، آپ مزاحمت بینڈ یا ہلکے وزن کے ساتھ گھومنے والی کف کو مضبوط بنانے کی مشقیں انجام دے سکتے ہیں. اس سے آپ کے کندھے کو ٹھیک طریقے سے کام کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کو عام سرگرمی اور کام میں واپس آنے میں مدد مل سکتی ہے.

یہ مشق عام طور پر تین سے چار ہفتوں تک آرتھرروپیپی کے بعد تک نہیں کئے جاتے ہیں. ان مشقوں کو انجام دینے کے لئے، کندھے لچکدار، توسیع، اغوا اور لچکدار نلیاں یا ہلکے وزن کی طرف سے فراہم کی مزاحمت کے خلاف اندرونی / بیرونی گردش کے ذریعے منتقل کیا جانا چاہئے. 10 سے 15 گنا ہر تحریک کو انجام دیں. آپ کے پی ٹی کو استعمال کرنے کے لئے آپ کو صحیح تکنیک دکھائی دے سکتی ہے.

عام طور پر، کندھے آرتھرروکوپی سرجری کے بعد چھ سے آٹھ ہفتوں کے لئے کندھے کی مشقیں کی جانی چاہئے. آپ کے پی ٹی کو آپ کو مکمل طور پر علاج کرنے کے بعد آپ کو دوبارہ بحالی کے حصول کو برقرار رکھنے کے لئے کیا کام دکھا سکتا ہے. ورزش کرنے کے سلسلے میں آپ کے کندھوں کے ساتھ مستقبل کے مسائل کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

ایک لفظ سے

کندھے آرتھرروپییک سرجری کے بعد جسمانی تھراپی آہستہ آہستہ شامل ہے اور آہستہ آہستہ آپ کے کندھوں کو منتقل کرنے کے. آپ کے پی ٹی آپ کے ساتھ کام کرنے کے لئے ایک خصوصی ورزش پروگرام تیار کرنے کے لئے کام کر سکتے ہیں کندھے آرتھوپیکوپی کے بعد کرنے کے لئے.

یومومیٹک مشقیں

اسومیٹرک ورزش آپ کے روٹرٹر کف کی پٹھوں کو کندھے کی سرجری کے بعد کام کرنا شروع کرنے کے لئے ایک محفوظ طریقہ ہے. اسومیٹرک کا مطلب ہے کہ آپ کے کندھوں کے معاہدے کے ارد گرد عضلات، لیکن کوئی حرکت نہیں ہوتی. یہاں یہ ہے کہ آپ کو کندھے کے آومیٹریکس کیسے بناتے ہیں.

  1. 90 ڈگری زاویہ پر آپ کی کلھ کے ساتھ دیوار کے ساتھ ساتھ کھڑے رہیں.
  2. دیوار کے خلاف آپ کے فاررمین کے باہر کی جگہ لے لو.
  3. دیوار میں دبائیں، آپ کے پٹھوں کو معالج کرتے ہیں. (تاہم، آپ اپنے کندھوں کو منتقل نہیں کریں گے).
  4. پانچ سیکنڈ کے لئے رکھو اور پانچ بار دوبارہ کریں.
  5. دیوار کے خلاف 180 ڈگری تبدیل کریں اور اپنے فارمیوم کے اندر اندر پوزیشن لیں.
  6. دو سے پانچ مرحلے کو دوپہرائیں.

یاد رکھو، کندھوں کے آومومیٹر کو انجام دیتے وقت آپ دیوار کو کچلنے کی کوشش نہیں کر رہے ہیں. بس اپنے بازو کو آہستہ آہستہ دبائیں، اور اگر آپ کو کوئی درد محسوس ہو تو روکنے کے لئے یقین رکھو.