کندھے کے سرجری کے بعد کافی بحالی کے لئے مکمل پوسٹ کے آپریشنل کندھے ورزش پروگرام ضروری ہے. کندھے کے مشترکہ نتائج کے پٹھوں میں کمزوری اور سختی کا باعث بنتا ہے. نتیجے کے طور پر، سرجری کے بعد جلد از جلد ممکنہ طور پر ورزش کے معمول کو فروغ دینے اور بڑھانا ضروری ہے. یہ ایک ترجیح بنانا آپ کی بازیابی کو زیادہ سے زیادہ کرے گا.
ایک مکمل پوسٹ آپریشنل کندھے بحالی کے پروگرام کا جائزہ لیا گیا ہے.
پروگرام کو ایک دن تین بار پیش کیا جانا چاہئے. تاہم، آپ کو اس بات پر غور کرنا چاہئے کہ جب آپ اپنے کندھوں کو کسی بھی مشق کا استعمال کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر کے ساتھ دوبارہ شروع کرنا شروع کردیں.
مشقیں کھینچیں
- پینڈلم کی مشق:
1) متاثرہ بازو آپ کی طرف پھانسی دے کمر پر جھکنا.
2) جراحی کندھوں میں چھوٹے حلقوں کو پیدا کرنے کے لئے بازو اور کشش ثقل کے وزن کا استعمال کرتے ہوئے اپنے جسم کو آگے بڑھاؤ.
3) اپنی بازو کو گھڑیوں اور گھڑی گھڑیوں کے حلقوں میں منتقل کرنے کے لئے اس تکنیک کا استعمال کریں. - چھڑی کی مشق:
لچکدار : کھڑے رہو اور دونوں ہاتھوں میں چھڑی رکھو. اپنے ہاتھوں کو اپنے سر پر لے کر اپنے ہاتھوں کو کھینچیں، اپنے ہاتھوں کو سیدھا رکھیں. 5 سیکنڈ کے لئے رکھو اور ابتدائی پوزیشن پر واپس لو.
توسیع : سیدھے کھڑے ہو جاؤ اور دونوں کے ہاتھوں میں آپ کے پیچھے پیچھے چھڑی رکھو. چھڑی سے آپ کی پیٹھ سے لے جاؤ. 5 سیکنڈ کے لئے اختتام پوزیشن کو پکڑو. آرام دہ اور پرسکون جگہ پر واپس لو.
خارجی گردش : آپ کی پیٹھ پر لیٹنا اور دونوں ہاتھوں میں چھڑی رکھو، کھجوریں. آپ کے اوپری ہاتھوں کو فرش پر آرام کرنی چاہئے، آپ کے کناروں کو آپ کے اطراف اور 90 ڈگری لے کر. اپنی اچھی بازو کا استعمال کرتے ہوئے، زخمی ہونے والے بازو کو اپنی طرف سے اپنے جسم سے باہر نکالنے کے لۓ اپنے زخم بازو سے باہر نکلیں. 5 سیکنڈ کے لئے کھڑے ہو جاؤ.
اندرونی گردش : آپ کے پیچھے پیچھے دونوں ہاتھوں سے ایک چھڑی پکڑو. اپنے ہاتھ کے پیچھے چھڑی پکڑنے کے بعد ہاتھ سے اپنا ہاتھ رکھو اور اپنی کمر پر اپنی پیٹھ کے پیچھے اپنے زخموں پر ہاتھ رکھو. اپنی کوڑیوں کو موڑنے سے اپنے بیک اپ کو اوپر اور نیچے منتقل کریں. 5 سیکنڈ کے لئے خیمہ کی پوزیشن کو پکڑو اور پھر شروع ہونے والی پوزیشن میں واپس آو.
کندھے اختتام اور ایڈکشن : سیدھے کھڑے ہو جاؤ اور دونوں ہاتھوں سے چھڑی رکھو. اپنے رانوں کے سامنے چھڑی رکھو. آپ کے کوبوں کو براہ راست رکھنے کے دوران، اپنے زخم بازو کو آگے بڑھنے اور اوپر جتنا ممکن حد تک بلند کرنے کے لۓ اپنے اچھے بازو کا استعمال کریں. 5 سیکنڈ کے لئے پکڑو.
افقی اغوا اور ایڈیشن : سیدھے کھڑے ہو جاؤ اور دونوں ہاتھوں میں چھڑی رکھو. اپنے ہاتھوں کو کندھوں کی سطح پر آپ کے آگے سیدھا رکھیں. اپنے ہاتھوں کو براہ راست رکھو اور چھڑی کو چھڑکیں، ایک حصے کو محسوس کرو، اور 5 سیکنڈ تک رکھو. پھر دوسری جانب چھڑی کو جھکاؤ، مسلسل محسوس ہوتا ہے اور 5 سیکنڈ تک رہتا ہے.
مشقیں مضبوط کرنا
- روٹرٹر کف مشقیں
ورزش ایک : آپ کے پیٹ پر ایک میز یا بستر پر لیٹنا. کندھے کی سطح پر ایک بازو ڈال کر اپنی کلھ 90 ڈگری تک لے کر اور آپ کے ہاتھ نیچے ڈالا. آپ کی کلھ لگے ہوئے، آہستہ آہستہ اپنے ہاتھ بلند. جب آپ کا ہاتھ آپ کے کندھوں سے ہوتا ہے تو رکھو. ہاتھ آہستہ آہستہ کم.
دو مشق : بستر یا فرش پر آپ کی طرف لیٹنا. اپنی طرف سے آپ کی اونچی بازو کو 90 ڈگری تک پھینک دیا، اور اپنے سینے کے خلاف آرام دہ اور پرسکون، کھجور کے ساتھ اپنی طرف سے اپنا اوپر بازو رکھیں. اپنے کندھوں کے باہر گھومنا، اپنے فورئرم کو بڑھاؤ جب تک کہ یہ آپ کے کندھوں کے ساتھ نہیں ہے. ہاتھ آہستہ آہستہ کم.
تین مشق : آپ کے دونوں ہاتھوں کے ساتھ نیچے سے اپنے ہاتھوں سے تھوڑا سا کھڑے ہو جاؤ. اپنے ہاتھوں کو بلند کرو، اس بات کا یقین کرو کہ آپ ہر ہاتھ کے ساتھ کر سکتے ہیں. آہستہ آہستہ بازو کو کم کریں
آپ مزاحمت بینڈ کے ساتھ اپنے کندھے ریبھ کے پروگرام میں مشق کو روٹرٹر کف کو بھی شامل کر سکتے ہیں. جب آپ اپنے بازو کو بڑھانے کے لۓ اپنے کندھوں کو مناسب طریقے سے آگے بڑھنے کے لۓ سکپولر استحکام بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے.
ان مشقوں کا مظاہرہ کرتے ہوئے ایک دفعہ تین بار ایک عملیاتی طریقہ کار سے گزرنے کے بعد کندھے کی طاقت اور تحریک کی حد کو بڑھانے میں مدد ملے گی. ورزش کے معمول کی کارکردگی کے بعد متاثرہ کندھے میں برف کو لاگو کرنا یاد رکھیں. اگر کافی درد یا تکلیف محسوس ہو تو کسی بھی مشق کو روک دو، اور پھر، پروگرام شروع کرنے اور اس سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں.
ذریعہ:
امریکی فیملی ڈاکٹرز والی. 67 / نہیں. 6 (15 مارچ، 2003).