آپ کو ذیابیطس کے ساتھ چلنا شروع کرنے کے بارے میں جاننے کی کیا ضرورت ہے
چلنے والے ذیابیطس کے لوگوں کے لئے جسمانی سرگرمی کے سب سے زیادہ مشہور اور بڑے پیمانے پر سفارش کردہ فارم میں سے ایک ہے. یہ آسان ہے، آرام دہ اور پرسکون اور عملی طور پر کہیں بھی کیا جا سکتا ہے. سب سے اہم، خون میں گلوکوز کی سطح کو کنٹرول کرنے میں یہ انتہائی موثر ہے. پھر بھی، ذیابیطس کے لے جانے سے پہلے لوگوں کے لئے اہم چیزیں موجود ہیں.
فوائد
ایک دن تک 30 منٹ کے لئے ہر روز چلنے کے بعد، ذیابیطس والے لوگوں کو مندرجہ ذیل فوائد کا سامنا کرنا پڑتا ہے:
- بہتر گلوکوز کنٹرول. مشق میں خون کی شکر کو جذب کرنے میں مدد ملتی ہے، اس کے خون میں عمارت سے روکنے کے. یہ اثر گھنٹے یا اس سے بھی دن کے لئے ختم ہوسکتا ہے، لیکن یہ مستقل نہیں ہے. لہذا مسلسل خون کے گلوکوز کنٹرول کے لئے باقاعدگی سے چلنا ضروری ہے.
- بہتر دل کی فٹنس. کیونکہ ذیابیطس کے ساتھ لوگ دل کی بیماری کے لئے زیادہ خطرہ ہیں ، یہ ایک اہم فائدہ ہے.
- وزن کنٹرول باقاعدگی سے چلنے والی کیلوری کیلوری؛ یہ وزن کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جس میں نتیجے میں صحت کے خطرات کو کم کر سکتا ہے.
ڈاکٹر کی منظوری
سب سے پہلے، آپ کے لئے ہیلتھ دیکھ بھال فراہم کرنے سے کسی بھی نئے مشق پروگرام کے لئے ٹھیک ہے کہ آپ کو اپنی سرگرمی کی سطح کو بڑھانے کے لئے کافی فٹ ہونے کے لئے کافی فٹ ہونے کے لئے ضروری ہے. صحت کی دیکھ بھال کا ایک ماہر آپ کو کس قسم کی ذیابیطس آپ کے پاس کی بنیاد پر لینے کے لۓ خصوصی احتیاطی تدابیر کو بھی بتا سکتا ہے. پر غور کرنے کے دوسرے عوامل میں شامل ہونے والے ادویات، آپ کی موجودہ فٹنس ریاست، گلوکوز کی سطح اور دیگر عوامل شامل ہیں.
چلنے اور پاؤں کی دیکھ بھال
فوٹ صحت خاص طور پر ذیابیطس کے ساتھ کسی کے لئے اہم ہے، لہذا اگر آپ چلنے والے پروگرام پر غور کر رہے ہیں تو پوڈریٹسٹسٹ کے ان پٹ خاص طور پر مفید ہوسکتے ہیں. پاؤں کی جلد میں چھتوں، کھروں، اور وقفوں کا پتہ لگانے کے لئے اکثر مشکل ہوتا ہے کیونکہ پاؤں نابلیت ذیابیطس کا ایک علامہ ہے .
ان زخموں کو شفا دینے اور انفیکشن سے بچنے کے لئے سست ہوجاتا ہے کیونکہ ذیابیطس کا ایک اور علامہ انتہا پسندوں کے چھوٹے خون کی برتنوں میں خون کا بہاؤ کم ہوتا ہے. پوڈائسٹسٹسٹ یا دیگر صحت کی دیکھ بھال کا ماہر ایک متبادل پاؤں کی مشق کی سفارش کر سکتا ہے اگر پاؤں کی حالت مشکل سے چلتی ہے.
جوتے کی اہمیت
جوتے چلنے پر بہت زیادہ پیسہ خرچ کرنا ضروری نہیں ہے، لیکن ذہن میں رکھنے کے لئے کچھ چیزیں موجود ہیں:
- جوتے آرام دہ اور پرسکون فٹ ہونے کی ضرورت ہے، پیر کے علاقے میں بہت کمرہ کے ساتھ. انہیں ایڑی میں رگڑنا نہیں چاہئے. کچھ چلنے والے جوتے آپ کے ٹخنوں کے قریب ایک اضافی جوڑی شامل ہیں. ان کو روکنے میں ہیل رگڑ کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
- چلنے والی جوتے جوتے چلانے سے مختلف ہیں. چلنے والے جوتے آگے بڑھانے میں پھیلاؤ اور فلیکس ہونا چاہئے.
- ایک "چلنے والے اسٹور" کا عملہ تیزی سے مقبول نوعیت کی خوردہ فروش والا ہے، عام طور پر فٹنگ چلنے والی جوتے میں اچھی تربیت یافتہ ہے. لیکن آپ کو تکنیکی تکنیکی اسٹور میں اچھی سروس بھی مل جائے گی جہاں سنگین رنز اپنے جوتے خریدتے ہیں.
- موزوں مت بھولنا کپاس کے جرابوں کو نچلے حصے کو روکنا اور برقرار رکھتا ہے. نئے مصنوعی جاتی کپڑے کی جانچ پڑتال کریں جیسے CoolMax اور Dri-Fit کہ جلد سے نمی باندھتے ہیں.
پروگرام شروع کرو
اب کہ ابتدائی راستے راستے سے باہر ہیں، یہ شروع کرنے کا وقت ہے.
- آہستہ آہستہ اور آسانی سے شروع کریں. پہلا دن صرف 5 یا 10 منٹ چلنے کے قابل طور پر قابل قبول ہے اگر یہ سب آپ کو پورا کر سکتا ہے. اہم چیز زخمی یا زخم نہیں بنتی، جو شروع لائن میں چلنے والے مہم کو ختم کر سکتی ہے.
- فی ہفتہ 5 یا 10 منٹ میں شامل کریں. جیسا کہ بہتر ہو رہا ہے، ایک گھنٹے تک 45 منٹ کا مقصد، فی ہفتہ پانچ سے سات دن. یہ خون کے گلوکوز کی دیکھ بھال کے لئے ایک مثالی رقم ہے. تاہم، صحت کے فوائد کو فی دن صرف 30 منٹ میں جمع کرنا شروع ہوتا ہے .
- اسے توڑ دو. 10 سے 15 منٹ کے سیشن ایک ہی لمبے عرصے سے چلنے کے لۓ بہت مؤثر ہیں.
- اپنے اقدامات شمار کریں Pedometers اور سرگرمی مانیٹر جیسے Fitbit روزانہ چلتا ہے، یا پورے دن پر لے جانے والی کل اقدامات کو ٹریک کرنے میں مدد کرسکتا ہے. مجموعی طور پر چلنے والی ریکارڈنگ کو حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے.
- چلنے کے لئے ایک جگہ تلاش کریں. اگر کسی کا پڑوس غیر محفوظ ہے تو، دن کے وقت چلنے کی حد، گروپوں میں چلیں یا قریبی اسکول کا ٹریک، کمیونٹی سینٹر یا شاپنگ مال کی کوشش کریں.
خصوصی غور و فکر
خون کے شکر کے قطرے کی صورت میں ہمیشہ ذیابیطس شے کڑا پہنیں اور گلوکوز کی گولیاں، سخت کینڈی یا میٹھی نمکیں پہنیں.
- خون کے گلوکوز کی سطح کو چیک کرنے کے بارے میں ڈاکٹر کے احکامات پر عمل کریں. آپ کو اپنے مشق کے دن کے دوران بھی، بعد میں اور شاید بھی پڑھنا پڑھنا پڑ سکتا ہے.
- ہر گھومنے سیشن کے بعد پاؤں چیک چیک کرنے کے لئے اس بات کو یقینی بنانا اور کٹ، گھاس، اور چھالوں کی جانچ پڑتال کریں.
دوسروں کے ساتھ چلنا
خاص طور پر مصروف رہنے، برا موسم اور چھٹیوں کے ذریعے، حوصلہ افزائی رہنے میں مدد کے لئے ایک دوست دوست آپ کے ساتھ مل کر قیمتی ہے، جب یہ سست کرنے کی کوشش کر رہی ہے. بہت سے برادریوں میں، مختلف قسم کے چلنے والے گروہوں ہیں - مال واکر، گھومنے والی-واکر، پہاڑیوں، دوڑ واکر اور گروہوں، مذہبی گروہوں اور سماجی کلبوں کی طرف سے قائم کردہ گروہوں.
کمیونٹی سینٹر کے بورڈ بورڈز، صحت کلبوں میں پڑوسی خبرنامے یا پوسٹنگ چیک کریں مقامی گھومنے والے گروہ کو تلاش کرنے کے لئے. انٹرنیٹ تلاش کے انجن یا Meetup.com پر آپ کے شہر یا شہر کا نام "گھڑی کلب" درج کریں، اور بہت سے دوسرے اختیارات ممکن ہو جائیں گے.
ذرائع:
"ذیابیطس اور مشق: آپ کے خون کی شکر کی نگرانی کے وقت." 23 فروری 2007. MayoClinic. کام 03 فروری 2007. میو فائونڈیشن برائے طبی تعلیم اور تحقیق. 9 ستمبر 2007. http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print
امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن "جسمانی سرگرمی / ورزش اور ذیابیطس." ذیابیطس کی دیکھ بھال 27.1 جنوری 2004. S58-62. 5 ستمبر 2007.
"مجھے جسمانی سرگرمی اور مشق کے بارے میں جاننا ضروری ہے." نیشنل ذیابیطس انفارمیشن کلیئرنگ ہاؤسنگ. جون 2004. نیشنل انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ اور ہائجسٹ اور گردے کی بیماری، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ. 9 ستمبر 2007. http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
"خوراک اور مشق: ذیابیطس کے ساتھ کامیابی کی کلیدیں." کلیولینڈ کلینک ہیلتھ انفارمیشن سینٹر. 18 جولائی 2003. کلیولینڈ کلینک فاؤنڈیشن. 9 ستمبر 2007.