طویل عرصے سے رہنے کی کوشش ایک عظیم مقصد ہے، لیکن ان اضافی سالوں کا مطلب یہ نہیں ہوگا کہ اگر آپ صحت مند اور طاقتور محسوس نہیں کرتے ہیں. لہذا کیوں آپ کے جسم کی طویل عمر کے طرز زندگی کی طرف سے چند بنیادی اقدامات کی پیروی کرتے ہوئے، آپ کی تاریخی عمر سے کم عمر کی مدد کرنے کی کوشش نہیں کرتے؟
دیکھو آج آپ کو کیا کرنا چاہئے، آپ کے جسم کو اب سے زیادہ نوجوان اور موثر طریقے سے، ماہ یا سال میں بنانے کے لئے.
1 -
تمباکو نوشی چھوڑاس ایک عادت کو روکنے کا امکان آپ کی لمبی عمر اور آپ کی صحت عام طور پر زیادہ ہو گی. بہت سے مطالعے نے ٹول تمباکو کو دائمی طور پر لے لیا ہے اور مردوں اور عورتوں کی مجموعی صحت اور صحت کی حیثیت پر ہوتا ہے. خاص طور پر، 40 سال کی عمر سے پہلے ایک بھاری تمباکو نوشی کی عادت کو جاری رکھنے کے لئے آپ کی زندگی سے ایک دہائی کے طور پر زیادہ سے زیادہ کاٹنے کے لئے دکھایا گیا ہے. یہ بہت سے عمر سے متعلق بیماریوں جیسے دل کی بیماری اور ذیابیطس خراب ہوسکتی ہے. تمباکو نوشی بھی وقت کی جلد کی عمر بڑھانے کا سبب بنتی ہے، آپ کو بڑی عمر کی لگتی ہے
2 -
صحت مند وزن برقرار رکھوجبچہ موٹاپا ماپا جاتا ہے کے بارے میں کچھ متنازعہ رہتا ہے - جسم ماس انڈیکس (BMI)، کمر سے ہپ کا تناسب ، جلد کا رنگ کی موٹائی، یا پیمانے پر آسانی سے نمبر کا استعمال کرتے ہوئے - زیادہ سے زیادہ لمبی محققین سے اتفاق ہوتا ہے کہ آپ کے جسم پر بہت زیادہ چربی آپ کو پیش کرتی ہے. دل کی بیماری، اسٹروک، ذیابیطس، اور کینسر کی طرح بہت سنگین حالتوں میں.
موٹاپا بھی آپ کے جگر پر مہلک ٹول لے سکتا ہے، فاسٹ جگر کی بیماری کی وجہ سے . آپ کے پیٹ پر بہت زیادہ چربی ہے ، میٹابولک سنڈروم سے منسلک ہوتا ہے ، جس میں ہائی بلڈ شوگر اور اعلی بلڈ پریشر، یا ہائی بلڈ پریشر جیسے علامات شامل ہیں.
صحیح کیلنڈروں کو جو آپ ہر روز کھینچیں اور اعتدال پسند اور پائیدار وزن میں کمی سے متعلق منصوبے سے نمٹنے کے لۓ آپ کو بیماری سے بچنے میں مدد ملے گی، یہ فعال اور موبائل رہنا آسان بنائے، اور اپنے جسم کی فعال، یا حیاتیاتی عمر کی مدد کرنے میں مدد ملے گی. آنے کے لئے مہینوں، اور سالوں میں ممکن ہے.
3 -
فعال رہوجسمانی طور پر فعال ہونے کے فوائد بہت سے ہیں: بہتر دل کی صحت، کینسر اور ذیابیطس کا کم خطرہ، بہتر کشیدگی کا انتظام، اور بہتر لمبی عمر. لینسیٹ میں شائع کردہ 416،000 سے زائد مردوں اور عورتوں پر 2011 کا ایک مطالعہ ظاہر ہوا ہے کہ مضامین نے روزانہ 15 منٹ فی دن کا استعمال کرتے ہوئے، اعتدال پسند شدت (مثال کے طور پر تیز چلنے والی) میں، تین سالوں سے زیادہ اوسط رہنے والوں کے مقابلے میں چھوٹی یا کوئی سرگرمی. دیگر تحقیقات نے ان لوگوں کے لئے جیسے لمبی عمر کے فوائد دکھایا ہے جو آگے بڑھ رہے ہیں. چاہے چلنے، تیراکی، چلنے، یا کچھ اور سرگرمی آپ کے لئے اپیل کریں، بیماری سے بچنے کے لئے فعال رہیں، اپنی ہڈیوں کو مضبوط رکھیں اور آپ کی زندگی طویل!
4 -
ایک اینٹی اجنبی کھانے کا کھانا کھائیںپھل، سبزیوں، پتلی پروٹین، بہت کم ناراض مچھلی، سارا اناج، اور صحت مند چربی کے درمیانی مقدار کی بنیاد پر ایک مناسب متوازن غذا کھاتے ہیں، مسلسل تحقیق میں بہتر لمبی عمر کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے. دنیا میں سب سے طویل ترین آبادی - بشکول جاپان کے اوکنووان ، پاکستان کے ہنزا وادی میں رہنے والا، اور بحیرہ روم کے ساتھ ممالک کے رہائشیوں نے بھی اس طرح کی منصوبہ بندی کی کچھ مختلف قسمیں کھائی ہیں.
وٹامن اور معدنیات کے ساتھ آپ کی غذا کو پورا کرتے ہوئے کچھ لاپتہ اجزاء کی معاوضہ میں مدد مل سکتی ہے، زیادہ تر غذائی ماہرین کو آپ کے غذائی اجزاء کھانے سے مشورہ دیتے ہیں. مناسب مقدار میں (موٹاپا سے بچنے کے لئے)، صحت مند کھانے کی انتخاب کرنا، بیماری کے خلاف ایک ہجڑا ہے اور آپ کے جسم کے نوجوانوں کو کام کرنے کے لئے ایک زبردست طریقہ ہے.
5 -
اپنے کشیدگی سے متعلق انٹیک کا انتظام کریںیہاں تک کہ لوگ جو خوراک اور ورزش کے ساتھ بہت پریشان ہیں ان کی صحت پر کشیدگی کے اثر کو نظر انداز کر سکتے ہیں. حقیقت یہ ہے کہ کشیدگی میں بہت سے جسمانی اثرات ہیں جن میں آپ کوورتیسول کی سطح بھی شامل ہے، ایک کشیدگی ہارمون ہے جس میں مریض حالات، خطرناک پیٹ کی چربی، ڈپریشن اور بیماری کے غریب مزاحمت میں حصہ لے سکتے ہیں.
861 پرانے بالغوں پر 2010 کے ایک مطالعے میں، سب سے زیادہ پیشاب کے کارٹیسول کی سطحوں میں پانچ بار دل کی بیماری سے مرنے کا خطرہ تھا، یہاں تک کہ اگر وہ دل کی تکلیف کی تاریخ نہیں رکھتے تھے. خوش قسمتی سے، کشیدگی کی امداد طویل عرصے تک شراکت دار ہونے میں مدد کرتی ہے، جیسا کہ کم از کم موت کے ساتھ مراقبہ سے تعلق رکھتے ہیں. روزمرہ کے دباؤ کی سطح کو منظم کرنے کے لئے کیوں ذہنیت مراقبت، خود - سموہن، یا زیادہ مسکراہٹ کی کوشش نہ کریں؟ آپ کے دل اور دماغ کا فریم اس کے لئے بہتر ہوگا.
6 -
سماجی رہوایک طویل عرصے سے زندگی کی طرز زندگی کا ایک اور اہم پہلو دوستوں اور خاندان کے تعاون کے ساتھ بڑے سوشل نیٹ ورک کا حصہ بن رہا ہے. دراصل، 1،500 کیلیفورنیا میں ان کی تحقیقات میں بچپن کے بعد پرانے عمر میں، نفسیاتی ماہر ہاورڈ فریڈمن اور لیسلی مارٹن نے محسوس کیا کہ ان کی کمیونٹی کے اندر اندر منسلک رہنے والے اور باقی مربوط رہنے سے زیادہ طویل عرصے سے زیادہ اہمیت کے حامل ہیں. اگر آپ کے سماجی دائرے کے تمام ممبران کام تک نہیں ہیں تو، اپنی ٹیم کو منتخب کریں: چند دوستوں اور قیدیوں کو مشکل وقت میں آپ کی مدد، اور آسانی سے مشکلات سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے - عوامل جو آپ کے مدافعتی نظام کو آپ کو صحت مند رکھنے میں مدد ملے گی.
امکانات ہیں، آپ کو ان علاقوں میں بہتری کے لۓ اپنے روزمرہ کی عادات کو بہت زیادہ تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے. ترقی پر توجہ مرکوز کریں، کامل نہیں، اور وقت کے ساتھ، آپ کا جسم صحت مند اور چھوٹے نوجوان کی طرح سلوک کرے گا. نتیجہ؟ آپ کی زندگی کے لئے زیادہ سال، اور آپ کے سالوں میں زیادہ زندگی.
ذرائع:
چی پانگ وان، et.al. "کم موت کے لئے جسمانی سرگرمیوں کی کم از کم رقم اور وسیع پیمانے پر زندگی کی توسیع: ایک ممکنہ کوہوگا مطالعہ." لینسیٹ ، 16 اگست 2011؛ DOI: 10.1016 / S0140-6736 (11) 60749-6.
ڈیوڈ آر یعقوب، جری، لین فرسٹ اینڈرسن اور رون بلومھف. "آواوا خواتین کے ہیلتھ مطالعہ میں سوزش کی بیماریوں سے منسوب غیر انتباہ کی موت کے بغیر، پورے اناج کی کھپت کو کم کرنے کے لئے نئ کارڈیووسکاسکر کے خطرے سے منسلک ہوتا ہے." ایم ج کلین نیوٹر جون 2007 وول. 85 نمبر. 6 1606-1614.
ایملی جے نکلیٹ اور ایل. "پھل اور سبزیوں کی انٹیک، فزیکی سرگرمی، اور پرانی کمیونٹی میں رہنے والی خواتین میں موت." امریکی جریٹریس سوسائٹی کے جرنل . جلد 60، مسئلہ 5، صفحات 862-868، مئی 2012.
فریڈ مین، ایچ ایس اور مارٹن، ایل آر "لانگویٹی پروجیکٹ: صحت اور لانگ زندگی کے لئے ماضی میں آٹھ اونچائی مطالعہ سے دریافت کرنا." پینگوئن کتب مارچ 2011
http://www.howardsfriedman.com/longevityproject/
مائیکل ایف لیٹمنمن، یکیونگنگ پارک، ہارون بلیئر، راہیل بالارڈ باربش، ٹرسی موؤ، البرٹ آر. ہالین بیک، آرتھر شٹکنکن، "جسمانی سرگرمیوں کی سفارشات اور موت کی خطرہ کو کم." آرک اندرونی میڈ. والیول 167 (نمبر 22)، ڈی سی ای 10/24، 2007.
Matthieu Maillot et al. "غذائیت کے مقاصد تک پہنچنے کا سب سے کم طریقہ بحیرہ روم کے کھانے کے انتخاب کو اپنانے کے لئے ہے: کمپیوٹر کی تخلیق شدہ ذاتی خوراک کے ثبوت." ایم ج کلین نیوٹر اکتوبر 2011 وول. 94 نمبر 4 1127-1137.
نیکول وگیلزانگ، آرٹن ٹی بیک بیکین، یوری ملنچیچی، سٹیفیاہ بولینڈیلی، لوگی فریسی، اور برینڈ ڈبلیو جی ایچ پیینئنکس. "اریریو کورٹیسول اور چھ سال خطرے کے تمام دائرے اور کارڈیواسولک موت." ج کلین اینڈوینرنول میٹاب 95: 4959-4964، 2010.