اگرچہ بہت سے محققین نے اس بات پر یقین کیا تھا کہ طویل عرصے میں رہنے والے معذوروں کو زیادہ عرصے سے معذور لایا جاتا ہے، اب یہ وسیع پیمانے پر یہ قبول ہوتا ہے کہ غذائیت سے متعلق غذائی خوراک ، جیسے تمباکو نوشی سے محروم کرنے اور صرف اعتدال پسندی میں پینے کے ساتھ ساتھ آپ کو عمر بڑھنے سے بچنے میں مدد ملے گی، متعلقہ بیماریوں ، معذور، اور عام طور پر اپنی لمبی عمر کو بہتر بنانے کے.
چیلنج جانتا ہے کہ کہاں سے شروع ہوتا ہے. آپ کی غذا اور ورزش کا معمول ختم کرنا بہت زیادہ ہوسکتا ہے، لہذا یہاں کچھ لمبی عمر شارٹٹٹس ہیں. وہ چھوٹے کام ہیں جو آج آپ کو عادات کی تعمیر کے لئے شروع کر سکتے ہیں جو آپ کو ایک بہتر، طویل زندگی میں رہنے کے لۓ رکھیں گے.
1 -
ہر روز گرین گرمی ہےامریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت میں 2011 میں شائع ہونے والے ایک بہت سے مطالعے نے، ایک معذائی کھانے کی منصوبہ بندی حاصل کرنے کے لئے سب سے کم طریقوں میں سے ایک کے طور پر نام نہاد بحیرہ روم کی غذا کی شناخت کی ہے. لیکن پھل اور سبزیوں کی پانچ یا اس سے زیادہ سروسز حاصل کی جاتی ہے کہ یہ پلانٹ کی بنیاد پر غذا کی سفارش کی چیلنج ہوسکتی ہے. سبز سبزیاں - پتیوں کی سبزیاں اور پھل کا مرکب مرکب - یہ کھانا پکانے اور تھوڑی کوششوں کے ساتھ بہت سے سرونگ ایک بڑا گلاس میں پیک کرسکتا ہے. اگر آپ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور غذائی ریشہ جیسے ہںسی دلوں یا چیا کے بیجوں کے ذریعہ ٹاسکتے ہیں، تو آپ دل کی بیماری، کینسر اور ذیابیطس سے بچنے کے لۓ آپ کے راستے پر ہیں. سبز چکنائی آپ کو وزن کم کرنے میں بھی مدد کرسکتی ہے، کیونکہ آپ کے کھانے کے اندر اندر پانی کے مواد میں اضافے کو کھانے کے ساتھ ہی ایک ہی مقدار میں سیال پیسے سے زیادہ مطمئن رکھتا ہے.
2 -
زبردست مشق کے 5 منٹ حاصل کریںزبردست مشق کے ایک دن میں پانچ منٹ لگ سکتے ہیں، لیکن اس پر غور کریں: برمنگھم کے محققین میں البا یونیورسٹی کے ذریعہ ایک 2013 کے چھوٹے چھوٹے مطالعہ نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ ایک گروپ میں عورتوں کی برداشت اور طاقت کو فروغ دینے کے لئے ایک ہفتے میں صرف ایک دن کافی تھا. 60 سال سے زیادہ مضامین. 16 ہفتوں کے بعد، عورتیں مزاحمت اور ایروبک مشق کر رہی ہیں، فی ہفتہ صرف ایک دفعہ بہتر ہوتا ہے.
لپٹ پیغام؟ چھوٹے، مسلسل کارروائیوں کا نتیجہ رہتا ہے. چونکہ کسی بھی مشق کی سرگرمی کا پہلا لمحہ یا اس سے زیادہ کام کرنا سب سے مشکل ہے، امکانات اچھے ہیں کہ اگر آپ آسانی سے شروع ہو جائیں تو آپ اس سرگرمی کے ساتھ رہیں گے. دنوں پر آپ صرف پانچ منٹ مکمل کرتے ہیں، آپ اب بھی آگے بڑھ رہے ہیں! یہ زبردست رکھنا آپ کو ایک ٹھنڈا دن پر پسینہ پھیلانے کا سبب بنتا ہے، مثال کے طور پر - آپ کے دل کی فٹنس میں مدد ملے گی اور آپ سنجیدگی سے کمی سے بچنے میں مدد کریں گے.
3 -
چند منٹ کے لئے مشق کریںشاید یہ تیزی سے کرنے کی کوشش کرنے کے لۓ مراقبہ کی روح کا سامنا ہوسکتا ہے، لیکن مختصر عرصے تک ذہنی طور پر ذہنی توجہ بھی مشق کر سکتا ہے. اسی دماغ میں تبدیلی اور طویل مدتی ہیلتھ فوائد کو بہت طویل سیشنز سے منسلک کرنا شروع ہوسکتا ہے. آکسفورڈ یونیورسٹی نفسیات کے پروفیسر مارک ولیمز اور ان کی ٹیم نے ایک مینی مراقبہ تیار کی ہے جو دوسری صورت میں فرنٹک دن میں پرسکون فراہم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے اسمارٹ فون پر ایک یاد دہانی مقرر کریں، یا آپ کے سانس لینے پر توجہ مرکوز کرکے موڈ کا اسٹاک لے کر آپ کو اٹھانے کی دھمکی دے کر ایک بینک یا گروسری اسٹور لائن اپ میں عام طور پر غیر فعال ہونے کے چند منٹ بھریں. یہ مراقبہ کی مشق کے لئے ایک بہت اچھا تعارف ہے، جو آپ کو ہر روز آگے بڑھتی ہوئی عکاسی کے لئے مزید وقت مقرر کرنے کے لئے قائل کر سکتا ہے.
مزید
4 -
ہفتے میں ایک بار آپ کے وزن اور آپ کے پیٹ کا پیمانہ کریںکوئی بھی ان کے پیمانے پر نمبر پر ناراض نہیں کرنا چاہتا ہے، خاص طور پر اگر وہ عمر بڑھانے کی بڑی تصویر پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کررہے ہیں. لیکن آپ کے فریم پر بہت زیادہ وزن لے کر آپ کی لمبی عمر کو نقصان پہنچا سکتا ہے، اور دل کی بیماری، اسٹروک اور فیٹی جگر کی بیماریوں میں سنگین حالات میں حصہ لے سکتی ہے . اگرچہ روزانہ وزن کی آمد کے امکانات اور خیالات میں کچھ بحث موجود ہے، ہفتے میں کم سے کم ایک بار آپ کے وزن کی جانچ پڑتال کی ابتدائی انتباہ کی نشاندہی پیش کرتا ہے جس سے آپ نے زیادہ سے زیادہ غصہ کیا ہے اور آپ کو روزانہ کھانے کی منصوبہ بندی کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. . اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، ہفتے میں ایک بار پھر پیمانے پر چلتے آپ کو آپ کی ترقی کا حقیقت پسندانہ تصویر ملے گا.
ہفتے میں ایک بار آپ کی کمر لائن کی پیمائش کرکے، آپ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ موٹاپا سے متعلق بیماریوں کے خطرے میں ہیں جو بہت زیادہ پیٹ کی چربی سے منسلک ہوتے ہیں. بیماری کنٹرول کے لئے امریکی سینٹر مردوں کے لئے 40 انچ (100 سینٹی میٹر) اور 35 انچ (89 سینٹی میٹر) کے تحت کمر کی فریم کی سفارش کرتے ہیں اگر آپ غیر حاملہ عورت ہیں.
مزید
5 -
ایک دوست سے رابطہ کریںدوستوں اور خاندان کے ساتھ منسلک رہنا بہتر لمبی عمر کا ایک بڑا حصہ ہے. حقیقت میں، الگ الگ ہونے والی صحت کے خطرے میں PLOS طب میں شائع 148 مختلف مطالعات کے 2010 جائزے کے مصنفین کی طرف سے موٹاپا اور تمباکو نوشی کے خطرات کے مقابلے میں تھا. معاون لوگوں کے ساتھ باقاعدگی سے رابطے کرنے سے آپ کو کشیدگی کا انتظام کرنے میں مدد ملتی ہے، جس سے آپ کی لمبی عمر کو دھمکی دینے سے کشیدگی ہارمون کوٹورول رکھ سکتا ہے. چاہے یہ ایک پرانے دوست یا نیا واقف ہے، چاہے آپ اپنے سوشل حلقے کو ایک وقت میں ایک بات چیت کو بڑھانے کی کوشش کریں.
نیچے کی سطر
اچھی خبر ہے، یہ نئی عادتوں کو اپنانے اور اپنی طرز زندگی کو بہتر بنانے میں بہت دیر ہو چکی ہے. ویسٹ ورجینیا یونیورسٹی کے فیملی میڈیکل ڈپارٹمنٹ کے چیئرمین ڈانا کنگ، 2013 کے مطالعے کے مصنف بچے بوومرز کی کمی کو کم کرتے ہیں، مجھے بتاتا ہے کہ ان کے اپنے ماضی میں تحقیق ثابت ہوتی ہے کہ میڈیو میں صحت مند تبدیلیوں کو اب بھی "پیمائش اور اہم فوائد" . 2007 میں امریکی جرنل آف میڈیکل میں شائع ہونے والے ، 45 سال سے زائد عمر سے زیادہ 15،000 مضامین کا انکشاف ہوا کہ بالغوں نے روزانہ 5 پھل اور سبزیوں کو کھانے کے لئے شروع کیا، ہر ایک سے کم 2 1/2 گھنٹے فی گھنٹہ تک چلتے ہیں. صحتمند رینج (18.5-29.5) میں اور تمباکو نوشی سے بچنے کے بعد، صرف 4 سال کے بعد موت میں 40 فیصد کمی کا سامنا کرنا پڑا جب مضامین ان صحتمندانہ طرز عمل کی تعمیل نہیں کرتے.
ذرائع:
دانا ای کنگ، آر آر جی مینس، مارک ای گیسی. "گھڑی پیچھے گھومنے: درمیانی عمر میں صحت مند طرز زندگی کو فروغ دینا." امریکی جرنل آف میڈیسن (2007) 120، 598-603. اس کے علاوہ: لیڈر مصنف کے ساتھ انٹرویو 6 فروری، 2013 کو منعقد ہوا.
دانا ای کنگ، ایرک ریاسیسن، سوٹلانہ چنینہ، انپ شنکر، اردن بررومن-فولکس. "بچے بومرز کی مجموعی طور پر صحت کی حیثیت پچھلا نسل سے کم ہے." جامعہ داخلہ میڈ شائع شدہ فروری 4، 2013.
گورڈن فشر، جان پی میکارتھی، پال اے زکررم، ڈیوڈ آر بران، سی سکاٹ بکر، اور گیری آر ہنٹر. "مشترکہ مزاحمت اور ایروبیک ٹریننگ کی فریکوئنسی پرانے خواتین میں."
ہولٹ-لنڈڈسٹ جے جی، سمتھ ٹی بی، لیٹن جے بی. "سماجی تعلقات اور موت کی خطرہ: ایک میٹا تجزیاتی جائزہ". PLOS میڈ 2010: 7e1000316.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2910600/
آخری صحت بنائیں. کینیڈا پبلک انفارمیشن شیٹ کے دل اور اسٹروک فاؤنڈیشن.
https://makehealthlast.ca/
مارک ولیمز اور ڈینی قلمن. "معنویت: ایک فرٹک دنیا میں امن تلاش کرنے کے لئے ایک آٹھ ہفتے کی منصوبہ بندی." روڈیل پریس. 2011. اس کے علاوہ: مصنف کے ساتھ ذاتی خطوط، جون 2012.
Matthieu Maillot et al. "غذائیت کے مقاصد تک پہنچنے کا سب سے کم طریقہ بحیرہ روم کے کھانے کے انتخاب کو اپنانے کے لئے ہے: کمپیوٹر کی تخلیق شدہ ذاتی خوراک کے ثبوت." ایم ج کلین نیوٹر اکتوبر 2011 وول. 94 نمبر 4 1127-1137
اسٹیفن D. برجر. "امریکی نیشنل ہیلتھ انٹرویو سروے میں سماجی انضمام، سوشل سپورٹ اور موت کی شرح." نفسیاتی ادویات 75: 510Y517 (2013).