10 لمبے عرصے کے حل آپ حقیقت میں لطف اندوز ہوں گے

چلو اس کا سامنا کریں: بعض صحتمند طرز زندگی کے طرز عمل دوسروں سے زیادہ مزہ ہیں. اینٹی عمر کے کھانے کی خوراک کے بعد ، آپ کشیدگی کی مقدار کو محدود کرتے ہوئے ، اور ایک دن میں صرف 10 منٹ کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو طویل عرصے سے رہنے میں مدد ملتی ہے، آپ کو اپنے دن میں ان لطف زدہ عادات کو باقاعدگی سے شامل کرنے کے اہم فوائد کو نظر انداز نہیں کرنا چاہئے. نہ صرف وہ اچھا محسوس کرتے ہیں، وہ آپ کی صحت اور لمبی عمر کے لئے بھی اچھے ہیں.

1 -

اور مسکراؤ

ان لوگوں کی طرف سے ان کی مرضی کے طور پر مسکراہٹ کے طور پر مسکراہٹ رعایت کرنے کے لئے آسان ہے جو حقیقت پسندانہ یا عقل مند نہیں ہیں کیونکہ وہ ہونا چاہئے. لیکن ثبوت کا ایک اہم ذریعہ ایک ایسی عمارت ہے جو مسکراہٹ کے دباؤ کو کم کرنے کی طاقت کا مظاہرہ کرتا ہے. نفسیاتی سائنس میں شائع ہونے والے حیرت انگیز مطالعہ میں ، کینساس یونیورسٹی کے محققین نے یہ پتہ چلا کہ مضامین کی دل کی شرح ایک سختی سے کام کرتی ہے اور جب وہ مسکرا رہے ہیں تو وہ جلد ہی معمول پر آ جاتے ہیں. یہ بھی سچ تھا کہ مضامین نے اپنے دانتوں کے درمیان چینی کاںٹا روکنے کے لئے کہا؛ بنیادی طور پر وہ ایسا کرنے کے بغیر مسکراہٹ پر مجبور کرنے کے لئے مجبور کر دیا. ایک مشکل صورتحال کا سامنا کرنے کے لئے گرائننگ آپ کو اچھی طرح سے خدمت کرسکتا ہے، اور یہ آپ کو بھی چھوٹی نظر میں مدد ملتی ہے.

2 -

Mindful لمحے کے لئے روک دیں

آپ کے دماغ کے ذریعے سکھوں کے بہت سے احساسات کا مشاہدہ کرنے کے لئے صرف ایک لمحہ لگ رہا ہے کشیدگی کو کم کر سکتا ہے، دل کی شرح کو سست اور آپ کو توجہ مرکوز کرنے میں مدد. یہ ذہنیت کے فوائد پر بہت سے مطالعے کی تلاش ہے- فتوی کی شرائط، آپ کو دماغ کی حالت سے آگاہ کیا جا سکتا ہے کہ آپ کس طرح سوچتے ہیں یا محسوس کرتے ہیں. اپنے آپ کو ایک مختصر مراقبہ سیشن کرنے کے لئے یاد دہانی دے دو؛ صرف ایک منٹ میں، آپ خود کار طریقے سے عادت کی تعمیر کرنے کے لۓ رہیں گے، جو آپ کو آرام دہ اور پرسکون نہیں، ڈپریشن کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں اور ایک صحت مند وزن برقرار رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں، لیکن طویل عرصے سے بھی زندہ رہتے ہیں.

3 -

چاکلیٹ کھاؤ

حالیہ برسوں میں صحت کے حصول کے سب سے سودے میں یہ دریافت ہے کہ دل کے دورے اور اسٹروک جیسے خطرناک واقعات کا خطرہ چاکلیٹ کے باقاعدہ استعمال سے کم ہوتا ہے. جبکہ کم عملدرآمد کوکو زیادہ فائدہ مند اینٹی آکسائڈ flavonoids کو منعقد کرنے لگتا ہے، باقاعدگی سے کسی قسم کی چاکلیٹ کھاتے ہیں جس میں کئی موت کے مطالعہ میں کم مردہ افراد کے ساتھ منسلک ہوتا ہے. وزن میں ڈالنے اور اپنے دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ سے بچنے کے لۓ، اپنے مجموعی کیلوری کا انٹیک دیکھنے کے لئے محتاط رہیں.

4 -

باہر نکلیں

کیا آپ نے کبھی اس مسئلے کے بارے میں فکر مند دروازے کی قیادت کی ہے جسے آپ نے گھر واپس آنے سے تقریبا ناممکن محسوس کیا تھا؟ آپ اکیلے نہیں ہیں: مختلف مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ فطرت میں خرچ وقت کا وقت کشیدگی اور ذہنی تھکاوٹ کم ہے، بلڈ پریشر میں کمی، اور ذہنی توجہ کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. صحت سے باہر ہونے کے باوجود، صحت کی دیکھ بھال کے باوجود ابھی بھی تحقیقات کے تحت ہے، کچھ صحت کی دیکھ بھال کارکنوں کو نام نہاد "نوعیت سے معاون تھراپی" کا استعمال کرتے ہوئے موٹاپا سے شائفوروفریا سے متعلق حالات کا علاج کرنا ہے. مزید کیا ہے: باہر کی مشق آپ کو حوصلہ افزائی اور ٹریک پر رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.

5 -

دوسرے لوگوں کے ساتھ وقت خرچ کرو

ماہر نفسیات اور مصنف ہاورڈ فریڈن کے مطابق، سماجی طور پر مصروف رہنا ایک طویل عرصے سے بلڈر ہے. لیوس ٹرمین نے 1500 اسکول کے بچوں کے 80 سالہ مطالعہ کا انکشاف کیا کہ طویل عرصے سے زندہ رہنے والے شرکاء میں سے ایک میں سے ایک طرز عمل یہ تھا کہ وہ خاندان اور دوستوں کے ساتھ سماجی طور پر منسلک ہیں. دوسروں کے ساتھ رابطے میں رہنے کے صحت کے فوائد کو نظر انداز نہ کریں.

6 -

اپنی نعمتیں شمار کرو

تشہیر صرف شکریہ نہیں کہہ رہا ہے- یہ ایک رویہ ہے کہ رنگوں پر آپ کے پورے نقطہ نظر. جو لوگ اپنے آپ کو شکر گزار کرتے ہیں وہ کم کشیدگی، حسد، اور نفرت کا سامنا کرتے ہیں، مضبوط مدافعتی نظام رکھتے ہیں، اور ان کے مستقبل کے بارے میں زیادہ امید مند اور کم افسوسناک ہیں. چاہے آپ کو شکر گزار رہنا ہو یا رات کو سوپنے سے پہلے اپنے برکتوں کا ذکر کریں، آپ کی صحت اور نقطہ نظر زیادہ شکر گزار ہونے سے فائدہ اٹھائے گی.

7 -

شراب کا ایک شیشہ یا ایسپ کچھ ملیں

گلاس یا دو بڑھو، لیکن صرف ایک گلاس یا دو. وسیع پیمانے پر اعداد و شمار کا اندازہ لگایا جاتا ہے کہ ہر دن جو لوگ پینے والے ہیں ان لوگوں سے کہیں زیادہ رہتے ہیں جو اس سے زیادہ پینے والے ہیں، یا ان لوگوں کو بھی جو کہ بالکل نہیں لگاتے. اور لمبی عمر اکاؤنٹس صرف سرخ شراب کے لئے نہیں ہیں؛ اعتدال پسندی میں کسی بھی شراب پینے سے کم مردہ افراد، دل کی بیماری اور کینسر سے جھٹکے سے منسلک ہوتا ہے.

8 -

زیادہ گری دار میوے کھاؤ

خاص طور پر خاص مواقع کے لئے یہ منقولہ علاج نہ رکھو. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے محققین اور دوسری جگہوں میں 76000 خواتین اور 42،000 مردوں نے تحقیقات کی ایک بڑے جائزے کے تین دہائیوں میں مطالعہ کیا گیا تھا کہ ہر روز اچھال (28 گرام) گری دار میوے کے بارے میں کھانے سے 20 فیصد کم سے کم موت کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا. وجہ تحقیق میں یہ ثابت نہیں ہوتا ہے کہ بادام کھانے، اخروٹ اور کاس نے اصل میں بیماریوں، کینسر اور تنفس کی بیماریوں کا امکان کم کیا، زیادہ سے زیادہ مضامین گری دار میوے، ان بیماریوں کا کم خطرہ. یہاں تک کہ بہتر لوگ جو باقاعدگی سے گری دار میوے کھاتے ہیں ان لوگوں کے مقابلے میں لینر ہوتے ہیں جو اس خوراک کی اعلی چربی اور کیلوری کے مواد کے باوجود نہیں کرتے ہیں.

9 -

کپ کافی ہے

اگر آپ کا دن کیفین کی طرف سے ایندھن ہے تو، اس تحقیق کو چاکلیٹ کے بارے میں سائنسی نتیجہ کے ساتھ درج کیا جاتا ہے. امریکی جرنل آف ایپیڈیمولوژی میں شائع ہونے والے 2014 میٹا تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ فی دن 3 کپ کافی استعمال ہونے والی مریضوں کی بیماری سے 21٪ کم موت کی شرح سے منسلک کیا گیا تھا. مضامین جنہوں نے ہر دن 4 کپ کافی پیتے تھے کسی بھی وجہ سے موت کا 16٪ کم خطرہ تھا. اگر آپ کافی پیار کرتے ہیں تو، جرم کے بغیر چند روزانہ کپ پائیں؛ آپ اس کے لئے صحت مند ہیں.

10 -

آپ کو محبت کی وجہ سے وقت خرچ کرو

لوگ جو باقاعدگی سے رضاکارانہ طور پر اکثر یہ سمجھتے ہیں کہ وہ اس سے کہیں زیادہ کارروائی سے کہیں زیادہ ہیں اور ان کے پیچھے پیچھے تحقیقات ہیں. 2013 میں نفسیاتی اور عمر بڑھنے میں شائع کردہ ، منظم رضاکارانہ اور صحت کے درمیان تعلقات کی جانچ پڑتال کے 14 مطالعات کا ایک جائزہ ان لوگوں کے درمیان موت کے خاتمے کے خطرے کو باقاعدہ طور پر ان کے وقت اور توانائی سے رضاکارانہ طور پر ملا. اس بات کا ثبوت ہے کہ اگر آپ اپنی صحت کو فروغ دینے کے لئے صرف سائن اپ کرتے ہیں تو محافظ نہیں ہے، دوسروں کی مدد کرسکتے ہیں (آپ کی اپنی جسمانی یا جذباتی صلاحیت سے کہیں زیادہ) آپ کو صحت مند رکھنے اور طویل عرصے سے رہنے کے لۓ لگتا ہے.

دیکھو؟ صحت مند عادات کی تعمیر کرنے کے لئے کوئی وجہ نہیں ہے. اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کی عمر ، آپ کی طرز زندگی بہتر موڈ میں ٹھوس ہوسکتی ہے، جس میں کچھ خوشگوار اور پائیدار عمل ہے جو آپ کو زیادہ دیر سے زیادہ عمر بڑھانے میں مدد ملے گی.

_ذرائع:

_{الیسیو کریپ، اینڈریا ڈساکسیٹی، س Susanna C Larsson، Alicja Wolk اور نکولا Orsini. "تمام وجوہات، کافی نفسیاتی بیماریوں، اور کینسر سے کافی کھپت اور موت کی شرح: ایک خوراک ردعمل میٹا تجزیہ." ایم جی مہیمیممول. (2014) 180 (8): 763-775.}

_{Annerstedt اور پیٹر Wahbborg. "نوعیت سے معاون تھراپی: کنٹرول اور نظریاتی مطالعہ کے منظم جائزہ". پبلک ہیلتھ آف اسکینویویان جرنل، 2011؛ 39: 371-388}

_{الزبتھ رچرڈسن، جیمی پاریس، رچرڈ مچیل، پیٹر ڈے، اور سائمن کنگھم. "شہری نیوزی لینڈ میں گرین خلائی اور وجہ سے مخصوص موت کے درمیان ایسوسی ایشن: ایک ماحولیاتی تجزیہ کی گرین خلائی افادیت. " بی ایم سی پبلک ہیلتھ . 2010؛ 10: 240.}

_{ینگ باؤ، جیلی ہن، فرینک بی ہو، ایڈورڈ ایل گویوانچی، مییر جی سٹیمپفر، والٹر سی ولیٹ، اور چارلس ایس فوچ. "کل اور وجہ - مخصوص موت کے ساتھ نٹ کھپت کے ایسوسی ایشن." این انجل ج میڈ 2013؛ 36 9: 2000-11.}