50 سال کے لئے عظیم صحت کے مزید سال کے لئے یہاں کیسے حاصل کرنا ہے
پچاس ایک بڑی عمر ہے، اور یہ ایک لمحہ وقت ہے کہ آپ لمبی عمر پر توجہ مرکوز کرنا شروع کردیں (اگر آپ پہلے ہی نہیں ہیں!). ان کے لطیفوں میں کسی کے لئے بہترین مشورہ یہ لیزہ ہے جو آپ کو کسی بھی صحت کے مسائل کو حل کرنے اور اچھی صحت اور خوشی کے پچاس برسوں کے لئے ایک بنیاد بنانا ہے.
رویے کے کھانے کی عادت سے، آپ کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے ایک بہت اچھا معاملہ ہے اور پہلے سے ہی کچھ کئے جانے والے نقصان کو بھی ریورس کر سکتے ہیں. یہ "" کرنے کے لئے "کی فہرست کو انسپکشن کے طور پر استعمال کریں. ایک وقت میں صرف ایک یا دو چیزیں شروع کرنے کے لۓ. آپ کی لمبی عمر کے لئے بہترین تبدیلی طویل مدتی طرز زندگی میں تبدیلیاں ہیں، لہذا ان کو شمار کریں!
1 -
ایک صحت مند طرز زندگی شروع کریںایک صحت مند طرز زندگی رکھنے سے آپ کی زندگی میں 11 سال تک اضافہ ہوسکتا ہے، لیکن یہ ہمیشہ ہی آسان نہیں ہے جیسا کہ یہ لگتا ہے. چھوٹا شروع کرو
محققین نے 45 سال سے زائد عمر کے لوگوں کو دیکھا اور پتہ چلا کہ تین عوامل 11-12 سال سے زائد زندگی میں اضافہ کرسکتے ہیں. جو لوگ (1) تمباکو نوشی سے روکے تھے، (2) بہت سارے پھل اور سبزیاں کھاتے تھے، اور (3) ان کی مشق میں اضافہ ہوا. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. تو، آج آپ کی زندگی میں سالوں کا اضافہ شروع کرنا.
2 -
اضافی وزن کمسوچیں کہ آپ کے 50s میں وزن کم کرنے کا کوئی فائدہ نہیں ہے؟ لگتا ہے کہ نقصان پہلے ہی کیا گیا ہے؟ آپ صحیح سے دور ہیں.
وزن کم کرنا اور صحت مند طرز زندگی قائم کرنا اب آپ کی صحت کے لئے بہت اچھا کام کر سکتا ہے، خاص طور پر آپ کے دل کے لئے. اپنی عمر کو عذر کے طور پر استعمال نہ کریں؛ اب صحت مند وزن کو حاصل کرنے یا برقرار رکھنے پر کام کرنا. آپ بہتر محسوس کریں گے اور یہاں تک کہ طویل عرصے سے بھی زندہ رہیں گے.
3 -
جانچ پڑتال کریںکینسر سے دل کی بیماری سے، جدید طب سے منسلک، ڈاکٹروں کو ابتدائی چیزیں پکڑ سکتی ہیں اور کارروائی کرتے ہیں، لیکن صرف اگر آپ انہیں موقع دیتے ہیں.
اپنے ڈاکٹر سے اپنے خطرے کے عوامل کے بارے میں بات کریں اور آپ کی عمر اور طبی تاریخ کے لئے سفارش کردہ تمام امتحان یا اسکریننگ پر عمل کرنے کا یقین رکھو. اس بات کا یقین، اسکریننگ مذاق نہیں ہیں، لیکن وہ زندگی کو بچا سکتے ہیں.
4 -
ورزشورزش آپ کے جسم کے لئے بہترین کاموں میں سے ایک ہے. نہ صرف مشق صحت مند پٹھوں کی تعمیر، نقل و حرکت کو برقرار رکھنے اور وزن سے دور رکھنے میں مدد کرتا ہے، یہ آپ کے دل کی صحت کو بہتر بنا دیتا ہے، اپنے دماغ کی تیز رفتار کو برقرار رکھتا ہے، اپنے توازن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، اور اپنی جنسی زندگی کو برقرار رکھنے میں مدد بھی کرسکتا ہے. آپ کو ہفتے میں کئی گنا (یا اس سے زیادہ) استعمال کرنے کے تمام وجوہات کو ڈھونڈنے کے لئے یہ وقت نہیں لگے گا.
5 -
اجنبی کے بارے میں مثبت طور پر سوچوعمر بڑھنے کے لۓ مثبت رویہ آپ کی زندگی میں اصل میں سال میں اضافہ کرسکتا ہے. دراصل، محققین نے پتہ چلا کہ عمر کے بارے میں ایک اچھا رویہ آپ کی زندگی میں 7.5 سال اضافہ کرسکتا ہے. یہ ایک ناقابل یقین نمبر ہے.
کیوں بڑا لمبی عمر بڑھا ہے؟ کوئی بھی یقین نہیں جانتا. اگرچہ مثبت سوچ اور کشیدگی کے درمیان ایک لنک ہوسکتا ہے، محققین کو یہ بھی لگتا ہے کہ ایک مثبت رویہ کے ساتھ لوگ ایسے طرز عمل میں تبدیلیاں کرسکتے ہیں جو طویل زندگی تک پہنچ جاتے ہیں.
6 -
آپ کے انوائیوڈینٹ انٹیک میں اضافہ کریںکیا اینٹی آکسائڈ اتنا اچھا بنا دیتا ہے؟ وہ وہی ہیں جو سورج کے ناقابل یقین نقصان دہ اثرات سے پودوں کی حفاظت کرتے ہیں. پودے پورے پورے دن یووی تابکاری سے منسلک ہوتے ہیں، جو ان کے خلیات کو نقصان پہنچاتی ہیں. اس تابکاری کی طرف سے "تلی ہوئی" سے رکھنے کے لئے، پودوں نے اینٹی آکسائٹس کی زیادہ توجہ دی ہے.
جب آپ پودے کھاتے ہیں تو، آپ کے جسم کو ان کے آٹیوآئڈینٹس کا استعمال اپنے خلیات کو نقصان پہنچا سکتا ہے. یہ بہت اچھا اور آسان ہے. معلوم کریں کہ کونسا پودوں کو اینٹی آکسینٹس کی زیادہ تر توجہ دینا ہے اور بہترین اثرات کے لئے پھل اور سبزیوں کی ایک قسم ہے.
7 -
رہیںزیادہ فعال ہونے میں آپ کو طویل عرصے تک زندہ رہنے میں مدد ملتی ہے اور نہ صرف روزانہ ورزش کے فوائد کی وجہ سے. محققین نے 300 افراد کی کیلوری کے اخراجات کی جانچ پڑتال کی اور انہیں پتہ چلا کہ جو لوگ ایک دن میں زیادہ سے زیادہ کیلوری کا خرچ کرتے تھے وہ موت کے خطرے میں 32 فیصد کمی تھی.
خود کو برقرار رکھنا لمبی عمر کے لئے حیرت انگیز کر سکتا ہے. تو ریموٹ (اور سوفی) چھپائیں، جتنی جلدی آپ کر سکتے ہیں، اور آپ کے پورے دن میں فعال اور فعال رہنے کے لئے جو کچھ بھی ممکن ہو.
8 -
نئی چیزیں جانیںآپ کا دماغ سیکھنے سے محبت کرتا ہے - آپ کی عمر کوئی فرق نہیں. یہ نئی چیزیں سمجھنے کی کوشش کرتی ہیں اور اس سے زیادہ کنکشن بنانے کی کوشش کرتی ہے، یہ بہتر کام کرتا ہے.
نئی چیزیں سیکھنے کے ذریعے اپنا معمول اٹھائیں. کیا آپ ہمیشہ کھانا پکانا سیکھنا چاہتے ہیں؟ شاید آپ سیکھنا چاہتے ہیں کہ آپ کے ہاتھوں سے کچھ کیسے بنانا ہے. یا شاید آپ کو یہ کرنا ہے کہ آپ اپنے دماغ کے بارے میں سوچنے کے لئے کچھ نیا نیا دینے کے لئے اپنا روزانہ تبدیل کریں.
دلچسپی کے علاوہ دلچسپی سے، آپ کے دماغ سے مشغول ہونے والے الزیمر کی بیماری اور عمر سے متعلقہ ڈیمنشیا کے دوسرے قسم کے لئے آپ کے خطرے کو کم کر سکتا ہے - یہ ذکر نہ کرنا، یہ آپ کو مزید دلچسپ بنا دے گا.
9 -
اپنا دل جوان رکھیںاپنے دل کو "نوجوان" میں رکھنے میں دو اہم ترجیحات شامل ہیں: آپ کے بلڈ پریشر کو برقرار رکھنا اور آپ کے رکاوٹوں کو صاف رکھنا. آپ اپنے بلڈ پریشر کو حاصل کرکے اپنی ترقی کی نگرانی کرسکتے ہیں اور کولیسٹرول کی سطح باقاعدگی سے جانچ پڑتال کر سکتے ہیں. دل کی عمر بڑھتی ہوئی پیچیدہ ہے، اور دل میں بیماری کی تعداد میں ایک شخص قاتل ہے جس میں دل کی عمر بڑھنے اور کارروائی کرنا آپ کی لمبی عمر بڑھانے کے لئے اہم قدم ہیں.
10 -
مسکراہٹ!اس پر یقین کرو یا نہیں، آپ کے چہرے پر مسکراہٹ مجبور کرنا لفظی طور پر اپنا موڈ بدل سکتا ہے. آپ کے دماغ آپ کے چہرے سے سگنل وصول کرتی ہیں اور سوچتے ہیں "ارے، ہم مسکرا رہے ہیں، کچھ اچھا ہونا لازمی ہے." بہت جلد آپ کا موڈ اصل میں بہتر ہوتا ہے. مسکراہٹ کشیدگی کو کم کرنے کا بہترین طریقہ بن سکتا ہے. لہذا آپ کے 50s آپ کی مسکراہٹ دہائی بنائیں اور خوش اور کم زور سے رہیں.