چھاتی کی سرجری کے بعد، لفف نوڈ ہٹانے ، یا چھاتی تابکاری ، آپ کو وصولی کرنے میں مدد کرنے کے لئے آپ کو کچھ بازو مشق کرنے کی ضرورت ہوگی. کچھ سادہ بازو کی مشقیں صرف آپ کو علاج کے ضمنی اثرات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہیں، اور آپ کو عام سرگرمیوں میں واپس ملتی ہے. اپنے ڈاکٹروں کے ساتھ اپنے مشق کی منصوبہ بندی پر بات کرنے کا یقین رکھو.
چھاتی کی سرجری کے بعد بازو کی مشقوں کے لئے احتیاطی تدابیر
اگر آپ کے پاس جراحی کی نالیں ہوتی ہیں ، تو وہ مشق شروع کرنے کے لۓ انتظار کریں. اگر آپ کے پاس جگہ موجود ہے تو ان پر دباؤ مت کرو. درد کے نقطہ نظر میں کسی بھی مشق کو مت کرو.
سکون کے لئے لباس، لہذا آپ جتنی جلدی ممکن ہو سکے منتقل کر سکتے ہیں. اپنے مشقوں کے لئے ایک علاقے قائم کریں - ایک قالین فرش، یا ایک ایسے شعبے جہاں آپ ایک مشق چٹائی یا جوڑی چوڑائی پر رکھ سکتے ہیں.
ورزش شروع کرنے سے پہلے اپنے سرجری کی طرف کندھے اور بازو کو گرم کریں - شاور، ٹب لینا، یا تقریبا 20 منٹ کے لئے گرم کمپریس استعمال کریں. آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ مشق کرتے ہوئے، ایک اچھا لگ رہا ہے، لیکن درد کی ایک بڑی تعداد نہیں.
اپنے مشقوں کو ایک دن دو دفعہ کرو. ہر ایک مشق کو 5 سے 7 گنا دوپہرائیں، جس طرح سے آپ کر سکتے ہیں. شاید آپ کچھ دیر تک سست، آرام دہ اور پرسکون موسیقی کھیلنا چاہتے ہو. اپنے بازو کی مشق کرنے کے بارے میں باقاعدگی سے رہیں. یہ آپ کی بحالی کی رفتار اور آپ کو بہترین نتائج دے گا.
یہاں تک کہ آپ ان ہاتھوں کے ہاتھوں کی ضرورت ہے جو شروع کرنے کیلئے مشقیں کرتی ہیں.
- ایک علاقہ کافی بڑا ہے
- ناقابل فراموش دیوار کی لمبائی، لمبے عرصے تک آپ پہنچ سکتے ہیں
- کمرے کے ایک کونے، یا کھلی دروازے
- غسل تولیہ
- ایک چھڑی، جھاڑو ہینڈل، یا چھڑی (اختیاری)
- اس کے پیچھے ایک مشکل کرسی جو آپ کے کندھے کی مدد کرسکتا ہے
تیار؟ چلو کچھ فلور مشقوں کے ساتھ شروع کریں.
بینڈ لفٹ - دونوں ہتھیار کے لئے فلور مشق
چھاتی کی سرجری کے بعد، آپ کی سرجری کی طرف کندھے کو سخت محسوس ہوسکتا ہے، لہذا بازو مشق آپ کی لچک کو بڑھانے اور تحریک کی حد بڑھانے کا ایک اہم طریقہ ہے. آپ ایک چھڑی کے لئے ایک گھریلو چیز کا استعمال کرسکتے ہیں: ایک بچہ، جھاڑو ہینڈل، یارڈسٹک، لکڑی ڈوبیل یا ایک مشق. آپ کی چھڑیوں کو اپنے کندھوں سے زیادہ وسیع ہونا چاہئے اور آسانی سے پکڑنے کے لئے کافی موٹی ہونا چاہئے.
شیڈو لفٹ - فلور مشق
اپنے ورزش کی چھڑی حاصل کرو اور اس علاقے کو منتخب کرکے چھتوں کی لفٹ کے لئے تیار کرو جس پر جھوٹ بولنا.
- اپنی پیٹھ پر لیٹو، اپنی پیٹھ اور گردن کو سیدھی لائن میں رکھیں.
- اپنے نیچے کم فلیٹ رکھنے میں مدد کے لئے، اپنے گھٹنوں کو بلند کریں (عکاسی دیکھیں).
- آپ کے پاؤں فرش پر، کندھے چوڑائی کے علاوہ فلیٹ ہونا چاہئے. اپنے گھٹنوں کو ایک دوسرے کے ساتھ مت رکھو - اپنے پاؤں کی طرح، انہیں الگ الگ جگہ بنا دینا چاہئے.
- آپ کے اوپری ہتھیار آپ کے ردی پنجرا کے ذریعے فرش پر ہو جائیں گے، اور آپ کا ہاتھ باندھا جائے گا کیونکہ یہ آپ کے گود میں رکھتا ہے.
- آپ کے ہاتھ کندھے کی چوڑائی کو اس مشق کے دوران الگ ہونا چاہئے. یہ آپ کے ہاتھوں کو ایک دوسرے کی مدد کرنے کے لئے چھڑی اٹھا اور اپنے کندھوں کو گھومنے کی اجازت دیتا ہے.
1. دونوں ہاتھوں میں چھڑی پکڑو اور اپنے ہاتھوں کو سیدھے رکھیں. اگر آپ چاہیں تو، اپنے کوہاٹ کو بند کردیں، لیکن تکلیف مت کرو. اپنا کندھے بلیڈ فرش پر رکھو.
2. دونوں ہاتھوں سے براہ راست، آپ کے سر پر جھاڑو اٹھائیں. جہاں تک آپ درد کے بغیر کر سکتے ہیں چھڑی اٹھاو. اپنی سرجری کی طرف بازو کی مدد کے لئے اپنے غیر متاثرہ بازو کا استعمال کریں. بازو متوازی رکھیں - آپ کے سر پر جھاڑو مت بنو. آپ کی پٹھوں کو مسلسل طور پر 5 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں چھڑی پکڑو.
3. اپنی پوزیشن کو پوزیشن میں لوٹائیں، اور تھوڑا سا آرام کریں.
4. اس مشق کو 5 سے 7 گناہ دوبارہ کریں.
پریشان نہ کرو اگر آپ کو تمام راستے میں لے نہیں سکتے ہیں - صرف اسی طرح کرتے ہیں جیسے ہی آپ کر سکتے ہیں. آہستہ آہستہ اپنے ھیںچو میں اضافہ، لہذا آپ کو زیادہ لچکدار بن سکتے ہیں. اپنے کندھے بلیڈ کو اس مشق کے دوران منتقل نہ کرنے کی کوشش کریں - صرف اپنے کندھے کی تحریک پر توجہ مرکوز کریں.
کوون ونگنگ - فلور مشق
یہاں آپ کے اوپری سینے اور کندھے - کلون ونگنگ میں تحریک میں اضافہ کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے. یہ بہت سے بازو میں سے ایک ہے جو آپ کو چھاتی کی سرجری کے بعد کر سکتے ہیں. کونے ونگنگ آپ کے کندھے گردش اور اوپری سینے کے پٹھوں کی لچک سے مدد ملتی ہے.
کوون ونگنگ - فلور مشق
آپ کی منزل یا بستر پر جھوٹ بولتے وقت یہ مشق کرو. یہ آپ کے کندھوں کے بلیڈ کو ابھی تک روکنے میں مدد ملے گی جب تک کہ آپ کے کندھوں کے مشترکہ گھومتے ہیں. اپنے گھٹنوں کے ساتھ جھٹلاؤ اور آپ کے ہاتھوں کو اپنی گردن کے پیچھے پکڑ لیا. اپنی پیٹھ اور گردن کو براہ راست لائن میں رکھیں.
- اپنے ہاتھوں سے اپنی گردن کے پیچھے پھیلنا اور اپنی کوڑوں کی چھت پر اشارہ کرتے ہوئے شروع کرو.
- آپ کے ہاتھوں کو پکڑنے اور آپ کے سر کو بھی دیکھتے ہوئے، آپ کو بہتر بنانے کے لئے اپنے کوبوں کو الگ اور نیچے دھکا. 3 سے 5 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو پکڑو.
اس مشق کو 5 سے 7 گنا دوپہرائیں. پریشان مت کرو اگر آپ اپنے کوہوں کو فرش پر پوری طرح سے کم نہیں کر سکتے ہیں تو صرف اسی طرح کرتے ہیں. آہستہ آہستہ آپ کے کندھوں مشترکہ منتقل کرنے کے لئے، آپ کے ھیںچ میں اضافہ. اپنا کندھے بلیڈ ابھی تک اس مشق کے دوران رکھیں - صرف آپ کی کلھ اور کندھے کی تحریک پر توجہ مرکوز کریں.
سینے پریشان - فلور کی مشق
سینے کی مسلسل رکھنا بہت آرام دہ اور پرسکون ہوسکتی ہے. فرش پر یا آپ کے بستر پر جھوٹ بولتے وقت آپ یہ مشق کر سکتے ہیں. سینے کی مسلسل آپ کی سینے کی دیواروں کی پٹھوں کی لچک میں اضافہ ہونے میں مدد ملتی ہے، جو چھاتی کی سرجری کے بعد تنگ اور سخت محسوس کر سکتی ہے.
سینے پریشان - فلور کی مشق
فرش پر یا اپنے بستر پر لیٹ کر اس مشق کے لئے تیار کریں. اگر آپ اس مشق کے لئے اپنے بستر کا استعمال کرتے ہیں تو، اپنے کندھوں کو برا کے کنارے کے قریب کے طور پر آپ کر سکتے ہیں. یہ آپ کو تحریک کا سب سے بڑا سلسلہ فراہم کرتا ہے. آپ کے گھٹنوں کو ہو سکتا ہے، جیسا کہ وھ لفٹ ہارٹ میں، یا آپ اپنے ٹانگوں کو فلیٹ سے باہر نکال سکتے ہیں.
- اپنے سرجری کی طرف بازو اٹھائیں، جب تک کہ یہ آپ کے جسم سے منحصر نہیں ہے.
- آہستہ آہستہ اور اپنی بازو کو نیچے سے نیچے اور احتیاط سے کم کریں. اپنے سینے کی دیوار کی پٹھوں میں نرم لگاؤ محسوس کرو. اگر درد دردناک ہے تو اپنی بازو کو کم کرنا بند کرو - یہ مشق درد کے نقطہ نظر کو مت کرو. اس پوزیشن کو تقریبا 30 سیکنڈ کے لۓ رکھیں.
3 سے 5 بار اس مشق کو دوبارہ کریں. مسلسل مدد کرنے کے لئے اپنے ہاتھ میں کسی بھی وزن کا استعمال نہ کریں. اگر آپ سرجری کے بعد بہت سخت ہیں تو یہ آپ کے سینے کے علاقے میں لچک حاصل کرنے کے لئے کچھ وقت لگ سکتا ہے. اپنے آپ کو وقت دیں، آہستہ آہستہ منتقل کرنے کے لئے یاد رکھیں.
کندھے بلیڈ Squeeze - بٹ مشق
یہ کندھے بلیڈ نچوڑ کی مشق آپ کے کندھوں کے مشترکہ اور scapula کے لئے اچھا ہے. آپ اس مشق کو کھڑے یا بیٹھے مقام میں کرسکتے ہیں. یہ بہت سے بازو میں سے ایک ہے جس میں آپ چھاتی کی سرجری کے بعد کام کرسکتے ہیں، اپنی لچک میں اضافہ کریں گے. کندھے بلیڈ کا پیچھا کرنے کا مشق کس طرح کرنا ہے.
کندھے بلیڈ Squeeze - بٹ مشق
اس کی مشق کرتے وقت ایک سٹول، ایک کرسی کے کنارے، یا آپ کے بستر کے کنارے پر بیٹھا. اپنے ہاتھوں کو آرام کرنے اور اپنے کوڑوں کو گھومنے کے لئے آپ کے پیچھے آپ کی کافی جگہ کی ضرورت ہوتی ہے. براہ راست بیٹھ جاؤ، اپنی سیدھا اور گردن کو براہ راست لائن میں رکھو.
- اپنے ہاتھوں کو اپنی پیٹھ کے پیچھے مل کر شروع کرو. اپنے کندھوں اور بازو کو آرام دہ رکھو. براہ راست آگے دیکھو.
- اپنے ہاتھوں کو ایک ساتھ رکھنا، اپنے کندھوں کو آگے بڑھانے کے دوران گھومنے کے بعد دونوں کندھے نیچے اور پیچھے ھیںچو. آپ کو اپنے کندھے بلیڈ اپنے ریڑھ کی طرف منتقل کرنے کے قابل ہونا چاہئے. اس پوزیشن کو 3 سے 5 سیکنڈ تک برقرار رکھنا. آپ کے سینے کو آگے بڑھے گی.
اس مشق کو 5 سے 7 گنا دوپہرائیں. اگر آپ دونوں کندھوں اور ہتھیاروں کے ساتھ ساتھ سمت میں منتقل نہیں کر سکتے ہیں، تو فکر مت کرو - صرف وہی کرو جو آپ کر سکتے ہیں. اپنے کندھے بلیڈ دوبارہ چلنے کے لۓ اپنے قابل وقت بڑھانے کی کوشش کریں.
سائیڈ کھڑے ہوجاتا ہے
آہستہ آہستہ آپ کی طرف چھاتی کی سرجری سے بازیاب ہونے کا ایک اچھا طریقہ ہے. سائیڈ پھیلے ایک سیپت کی پوزیشن میں کیا جا سکتا ہے. یہ ٹرنک، کندھے اور ہاتھ لچک کے ساتھ مدد کرے گی.
سائیڈ کھڑے ہوجاتا ہے
کیا یہ حصہ آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ بڑھتی ہے. موڑنے کے وقت اپنے ہاتھوں میں مدد کرنے کے لئے اپنی پوری کوشش کریں - آگے ھیںچو سے بچنے کے. یہ آپ کے سینے کی دیوار کی پٹھوں، ٹرنک، ریڑھائی، گردن، کندھوں اور بازوؤں کو بڑھا دیں گے.
- آپ کے پیچھے اور گردن کے ساتھ ایک سخت کرسی میں بیٹھ جاؤ، اور آپ کے ہاتھ آپ کے گود میں پھنسے ہوئے ہیں. آپ اپنے گھٹنوں کو ایک دوسرے کے ساتھ (دکھایا گیا ہے) رکھ سکتے ہیں یا اپنے کندھوں اور پاؤں کو کندھے کی چوڑائی کے بارے میں الگ کرسکتے ہیں.
- آپ کے ہاتھوں کے ساتھ اب بھی ساتھ مل کر، آپ کے سر پر دونوں ہاتھوں کو ایک آرام دہ نقطہ پر اٹھائیں. آپ کو اپنے ہتھیاروں کو سیدھا کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن دیکھیں کہ آپ کتنے اونچے ہاتھوں کو اچھی طرح سے بڑھانے کے لۓ اٹھا سکتے ہیں. اگر آپ درد محسوس کرو تو
- اپنے ہاتھوں کو اوپر اور اپنے پیروں کو فرش پر رکھنا، کمر پر جھکنا اور اپنے ہاتھوں اور اطراف کے ساتھ ایک اچھا لگ رہا ہے. تقریبا 3 سیکنڈ تک اسے پکڑو.
- مقام پر واپس جائیں 2.
- تقریبا 3 سیکنڈ کے لئے اس کی روک تھام کے ساتھ، مخالف سمت اور مسلسل میں جھکنا.
دہرائیں طرف سے 5 سے 7 گنا بڑھتے ہیں.
وال چڑھنے - کھڑے مشق
آپ ایک ہی وقت میں ایک یا دونوں ہتھیاروں کا استعمال کرتے ہوئے کئی طریقوں سے دیوار چلنے (یا دیوار چڑھنے) کر سکتے ہیں. مختلف زاویہ آپ کے روٹرٹر کف پٹھوں کو مختلف سمتوں میں کام کرتے ہیں، تحریک کی حد میں اضافہ کرتے ہیں.
فرنٹ دیوار چڑھنا - دیوار کا سامنا
- دیوار کا سامنا رکھو، اپنے انگلیوں کے ساتھ بیس بیس سے تقریبا 8 یا 10 انچ دور. اپنے ہاتھ دیوار پر آنکھوں کی سطح پر رکھیں. یہ آپ کی ابتدائی حیثیت ہے.
- اپنی انگلیوں کو دیوار پر چلیں اور اونچی چڑھائی چڑھائیں. اپنا کندھے مشترکہ اور بازو کی پٹھوں کو مل کر کام کرتے ہیں. اپنے ہاتھوں کو دیواروں کو سیدھے راستے پر چلیں، بغیر کسی زاویہ پر جائیں. اپنے جسم کو دیوار کی طرف منتقل کریں، اگر آپ اتنے اونچے تک پہنچ سکتے ہیں. اپنے ہاتھوں کو اعلی ترین نقطہ پر پکڑو جو آپ 15 سیکنڈ تک انتظام کرسکتے ہیں.
- اپنے ہاتھوں سے آرام کرو اور انہیں اپنی ابتدائی حیثیت پر سلائڈ دیں.
فرنٹ وال کو 3 سے 5 بار چڑھائیں. آپ کا مقصد اپنے ہتھیاروں کو جہاں تک ممکن ہو سکے کو بڑھانے کے قابل ہے.
سائیڈ دیوار چڑھنے - دیوار پر سائیڈ
- آپ کی سرجری کی طرف دیوار پر کھڑے رہیں، بیس بیس سے تقریبا 8 یا 10 انچ دور رہیں. آنکھوں کی سطح پر دیوار پر ایک ہاتھ رکھیں. اس ہاتھ کو دو ہاتھ کی چوڑائی آگے بڑھو (یا آپ کے جسم سے 30 ڈگری زاویہ پر). یہ آپ کی ابتدائی حیثیت ہے.
- اب آپ اپنی انگلیوں کو دیوار پر چلتے ہیں، جہاں تک آپ کر سکتے ہیں چڑھتے ہیں. اپنے کندھوں کو مشترکہ گھومنے اور آپ کے اوپری بازو کی پٹھوں کو پھیلاتے ہیں. اپنا ہاتھ دیوار پر چلیں، اپنی کہانی کو سیدھے راستے پر چلائیں جیسا کہ تم جاؤ. اپنے جسم کو دیوار کی طرف منتقل کریں، اگر آپ زیادہ سے زیادہ تک پہنچ سکتے ہیں. اپنے ہاتھ کو اتنا بلند رکھیں جیسے آپ 15 سیکنڈ تک انتظام کرسکتے ہیں.
- اپنا بازو آرام کرو اور اپنی ابتدائی حیثیت دوبارہ شروع کرو.
ہر بازو کے ساتھ سائیڈ وال کو 3 سے 5 بار چڑھائیں. اس سے آپ کے کندھے مشترکہ اور بالا بازو کی پٹھوں کو زیادہ لچکدار کے لئے کام کرنے میں مدد ملتی ہے.
کونے پش اپ - کھڑے مشق
کونے والا دھکا اپ آپ کی چھتریوں کی پٹھوں کو بڑھانے کا ایک بڑا طریقہ ہے - بڑے پٹھوں جو آپ کے سینے سے گزرتے ہیں. آپ سب کی ضرورت ہے ایک کمرے کے ایک کونے اور کچھ وقت آپ کے کونے دھکا کرنے کے لئے. آپ کی پٹھوں کی پٹھوں کو پھینکنے میں آپ کی چھاتی کی سرجری سے بازیاب ہونے میں مدد ملتی ہے.
کونے پش اپ - کھڑے مشق
چھاتی یا کندھوں کی سرجری کے بعد، آپ کے سینے کے پٹھوں کو تنگ اور سخت محسوس ہوسکتا ہے. ان کی پٹھوں کو دوبارہ منتقل کرنے کا ایک طریقہ پھر سے کچھ کونے کے دھکا اپ کر رہا ہے. اگر آپ کے پاس کافی صاف دیواروں اور فرش جگہ کے ساتھ ایک کمرے کا ایک کونے نہیں ہے تو اس کے بجائے استعمال کرنے کے لئے کھلے دروازہ تلاش کریں. خیال یہ ہے کہ آپ کے جسم کے اپنے وزن کا استعمال ان سینے کے پٹھوں کو جلدی سے استعمال کرنا ہے.
- ایک کمرے کے ایک کونے تک چلیں اور دیوار پر دونوں ہاتھوں پر بیٹھیں، آپ کے اوپری بازو کی سطح پر منزل کے ساتھ رہیں. براہ راست کھڑے ہونے کے بعد، نصف ایک قدم پیچھے لے لو. یہ آپ کی ابتدائی حیثیت ہوگی.
- آپ کی پیٹھ کے ساتھ براہ راست، اور آپ کے موتیوں اور پیروں کو ابھی تک برقرار رکھنے کے، آہستہ آہستہ کمان میں جب تک کہ آپ کو اچھی لگتی ہے. آپ کو اپنے کندھے بلیڈ کو اپنے ریڑھ کی طرف منتقل کرنی محسوس کرنا چاہئے. اس پوزیشن کو تقریبا 30 سیکنڈ تک رکھیں، پھر آہستہ پوزیشن پر واپس جائیں.
اس مشق کو تین بار پھر دو، پھر آرام سے وقفے لے لو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ اپنی ریڑھائی کو بند نہ کرو یا دیوار کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو دیوار کے ساتھ دھونے کے لۓ دفن کرو. اگر آپ بہت دور کونے میں گزر نہیں سکتے ہیں، تو ٹھیک ہے - جو کچھ آپ کرسکتے ہیں وہی کریں. آہستہ آہستہ اور آسانی سے منتقل کریں. اگر آپ درد محسوس کرو تو وقت کے ساتھ، آپ کو کونے کے دھکا اپ درست طریقے سے کرنے کے قابل ہو جائے گا.
تولیہ پریشان - مستقل مشق
چھاتی کے سرجری کے بعد آپ کے کندھے دوبارہ دوبارہ منتقل کرنے کے لۓ، اس تولیے کی مسلسل کوشش کریں - یہ آپ کے کندھے کو اندرونی گردش کے لۓ کام کرتا ہے. تولیہ کو روزانہ دو مرتبہ بڑھانے میں آپ کے کندھے لچکدار اور تحریک کی حد بہتر ہو گی.
تولیہ پریشان - مستقل مشق
تولیے کے لئے مسلسل، آپ کو ایک لمبائی نرم غسل تولیہ کی ضرورت ہوگی. اس مشق کے دوران، آپ کو ایک بازو کو دوسرے طریقے سے مشق کرنے کے لئے استعمال کریں گے. آگے بڑھو مت، اپنے جسم کو موڑ، یا درد کے نقطہ پر مت کرو کیونکہ تم تولیے کو آگے بڑھاتے ہو. آپ کا مقصد آپ کے متاثرہ کندھے کو ڈھونڈنا ہے تاکہ آپ اپنے اوپری حصے کے درمیان تک پہنچ سکیں.
- آپ کے دائیں کندھے میں پھینک دیا تولیہ کے ساتھ براہ راست کھڑے ہو جاؤ. اپنے دائیں ہاتھ میں تولیہ کے آگے رکھو، اور اپنی بائیں جانب تولیہ کے پیچھے تولیہ کے پیچھے. آپ اب آپ کی ابتدائی حیثیت میں ہیں.
- تولیہ پر آہستہ آہستہ ھیںچو کرنے کے لئے اپنے دائیں ہاتھ کا استعمال کریں. یہ آپ کے بائیں ہاتھ کو بڑھا دے گا اور بائیں کندھے کو گھومنے کے سبب بنائے گا. جب آپ اپنے بائیں ہاتھ ھیںچو تو محسوس کرتے ہیں کہ اس کی پوزیشن کو تقریبا 30 سیکنڈ تک رکھیں اور پھر آرام کریں.
تولیہ تین دفعہ مت کرو، پھر بازو کو سوئچ کرو. اپنی دوسری بازو کو 3 بار بڑھو. کیا تولیہ دن میں دو بار بڑھاتا ہے. اگر آپ ابھی تک بہتری نظر نہیں آتے، تو فکر مت کرو - کندھے گردش کو کئی ہفتوں کو بحال کرنے کے لۓ لے جا سکتا ہے. بس اپنی پوری کوشش کریں اور اپنے باقاعدگی سے ورزش شیڈول پر رکھیں.
ورزش اور چھاتی کے سرجری کی بازیابی کے بارے میں مزید
بہت سے دوسرے مشقیں ہیں جو آپ کے بازو، کندھے اور سینے کے پٹھوں میں اچھی حد تک موثر حد تک حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اگر آپ ان مشقوں کو سیکھنے میں مدد یا پیشہ ورانہ مدد کرنا چاہتے ہیں تو، ایک اچھا تھراپیسٹ تلاش کریں جو آپ کی مدد کرسکتے ہیں. Pilates، جسمانی تھراپی، کھیلوں کی دوا، اور اوٹیوپیڈکس کی بہت بڑی مدد ہو سکتی ہے.
چھاتی کی سرجری کے بعد اپنی طاقت اور لچک کو دوبارہ حاصل کرنے کے لئے مشق کریں. ایک صحت مند غذا اور باقاعدگی سے ورزش قائم کرنے کے لئے اچھی عادات ہیں - یہ آپ کی تعدد کا خطرہ کم، اپنے موڈ کو بہتر بنانے اور وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرے گا.
کوشش کرنے کے لئے مزید مشقیں:
- چھاتی کے کینسر کی وصولی کے لئے Pilates
- Pilates مشق: سکارفر اور کندھے استحکام کے لئے بازو تک پہنچنے اور ھیںچیں
- Pilates مشق: ہتھیار ختم
- جسمانی تھراپی: پوسٹ آپریٹنگ کندھے بحالی کا پروگرام
- جسمانی تھراپی: روٹرٹر کف مشق کو مضبوط بنانے کے
- کھیل میڈیسن: کندھے کی بحالی کی مشقیں - یومومیٹک روٹرٹر کف کندھے مشق
- آرتھوپیڈیا: منجمد کندھے کے علاج
چیزوں اور چھاتی کے سرجری کی بازیابی کے بارے میں یاد رکھنا ضروری ہے
اپنے ڈاکٹروں کے ساتھ اپنے مشق کی منصوبہ بندی پر بات کرنے کا یقین رکھو. آپ کی سرجری کے بعد ہفتوں میں جسمانی سرگرمیوں کو زیادہ مت کرو. اپنے متاثرہ بازو کے ساتھ نرم رہو. آہستہ آہستہ اپنے ورزش کے تکرار میں اضافہ کریں. بند کرو اور مدد حاصل کرو اگر آپ کے پاس درد ہے کہ دور نہ ہو تو، کسی بھی انجکشن کے قریب سوجن کی ترقی، یا مسلسل سر درد یا دھندلا ہوا نظر آتے ہیں.
آپ کا مقصد آپ کے ہاتھوں، کندھے اور سینے کی پٹھوں میں تحریک اور لچک کو بہتر بنانے اور لفافہ کی بحالی کو روکنے میں مدد ملتی ہے. چھاتی کی سرجری سے بازیاب ہونے کے لۓ اپنے آپ کو کئی ہفتے دے، اور یاد رکھیں کہ اس مشقوں میں مدد مل سکتی ہے!
> ذرائع:
> چھاتی سرجری کے بعد مشقیں. امریکی کینسر سوسائٹی. اپ ڈیٹ: 06/19/2013.
> ہمارے کندھوں کو محفوظ کریں. موبلٹی ریسرچ آفس، ماس بحالی کی تحقیقاتی انسٹی ٹیوٹ. اشاعت 2003.