آپ کی بازو اور کندھے طاقت اور لچک کو کیسے بازیافت کرنا ہے
بازو کی مشقیں میری ماسٹیکومیشن کے بعد میرے دماغ پر آخری چیز تھی. رضاکارانہ رضاکارانہ طور پر میرا ریشہ نے بعد میں جراحی بازی کا مظاہرہ کیا تھا اور اس کی چھاتی کی سرجری کے بعد اپنے کندھے کے مسائل کا اظہار کیا. میں ٹھیک محسوس کر رہا تھا، لہذا میں مشق کر رہا تھا - ایک برا فیصلہ. آہستہ آہستہ، میں نے ایک منجمد کندھے تیار کیا، اور اس کے بعد لیمپاڈیم کا ایک ہلکا معاملہ.
میری غلطی مت کرو. اپنے بازو کی مشق کرنے کے لئے اپنی تیاری کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، اور پھر آہستہ آہستہ اپنے راستہ کو بحالی کے لۓ آگے بڑھائیں.
چھاتی کی سرجری اور تابکاری کے ضمنی اثرات
اگر آپ کے پاس چھاتی کی سرجری، لفف نوڈ ہٹانے، یا چھاتی کی تابکاری ہوتی ہے ، تو آپ کو وصولی میں مدد کرنے کے لئے آپ کو بعض مشقیں کرنے کی ضرورت ہوگی. بازو مشق آپ کو علاج کے ضمنی اثرات کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور آپ کو عام سرگرمیوں میں واپس لے سکتے ہیں.
چھاتی کی سرجری آپ کے بازو اور کندھے میں رینج کی حد پر اثر انداز کر سکتی ہے. ماسٹومیومیشن، لپیٹیٹومی ، یا چھاتی کی بحالی میں آپ کی توازن تبدیل ہوتی ہے اور اعصاب اور لففیٹ گردش پر اثر انداز ہوتا ہے. یہ، نتیجے میں، کندھوں کی شدت، غسل، ڈریسنگ اور دودھ کے ساتھ مسائل پیدا کرسکتے ہیں. جب آپ کے لفف نوڈس کو ہٹا دیا گیا ہے تو، آپ کچھ ہاتھ یا ہاتھ لیمہادیما تیار کر سکتے ہیں. مشقیں، اور بعض صورتوں میں، دباؤ آستین ان ضمنی اثرات کو روکنے اور روکنے میں مدد کرسکتے ہیں.
چھاتی تابکاری آسانی سے آپ کو سانس لینے کے لۓ تبدیل کرسکتی ہے اور اس کے ساتھ ساتھ آپ کے بازو اور کندھوں کے دوران اور علاج کے کئی ماہ بعد بھی اثر انداز ہوتا ہے.
کیونکہ چھاتی تابکاری کبھی کبھی آپ کے پھیپھڑوں پر اثر انداز کر سکتا ہے، آپ کی مکمل پھیپھڑوں کی صلاحیت کو حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے گہری سانس لینے کے مشقوں کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ کی بازو اور کندھے اسی طرح متاثر ہوئیں تو، بازو کی مشقوں میں پٹھوں اور کنکشی کے ؤتکوں کو ڈھونڈنے اور بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے.
چھاتی کی سرجری کے بعد بازو کی مشقیں
اپنے آغاز سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اپنی مشق کی منصوبہ بندی پر بات چیت کرنے کا یقین رکھو.
آپ کا ڈاکٹر آپ کو جسمانی تھراپیسٹ یا ریفری رضاکارانہ رضاکارانہ طور پر حوالہ دے سکتا ہے تاکہ آپ بازو مشق کرنے کا مناسب طریقہ سیکھ سکیں.
انتظار کرو جب تک آپ جراحی نالوں کو مشق شروع کرنے کے لئے باہر نہیں ہیں. انعقاد سلائی کو روکنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے جس میں آپ کے سینے پر پانی میں نکاسی کا ٹیوب رہتا ہے. اگر آپ کی چھاتی کے نقابے کے تھیلے اب بھی موجود ہیں تو، آہستہ آہستہ منتقل کریں جب آپ کی جلد کو پھیرنے سے بچنے کے لئے مشق کرنے یا آپ کے پادری کو پکر کرنے کا سبب بنائے. ایک بار جب دراج چلے جاتے ہیں اور آپ کے دانش باہر ہوتے ہیں تو آپ مشق شروع کر سکتے ہیں (جیسا کہ آپ قابل محسوس کرتے ہیں). درد کے نقطہ نظر میں کسی بھی مشق کو مت کرو.
چھاتی کی سرجری کے بعد بازو کی مشقوں کے لئے گرم
کسی بھی ورزش کے معمول کے لئے، اچھی تیاری آپ کو اپنے مشق کے مقاصد سے ملنے میں مدد ملتی ہے. آپ بازو کی تحریک حاصل کرنا چاہتے ہیں، درد اور سوجن کو کم کرنا چاہتے ہیں، اور عام سرگرمیوں میں واپس آنا چاہتے ہیں. آپ کو شروع کرنے سے پہلے ذہن میں رکھنے کیلئے کچھ چیزیں یہاں موجود ہیں:
- مشق کے لئے ڈھیلا، آرام دہ اور پرسکون کپڑے پہنیں. یہ اچھا نہیں لگ رہا ہے. یہ بہتر اور آسانی سے آگے بڑھ رہا ہے کے بارے میں ہے.
- آپ کے مشقوں کو اپنے عضلات کو آرام کرنے کے لۓ گرم گرم شاور یا ایک ٹب لینے کی کوشش کریں. یہ درد پر بھی کاٹ سکتا ہے. یا، مشق کرنے سے پہلے تقریبا 30 منٹ کے بارے میں ibuprofen لینے کی کوشش کریں. 20 منٹ کے لئے اپنے کندھے پر ایک گرم پیک بھی مدد کرسکتا ہے.
- مشقیں آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ کریں - آپ کو ایک اچھی مسلسل، جلانے یا ایک نیا ریکارڈ ریکارڈ کے لئے جا رہے ہیں. درد ایک سگنل ہے جس کو آپ کو روکنے، آرام، یا زیادہ آہستہ کام کرنا چاہئے.
- جب تم مشق کر رہے ہو تو گہرائیوں میں سانس لینے کے لئے یاد رکھیں. آپ کو آپ کے پھیپھڑوں کو بڑھنے کی ضرورت ہوتی ہے، آپ کے جسم میں آکسیجن لانے کے بعد، پھر آرام کرو اور سانس لے لو.
- چھاتی کی سرجری کے بعد آپ کے سینے اور انگوٹھی میں کچھ تنگی محسوس کرنے کے لئے معمول ہے، اور جہاں اعصاب کاٹ رہے ہیں، آپ کو گونگا محسوس ہوسکتا ہے. آہستہ آہستہ مشق ان حساسات کو دور کرنے میں مدد ملے گی.
بازو کی مشق سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے لئے کس طرح
کسی بھی اچھے ورزش کا معمول باقاعدگی سے ہونا چاہئے، لہذا یہ آپ کے شیڈول میں بناؤ.
ایک دن دو دفعہ الگ کریں جب آپ بازو کی مشقوں کے ذریعے جا سکتے ہیں. کچھ عرصے تک آپ کو پھیلاتے وقت کچھ آرام دہ اور پرسکون، مثبت موسیقی کھیلیں. ہر ایک مشق کو 5 سے 7 گنا دوپہرائیں، جس طرح سے آپ کر سکتے ہیں.
جیسا کہ آپ کی وصولی کے بعد، آپ دوبارہ تدوین شامل کرسکتے ہیں یا تھوڑی دیر تک بڑھ سکتے ہیں. اگر آپ مشق نہیں کر سکتے ہیں، یا وہ دردناک ہیں، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. اور اگر آپ کو مشق کرنے کے نتیجے کے طور پر بازو کی تحریک میں کوئی بہتری نظر نہیں آتی ہے، تو آپ کے ڈاکٹر کو آپ کی رینج کا اندازہ لگانا اور آپ کے اختیارات پر بحث کرنے کے لۓ اپنے ڈاکٹر کو حاصل کریں. اپنے ہاتھوں اور کندھوں کو دوبارہ منتقل کرنے کے لئے ممکن ہے، لیکن وقت لگتا ہے. چھوڑ دو
ذرائع
چھاتی کی سرجری کے بعد مشقیں. امریکی کینسر سوسائٹی.
ورزش اور ثانوی لیمپیڈیما: حفاظت، ممکنہ فوائد، اور تحقیق کے مسائل. ہیس ایس سی، رائل ہریچ ایچ، ٹرنر جی میڈ میڈ سکی کھیل ریس. 2009 مارچ؛ 41 (3): 483-9.