چھاتی کی کینسر کی وصولی ایک نازک وقت ہے، مشکل وقت کی شفا یابی کے لۓ احترام کیا جارہا ہے جس کے ساتھ ساتھ جسمانی اور جذباتی پیچیدگی پیدا ہوسکتی ہے. چھاتی کے کینسر سے بازیاب ہونے والے خواتین کو کئی چیلنجوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے، نہ صرف اپنی طاقت اور توانائی کو حاصل کرنے میں بلکہ بہت سے معاملات میں، ان کے خود اعتماد کو مضبوط بنانے کے.
پیشہ ورانہ تھراپسٹ اور فٹنس سکریٹری نومی ایرسن، ایم ایم، او آر / ایل، سی ٹی ٹی کے مطابق، ورزش، اور خاص طور پر پائلٹس، چھاتی کے کینسر کی بحالی میں مدد کرسکتے ہیں.
وہ Pilates چٹائی کے استاد کے ساتھ ساتھ ایک مصنف، پریسٹر، اور بہت سے صحت تنظیموں کے لئے مسلسل تعلیم فراہم کرنے والے ہیں. ایرونسن نے اپنی بصیرت کا حصول کیا کہ کس طرح زندہ بچنے سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے.
آہستہ آہستہ وصولی کی مشق شروع کریں
تھکاوٹ، محرک حد تک محدود رینج، اور یہاں تک کہ زخم علاقوں میں منتقل ہونے سے خوف بھی ایک عورت کو مشق سے شرمندہ ہوسکتا ہے. اگرچہ مناسب قسم کی مشق، تربیت یافته پیشہ ور افراد کی طرف سے ہدایت کی جاتی ہے، عورتوں کو چھاتی کے کینسر سے بازیاب ہونے کے لئے بہت فائدہ ہوسکتا ہے.
مشق کے بارے میں سب سے بہتر چیز یہ ہے کہ یہ ایک ہی وقت میں آرام دہ اور پرسکون ہوسکتی ہے. بحالی میں خواتین اکثر کشیدگی اور تھکاوٹ سے لڑ رہے ہیں. توانائی کی سطح میں اضافے اور کشیدگی کو کم کرنے کے بعد، پھر، بہت اہم ہیں- کیونکہ وہ ہمارے لئے ہیں.
اس کے علاوہ، سینے، کندھوں، پشتوں میں موثر قوت اور رینج کی تحریک کو ایک عورت خود کی دیکھ بھال اور اپنی معمولی زندگی کو دوبارہ شروع کرنے میں مدد ملے گی. آزادی حاصل کرنے میں جذباتی بااختاری کا احساس بھی ایک طویل راستہ ہوتا ہے.
ورزش کے ساتھ لفف منتقل کریں
مشق کا ایک اضافی فائدہ یہ ہے کہ پٹھوں کو آگے بڑھانے میں بھی لفف سیالیاں چلتی ہیں. یہ لفف کو تعمیر کرنے سے اور ممکنہ طور پر لیمپیڈیما کی وجہ سے، چھاتی کے کینسر سرجری کے اہم خطرات میں سے ایک میں مدد ملتی ہے.
چھاتی کی کینسر سے بازیاب ہونے والی خواتین کو اپنے سینے کے علاقے میں اضافی حفاظتی احساس محسوس ہوتی ہے.
یہ آرام دہ اور پرسکون کھڑے ہوسکتا ہے یا آسان ترین تحریکوں سے کہیں زیادہ کام کرنے کے لئے کچھ وقت لگ سکتا ہے.
ابتدائی مرحلے میں، چھاتی کا کینسر کی وصولی کے لئے ایک ورزش پروگرام آہستہ آہستہ ترقی کرے گا. غیر معمولی کشیدگی کے بغیر، سادہ حرکتیں، جیسے گہری سانس لینے اور چھوٹے حصے، جسم سے اندرونی طور پر جسم کو نکالنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.
جبکہ کچھ خواتین کے لئے سینے، کندھوں اور بازو میں آہستہ آہستہ حد تک تحریک کی حد بڑھانے کے لئے یہ ضروری ہے کہ اس علاقے میں نئی زمین کی تزئین کی طرح محسوس ہوسکتا ہے. علاقے سخت اور زخم ہوسکتا ہے، اور اس علاقے کو منتقل کرنے کے لئے ڈراونا ہوسکتا ہے جو ناگزیر ہے. آہستہ آہستہ ترقی پانے والی عورت کو اعتماد حاصل کرنے میں مدد ملے گی اور اس کے جسم میں آباد ہو جائے گی.
کیوں پالیٹس چھاتی کے کینسر سے بچنے کے لئے مددگار ہے
وقت کے ساتھ، تھراپسٹ اور پائلٹ کے نوکریٹر نے پائلٹ مشقوں کو تبدیل کرنے کے مؤثر طریقوں کو پایا ہے تاکہ کسی بھی فٹنس سے کسی پائلٹ پر عمل شروع کر سکے. مشق سے ایک وقفے کے بعد شروع ہونے والی خاتون، اور ممکنہ طور پر مشکل علاج کے بعد، پائلٹوں کے ساتھ، وہ اب بھی اپنے کور سے کام کر سکتے ہیں اور طاقت اور لچکدار کی تعمیر کر سکتے ہیں.
بعض کی تعریف کی جائے گی کہ بہت سے پائلٹس مشقیں گر پڑتی ہیں، گرنے یا اضافی خطرے کے خطرے کو کم کرنے میں.
پائلٹس جسم / دماغ کے کنکشن کو بھی گہرائی میں مدد ملتی ہے، جو کچھ بہت ساری عورتیں تلاش کرنے کے لئے تیار ہیں. سینٹرنگ، حراستی، کنٹرول، صحت سے متعلق، سانس اور بہاؤ - پائلٹ تحریک کی بنیادوں پر ان پائلٹ کے اصول، جسم اور دماغ کے درمیان ضمنی رابطے فراہم کرتے ہیں.
چھاتی کینسر کی بازیابی کے لئے مشق
ایرونسن پر روشنی ڈالی گئی ہے کہ مندرجہ ذیل قسم کے پائلٹوں نے عورت کی مشق کرتے ہوئے اس کی چھاتی کا کینسر کی بازیابی شروع کردی ہے.
- Pilates مشق کا ایک بنیادی حصہ، گہرائی سانس لینے والی بحالی کے خاتمے کے لئے خواتین کی مشقوں کی فہرست میں سب سے اوپر ہے. یہ enlivening، کشیدگی کو کم کرنے، اور یہ بنیادی پٹھوں کام کرتا ہے. سانس لینے والی مشقوں کی مثالیں ہیں کہ بحالی کے ابتدائی مراحل میں خواتین پر عمل کرنا شروع ہوسکتا ہے. ڈایافرامیٹک سانس لینے اور بعد ازم سانس لینے کی پائلٹ.
- سادہ مشقیں جو پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بناتی ہیں اور پیچھے کی مدد سے اچھی کرنسی کی مدد کرتی ہیں، جس میں روزمرہ تحریک میں زیادہ استحکام اور آزادی کا ترجمہ ہوتا ہے. اس کے علاوہ، اچھی کرنسی کو برقرار رکھنے کے قابل ہونے کی وجہ سے عورتوں کو زیادہ خود یقین دہانی محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے. مشقیں، جیسے ایک چھوٹا سا پل یا دلی گھڑی، سینے اور اسلحہ کو بہت زیادہ چیلنج کرنے کے بغیر واپس اور غائب کام کرے گا.
- اچھی سیرت کے ساتھ ہلکے پھیلا ہوا (ہر چیز کے لئے ایک پائلٹ کا لازمی حصہ) خواتین کو سینے اور بازو کے ذریعہ رفتار کی مکمل رینج میں مدد ملتی ہے. فرشتہ ہتھیار، جہاں ہتھیاروں کو پہاڑوں میں پھینک دیا جا سکتا ہے، شاید آدھے راستے شروع ہو جائیں، ایک اچھی مثال ہے. اس کے علاوہ، ہتھیاروں تک پہنچنے / ھیںچو، جہاں آپ کندھوں کے بلیڈ کو ایک دوسرے کے ساتھ ھیںچو اور ان کو دھکا دیتے ہیں، یہ ایک ایسا مشق ہے جو پائلٹوں میں بہت کچھ ہوتا ہے جو ابتدائی چھاتی کی کینسر کی بحالی کے پروگراموں میں بھی ظاہر ہوتا ہے.
جی ہاں، مندرجہ بالا بنیادی طور پر پائلٹس کی بنیادی حرکتیں ہیں جو ایرونسن جسمانی طور پر اور جذباتی طور پر دونوں کو دوبارہ تعمیر کرنے کے لئے بازیابی کے خواہاں ہیں. تاہم، یہ اساتذہ کو تلاش کرنا بہت ضروری ہے جو چھاتی کے کینسر کی وصولی کے ساتھ کام کرنے میں کافی تربیت حاصل کرتے ہیں.
خوش قسمتی سے، بہت سے جسمانی تھراپی ان کے مہارت کے سیٹ میں پائلٹ تربیت بھی شامل ہیں. اس کے علاوہ، مکمل طور پر تصدیق شدہ پائلٹس اساتذہ ہیں جنہوں نے بحالی کے گاہکوں کے لئے مناسب ترمیم کے ساتھ کام کرنے میں تربیت دی ہے.
چھاتی کی کینسر کی بازیابی کے لئے مشق کی تجاویز
ایرونسن نیچے خواتین کو چھاتی کے کینسر سے حاصل کرنے کے بارے میں مشورہ دیتا ہے، وہ اس کے بارے میں آگاہ کرنا چاہتے ہیں جیسا کہ وہ مشق شروع کرتے ہیں. وہ امید کرتا ہے کہ چھاتی کے کینسر اور اس کے علاج سے بازیاب ہونے والی عورتوں کو حوصلہ افزائی کی جائے گی کہ وہ ان مشق کے پروگرام کو شروع کرنے کی ضرورت تلاش کریں. یہ اس کا تجربہ رہا ہے کہ ورزش شفا یابی کا ایک شاندار راستہ ہے. (تمام عورتوں کی صحت کی دیکھ بھال پیشہ ورانہ پیشہ ور کی طرف سے نگرانی کرنا چاہئے.)
- اگر لیمہادیمہ موجود ہے تو، اسے ایک مستند لائیمہڈیما تھراپسٹ سے مشورہ دینا چاہئے.
- خواتین جو lumpectomies یا mastectomies پڑا ہے شاید کھیلوں کی چولی یا اونٹ میں سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون مشق ہو گی.
- مرحلے میں آہستہ آہستہ ایک ورزش پروگرام تیار کرنے کا ارادہ رکھتا ہے.
- معلوم ہے کہ کچھ تکلیف ہو سکتی ہے اور یہ تھوڑا سا خوفناک ہوسکتا ہے. اپنے تھراپسٹ یا اسکرین کے ساتھ کام کریں تاکہ آپ کو یقینی بنایا جاسکتا ہے کہ آپ محفوظ ہو سکے اور آرام دہ اور پرسکون ہو.
- مشق کچھ جذبات کو مسترد کر سکتا ہے - یہ ٹھیک ہے.
- کبھی کبھی سینے کا علاقہ بہت مختلف محسوس کرے گا کہ یہ کس طرح محسوس ہوتا ہے اور اس کا استعمال کرنے کا وقت لگ سکتا ہے. یہاں تک کہ احساس کا کچھ نقصان بھی ہوسکتا ہے.
- Pilates میں، ہم بہت زیادہ تکرار نہیں کرتے؛ ہم معیار کے لئے جاتے ہیں. یہ کسی بھی مشق کے لئے ایک اچھا اندازہ ہوسکتا ہے جس میں بحالی میں عورت کو خاص طور پر پہلے سے ہی منتخب کرنا ہے.
ذرائع:
Schmitz K. "جسمانی سرگرمی اور چھاتی کے کینسر سے بچنے کے." حالیہ نتائج کینسر ریز. 2011؛ 186: 189-215. Doi: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8.
ایراگور ایس، کارپلیٹٹ ایچ، ہیلویل ایچ، آئسلو آر، دموز بی. "پائلٹ کے اثرات، فعال چھاتی، لچک، تھکاوٹ، ڈپریشن، اور خاتون کے کینسر کے مریضوں میں زندگی کی کیفیت پر اثر انداز کرتی ہے: بے ترتیب کنٹرول شدہ مطالعہ." یورو جی فیز ریبیل میڈل. 2010 دسمبر؛ 46 (4): 481-7.