کشیدگی کو کم کرنے اور دمہ کو بہتر بنانے کے لئے ان سرگرمیوں کو شامل کریں
کشیدگی بہت سے مریضوں کے لئے دمہ کو خراب کرتی ہے. خود سے، کشیدگی آپ کو سانس سے باہر محسوس کر سکتا ہے. کشیدگی سے دمہ دواوں کو باقاعدہ طور پر لینے میں بھی مدد مل سکتی ہے. یہ سب آپ کے دم دم پر اثر انداز کر سکتا ہے .
کشیدگی ہماری روزانہ کی زندگی کا حصہ ہے اور یہ ممکن نہیں ہے کہ آپ اپنی زندگی سے تمام کشیدگی کو ختم کرسکیں. دراصل، تمام کشیدگی خراب نہیں ہے. کچھ کشیدگی پیدا ہونے والی پیداوری کی قیادت کر سکتی ہے.
تاہم، آپ کو غیر صحت مند کشیدگی سے بچنے کے لۓ، کشیدگی کا انتظام کرنا ہے کہ آپ سے بچنے کے لئے نہیں، اور دمہ علامات کو آرام دہ اور روکنے کے لئے حکمت عملی سیکھ سکتے ہیں.
باقاعدہ ورزش
اپنے ڈاکٹر کے ساتھ بات کریں کہ آپ کس طرح کی مشق آپ کے دم کے ساتھ باقاعدہ طور پر کرسکتے ہیں . ایروبکس سے یوگا سے جو بھی آپ کو پسند کرتے ہیں، آپ کے دباؤ کی سطح کو فائدہ اٹھا سکتا ہے. ورزش اینڈورفین کی سطح کو بڑھاتا ہے، موڈ کو بہتر بنا دیتا ہے، نیند کو بہتر بنا دیتا ہے اور آپ کو توانائی کی سطح بڑھانے میں مدد ملتی ہے.
آرام دہ اور پرسکون تکنیک سیکھیں
حالانکہ مختلف تکنیکوں جیسے جرنلنگ یا مثبت اثرات پڑھنے کے طور پر موجود ہیں، صرف اس میں کمی اور زیادہ موجودگی بھی مدد مل سکتی ہے. اپنے بچوں کے ساتھ بالکمپ پر ہونے سے لطف اندوز صرف کچھ منٹ خرچ کرو یا آپ اپنے سوچنے والے شریک کارکنوں کی کتنی تعریف کرتے ہیں.
کثیر ماسکنگ کے بجائے، صرف آپ کو کیا کر رہا ہے، سینسنگ یا اب تقریبا 5 منٹ کے لئے احساس پر توجہ مرکوز.
اس وقت خرچ کرتے ہیں اور ان کے خیالات پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، جذبات اور حساس کشیدگی سے دور رہیں گے.
مشورہ
آپ کے دمہ حوصلہ افزائی کشیدگی کے لئے مراقبہ کے بہت سے فوائد فراہم کرتی ہیں. جب آپ مراقبہ کرتے ہیں تو آپ کے جسم میں کچھ چیزیں ہوتی ہیں. آپ:
- دل کی شرح میں کمی
- ذیابیطس کی شرح میں کمی
- ایڈورڈل گرینڈ کشیدگی ہارمون کوٹیسول کی کم پیدا کرتا ہے
- دماغ زیادہ توجہ مرکوز اور تخلیقی ہے
ایک فوری مراقبہ خاموش دماغ مشق ہے.
اپنی آنکھیں بند کرو اور اپنی سانس لینے پر توجہ دیں. بہت سے لوگوں نے اس کے ہاتھ اپنے پیٹ پر ہاتھ ڈالنے کے لئے اور ہاتھ کے اوپر اور نیچے تحریک پر توجہ مرکوز کو تلاش کرنے کے لئے تلاش. اپنے موجودہ مسائل پر توجہ مرکوز کرنے اور ان مسائل کو حل کرنے کی کوشش کر کے اپنے سر میں چپ چپ. اگر آپ کے خیالات خاموش ہونے کی کوشش کررہے ہیں، تو آپ کو اپنی سانس لینے پر صرف ریفیوش کی جائے.
بہت سے مریضوں کو فوری طور پر فوائد مل جاتے ہیں اور فوری طور پر، مختصر مدت کے دباؤ میں کمی محسوس کرتے ہیں.
سانس لینے کی مشقیں
ایک طہارت کے لئے، سانس لینے کی مشق دو فوائد حاصل کر سکتے ہیں. نہ صرف توجہ مرکوز کرتا ہے سانس لینے کے کشیدگی کو کم کرنا ہوتا ہے (یہ بہت سے طریقوں سے مراقبہ کے ساتھ بہت ہی مشق ہے)، لیکن یہ آپ کے دم میں بھی بہتر بن سکتا ہے.
اس مشق میں ، آپ ایک آسان مشق کے ذریعے چل سکتے ہیں جو آپ کو سانس لینے کو کنٹرول کرنے میں مدد کرے گی. بس اپنی اپنی سانس لینے کو سنبھالنے اور نگرانی کرنے میں اکثر کشیدگی کی سطح کم ہوتی ہے اور دماغ کو کم کرتی ہے.
آپ کی تنظیمی مہارت کو بہتر بنائیں
تنظیم کی کمی معدنی کشیدگی کا سبب بن سکتی ہے. آپ کی افراتفری کے لئے ڈھانچہ شامل کرنا آپ کے دباؤ کی سطح کو بہتر بنا سکتا ہے. ملاحظہ کریں کہ اگر آپ ان میں سے کسی بھی وقت کے انتظام کے طریقوں سے آپ کو اپنے دن سے زیادہ وقت حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کے دباؤ کی سطح کو کم کرسکتے ہیں.
اپنی نیند کو بہتر بنائیں
بہت سے مریضوں کو لگتا ہے کہ نیشنل فاؤنڈیشن کے مطابق وہ کبھی 7-7 گھنٹے کی نیند کبھی نہیں ملیں گی.
یہاں تک کہ اگر آپ کو زیادہ نیند نہیں مل سکا، تو باقاعدہ نیند شیڈول (مثلا ہر رات ایک ہی وقت میں بستر پر جائیں) آپ کے دباؤ کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
آپ بستر وقت مثبت مثبت ٹیکنالوجی کا استعمال کرتے ہوئے بھی کوشش کر سکتے ہیں جو آپ کو تازے جاگنے میں مدد ملے گی. آپ کی سانس لینے پر توجہ مرکوز کریں اور پھر فعال طور پر بیدار کرنے پر توجہ مرکوز کریں جیسے "میں صرف 5 گھنٹوں کی نیند حاصل کروں گا" یا "میں توانائی سے بھرے ہوئے اور اپنا دن شروع کرنے کے لئے تیار ہوں گے." آپ کے اپنے نیند کے پیٹرن، اپنی توانائی کی سطحوں میں آپ کی تشریح کو نمایاں طور پر بہتر بنانے کی صلاحیت ہے، اور رات کی نیند کی آپ کو سمجھا جاتا ہے.
کچھ تفریح وقت شیڈول
کیا تم نے کبھی سوچا "میں صرف خوش کیوں نہیں رہ سکتا؟"
ہم دن، کام، اسکول، خاندانوں میں اتنا پکڑ لیتے ہیں اور اس کے بعد دمہ کی طرح سب سے اوپر بیماریوں کا باعث بنتے ہیں. یہ حیرت نہیں ہے کہ ہماری خوشی کا جذبہ کم ہوسکتا ہے. یہ مختلف لوگوں کو مختلف چیزیں بن سکتی ہیں.
ہماری خوشی ہماری جسم میں جسمانی، دانشورانہ، جذباتی اور روحانی سرگرمیوں سے متاثر ہوسکتی ہے. موٹر سائیکل کی سواری کے لئے شیڈولنگ کا وقت، کچھ وقت پڑھنے، ایک بائبل مطالعہ یا شوق میں شوق میں جا رہا ہے، ہر ایسے شعبوں میں سے مثالیں ہیں جو بہت زیادہ کشیدگی سے متعلق امداد فراہم کرسکتے ہیں.
اپنی کھانے کی آدتےن کو بہتر بنائیں
آپ وہی ہیں جو آپ کھاتے ہیں.
غریبانہ طور پر کھانے، کشیدگی اور مجموعی طور پر غریب دماغی صحت کی قیادت کر سکتا ہے. بیشتر چینی اور عملدرآمد شدہ غذائیت کے طور پر بیان کردہ غیر معتبر ڈایٹس، تشخیص کے علامات سے منسلک ہوتے ہیں. اضافی طور پر، کشیدگی کے اعلی درجے کو آپ کو توانائی کے لئے شدید غذائی اشیاء تلاش کرنے کے لئے آپ کو زیادہ مائل بنا سکتے ہیں.
مزید ہنسو
ہنسی صحت مند ہے اور ہم میں سے اکثر اس میں کافی نہیں ہیں. ہنسنا اسی طرح کے endorphins اور دوسرے ہارمونز کو جسمانی ورزش کی طرف سے جاری کرنے کے لئے جاری کرتا ہے. اس کے علاوہ، ہنسی صرف آپ کے دماغ کو کشیدگی سے متعلق واقعات سے دور کرتا ہے جو آپ پر وزن پڑتا ہے.
> ذرائع:
> امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن. جسم پر کشیدگی کا اثر.
> Felice N. > Kacka >، نکولاس Cherbuin، Kaarin J. Anstey، پیٹر Butterworth غذایی پیٹرن اور وقت کے دوران ڈپریشن علامات: تعلقات > کے ساتھ > Socioeconomic پوزیشن، صحت بہبود اور cardiovascular خطرہ کی جانچ پڑتال . PLOS ایک جنوری 29، 2014.
> بینیٹ ایم پی، لینچاکر سی. مزاح اور ہنسی اثر متاثر: III. ہنسی اور صحت کے نتائج. شناخت پر مبنی ضمیمہ اور متبادل طب، مارچ 2008.
> قومی دل، پھیپھڑوں، اور خون کے انسٹی ٹیوٹ. ماہر پینل کی رپورٹ 3 (EPR3): دمہ کی تشخیص اور انتظام کے لئے ہدایات.